Smettere di fumare può essere molto difficile, ma è una buona decisione per la tua salute. Se hai provato vari modi per smettere di fumare e non hai avuto successo, puoi provare l'ipnosi per te stesso. Alcune persone rispondono bene ai suggerimenti ipnotici e altre no, ma l'ipnosi può aiutarti a rilassarti, gestire l'ansia e smettere di fumare per sempre.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Prepararsi da soli all'ipnosi
Passaggio 1. Capire come funziona l'ipnosi
A differenza dei miti che si sviluppano nella società, l'ipnosi non ti lascia fuori dalla coscienza, non puoi essere costretto a fare qualcosa di indesiderato mentre sei in uno stato o fase di ipnosi.
- In primo luogo, l'ipnosi incoraggerà il tuo corpo a rilassarsi. Il rilassamento si ottiene spesso con esercizi di respirazione profonda e visualizzazione. Se un ipnoterapeuta esperto è lì per aiutarti, lui o lei potrebbe parlarti in modo molto piano e piano. Se stai facendo l'ipnosi da solo, potresti trovare utile avere un CD di ipnosi o una musica a un ritmo calmante.
- Quando ti senti rilassato, l'ipnosi "fornisce" affermazioni e suggerimenti per aiutarti a cambiare le tue abitudini. La fase di ipnosi è pensata per renderti più ricettivo ai suggerimenti dati.
- L'ipnosi ti aiuta a concentrarti. Quando sei in ipnosi, idealmente ti concentrerai solo sull'obiettivo che vuoi raggiungere. Questa concentrazione ottimale può aiutarti ad accettare suggerimenti e prepararti a raggiungere gli obiettivi desiderati.
Passaggio 2. Esplora il tuo stato interiore
L'ipnosi non può farti fare qualcosa che non vuoi fare. L'ipnosi non può darti la "password segreta" che ti fa venir voglia di non fumare mai più. Tuttavia, l'ipnosi può aiutarti a concentrarti, concentrarti e cambiare le abitudini.
- L'ipnosi è molto efficace per le persone che sono facili da accettare suggerimenti. Se la tua personalità è molto contraria a nuove idee o cambiamenti, o se trovi difficile scrollarti di dosso la sfiducia, l'ipnosi potrebbe non essere adatta a te.
- L'ipnosi dipende interamente dalla tua convinzione che questo metodo o trattamento funzionerà. L'ipnosi ti aiuterà solo a fare i cambiamenti che vuoi veramente fare. Affinché l'autoipnosi ti aiuti, devi impegnarti a smettere di fumare.
Passaggio 3. Trova un posto tranquillo o una stanza per fare l'autoipnosi
Idealmente, il posto dovrebbe essere libero da ogni distrazione: niente televisione, niente telefoni cellulari, niente altre persone. Dovresti sentirti a tuo agio e rilassato in questo posto.
Se puoi, evita di stare a letto perché c'è una buona probabilità che ti addormenti invece di entrare in una fase ipnotica. Una sedia comoda o una poltrona reclinabile può essere più efficace per tenerti rilassato ma sveglio
Passaggio 4. Fai una dichiarazione di rinforzo per te stesso
L'ipnosi può essere più efficace se i suggerimenti che usi sono affermazioni dirette, piuttosto che domande astratte. Invece di farti domande come "Perché fumo?", prendi in considerazione l'uso di affermazioni come "Il fumo mi fa male. Non voglio farmi del male". Scrivi e salva questo elenco di affermazioni.
- Prova a fare affermazioni ragionevoli di rinforzo. Affermazioni come "Smettere di fumare sarebbe facile" o "Non fumerò mai più" potrebbero non essere molto efficaci. Invece, considera un'affermazione come "Apprezzo il mio corpo e non lo danneggerò fumando".
- Le affermazioni di rinforzo che utilizzano il linguaggio o il tema della situazione attuale, come "Non voglio fumare", possono esserti più utili perché mantengono la tua attenzione su ciò che sta accadendo in questo momento.
Passaggio 5. Comprendere che gli effetti dell'autoipnosi possono richiedere tempo
La maggior parte delle persone non viene addestrata immediatamente con l'autoipnosi. Anche se la tecnica funziona davvero per te, potrebbe volerci un po' di tempo prima che tu ti senta completamente a tuo agio nella pratica dell'autoipnosi. Sii paziente e continua a provare.
Passaggio 6. Impegnati a essere coerente
Mentre alcune persone sono in grado di smettere di fumare dopo un solo appuntamento con un ipnoterapeuta clinico, la maggior parte delle persone potrebbe aver bisogno di diverse sessioni affinché la tecnica funzioni. Questo è ancora più vero se sei autoipnotico, poiché potresti aver bisogno di sperimentare e fare pratica prima di poterlo usare in modo efficace.
Passaggio 7. Capire quando è necessario consultare un esperto
Sebbene molte persone trovino l'autoipnosi utile per aiutarli a smettere di fumare, potrebbe non essere vero per tutti. A volte, può aiutarti visitare un ipnoterapeuta clinico qualificato anche se l'autoipnosi non funziona per te.
L'Indonesiano Board of Hypnotherapy (IBH) ha un elenco di ipnoterapeuti professionisti certificati. Si consiglia vivamente di visitare un ipnoterapeuta professionista poiché l'ipnosi clinica richiede una formazione per essere eseguita in modo sicuro ed efficace
Parte 2 di 2: fare l'ipnosi da soli
Passaggio 1. Preparati per l'autoipnosi
Entra nella stanza riservata e tranquilla che hai scelto. Siediti e mettiti comodo.
Evita oggetti o cose che possono distrarre. Indossa abiti comodi, non mangiare pasti abbondanti in anticipo e programma l'autoipnosi nei momenti in cui sai di avere meno probabilità di essere disturbato. Se vivi con altre persone, chiedi loro di non disturbarti per un po'
Passaggio 2. Focalizza la tua attenzione su un punto della stanza
Questo punto è principalmente un muro o un soffitto dove non ci sono dettagli che distraggono. Fai respiri lunghi, profondi e lenti, inspira attraverso le narici ed espira attraverso la bocca.
Passaggio 3. Pensa a sentirti stanco e pesante
Ripeti in silenzio che vuoi chiudere gli occhi e vuoi rilassarti. Chiudi gli occhi. Continua a fare respiri profondi.
Passaggio 4. Rilassa il tuo corpo
Spesso teniamo molta pressione nel corpo senza che ce ne rendiamo conto. Lascia che il tuo corpo si rilassi completamente, si rilassi e si senta pesante sulla sedia.
- Continua a respirare profondamente, concentrando la tua attenzione sul movimento del petto, dei polmoni e del diaframma.
- Se hai difficoltà a rilassare il corpo, continua a respirare profondamente e cerca di non concentrarti troppo su di esso. Più ti concentri su di esso, più ti sentirai depresso.
Passaggio 5. Recita la dichiarazione di rinforzo a te stesso
Dillo con voce dolce e rassicurante quando fai una dichiarazione di rinforzo. Non essere scortese o arrabbiato con te stesso. È probabile che l'ipnosi abbia più successo se si ha un atteggiamento positivo e si pensa a questa serie di processi.
Passaggio 6. Visualizza un'immagine che rappresenti il tuo obiettivo
Questa immagine dovrebbe essere positiva e rappresentarti nel raggiungimento dei tuoi obiettivi. Forse puoi visualizzare te stesso mentre corri una maratona senza ansimare o forse puoi immaginarti circondato dai tuoi amici e familiari che sono orgogliosi dei tuoi successi.
Mentre ti concentri su questa visualizzazione, ripeti a te stesso affermazioni di rinforzo. Continua così per circa 30 secondi
Passaggio 7. Ritorno dalla fase di ipnosi
Quando hai finito con la tua affermazione auto-rafforzante, di' a te stesso che stai uscendo dalla fase di relax. Il tuo corpo diventa leggero ed energizzato e ritorna nell'ambiente in cui ti trovi. Conta da 1 a 5, quindi apri gli occhi. Allungati e fai alcuni respiri profondi.
Passaggio 8. Ripetere questo processo in modo coerente
Idealmente, questa autoipnosi può essere eseguita ogni giorno. Se ciò non è possibile, cerca di essere coerente con le tue sessioni di allenamento e fallo almeno un paio di volte a settimana.
Passaggio 9. Sii paziente con te stesso
Potresti incontrare qualche difficoltà all'inizio. Potresti anche scoprire che questa tecnica di autoipnosi non è efficace per smettere di fumare. Accettalo e sii gentile con te stesso, e non concentrarti sul negativo.
Suggerimenti
- Circa il 25% delle persone non è affetto da ipnosi. Se l'autoipnosi o anche l'ipnosi clinica non funzionano per te, non sei solo e non c'è niente di sbagliato in te.
- Se non hai ancora successo con l'autoipnosi, potrebbe essere una buona idea consultare un ipnoterapeuta professionista. Lui o lei può istruirti sulle tecniche di autoipnosi.
- L'ipnosi non è una tecnica magica. Non perderai il controllo dei tuoi pensieri. L'ipnosi è più efficace se eseguita da un ipnoterapeuta clinico qualificato.
