Se ti sei ferito alla caviglia o al piede o ti sei rotto un osso, il medico potrebbe consigliarti di usare le stampelle durante il recupero. Le stampelle ti sosterranno in modo che il tuo peso non grava sulla gamba ferita quando sei in piedi o cammini. Le stampelle bilanciano anche il tuo corpo in modo da poter svolgere in sicurezza le tue attività quotidiane mentre sei ferito. A volte, usare una stampella è più pratico perché puoi muoverti più facilmente e avere una mano libera per altre attività, come portare la spesa. L'uso di una stampella rende anche più facile salire le scale, purché la scala abbia un corrimano. Tieni presente che usare una stampella significa mettere un po' a dura prova la gamba infortunata e aumentare il rischio di caduta. Pertanto, consultare il medico se si desidera utilizzare solo una stampella.
Fare un passo
Parte 1 di 2: camminare su superfici piane
Passaggio 1. Posizionare le stampelle sotto il braccio di fronte alla gamba ferita
Quando si utilizza una stampella, è necessario determinare quale lato utilizzare. I professionisti medici consigliano di posizionare le stampelle sul braccio dallo stesso lato della gamba sana (il lato opposto alla gamba ferita). Blocca le stampelle con le ascelle e afferra la maniglia che si trova circa al centro delle stampelle.
- Posizionare le stampelle sul lato illeso consente di allontanarsi dal lato ferito e riduce il carico sulla gamba ferita. Tuttavia, per poter camminare con una stampella, devi caricare "leggermente" la gamba ferita ad ogni passo.
- A seconda della lesione, il medico può decidere che la gamba ferita non debba essere affatto appesantita, in modo che tu possa essere costretto a usare due stampelle o una sedia a rotelle. Devi seguire le raccomandazioni del medico per guarire.
- Regola la lunghezza delle stampelle in modo che tre dita possano stare tra l'ascella e l'imbottitura superiore delle stampelle quando sei in piedi. Regolare l'impugnatura finché non si trova all'altezza del polso quando la mano è estesa.
Passaggio 2. Posizionare e bilanciare correttamente le stampelle
Se le stampelle sono correttamente regolate e utilizzate sotto il braccio opposto al lato della gamba infortunata, posizionale a circa 7,5-10 cm di distanza dal punto medio del lato esterno del piede per la massima stabilità. La maggior parte o tutto il peso corporeo dovrebbe essere sostenuto dalle braccia e dalle braccia distese, perché le ascelle possono essere dolorose e c'è il rischio di danni ai nervi se il carico è troppo pesante.
- Dovrebbe esserci un'imbottitura sui braccioli e sui braccioli delle stampelle. Questo cuscino renderà più facile la presa e l'assorbimento dell'impatto.
- Evita di indossare abiti pesanti o giacche quando cammini con le stampelle. Questo può portare a una riduzione del movimento e della stabilità.
- Se hai un gesso o una scarpa da passeggio sul piede, considera di indossare scarpe con tacchi spessi sul piede sano in modo che non ci sia differenza di altezza tra i tuoi piedi. La stessa lunghezza della gamba aggiungerà stabilità e ridurrà il rischio di dolore pelvico o lombare.
Passaggio 3. Preparati a salire di livello
Mentre ti prepari a camminare, sposta le stampelle di circa 30 cm in avanti e contemporaneamente calpesta la gamba ferita. Quindi passare le stampelle con la gamba sana mentre si afferra saldamente la maniglia. Per progredire, ripeti semplicemente questa serie di movimenti: calpesta le stampelle e la gamba infortunata, quindi scavalca le stampelle con la gamba sana.
- Non dimenticare di bilanciarti mantenendo la maggior parte del tuo peso sulle stampelle quando cammini con la gamba ferita.
- Stai attento e lento quando sali su una stampella. Assicurati di avere una base solida e che non ci sia nulla che possa farti inciampare. Assicurati che non ci siano oggetti sparsi o tappeti arrotolati intorno a te. Non avere fretta quando si cammina con le stampelle.
- Evita di sostenere il peso corporeo con le ascelle per prevenire dolore, danni ai nervi e/o qualche tipo di lesione alla spalla.
Parte 2 di 2: salire e scendere le scale
Passaggio 1. Determinare se la scala ha un corrimano
Salire e scendere le scale è in realtà più difficile con due stampelle. Tuttavia, dovresti usare solo una stampella per salire e scendere se la scala ha un corrimano. Assicurati che la ringhiera sia sufficientemente stabile e fissata saldamente in modo che possa sostenere il tuo peso.
- Se le scale non hanno corrimano, usa due stampelle, prendi l'ascensore o chiedi aiuto a qualcuno.
- Se la scala ha un corrimano, tienila con una mano e porta una (o entrambe) le stampelle con l'altra quando sali le scale. Potresti trovare più facile arrampicarti senza tenerti alle stampelle.
Passaggio 2. Afferrare la maniglia con una mano sul lato della gamba ferita
Quando inizi a salire, tieni le stampelle sotto il braccio del lato non ferito e afferra la ringhiera con la mano dal lato della gamba ferita. Premi contemporaneamente la ringhiera e le stampelle sul lato opposto e poi sali prima con il piede sano. Quindi, fai un passo con la gamba ferita e le stampelle su per le scale dove riposa il tuo piede sano. Ripeti questo schema finché non sei in cima alle scale, ma fai attenzione e non avere fretta.
- Se possibile, pratica prima questa tecnica con un fisioterapista.
- Se le scale non hanno corrimano, non c'è ascensore e non c'è nessuno a cui rivolgersi per chiedere aiuto, e devi salire le scale, prova a usare il muro accanto alle scale per aiutarti a salire, proprio come usando una ringhiera.
- Fai attenzione quando sali scale ripide e strette, soprattutto se hai i piedi grandi o usi uno scarpone da passeggio.
Passaggio 3. Devi stare più attento quando scendi le scale
Scendere le scale con una o due stampelle è molto più pericoloso perché se si perde l'equilibrio si cade dall'alto. Pertanto, afferra saldamente la ringhiera e abbassa prima la gamba ferita, quindi le stampelle sul lato opposto e la gamba sana. Non esercitare troppa pressione sulla gamba ferita poiché un dolore acuto e improvviso può causare vertigini o nausea. Mantieni sempre l'equilibrio e non avere fretta. Segui lo schema di abbassamento della gamba ferita, quindi della gamba sana, continuando fino a raggiungere il fondo delle scale.
- Ricorda che lo schema per scendere le scale è "in contrapposizione a salire le scale".
- Fai attenzione agli oggetti sulle scale che potrebbero intralciarti.
- Dovresti chiedere a qualcuno di aiutarti a scendere le scale, se possibile.
Suggerimenti
- Porta gli oggetti personali nello zaino. Ciò manterrà le tue mani libere e il tuo corpo più equilibrato quando cammini su una stampella.
- Mantieni una buona postura mentre cammini. In caso contrario, possono verificarsi dolori pelvici o alla schiena e complicare l'uso delle stampelle.
- Indossa stampelle comode e con suole in gomma per una presa migliore. Non utilizzare infradito o scarpe scivolose.
- Metti da parte del tempo extra per andare da un posto all'altro usando le stampelle.
- Se perdi l'equilibrio, cerca di cadere dal lato sano in modo da non colpire la gamba ferita.
Avvertimento
- Se hai dei dubbi su qualcosa, ad esempio se puoi salire o scendere le scale in sicurezza, stai sempre attento e chiedi aiuto a qualcun altro.
- Prestare particolare attenzione quando si cammina su superfici bagnate, irregolari o innevate.
- Assicurati che le stampelle non siano troppo basse sotto le ascelle. Le stampelle possono scivolare dalle ascelle e perdere l'equilibrio e cadere.
