Mentre la marijuana non crea dipendenza e danno alla salute come altre sostanze chimiche illegali, è certamente molto facile cadere in questa pericolosa abitudine. È innegabile che questa abitudine causi molti danni alle attività quotidiane, alle interazioni sociali e alle capacità fisiche. Ciò è particolarmente evidente negli utenti a lungo termine che hanno fumato per molti anni. Se tu o qualcuno a cui tieni è un utente, dovresti sapere che smettere di fumare è possibile e, in effetti, molto più facile di altre sostanze che creano dipendenza, tutto a partire dal passaggio 1 come segue.
Fare un passo
Parte 1 di 5: Prendere una decisione
Passaggio 1. Conosci gli effetti che la marijuana può avere su di te
Solitamente droghe come questa provocano mancanza di iniziativa o senso di pigrizia, non voler socializzare (soprattutto quando si interagisce con persone che non ne fanno uso), danni agli organi interni come cuore e polmoni. È questo il motivo per cui molte persone decidono di smettere di fumare marijuana. E tu?
- La dipendenza non solo danneggia la salute fisica di una persona, ma aumenta anche la probabilità di avere malattie mentali, come isolamento, depressione e ansia.
- Il consumo di marijuana aumenta il rilascio di serotonina nel corpo attraverso processi chimici nel cervello che producono sensazioni di piacere. Sfortunatamente, più a lungo usi la marijuana, meno serotonina viene prodotta. Meno "divertimento" ti senti, più sei intrappolato nella dipendenza.
Passaggio 2. Discuti con te stesso
Libera alcune ore (o anche un'intera giornata) dal tuo programma e trova un posto tranquillo e silenzioso, uno stato in cui ti piace stare con te stesso. Spegni il telefono in modo che non ti distragga o ti distragga, quindi inizia a farti domande. Alcune domande da porsi:
- Quando hai provato per la prima volta la marijuana e perché l'hai fatto?
- Da quanto tempo fumi e quante volte lo fai?
- Come ti senti prima e dopo aver fumato? (Cerca di concentrarti sul motivo per cui vuoi ridurre i pensieri negativi o evitare problemi con il fumo.)
- Ci sono momenti in cui trascuri gli obblighi (verso te stesso, la famiglia e gli amici, la scuola o il lavoro) a causa del fumo?
- Ci sono attività che ti piacerebbe fare o che vorresti padroneggiare ma non hai fatto perché non sei abbastanza motivato?
Passaggio 3. Conosci la tua motivazione
Se conosci la causa, sarà più facile smettere di farlo. Una volta trovata la motivazione per fumare, scoprirai anche quale potrebbe essere la tua motivazione per "smettere". Trova alcuni possibili obiettivi, qualcosa che ti motivi a rompere l'abitudine. Puoi fare una varietà di cose, come iscriverti alle migliori università o occuparti di più della tua famiglia essendo abile nello sport o nell'artigianato.
Se vuoi smettere di fumare marijuana, è molto importante determinare la tua motivazione: più forte è la motivazione, maggiori sono le possibilità che hai
Passaggio 4. Renditi conto che questa è una decisione finale
La maggior parte dei tossicodipendenti ha voglia di smettere ogni volta che fuma. Si impegnano con se stessi a smettere e finiscono sempre per farlo di nuovo. Devi essere determinato che questa è la tua decisione finale. Per guarire, il primo passo è accettare il fatto di avere un problema.
In questo caso, non accetti solo di essere nei guai, devi anche accettare che questo è un problema, non un piacere. I problemi devono essere risolti prima che peggiorino, proprio come stai facendo adesso
Passaggio 5. Non incolpare niente e nessuno
La cosa più importante è evitare di incolpare la sostanza, le altre persone o la propria vita. Per fermarlo con successo, devi cercare di assumerti la responsabilità delle tue azioni, sia positive che negative. Questo ti aiuterà sicuramente durante il processo in cui ti loderai di più per il successo e lavorerai di più quando le cose non vanno lisce come avevi immaginato.
Incolpare gli altri ti farà smettere di fumare quando il gioco si fa duro e ti farà ricominciare a fumare. Sebbene il primo passo per smettere di fumare sia essere onesto con te stesso, non devi completare l'intero processo da solo. Alcune tecniche, soprattutto l'aiuto psicologico, saranno sicuramente utili
Passaggio 6. Conoscere gli effetti collaterali
Maggiore è l'uso di marijuana, ovviamente, più effetti collaterali durano a lungo. Conoscere gli effetti collaterali che dovrai affrontare ti aiuterà a prendere la tua decisione. Ecco alcuni degli effetti che potresti incontrare dopo una dipendenza a lungo termine:
- Aumento della frequenza cardiaca
- Mancanza di coordinamento degli organi sensoriali
- Nervoso
- Iperattivo
- allucinazione
- persona arrabbiata
- Sbalzi d'umore
- Mancanza di fertilità
- Isolamento
- Pensare di suicidarsi
- Comportamento aggressivo
- Intollerante
Parte 2 di 5: Rompere l'abitudine
Passaggio 1. Fallo lentamente
Questo non è facile per le persone che usano il farmaco da molto tempo. Lasciare le tue medicine senza risposta ti farà solo ritirare e potresti perdere la speranza di continuare con la tua terapia. Sarà molto più facile se decidi di rallentare e poi abbandonare completamente l'abitudine. Non essere testardo!
Se hai fumato marijuana almeno due volte al giorno, prova a limitarti a una volta al giorno per la settimana successiva. Questo aiuterà il tuo corpo ad abituarsi a ridurre la serotonina in un modo più sano e più facile
Passaggio 2. Ricorda che "vuoi" smettere
Smettere di dipendere può essere difficile da credere, quindi devi continuare a ricordare a te stesso che hai promesso di essere migliore anche per te. Scrivi su un pezzo di carta o un foglietto adesivo sul telefono "Voglio smettere". Assicurati di vederlo sempre.
Ci saranno momenti in cui vorrai infrangere le regole, ma poi queste note ti aiuteranno a ricordare le decisioni prese a tuo vantaggio
Passaggio 3. Dimentica quel "qualcosa" della tua vita
Per farlo, devi liberarti di tutto ciò che ti ricorda la marijuana: attrezzature, poster, musica, film e così via. Questo è il passaggio più importante perché se ritieni di aver risolto il problema e di conservare gli articoli sopra menzionati come souvenir, è molto probabile che sarai tentato di ricominciare a fumare.
Immagina di apprezzare una torta e di sapere che non puoi più mangiarla ma di tenerla comunque in un posto dove puoi sempre vederla. Questo ovviamente non farà altro che torturarti
Passaggio 4. Preparati ad affrontare gli effetti del recupero
Questi includono irritabilità, mancanza di sonno, diminuzione dell'appetito, affaticamento e possibilmente mal di testa. Fortunatamente, il recupero dall'uso di marijuana non è un processo lungo: ci vogliono solo 10-15 giorni, a seconda di fattori come l'età, lo stato di salute e la durata dell'uso.
Tuttavia, diventa più difficile in seguito quando ti viene richiesto di stare lontano dalla marijuana per il resto della tua vita. Ci sono molti fattori che possono spingerti a usare di nuovo o può essere molto difficile vivere una vita senza fumare. Quanto segue discuterà brevemente la forza a lungo termine
Parte 3 di 5: trova i tuoi punti di forza
Passaggio 1. Avere un forte sostenitore
Se sei circondato da persone depresse, potrebbe essere un modo per entrare nell'ambiente della droga. Durante il processo di smettere di fumare, prova a socializzare con amici che ti incoraggiano a smettere perché capiranno meglio la tua condizione piuttosto che stare con amici che potrebbero incoraggiarti a usare di nuovo la marijuana. Potrebbero essere i tuoi migliori amici, ma un po' di distanza farà molto per te.
Quando pensi di aver raggiunto il tuo obiettivo di smettere di fumare, puoi unirti di nuovo a loro; questo è vero se sei abbastanza forte da impedirti di diventare nuovamente dipendente. Considera che
Passaggio 2. Parla con le persone intorno a te della tua decisione
Hai bisogno di amici e familiari che ti amino e ti comprendano. Ecco perché è importante parlare con loro della tua decisione di smettere di fumare. Spiega loro che hai intenzione di farlo e che sei molto serio riguardo alla tua decisione. I tuoi cari parteciperanno e faranno del loro meglio per supportarti.
-
Anche se questa è una buona cosa, almeno prima di tutto mantieni le distanze dalle persone che usano marijuana. Potresti avere relazioni importanti con queste persone. In tal caso, spiega loro che non intendi modificare il loro comportamento. (altrimenti si sentiranno minacciati e cercheranno di deviare la conversazione).
Spiega loro le ragioni per cui hai smesso e chiedi loro di non fumare o di non fare nulla che abbia a che fare con il fumo quando sono intorno a te. Se sono davvero tuoi amici, apprezzeranno sicuramente la tua richiesta
Passaggio 3. Trova un gruppo di supporto
Ci sono molti gruppi di supporto per la riabilitazione che hanno dimostrato di essere una buona risorsa per smettere di dipendere se non sei sicuro di poterlo fare da solo. Un buon centro di riabilitazione è un luogo adatto. Non solo ti manterrà coerente, ma sarai anche circondato da persone che stanno attraversando la tua stessa cosa.
Alcune persone hanno bisogno di protezione o sicurezza da persone autorizzate per rimanere stabili. Questo ti aiuterà a smettere di diventare nuovamente dipendente e ti fornirà anche un aiuto medico e psicologico come attraverso la terapia cognitiva (CBT) come il metodo più importante per affrontare il disturbo da consumo di marijuana (CUD)
Passaggio 4. Cerca la terapia
La terapia può essere molto utile per problemi come questo, poiché può aiutarti a identificare i motivi alla base del fumo e permetterti di affrontare meglio le situazioni della vita. Un terapista qualificato e certificato può aiutarti a vedere le cose da una prospettiva che non hai mai considerato prima, motivandoti ulteriormente a smettere di usare marijuana.
Inoltre, questi professionisti hanno avuto esperienza con persone che lottano per smettere di fumare e saranno sicuramente in grado di costruire un'affinità speciale con la tua personalità e il tuo stile di vita. Tuttavia, a causa dei diversi approcci alla psicoterapia e ai terapisti, a volte può essere difficile decidere quale sia più adatto a te. Questo è ciò di cui parleremo in seguito
Passaggio 5. Identificare il tipo di terapia che potrebbe essere appropriato
Parlando di terapia, potrebbe essere utile saperne di più sugli approcci più comuni per smettere di fumare. Ecco i dettagli:
- "Terapia comportamentale cognitiva". La terapia cognitivo comportamentale si riferisce alla convinzione che pensieri e azioni siano interconnessi; Pertanto, modificando i pensieri negativi, puoi modificare questi comportamenti negativi. Questo approccio è molto utile per smettere di fumare, perché la tua mente sarà provocata e il tuo comportamento seguirà.
- "La terapia aumenta la motivazione". Questa terapia è particolarmente utile per le persone che stanno cercando di smettere di fumare marijuana, alcol e nicotina. Ciò si basa sul fatto che le persone con questo tipo di problema a volte si rendono conto che le loro azioni sono dannose, ma si sentono comunque a loro agio nel farlo. L'obiettivo è testare la tua motivazione al cambiamento in modo positivo, non giudicante e non conflittuale. Questa terapia non ti dice perché dovresti cambiare, ti aiuta a trovare le tue ragioni. Il terapeuta ti aiuta a ottenere affermazioni positive e ti rafforza in modo da poter rafforzare la tua automotivazione.
Passaggio 6. Sappi che c'è solo una risposta giusta "per te"
Non esiste un approccio universalmente corretto quando si tratta di aiutarti a smettere di fumare marijuana: ognuno è diverso e le sue motivazioni per l'azione sono molto specifiche. Ecco perché la terapia che scegli deve interessarti. Se ti senti a disagio con l'approccio, puoi rifiutarlo. Anche inconsciamente, ridurrà le tue possibilità di successo.
- Inoltre, il tuo terapeuta adatterà l'approccio alla tua personalità unica che aumenterà le possibilità che il tuo processo si fermi più velocemente.
- Per scegliere un terapeuta. Consulta il tuo medico di base. Consiglieranno buone opzioni nella tua zona. È importante ricordare di essere il più onesto possibile con il tuo terapeuta poiché questo ti aiuterà molto a raggiungere i tuoi obiettivi originali.
Parte 4 di 5: Cambiare la tua routine
Passaggio 1. Mangia più frutta e verdura
Una dieta buona e sana non solo aiuta a mantenere il livello di idratazione, ma può anche fermare la voglia di fumare. Per combattere la voglia, mangia questi cibi:
- Il fumo induce una persona a desiderare qualcosa di dolce e di buon gusto. 2-3 mele al giorno possono aiutarti. Masticare può anche rendere la bocca occupata e stanca. Bonus!
- Le verdure croccanti possono anche aiutare a combattere la dipendenza. Verdure come aglio e zenzero lasciano un sapore che peggiorerà il sapore della sigaretta. Tagliateli in pezzi molto piccoli e masticabili e poi aggiungeteli a ciascuno dei vostri pasti quotidiani.
Passaggio 2. Consumare latte e formaggio
L'utilizzo di questi alimenti nella tua dieta ti aiuterà a superare rapidamente il periodo di recupero. Inoltre, ti farà sembrare più sano e più attraente di prima attraverso i capelli, la pelle e le unghie. Ecco cosa dovresti sapere sul latte:
- Bere un bicchiere di latte un'ora prima di fumare ti sazierà; quindi, non sarai tentato di fumare. In più ti lascia un sapore in bocca che nessuno vuole mischiare con la droga!
- Il formaggio è molto utile perché contiene un sapore salato che rimane in bocca. Non prenderne troppo se pensi di aver consumato più della quantità richiesta.
Passaggio 3. Mantieni i livelli di grasso e zucchero corretti
Quando si cerca di interrompere l'assunzione di farmaci, è importante mantenere un livello di nutrienti che potrebbe risultare esaurito nel tempo. Anche tu hai bisogno di snack! Dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti:
- Il cioccolato è noto per migliorare il tuo umore e aiutarti a superare qualsiasi fase di depressione che potresti attraversare.
- Frutta e patate possono anche aiutare con la fame.
Passaggio 4. Ottieni abbastanza proteine e carboidrati
Almeno il 10% della tua dieta dovrebbe contenere proteine e almeno 1/3 di carboidrati. Dai un'occhiata ad alcune buone fonti di cibo come segue:
- Carni magre, tonno e salmone sono noti per ridurre la dipendenza perché lasciano l'amaro in bocca se mescolati con la marijuana.
- Quando si tratta di carboidrati, scegli qualcosa di croccante. Di solito questi contengono più acqua e amido che possono aggiungere energia per continuare la tua missione.
Passaggio 5. Esercizio
L'esercizio fisico è un modo sano per utilizzare tutta l'energia inutilizzata nel tuo corpo. Questo ti aiuterà a rimanere in forma e a concentrare tutte le tue energie su attività positive. L'esercizio riduce anche la fame!
- Lo yoga è noto come esercizio per riposare la mente e aiuta anche durante il recupero di sé quando il corpo a volte vuole ribellarsi. Devi sapere come ci si sente.
- Correre ogni giorno per 30 minuti è un'attività molto buona e salutare per rompere la dipendenza.
Passaggio 6. Datti da fare
Dopo aver scelto un approccio e aver parlato con le persone più vicine a te, considera di avere un hobby, qualcosa che richiede tempo e aiuta a distrarre dalla voglia di fumare. Per farlo, pensa a qualcosa che ti piace e poniti alcune domande come:
- Sono abile nel lavoro manuale?
- Mi piace lo sport? (Anche se non pratichi alcuno sport, pensa a qualcosa che ti piace e provane uno)
-
Cosa fanno spesso i miei amici?
- Puoi mettere in discussione qualcosa relativo al tuo stile di vita e alla tua personalità perché ti aiuterà a trovare qualcosa con cui riempire il tuo tempo libero. Inoltre, avere un hobby rafforzerà la tua motivazione a smettere di fumare, perché sai che ostacolerà il tuo hobby solo se stai ancora usando marijuana.
- Soprattutto se scegli sport o hobby social. Incontrerai nuove persone che non sono legate alle tue vecchie abitudini. Questo ti aiuterà a costruire il tuo nuovo stile di vita senza marijuana.
Parte 5 di 5: Rimani motivato
Passaggio 1. Considerare l'assunzione di farmaci
I tossicodipendenti che assumono droghe da molto tempo trovano molto difficile liberarsi delle loro cattive abitudini, quindi spesso hanno bisogno di assistenza medica. Esistono diversi tipi di farmaci che possono conferire un sapore simile alla marijuana ma non sono dannosi per l'organismo. Il farmaco aiuta a ridurre al minimo le voglie e alla fine aiuta una persona a calmarsi davvero.
-
Nicotina, cerotti e gomme sono disponibili nei negozi e possono essere acquistati senza prescrizione medica. La nicotina aiuta a ridurre le voglie, riduce la rabbia e riduce anche il mal di testa che potresti provare durante il recupero.
- La gomma da masticare dopo 2 ore di veglia aiuta a ridurre la voglia di fumare. Se stai assumendo 4 mg, assicurati di non masticare 20 caramelle gommose al giorno o se prendi 3 mg, non prendere 30 caramelle gommose al giorno.
- Il cerotto va cambiato ogni 16 o 24 ore a seconda della dose richiesta a seconda del livello di dipendenza. Puoi toglierlo quando dormi e rimetterlo quando ti svegli. Ciò causerà un po' di dolore nell'area rattoppata, quindi si consiglia vivamente di cambiare l'area di tanto in tanto.
Passaggio 2. Tuttavia, non fare affidamento su altre sostanze che creano dipendenza
Assicurati di non essere completamente dipendente da questo farmaco (e da altre sostanze, come l'alcol) perché è anche una sostanza che crea dipendenza naturale. Anche la dose deve essere ridotta nel tempo per ottenere i risultati desiderati!
Questo sostituto della nicotina non dovrebbe essere usato se non hai completamente smesso di fumare perché la combinazione può essere molto pericolosa
Passaggio 3. Conosci anche i tuoi farmaci senza nicotina
Esistono diversi tipi di farmaci senza nicotina che possono essere ottenuti senza prescrizione medica, tra cui Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR e Wellbutrin XL nonché Varenicline. Questi farmaci fanno sì che il cervello smetta di desiderare narcotici se assunti nelle giuste quantità. Tuttavia, richiedono una prescrizione del medico.
La maggior parte di questi farmaci causa sintomi di depressione, ansia, frustrazione e comportamenti insoliti. Se pensi che ci sia un cambiamento negativo (più della solita sensazione che potresti provare temporaneamente) è meglio consultare il medico perché la dose potrebbe non essere adatta a te
Passaggio 4. Conquista le tue lotte interiori
Il processo di smettere di usare droghe sarà sempre accompagnato da sbalzi d'umore, depressione e frustrazione. Non lasciare che questi sbalzi d'umore temporanei ti infastidiscano! È normale sentirti insicuro e impacciato con te stesso perché hai cercato di combattere per uscirne. Credi in te stesso e continua a ricordarti che puoi fare di meglio!
Parla a te stesso ad alta voce davanti allo specchio e dì al riflesso di fronte a te che sei una persona bella e forte che affronta le sfide. Se non sei una persona loquace e preferisci scrivere, prendi un diario e inizia a scrivere tutto nel tuo libro
Passaggio 5. Annota tutte le cose che hai imparato da quando hai smesso di fumare
In effetti, prendi nota dell'intero processo. Tieni un diario dove puoi sempre vederlo, così ricorderai sempre quanto bene hai fatto il tuo trattamento e fornirai una motivazione positiva per continuare a migliorare i tuoi risultati.
Un giorno, quando avrai fermato con successo la tua dipendenza, leggerai il diario e ricorderai tutte le sofferenze che hai attraversato con le tue forze. Ovviamente sarà un momento bellissimo e pieno di messaggi morali per la tua vita in futuro
Suggerimenti
- Resisti alla tua urgenza ogni volta che si presenta la sensazione. Scopri quale parte del tuo corpo sente l'impulso, ad esempio potresti avvertire una leggera sensazione al petto e provare a premere delicatamente l'area con il dito. Questo aiuterà i tuoi muscoli a rilassarsi un po' di più.
- Se sei fortunato ad essere circondato da buoni amici, lascia che ti aiutino, non respingerli.
- Anche se hai rinunciato a tutto ciò che ha a che fare con le tue vecchie abitudini, di solito vorrai tornare a fumare. In quella situazione, prova a parlare con un amico fidato, un familiare o un terapista e spiega come ti senti.
- Guarda film o documentari che possono incoraggiare il tuo desiderio di smettere di fumare.
- Una cosa che devi sapere e in cui credere è che un giorno ti sentirai molto meglio. Quel desiderio non ti sopraffarà come prima. Niente è paragonabile a un momento in cui puoi dimostrarti libero dalla dipendenza.
Fonti e citazioni
- Rosengren, D., Costruire capacità di intervista motivazionali: una cartella di lavoro per professionisti. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Terapia cognitivo-comportamentale per smettere di fumare: una guida pratica ai trattamenti più efficaci. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis e cannabinoidi: farmacologia, tossicologia e potenziale terapeutico. 2002.
