Camminare con le braccia è la prossima mossa logica dopo aver imparato a stare in piedi. Inizia facendo piccoli passi e fermati in modo da imparare a mantenere l'equilibrio a testa in giù. Una volta che ci hai preso la mano, puoi stupire i tuoi amici camminando con le braccia con la stessa grazia con cui cammini con i piedi.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: fare una verticale (in piedi con le mani)
Passaggio 1. Riscaldamento
Riscaldarsi facendo stretching e fare esercizi leggeri aiuterà il tuo corpo a sentirsi elastico e pronto per una sfida fisica. Il riscaldamento riduce anche le possibilità che tu finisca con un infortunio. Allunga e riscalda per cinque o 10 minuti usando le seguenti tecniche:
- Ruota le caviglie, i polsi e il collo per rilassarli.
- Tocca le dita dei piedi e mantieni la posizione per trenta secondi. Ripetere tre volte.
- Fai tre serie di jumping jack.
- Corsa leggera (jogging) in aree complesse (circa mezzo miglio)
Passaggio 2. Trova un buon posto per esercitarti in verticale
Hai bisogno di terra o di una superficie morbida, poiché cadrai più volte. All'aperto, trova un'area erbosa piatta e assicurati di controllare la presenza di rocce e bastoncini. All'interno, un morbido pavimento da palestra o una stanza con moquette sono ottime scelte.
Passaggio 3. Trova uno spotter
Quando impari a stare in piedi e a camminare con le mani, può essere utile avere qualcuno nelle vicinanze che possa tenere i piedi in posizione finché non sai come bilanciare le mani. Chiedi al tuo amico di farsi da parte durante l'esercizio.
- Dovrebbe tenere lentamente la gamba dritta mentre la gamba è sopra la testa.
- Dopo un po' di pratica, non avrai bisogno di molto aiuto dal tuo osservatore. Chiedigli di fare marcia indietro a meno che tu non stia per cadere.
Passaggio 4. Immettere la posizione di partenza
Stai dritto con una posizione comoda del piede, posizione equilibrata. Tieni le braccia flosce lungo i fianchi o, se preferisci, sopra la testa. Entrambe sono ottime posizioni di partenza per stare in piedi sulle tue mani.
Passaggio 5. Avanza con il piede dominante
Se sei destrorso, questo è il piede destro, se sei mancino (mancino), allora questo è il piede sinistro. Muoviti in avanti, non di lato, in modo da mantenere il giusto equilibrio quando sei di nuovo in posizione eretta.
Passaggio 6. Spostati in avanti e appoggia le mani a terra
Quando fai un passo, il tuo corpo dovrebbe sollevarsi come un'altalena a terra con un movimento costante. Non commettere l'errore di abbassare le braccia e alzare i piedi, perché potresti cadere in avanti.
- Tieni le braccia dritte. Piegare il gomito può causare lesioni.
- Tieni le spalle piegate contro il collo, come in un'alzata di spalle.
Passaggio 7. Oscillare le gambe e il corpo
Come parte dello stesso movimento fluido, usa lo slancio di inclinazione in avanti per far oscillare le gambe e raddrizzare il corpo. Tieni la schiena e le gambe dritte e non gettare indietro la testa. Questo ti farà inarcare la schiena e farti male.
- Assicurati che il tuo osservatore sia vicino quando fai oscillare il piede verso il cielo. Questo è il momento in cui è più probabile che tu cada.
- Tieni le gambe dritte e premute insieme. Questo ti aiuterà a evitare di cadere di lato.
- Il tuo peso dovrebbe essere bilanciato sulle dita, non sui polsi.
Passaggio 8. Mantieni la posizione per venti secondi o più
Prima di iniziare a camminare con le braccia, devi imparare come bilanciarti sul posto e ottenere il controllo dei tuoi movimenti. Continua a esercitarti a camminare con le braccia finché non riesci a metterti facilmente in posizione e tienilo premuto per almeno venti secondi prima di cadere.
- Se hai problemi a padroneggiarlo, prova a usare un muro. Inizia in una posizione di plancia con i piedi rivolti verso il muro. Porta i piedi contro il muro e muovi le mani verso il muro finché non sei in posizione verticale con le mani, usando il muro come supporto. Prova a spingerti delicatamente lontano dal muro in modo che il tuo corpo sia in piedi sulle tue mani senza il muro. Alla fine, devi arrivare al punto in cui puoi passare a stare in piedi con le mani senza pareti.
- Quando vuoi uscire da una posizione eretta con le mani, ruota piegando le braccia e facendo un rollio in avanti o una capriola. Puoi anche abbassare le gambe e fare kayak, se sei abbastanza flessibile.
Metodo 2 di 2: Imparare a Camminare
Passaggio 1. Scegli un luogo spazioso con una superficie morbida e piatta
Parchi, giardini o tappetini per esercizi vanno bene per questo esercizio. Assicurati di avere abbastanza spazio per fare la mossa; Hai bisogno di più spazio di quello normalmente necessario per una tipica verticale. Avere un muro solido vicino a te può aiutarti a praticare la camminata laterale.
Passaggio 2. Chiedi al tuo amico di vegliare su di te
Il compito di questa persona è stare a distanza di sicurezza davanti a te per afferrare e tenere i polpacci mentre sei in posizione eretta con le braccia e imparare a camminare con le mani. Può anche stare dietro di te, pronto a prenderti la gamba se inizia a cadere.
Passaggio 3. Fai una verticale
Mentre ti alleni, fai un passo, solleva i fianchi, pianta le mani a terra e sposta i piedi verso il cielo con un movimento costante. Punta le gambe e il busto verso l'alto e resta in equilibrio sulle mani per un momento.
Passaggio 4. Mantieni la posizione
Tieni le gambe dritte ed equilibrate. Tieni i piedi uniti per equilibrio e stabilità. Una volta che sei a tuo agio, lascia che lo spotter ti lasci andare. Potresti inciampare sulle mani mantenendo l'equilibrio, ma è il primo passo per imparare a camminare.
Passaggio 5. Fai piccoli passi
Sposta una mano in avanti, piegandoti leggermente nella direzione in cui vuoi andare. Ora hai fatto il primo passo. Sposta l'altra mano in avanti, piegandoti leggermente nella direzione in cui vuoi andare. I piccoli passi sono il modo più semplice se stai solo imparando.
- Non cercare di muoverti troppo velocemente o fare grandi passi. Sarà molto facile perdere l'equilibrio quando impari per la prima volta a camminare con le mani.
- Cerca di muoverti in una direzione, piuttosto che mettere le mani ovunque atterrano. Esercitati a controllare dove vai.
Passaggio 6. Trova il tuo equilibrio
Quando inizi a muoverti, dovrai regolare continuamente le gambe e il corpo per rimanere in equilibrio. Se inizi a cadere verso lo stomaco, sposta i piedi più sopra la testa. Se li sposti troppo in alto e inizi a capovolgerli, regolali di nuovo.
- Anche la forza della parte superiore del corpo gioca un ruolo; aiuta a regolare rapidamente la mano per aiutarti a ritrovare l'equilibrio. Se senti che i piedi si abbassano leggermente, usa i palmi delle mani per trasferire leggermente il peso sulla punta delle dita. Se senti che i piedi iniziano a cadere sopra la testa, usa la punta delle dita per spingere nel terreno come se stessi cercando di afferrare una manciata di terra.
- L'obiettivo è trovare il punto più efficiente, il che significa concentrare il peso corporeo direttamente sulle mani, se possibile. Migliorerai nel trovare questo punto con la pratica.
Passaggio 7. Prova il metodo start-stop
Fai piccoli passi con le mani per una ventina di secondi, poi fai una pausa di venti secondi prima di ricominciare a muoverti. Questo ti aiuterà a esercitarti ad avere un controllo migliore sui movimenti del tuo corpo. Alla fine, puoi fare passi più grandi con più sicurezza.
- Se inizi a camminare troppo velocemente, fai passi più grandi per rallentare e riprendere il controllo.
- Prova la tecnica di fare un passo nella direzione in cui stai cadendo. Cerca di tenere sempre le mani direttamente sotto i piedi. Mentre cerchi di camminare in avanti, inclina leggermente il corpo in avanti, quindi muovi le mani sotto il corpo e ripeti.
- Assicurati di stringere lo stomaco e guarda le tue mani; questo ti aiuterà a rimanere in equilibrio.
Passaggio 8. Rotola quando hai finito
Piega le braccia, piega la testa e fai le capriole. Oppure piega le braccia verso il basso dalla vita e pianta i piedi a terra. Se cadi come se stessi per atterrare sulla schiena, puoi anche piegarti e abbassarti lentamente.
Suggerimenti
- Tenere le dita dei piedi puntate aiuta a mantenere l'equilibrio.
- Alcune persone trovano utile piegare le gambe mentre studiano, così puoi imparare a raddrizzarle.
- Prova a nuotare in piscina per abituarti.
- Prepara braccia, spalle, addominali, gambe e schiena per questo movimento esercitandoti regolarmente. Non aspettarti che il tuo corpo sia pronto a farlo durante la notte. La forza muscolare può compensare la mancanza di equilibrio e hai bisogno di un po' di trapezio e muscoli delle spalle per camminare comodamente. La cosa buona di camminare con le braccia è che con la pratica, il tuo corpo diventerà naturalmente più forte e otterrai anche un migliore equilibrio.
- Infila la camicia nei pantaloni. Se hai i capelli lunghi, legali in una crocchia o in una coda di cavallo.
Avvertimento
- Fermati quando le tue braccia sono stanche. Non appena ti senti stordito, stanco o frustrato, prenditi una pausa! Non ha senso provare in quelle situazioni, non imparerai altro. Non stai allenando niente abbassando la testa.
- Potrebbe volerci molto tempo per padroneggiarlo, quindi non scoraggiarti se non funziona la prima volta.
- La causa più comune di lesioni da questo movimento è la caduta sulla schiena. "Mettiti in piedi se puoi". La cosa importante da imparare è come rotolare stando sulle mani. Se riesci a eseguire un rollio in avanti, dovresti essere in grado di rotolare stando in piedi sulle mani. Presta attenzione alle persone intorno a te.
- Non mettere tutto il tuo peso sulla punta delle dita, perché potresti romperti una o più dita e potenzialmente ferirti la schiena o la colonna vertebrale.
