Leggere il libro The Easy Way to Stop Smoking di Allen Carr può essere un'esperienza positiva se stai cercando di smettere di fumare. Questo libro, scritto da un ex fumatore accanito, ha venduto 6 milioni di copie durante i suoi 20 anni sul mercato. Le tecniche suggerite da Carr sono state seguite con successo da molte persone in cerca di aiuto per smettere di fumare.
Fare un passo
Parte 1 di 4: fare il primo passo
Passaggio 1. Conosci Allen Carr
Prima di iniziare il processo per smettere di fumare usando il suo libro, identifica prima chi è Allen Carr e l'efficacia della sua tecnica.
- Allen Carr è uno scrittore britannico che ha scritto un libro su come smettere di fumare. È un ex forte fumatore che fumava fino a 100 sigarette al giorno ed è riuscito a smettere di fumare dopo aver fumato per 33 anni. Condivide un metodo che ha funzionato per se stesso nel suo libro più venduto, The Easy Way to Stop Smoking.
- L'efficacia del metodo di Carr è stata elogiata per anni ed è ampiamente diffusa tramite il passaparola. Sebbene la ricerca scientifica sul metodo Carr sia ancora limitata, uno studio del 2014 ha dimostrato che i fumatori che utilizzavano il metodo Allen Carr avevano sei volte più probabilità di smettere di fumare dopo 13 mesi rispetto ai fumatori che utilizzavano l'altro metodo.
Passaggio 2. Acquista il libro Il modo facile per smettere di fumare
I libri di Allen Carr sono ancora ampiamente disponibili su Internet e nelle librerie. Potresti anche trovare il libro in biblioteca. Prima di iniziare a usare il metodo di Allen Carr, devi acquistare il libro.
Passaggio 3. Impostare una data e un'ora per smettere di fumare
Il primo passo che Carr suggerisce è quello di impostare un'ora e una data specifiche per smettere di fumare.
- Devi scegliere un momento per smettere di fumare nel prossimo futuro. Segnalo sul tuo calendario come un giorno per smettere di fumare.
- Non cercare di ridurre il consumo di sigarette prima della data specificata. L'obiettivo di Carr era rompere con la nicotina dei fumatori dimostrando che le sigarette non facevano nulla per aumentare il loro godimento della vita. Ridurre le sigarette prima di una data prestabilita presterà maggiore attenzione al fatto che smetti, facendo sembrare le sigarette più preziose.
Passaggio 4. Comprendi che fumare non ti fa bene
Uno dei metodi motivazionali di Carr in The Easy Way to Quit Smoking è enfatizzare la ridicolazza del fumo stesso. Per smettere di fumare, considera il danno che le sigarette hanno sulla tua salute rispetto alla generale mancanza di benefici dal fumo.
- Carr spiega che rinunciare alle sigarette fondamentalmente non ti costa nulla. Questa abitudine non fornisce un vero piacere. L'unico vantaggio che fornisce la nicotina è che mantiene i fumatori dipendenti dalla sensazione. Non hai nulla da perdere e apporti costantemente grandi cambiamenti positivi alla tua salute e al tuo stile di vita.
- Il fumo è molto pericoloso per la salute. Le sigarette danneggiano ogni organo del corpo, causano varie malattie tra cui il cancro ai polmoni e peggiorano la salute generale dei fumatori. Smettere di fumare ridurrà gradualmente il rischio di malattie polmonari, malattie cardiovascolari e ictus.
Passaggio 5. Accendi la tua ultima sigaretta
Carr suggerisce che quando accendi la tua ultima sigaretta, fai un voto di non fumare mai più, non importa quanto sia difficile il processo di smettere.
- Attieniti a un appuntamento per smettere di fumare. Trova il tempo per la tua ultima sigaretta la sera prima.
- A volte è utile elencare i vantaggi. Le persone lo usano come strumento per motivare vari cambiamenti nello stile di vita, tra cui la perdita di peso e l'abbandono dell'alcol. Se ti è utile, scrivi un voto per smettere di fumare e includi un elenco dei benefici per la salute derivanti dallo smettere di fumare. Metti questo foglio di carta dove puoi vederlo, come il frigorifero, e leggilo quando sei tentato.
Parte 2 di 4: Per iniziare
Passaggio 1. Preparati ai sintomi di astinenza dalla nicotina
Il primo giorno in particolare, il tuo corpo attraverserà un periodo di grave astinenza a causa dei bassi livelli di nicotina nel tuo sistema. Questo potrebbe farti cercare le sigarette, ma cerca di resistere alla tentazione.
- Ricorda che i sintomi di astinenza sono temporanei e passeranno entro pochi giorni. Tieni inoltre presente che i fumatori sperimentano periodicamente sintomi di astinenza dalla nicotina per tutta la vita quando non possono fumare. Dal momento che ora sei un non fumatore, non sperimenterai mai più questi sintomi.
- I sintomi dell'astinenza dalla nicotina includono ansia, depressione, disturbi del sonno, aumento dell'appetito, mal di testa, difficoltà di concentrazione e aumento di peso.
- I sintomi da astinenza di solito compaiono entro 2 o 3 ore dall'ultima volta che hai fumato. Se hai fumato per molto tempo o in grandi quantità, i sintomi potrebbero essere più gravi e durare più a lungo.
Passaggio 2. Affronta situazioni e stimoli che ti fanno sentire il bisogno di fumare
Carr sconsiglia di evitare le parti della tua vita che ti ricordano il fumo. Invece, Carr suggerisce di cambiare il tuo modo di pensare per concentrarti sugli aspetti positivi della situazione.
- Durante il giorno, ci saranno momenti in cui ti sentirai tentato di fumare. Se fumi sempre con il caffè al mattino, ad esempio, potresti sentire il bisogno di fumare in quel momento. Prova a pensare più a ciò che guadagni che a ciò che perdi. Non pensare: "Ora non posso fumare". Pensa invece: "Non è fantastico che io possa godermi il momento senza fumare?"
- Non stare lontano dagli eventi sociali. Esci e incontra molte persone. Se vedi persone che fumano, di nuovo, pensa agli aspetti positivi. Liberati dalla dipendenza e impegnati per un futuro più sano.
- Se qualcuno ti offre una sigaretta, di' semplicemente "No grazie. Non fumo" o "No grazie. Ho smesso di fumare". Non c'è bisogno di una lunga spiegazione. Meno tempo passi a pensare alle sigarette, meglio è.
Passaggio 3. Evita di pensare alle sigarette
Pensare alle sigarette e al fatto che hai smesso ti porterà al fallimento. Devi evitare di pensare alla nicotina quando cerchi di smettere di fumare.
- Di nuovo, quando sorge l'impulso, invece di pensare "Non posso fumare", pensa "Fantastico, ora non sono un fumatore". Rimodellare la tua mente per concentrarti sul positivo durerà più a lungo. Pensa a quanto sarebbe comodo smettere di fumare piuttosto che alle difficoltà di smettere.
- Se non riesci a smettere di pensare al fumo, fai qualcosa per distogliere la mente dal fumo. Fai una passeggiata, guarda un programma televisivo, chiama un amico o un familiare. Fai tutto il possibile per rimanere concentrato sul momento presente e lontano dalla tentazione di fumare.
Parte 3 di 4: porre fine a una relazione con la nicotina
Passaggio 1. Comprendi che non puoi mai fumare mentre socializzi
Molti fumatori sono troppo sicuri di sé dopo aver smesso di fumare per alcune settimane o mesi. Potresti pensare che sia sicuro tornare a fumare mentre socializzi di tanto in tanto, ma non è così.
- Smettere di fumare significa rompere completamente con una sostanza che crea dipendenza. Una sigaretta ti riporterà presto nella trappola. Non pensare mai a una sigaretta come a una sigaretta. Consideralo come parte di un'abitudine pericolosa per tutta la vita.
- La nicotina è uno dei narcotici più avvincenti di sempre. Ecco perché i fumatori sociali o le persone che fumano solo occasionalmente tendono a diventare alla fine forti fumatori. La nicotina colpisce il cervello agendo su determinati percorsi per stimolare sensazioni di piacere, creando così la sensazione che il fumo sia una ricompensa. Più dell'85% delle persone che cercano di interrompere l'uso di nicotina senza ricorrere a un aiuto tornerà a fumare entro una settimana. Ecco perché fumare "una sigaretta" è così pericoloso. La nicotina è nota per essere una sostanza difficile a cui rinunciare e devi evitare tutto ciò che aumenta le tue possibilità di fumare di nuovo.
Passaggio 2. Non assumere sostituti della nicotina
Carr sconsiglia l'uso di sostituti della nicotina, come gomme alla nicotina o cerotti alla nicotina.
- La sostituzione della nicotina ti incoraggerà a pensare su una base sacrificale. Rinunciando alla nicotina, non stai facendo un sacrificio, ma rispettando te stesso e il tuo corpo così smetti di fumare.
- Inoltre, i sostituti della nicotina causano anche la persistenza della dipendenza da nicotina. Prima ti libererai della tua dipendenza dalla nicotina, più facile sarà smettere di fumare.
Passaggio 3. Non fare scorta di sigarette di emergenza
Molte persone che stanno cercando di smettere di fumare tengono le sigarette di emergenza a casa nel caso in cui si presenti un forte bisogno. Non tenere sigarette in casa dopo aver deciso di smettere di fumare.
- Conservare le sigarette fa presagire il dubbio. Per smettere di fumare con successo, devi procedere rendendoti conto che questa è l'opzione migliore per te e i tuoi cari.
- Ricorda, non sei un fumatore dopo aver finito l'ultima sigaretta. Non hai più bisogno di sigarette. Se pulire la tua casa dalle sigarette è particolarmente difficile per te, chiedi a un amico o un familiare di dare un'occhiata in casa e di sbarazzarsi di tutte le sigarette.
Parte 4 di 4: completamento del processo
Passaggio 1. Prepara la vita per essere di nuovo normale
Dopo molto tempo, non fumare non ti sembrerà più strano. Inizierai a tornare alla tua routine quotidiana e a stabilire nuovi rituali e abitudini che ruotano attorno alla tua vita da non fumatore.
- Potresti avere ancora il bisogno di fumare "solo una sigaretta", soprattutto quando le cose tornano alla normalità. Ricorda, non sarà mai solo una sigaretta. Questa è un'abitudine per tutta la vita che ti sei lasciato alle spalle.
- Congratulati con te stesso per quelle volte, come nelle situazioni sociali, quando rifiuti un'offerta di fumare. Sii orgoglioso di te stesso e del fatto che hai smesso di fumare. Concentrarsi sul positivo sarà più sostenibile a lungo termine.
Passaggio 2. Cerca un aiuto professionale in caso di problemi
Se hai problemi a smettere di fumare da solo, potresti dover cercare ulteriore aiuto professionale oltre al libro di Allen Carr.
- I gruppi di supporto sono generalmente disponibili presso le cliniche psichiatriche, dove medici o terapisti qualificati conducono discussioni con altre persone che cercano di smettere di fumare.
- Narcotici Anonimi è un'organizzazione che tiene incontri per i tossicodipendenti che cercano di recuperare per fornire supporto. Puoi trovare questi incontri nella tua zona sul sito web di NA.
- Se hai problemi a smettere di fumare, parlane con il tuo medico. Puoi anche chiedere aiuto a un terapeuta professionista per scoprire se ci sono problemi emotivi che scatenano la tua dipendenza.
Passaggio 3. Chiedi supporto costante da amici e familiari
Ricorda, non puoi smettere di fumare da solo. Mentre continui il tuo processo di guarigione, parla apertamente con amici e familiari della tua decisione di smettere di fumare e chiedi loro di darti supporto.
- Chiedi ai membri della famiglia che sono fumatori di non fumare davanti a te o offri di fumare.
- Chiedi ad alcuni amici o familiari se puoi chiamarli quando senti il bisogno di fumare. Scegli persone con cui si sentono empatiche e con cui è facile parlare.
- Se qualcuno non supporta la tua decisione, è una buona idea tagliare i ponti con quella persona per un po'. Le cose negative scateneranno la dipendenza.
Suggerimenti
- L'aumento di peso è una preoccupazione per molte persone quando si tratta di smettere di fumare. Smettere di fumare non fa aumentare di peso da solo. Il problema è che molte persone usano spesso il cibo come sostituto della nicotina. Cerca di sbarazzarti delle tentazioni e degli spuntini malsani dalla cucina e aumenta la tua routine di allenamento.
- Strategie di intimidazione, come la visualizzazione di statistiche e immagini preoccupanti, faranno provare ai fumatori il dolore dei sintomi di astinenza più rapidamente. Evita i luoghi in cui viene utilizzata questa tattica.
Avvertimento
Eventuali importanti cambiamenti nello stile di vita dovrebbero essere apportati con il consiglio di un medico. Tieni presente che se hai un'assicurazione, i prodotti per smettere di fumare sono generalmente inclusi, purché tu abbia una prescrizione
Articolo correlato
- Controllo della salute
- tabacco da pipa
- Smetti di masticare il tabacco
- Smettere di fumare
