A volte, non importa quanto tu sia vicino a qualcuno, il tuo amico può dire o fare qualcosa di offensivo. Di solito è involontario (anche se potrebbe essere intenzionale), ma spesso fa più male perché è tuo amico. Cerca di imparare a controllare le tue reazioni e comunicare con i tuoi amici per aiutare a riparare l'amicizia e dimenticare cosa è successo tra voi due.
Fare un passo
Parte 1 di 3: controllare le tue reazioni
Passaggio 1. Mantieni la calma
Potresti non essere in grado di controllare come ti senti, ma puoi controllare come rispondi. Controllare ciò che fai e dici in una situazione di tensione può aiutare a ridurre le possibilità che la situazione si trasformi in una discussione accesa.
- Riconosci la tua rabbia. È importante sapere come ti senti se speri di allontanarti da questi sentimenti.
- Quando la rabbia ti fa parlare o agire, è probabile che tu dica o faccia qualcosa di ugualmente offensivo per il tuo amico. Essendo consapevole dei tuoi pensieri e sentimenti, anche tu puoi evitare accese discussioni.
Passaggio 2. Allontanati da questa situazione
Se riesci a uscire da questa situazione, anche temporaneamente, dovresti. Fare una passeggiata può liberare la mente e darti il tempo di rinfrescarti. Può anche dare alla tua amica il tempo di calmarsi e pensare a come ti ha ferito.
- Parlare/agire quando si è arrabbiati può anche portare a discussioni che danneggiano le relazioni. Ricorda che non puoi ritirare le parole che dici quando sei arrabbiato, ma puoi scegliere di parlare o meno.
- Dì al tuo amico che vuoi andare prima a rinfrescarti, ma tornerai. In caso contrario, i tuoi amici potrebbero sentirsi ansiosi quando vedono che te ne vai all'improvviso.
- Assicurati di camminare in un luogo sicuro. Non camminare vicino a strade a pedaggio, ad esempio, o luoghi pericolosi per i pedoni.
Passaggio 3. Utilizzare metodi per calmarsi
Magari puoi fare una passeggiata o lasciare la stanza per qualche minuto, usa questo tempo per concentrarti sulle strategie per calmarti. Resisti alla tentazione di pensare a come il tuo amico ti ha ferito e cerca invece di concentrarti sul calmarti il prima possibile.
- Respira profondamente. Fai respiri profondi attraverso il diaframma (sotto le costole) invece di fare brevi respiri dal petto in modo da poter respirare più lentamente e con calma.
- Prova a pensare a qualcosa di più rilassante o divertente per distogliere l'attenzione da questa sensazione di frustrazione.
- Pronuncia frasi calmanti come "Posso calmarmi se respiro" o "Entro sei mesi non sarà più un problema", per aiutarti a stare lontano dalla rabbia e dall'odio.
Parte 2 di 3: Discutere il comportamento dei tuoi amici
Passaggio 1. Discuti del comportamento del tuo amico senza giri di parole
Quando ti sei calmato e puoi parlare senza arrabbiarti, dovresti sederti con il tuo amico per discutere di cosa è successo. Ricorda che non devi essere cattivo o conflittuale. Puoi sederti da solo con lui e discutere di quello che è successo.
- Assicurati di essere completamente calmo quando ti siedi con il tuo amico per discutere la questione.
- Dì al tuo amico che quello che ha detto fa male.
- Non utilizzare dichiarazioni dichiarative assolute. Invece, usa affermazioni "io" come "Mi sono davvero offeso quando me l'hai detto" o "Sento che mi hai davvero mancato di rispetto dicendo questo".
Passaggio 2. Osserva i modelli di comportamento doloroso
È possibile che tu non abbia realizzato in anticipo che il tuo amico stava facendo questo comportamento offensivo. È probabile che i tuoi amici non se ne accorgano nemmeno. Ci sono molti diversi tipi di comportamento che fanno male, ma ci sono sei principali categorie di comportamento a cui dovresti prestare attenzione:
- assassinio del personaggio - la generalizzazione usata per descrivere o definire una persona è sempre cattiva/indesiderata
- minacce o abbandono - utilizzo di dichiarazioni offensive o minacciose per trasmettere disinteresse o desiderio di abbandono per far sentire l'altra persona inutile
- cancellazione - una generalizzazione usata per confutare i pensieri, i sentimenti o le convinzioni di qualcuno
- minacce di alienazione - dì a qualcuno direttamente che non lo vuoi nella tua vita (simile alla minaccia di abbandono, ma più pericoloso/offensivo)
- azioni impegnative - mettere in discussione la capacità di una persona di pensare, sentire o comportarsi in un certo modo (incluso l'uso frequente eccessivo di sarcasmo)
- predicazione - cercare di utilizzare fonti inaffidabili per dimostrare qualcosa e mettere giù qualcuno
Passaggio 3. Affronta il comportamento ripetuto
Forse il tuo amico ti ha ferito ripetutamente con le sue azioni o parole crudeli e ti ha lasciato con una sensazione di imbarazzo, risentimento e isolamento. Se noti qualche tipo di schema nel comportamento del tuo amico, quando lo noti, fagli immediatamente sapere che quello che sta facendo non va bene.
- Presta attenzione a ciò che ti circonda. Se è probabile che il tuo amico sia fisicamente offensivo, o se qualcun altro potrebbe unirsi a lui per opporsi a te, non affrontarlo subito.
- Renditi conto che errori ripetuti o comportamenti offensivi possono danneggiare la tua relazione e più spesso ciò accade, peggio ti sentirai per la persona che lo fa.
- Prova a chiedere alla tua amica come si sentirebbe se qualcuno che rispetta (per esempio, i suoi genitori, il suo capo religioso, ecc.) la vedesse comportarsi in questo modo. Sarà imbarazzato?
- Forse quando si sarà calmata, dille di questo comportamento offensivo. Fagli sapere che quello che sta facendo è dannoso per te e che deve cambiare se vuole rimanere amico.
- Se lo fa di nuovo, ricorda al tuo amico che hai già discusso di questo problema comportamentale. Fagli sapere che non condoni il suo comportamento e digli che come amico senti il bisogno di sollevare la questione con lui.
Passaggio 4. Dai spazio ai tuoi amici per rispondere alle tue parole
Il dialogo è importante per risolvere i conflitti. Non puoi discutere di come il tuo amico sia scortese e di come vuoi che smetta di comportarsi in quel modo senza dargli la possibilità di rispondere.
- Dai al tuo amico la possibilità di spiegarsi e cerca di essere aperto a ciò che ha da dire.
- Potrebbe essere che la tua amica si comporti in questo modo a causa del suo dolore e forse non intendeva davvero quando l'ha detto. O forse è stato tutto un completo malinteso e il tuo amico non voleva che le sue parole venissero digerite in quel modo.
- Lascia che il tuo amico digerisca ciò che hai da dire, rispondi e confida che cambierà il suo atteggiamento.
Passaggio 5. Cerca di essere comprensivo
Quando parli al tuo amico del suo comportamento, è importante essere il più comprensivo possibile. Dopotutto, questa persona è tua amica ed è probabile che tu gli sia abbastanza vicino.
- Non avere pregiudizi nei confronti del tuo amico e cerca di non trattenere la rabbia nei suoi confronti.
- Non ignorare azioni/commenti offensivi, ma cerca di comunicare con loro in modo calmo e comprensivo.
- Ricorda che molte persone che feriscono gli altri lo fanno perché si sentono ferite o hanno paura. Se tieni questo a mente, è facile che tu ti senta dispiaciuto per la persona che ti ha ferito.
Passaggio 6. Pensa se questa amicizia può durare o meno
Se qualcuno ti ferisce, potresti pensare di eliminare questa persona dalla tua vita. Ma gli esperti dicono che questo può portare a reazioni estreme o sentimenti di dolore. Solo tu puoi decidere se puoi superare il modo in cui il tuo amico ti ha ferito, ma per la maggior parte delle persone, un po' di tempo e pazienza possono farle perdonare.
- È una buona idea considerare di fare pace con il tuo amico, a meno che non abbia fatto qualcosa di molto offensivo (come un abuso fisico o emotivo).
- Riconosci i sintomi dell'abuso emotivo: se il tuo amico ti sta insultando/urlando, ti ha maltrattato, sminuito, minacciato o controllato, sta subendo abusi emotivi. Non puoi semplicemente stare a guardare quando qualcuno ti abusa emotivamente, che sia il tuo amico o il tuo partner.
- Se il tuo amico commette o minaccia di fare qualcosa di violento, stai lontano da lui perché può essere pericoloso.
- Se credi davvero che il tuo amico non sarà in grado di correggere il suo comportamento e che continuerà a ferirti senza pensare ai tuoi sentimenti, potresti considerare di porre fine all'amicizia.
- Concediti del tempo per prendere una decisione. Proprio come quando cerchi di non parlare quando le cose sono calde, è anche una buona idea concederti qualche giorno prima di dire qualcosa se stai pensando di porre fine all'amicizia.
- Evitare il tuo amico per alcuni giorni può aiutarti a capire che apprezzi la tua amicizia e vuoi fare pace. Concediti un po' di tempo e prova a discutere la questione con un amico fidato o un parente prima di parlare con l'amico che ti ha ferito.
Parte 3 di 3: Dimenticare il tuo mal di cuore
Passaggio 1. Rifletti sulla situazione
Dopo che ti sei preso un po' di tempo per calmarti e hai discusso di come il tuo amico ti ha ferito, è una buona idea pensare a tutto quello che è successo. Non è che ti fissi sui tuoi sentimenti feriti o continui a ripetere quello che sta succedendo nella tua testa. Invece, dovresti pensare a tutto quello che è successo tra te e il tuo amico per cercare di capire meglio la situazione.
- Pensa ai fatti oggettivi di questa situazione. Non prenderlo a cuore, pensa a ciò che è stato detto o fatto e a cosa intendeva il tuo amico.
- Prova a riflettere su come hai reagito. Lo stai affrontando bene? Stai affrontando i tuoi sentimenti nel miglior modo possibile ed eviti di aggravare la situazione?
- Pensa solo a come questo conflitto sta influenzando la tua vita. Puoi esaminare la tua autostima e il tuo benessere.
Passaggio 2. Decidi di lasciar andare i sentimenti feriti
Il primo passo per lasciar andare i sentimenti feriti è prendere una decisione consapevole. Puoi trattenere la rabbia e il dolore, oppure puoi scegliere di lasciar perdere e andare avanti con la tua vita. Non significa ignorare il tuo dolore, significa realizzare che stai soffrendo e scegliere di non vivere nel passato.
- Quando decidi di smettere di vivere nel passato e smetti di tirare fuori i dettagli dei tuoi sentimenti feriti, inizi a guarire da questa dolorosa esperienza.
- Prendere una decisione consapevole di lasciar andare i sentimenti feriti può darti un senso di controllo. Può farti capire che hai potere su ciò che controlla la tua vita.
Passaggio 3. Smetti di vederti come una vittima
Questo può essere molto difficile per te, perché i tuoi sentimenti feriti permarranno anche dopo aver lasciato andare la rabbia o l'odio. Se il tuo amico ti fa del male, va bene se ti vedi come una vittima. Ma quel tipo di mentalità mantiene solo il potere che i tuoi amici e/o la situazione hanno sulla tua vita.
- Considerarti una vittima può continuare a farti diventare una vittima. Il tuo amico (o ex amico, se questo è il caso) sarà la figura dominante nella tua mente e nella tua vita.
- Quando smetti di definire la tua vita in base a come ti fa male, inizierai a sentirti meglio riguardo alla tua situazione e alla vita in generale. Ovviamente questo richiede tempo, ma vale la pena provare.
Passaggio 4. Perdona e vai avanti
Il perdono potrebbe non essere facile, soprattutto se sei stato ferito in modo significativo. Ma è importante dimenticare le esperienze dolorose e alla fine fornirà salute mentale e felicità.
- Il perdono non significa che devi dimenticare. Tuttavia, il perdono significa che devi smettere di soffermarti sulla rabbia e sull'odio.
- Il perdono è il passo logico successivo dopo aver scelto di lasciar andare il dolore e aver sentito di essere la vittima. Senza perdono, non sarai in grado di lasciar andare veramente il dolore.
- Devi perdonare te stesso se vuoi perdonare il tuo amico. Se anche tu contribuisci a questo problema o dici qualcosa per rabbia, dovresti lasciar perdere anche questo.
- Una volta che hai perdonato tutte le persone coinvolte, sei libero di andare avanti con la tua vita. Che tu continui questa amicizia o meno, nel tempo, puoi dimenticare completamente questa dolorosa esperienza.
Suggerimenti
- Prova a ridere di un banale ridicolo. Se succede di nuovo, forse puoi dire con calma (ma con fermezza) al tuo amico che ciò che ha detto ha ferito i tuoi sentimenti.
- Ricorda che siete amici per un motivo. Cerca di non lasciare che un problema distrugga la tua amicizia.
- Sii onesto con te stesso, se non è il tuo migliore amico, lascialo andare.
Avvertimento
- Non permettere la violenza. Che si tratti di abuso emotivo o fisico, non dovresti lasciare che continui a ferirti. Se ciò accade, dovresti considerare di porre fine a questa amicizia per la tua sicurezza.
- Non dire niente per rabbia.
- Non usare violenza o comportamenti aggressivi. Non rispondere dicendo qualcosa di arrabbiato. Consenti a te stesso di calmarti e prova a discutere con calma della situazione.
