L'autoipnosi è uno stato mentale naturale che può essere definito come uno stato di alta concentrazione focalizzata (trance o incoscienza), con la volontà di seguire le istruzioni (accettazione dei suggerimenti).
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Preparazione per l'ipnosi
Passaggio 1. Indossare abiti comodi
È molto difficile raggiungere uno stato di calma quando stai ancora pensando ai jeans attillati. Quindi, cogli l'occasione per indossare abiti casual. Certamente non vuoi che le cose si mettano in mezzo.
Assicurati che la temperatura della stanza sia buona. Tieni pronta una coperta o un maglione se hai freddo. A volte le condizioni calde possono essere molto confortevoli
Passaggio 2. Entra in una stanza tranquilla e siediti su una sedia o un letto comodi
Mentre alcune persone preferiscono sdraiarsi, potresti trovare più facile addormentarti seduto. Quando ti siedi o ti sdrai, assicurati che le gambe o altre parti del corpo non siano piegate. Rimarrai in questa posizione per un po' di tempo e alla fine può diventare scomodo.
Passaggio 3. Assicurati di essere indisturbato per almeno mezz'ora
Nessuna autoipnosi è efficace se distratti da telefonate, animali domestici o bambini. Spegni il telefono (e la funzione di avviso), chiudi la porta e isolati. Questo è il "tu" tempo.
La quantità di tempo che vuoi dedicare a questa attività dipende da te. La maggior parte delle persone vuole essere in uno stato di trance (cerchiamo di evitare questo termine perché ha una connotazione negativa) per 15 o 20 minuti. Tuttavia, devi anche dividere il tempo quando entrare e quando uscire da questo stato
Passaggio 4. Definisci i tuoi obiettivi ipnotici
Vuoi solo rilassarti? È per migliorare te stesso? È per allenare il cervello? Se stai usando l'ipnosi per ottenere maggiori risultati (perdita di peso, smettere di fumare, ecc.), prepara una lista di affermazioni. Mentre l'autoipnosi può essere usata per rilassarsi, può anche essere usata per una serie di scopi per migliorare la qualità della vita. Molte persone lo usano per raggiungere obiettivi, cambiare modo di pensare o semplicemente come supporto o motivazione positiva. Ecco alcuni esempi di affermazioni che puoi provare:
- Se vuoi abbandonare le cattive abitudini, l'affermazione diretta è la cosa più efficace. Pensa a queste frasi: “Non voglio fumare. Le sigarette non mi piacciono".
- Se vuoi pensare in modo più positivo, fissa obiettivi come: "Posso fare tutto ciò che mi viene in mente. Posso controllarmi e sono una persona preziosa.
-
Se vuoi raggiungere un obiettivo specifico, come la perdita di peso, pronuncia queste frasi: “Mangio una dieta sana. Ho perso peso. Mi sento a mio agio indossando i miei vestiti e mi sento meglio.
Quelle affermazioni che dirai quando ti sentirai debole. Ancora una volta, dipende tutto da te, ma molte persone trovano queste frasi efficaci e rendono la vita positiva
Metodo 2 di 3: entrare in uno stato ipnotico
Passaggio 1. Chiudi gli occhi e cerca di sbarazzarti di qualsiasi sentimento di paura, stress o ansia
Quando inizi, potresti trovare difficile non pensare. Vari pensieri continueranno a interferire. Se ciò accade, non forzarti a lasciar uscire questi pensieri. Osserva i pensieri in modo neutrale e lascia che se ne vadano da soli. Leggi l'articolo su come meditare per trovare una soluzione a questo problema.
In alternativa, chiedi a qualcuno di individuare qualcosa sul muro e concentrati su quello. Può essere un angolo, una macchia o ovunque tu voglia. Concentrati su quello, concentrati sulle palpebre. Ripeti finché le palpebre non diventano più pesanti e tieni gli occhi chiusi quando non puoi più tenerli aperti
Passaggio 2. Riconosci la tensione nel tuo corpo
Cominciando dalle dita dei piedi, immagina la tensione del corpo che viene rilasciata dal corpo e poi scompare. Immagina la tensione che rilascia ogni parte del corpo una ad una partendo dalle dita dei piedi e risalendo fino al corpo. Immagina che ogni parte del corpo diventi sempre più leggera finché la tensione non scompare.
Rendi le dita dei piedi meno tese, quindi passa ai piedi. Continua con i polpacci, le cosce, lo stomaco e così via, compresi il viso e la testa. Usare la tecnica di immaginare qualcosa che trovi confortante o calmante, come l'acqua (immagina l'acqua che scorre lungo i piedi e le caviglie e allevia la tensione) può essere efficace
Passaggio 3. Inspirare lentamente e profondamente
Mentre espiri, osserva la tensione e la negatività scomparire nell'oscurità. Mentre espiri, osserva l'aria tornare a una forza brillante piena di vita ed energia.
A questo punto, puoi utilizzare la visualizzazione come da te specificato. Pensa a un limone e taglialo a metà. Immagina che il succo di limone esca e ti bagni le dita. Metti la mano alla bocca. Come hai reagito? Che sapore ha, odore? Quindi, alternalo con descrizioni più significative. Immagina i tuoi soldi al vento. Immagina di inseguire i soldi. Immagina quanti più dettagli possibile. Pensa sempre ai tuoi cinque sensi
Passaggio 4. Realizza il fatto che ora sei completamente rilassato
Immagina di essere sulla decima scala dove alla quinta inizi a tuffarti in acqua. Immagina ogni dettaglio di questa scena dall'alto verso il basso. Ripeti a te stesso che stai scendendo le scale, contando ogni gradino verso il basso, a partire da 10. Immagina ogni numero nella tua mente. Immagina che ogni numero che stai contando scenda e si avvicini di un passo al fondo. Ogni volta che conti i numeri, ti sentirai come se stessi scivolando sempre più profondamente nel rilassamento.
Ogni volta che fai un passo, immagina come si sentono i tuoi piedi. Quando sei nel quinto passo, immagina e senti davvero la freschezza e la freschezza dell'acqua. Dì a te stesso che stai entrando in un'oasi di puro e pulito. Quando inizi a scendere gli ultimi cinque gradini, inizia a sentire l'acqua che sale entrare nel tuo corpo. Ora inizi a sentirti un po' insensibile e il tuo cuore comincerà a battere. Lascia che l'ansia della situazione si dissipi nell'acqua
Passaggio 5. Senti la sensazione di fluttuare
Nel punto in cui sei sul fondo dell'acqua, non senti davvero nulla, solo una sensazione di galleggiamento.
Se non ti senti così, riprova lentamente con la volontà di capire cosa sta succedendo. Potresti sentirti come se stessi girando in tondo. Quando hai raggiunto questo stato, devi concentrarti sul problema e decidere se è quello che vuoi da dove vieni.
- Ora inizia raccontando quello che stai facendo, parlando a bassa voce o come se stessi leggendo una pagina di un libro.
- Inizia a immaginare tre scatole subacquee che devi recuperare nuotando. Quando riesci a ottenere tutte e tre le scatole, aprile una per una lentamente e raccontaci cosa è successo quando hai aperto la scatola. Ad esempio: "Quando ho aperto la scatola, ho sentito una luce brillante brillare su di me. Ho sentito che la luce è diventata parte di me. Questa luce è una ritrovata fiducia in me stesso che ho trovato e che non lascerò mai andare perché è ormai una parte di me". Quindi, continua con la casella successiva.
- Evita affermazioni con connotazioni negative come "Non voglio essere stanco e irritabile". È meglio dire: "Sono calmo e rilassato". Esempi di affermazioni positive sono "Sono forte e magro", "Ho successo e sono positivo" e se provi dolore, dì: "La mia schiena sta iniziando a sentirsi bene". (Vedi articolo Segni di dolore).
Passaggio 6. Ripeti le affermazioni tutte le volte che vuoi
Sei libero di immaginare l'acqua, immagina di estrarre il contenuto di una scatola, di trovare un tesoro (sotto forma di fiducia in te stesso, denaro, ecc.) o di lasciare andare ogni tensione. Cerca luoghi dove l'acqua è fredda, calda o piena di animali selvatici. Lascia che la tua immaginazione giochi con te.
Passaggio 7. Preparati a uscire dallo stato ipnotico
Ad ogni passo, senti l'acqua scendere sempre più in basso finché non torni al passaggio cinque. Quando esci dall'acqua e sei al passaggio sei, inizi a sentirti pesante o come se ci fosse un peso pesante sul petto. Fermati a questo livello finché la sensazione non passa e ripeti le affermazioni di cui sopra.
-
Quando il peso è sparito, continua su per le scale, visualizzando ogni scala con un numero e sentendo i tuoi passi. Spingiti su per le scale.
Per la cronaca, la visualizzazione dell'acqua non è accurata al 100%. Se preferisci un altro scenario, fallo! Lo scenario è buono (se non migliore), perché funziona per "te"
Passaggio 8. Quando ti svegli, concediti un momento di pausa prima di aprire gli occhi
Puoi immaginarti di aprire una porta sul mondo esterno, farlo lentamente e immaginare la luce che risplende sulla tua strada verso la porta. Ciò consentirà ai tuoi occhi di aprirsi naturalmente. Se necessario, conta all'indietro da 10, ricorda a te stesso quando finisci di contare, i tuoi occhi si apriranno.
Cogli l'occasione per svegliarti. Quindi dì ad alta voce "Apri gli occhi, apri gli occhi" o un'altra frase comunemente usata. Questo riporterà la tua mente alla coscienza, riportandoti nel regno della realtà
Metodo 3 di 3: Migliorare l'esperienza dell'ipnosi
Passaggio 1. Sii serio
Nessuna autoipnosi o mantra si materializzerà nella vita reale se non lo intendi davvero. Per essere efficace, devi credere in te stesso e nelle tue azioni. Perchè no? Se lo intendi davvero, allora l'ipnosi funzionerà.
- Se il primo sembra inefficace, non affrettarti a considerarlo un fallimento. Ci sono cose che richiedono tempo per funzionare. Fallo di nuovo qualche giorno dopo e rivivi l'esperienza ipnotica. Sicuramente non la penseresti così.
- Apri la tua mente. Devi credere che c'è la possibilità che questo sforzo venga fatto affinché l'ipnosi funzioni. Eventuali dubbi ostacoleranno i tuoi progressi.
Passaggio 2. Eseguire un test fisico
Se hai bisogno di una prova che sei in uno stato di incoscienza, ci sono esercizi fisici che puoi fare! Tutto ciò che il corpo può vedere o sentire può funzionare. Prova le seguenti idee che funzionano per te:
- Intreccia le dita di entrambe le mani durante uno stato di trance, dicendoti che le dita sono insieme, come se fossero incollate insieme. Quindi, prova a lasciarlo andare. Se non puoi… questa è la prova!
- Pensa a un braccio che sta diventando sempre più pesante. Non è necessario scegliere il braccio consapevolmente. Il tuo cervello lo farà. Immagina che un libro sia sopra quel braccio e lo tenga. Quindi, prova a sollevarlo. Puoi farlo?
Passaggio 3. Descrivi varie situazioni
Qualunque cosa sia, stai cercando di andare avanti: essere fiducioso, perdere peso, pensare positivo, qualunque cosa. Immaginati in una situazione in cui sembri reagire o essere desiderato. Se vuoi essere più magra, immagina di indossare jeans attillati senza sforzo, alla moda allo specchio, sorridendo al tuo bel corpo. L'emergere delle endorfine ne varrà sicuramente la pena.
Molte persone usano l'ipnosi per affrontare problemi come la timidezza. Non devi affrontare la vergogna a testa alta. Qualcosa che ha a che fare con la vergogna lo farebbe. Immaginarsi di fronte al mondo a testa alta, sorridere e stabilire un contatto visivo può essere il primo passo per diventare una persona più aperta
Passaggio 4. Usa le cose per aiutarti
In altre parole, ad alcune persone piace ascoltare la musica per entrare in uno stato ipnotico. Una varietà di musica per l'ipnosi è disponibile online. Se alcuni luoghi come l'acqua, la foresta pluviale e così via possono aiutare, allora puoi facilmente praticare l'ipnosi.
Anche i timer possono aiutare. Alcune persone trovano difficile uscire da una trance e perdere la cognizione del tempo. Se non vuoi passare ore ad essere ipnotizzato, puoi usare un timer. Assicurati che il timer si spenga con un tono gentile per svegliarti
Passaggio 5. Usa l'ipnosi per migliorare te stesso
Trova un obiettivo che vuoi raggiungere e concentrati su di esso mentre sei rilassato. Pensa a qualcuno che vuoi emulare ed essere quella persona. L'ipnosi è buona per la meditazione profonda, ma è ancora meglio se usata per uno scopo più grande. Molte persone diventano più positive e hanno uno scopo nella vita dopo. Approfitta di questa possibilità!
Non c'è niente di sbagliato nel fare l'ipnosi. L'ipnosi può aiutarti a rompere le cattive abitudini, concentrarti sul lavoro o semplicemente cambiare il tuo modo di pensare. Liberarsi dei fattori di stress nella vita è una parte importante per diventare la persona che vuoi essere e questo può aiutare. Più spesso lo fai, meglio e più naturale ti sembrerà
Suggerimenti
- Pianifica come presenterai i suggerimenti a te stesso prima di sdraiarti e rilassarti. Se non pianificato, può interferire con il tuo stato ipnotico.
- Se non riesci a dormire, dopo aver conto alla rovescia da dieci (scendendo le scale), lascia che la tua mente sia in uno stato rilassato e confortevole. Quando sei sdraiato, i tuoi occhi dovrebbero essere chiusi e sarà più facile per te addormentarti.
- Per quelli di voi a cui piace meditare ma non sopportano di stare seduti per lunghi periodi di tempo, usate questo metodo come forma di meditazione ma inserite un intervallo di tempo tra il conteggio all'indietro da dieci e il conteggio in avanti fino a dieci.
- Alcune persone scoprono che immaginarsi in uno stato naturale e pacifico sarà sufficiente per calmare la mente prima del conto alla rovescia. Ad esempio, immagina di esplorare una foresta, annusare un albero e sentire il rumore del vento. In alternativa, puoi anche immaginare di camminare sulla spiaggia e sentire la sabbia ruvida sotto i tuoi piedi, l'acqua fredda che ti scorre lungo le caviglie e il rumore delle onde.
- Non forzarti e non pensare alla situazione. Questo sarà molto più facile. Questo metodo è anche un buon modo per addormentarsi rapidamente.
- Un altro modo per rilassare i muscoli è tendere il corpo e tenerlo premuto per dieci secondi, quindi rilasciare la tensione. Dovresti anche immaginare che la tensione scompaia dal corpo.
- Annotare i tuoi suggerimenti prima di entrare in uno stato di incoscienza può essere un modo efficace, perché l'elenco visivo che scegli a volte può essere più facile da ricordare rispetto all'utilizzo di una raccolta di pensieri.
- Consultarsi prima con un ipnoterapeuta professionista autorizzato può spesso aiutare.
- Se stai affrontando problemi di vita, prova a vedere un ipnoterapeuta o ad acquistare un nastro ipnotico per provare l'ipnosi. Quando l'avrai sperimentato una o due volte, saprai ancora meglio lo stato mentale che vuoi raggiungere.
Avvertimento
- Fai attenzione quando ti alzi da una posizione sdraiata. Svegliarsi troppo in fretta può far scendere la pressione sanguigna e potresti provare vertigini o svenire. (Questo non ha nulla a che fare con l'ipnosi, questa è l'ipotensione ortostatica in cui la pressione sanguigna scende rapidamente a causa di alzarsi improvvisamente dopo essersi sdraiati.)
- L'ipnosi non è sempre risultati immediatamente visibili. Devi ripeterlo spesso (diciamo ogni giorno per un mese o più) per raccogliere i benefici. Devi "allenarti" spesso.
