Il digrignamento della mascella può causare mal di testa, carie e altri problemi. Questa abitudine può verificarsi durante il giorno o la notte, ma correggerla di solito richiede un attento allenamento della mascella e l'abbassamento dello stress responsabile del problema. Nella maggior parte dei casi, il trattamento domiciliare ha successo, ma in altri può essere necessaria un'assistenza medica professionale.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Parte prima: correggere le abitudini
Passaggio 1. Utilizzare un impacco caldo
Immergi un panno pulito in acqua calda. Spremere, quindi tenere il panno umido contro la mascella tesa o dolorante per 10 minuti.
- Esegui questa procedura non appena noti tensione o dolore alla mascella. Puoi anche ripetere questa procedura non appena ti rendi conto che causerà uno stress elevato per aiutare a prevenire lo stress prima che si verifichi.
- Il calore dell'impacco dovrebbe sciogliere i muscoli della mascella e aiutarli a rilassarli. È meno probabile che una mascella allentata si irrigidisca e ricominci a schioccare.
Passaggio 2. Massaggiare la mascella
Usa le dita per massaggiare delicatamente i muscoli interessati. Applicare una pressione delicata ma decisa sull'area della mascella tesa, quindi massaggiarla intorno all'area della mascella e all'intera bocca con piccoli movimenti circolari.
- È meglio eseguire questo passaggio prima di avere la possibilità di stringere la mascella, ma puoi anche ripeterlo quando noti tensione o dolore alla mascella.
- Massaggiare le aree tese o dolorose può rilasciare la tensione nei muscoli della mascella. Una volta che i tuoi muscoli sono rilassati e flosci, hai naturalmente meno voglia di stringere la mascella.
Passaggio 3. Pratica il corretto posizionamento della mascella
Se stringere la mascella è diventato un problema cronico, è probabile che ti sia abituato a tenere la mascella nella posizione sbagliata senza che te ne accorga. Praticare il corretto posizionamento della mascella ogni poche ore durante il giorno può riqualificare il cervello e i muscoli.
- Quando contrai le labbra, dovrebbe rimanere un leggero spazio tra i denti superiori e inferiori.
- Posiziona la punta della lingua tra i denti anteriori. Rimani lì per almeno cinque minuti. Durante questo periodo, i muscoli della mascella dovrebbero rilassarsi e riorganizzarsi in una posizione più naturale.
- Se questa semplice correzione non ti sembra comoda o utile, potresti dover chiedere al tuo dentista di mostrarti la posizione migliore per la tua mascella. Ricorda il gusto e scatta foto dell'aspetto. Fare riferimento a queste immagini in seguito mentre si pratica lo stesso posizionamento davanti allo specchio.
Passaggio 4. Prendi gli integratori alimentari giusti
In particolare, dovresti aumentare l'assunzione di calcio, magnesio e vitamina C. Quantità adeguate di questi ingredienti possono aiutare a regolare l'attività muscolare della mascella.
- Puoi aumentare l'assunzione di questi nutrienti attraverso il cibo o assumendo integratori alimentari giornalieri.
- Se scegli di assumere integratori alimentari, tieni presente che dovresti assumere una parte di magnesio ogni due parti di calcio. Ad esempio, puoi assumere 600 mg di calcio e 300 mg di magnesio. La quantità di vitamina C deve essere determinata separatamente; La dose giornaliera adeguata è di 90 mg al giorno.
- Ripeti l'abitudine di assumere questo nutriente ogni giorno per almeno due mesi prima di determinare se questo nutriente ti aiuta o meno.
Parte 2 di 3: Parte seconda: affrontare lo stress
Passaggio 1. Identificare i fattori di stress
Lo stress può farti digrignare la mascella durante il giorno e la notte. Sebbene lo stress sia inevitabile, puoi capire come affrontare i fattori di stress una volta che li hai identificati.
- Considera di tenere un diario per rintracciare le cause del tuo stress. Tieni un registro di tutti gli eventi che provocano ansia, anche se sembrano lievi, e presta particolare attenzione ai fattori di stress che si sono verificati poco prima o durante un evento sbalorditivo diurno.
- Evita fattori di stress trascurabili. Per i trigger che non possono essere ignorati, bilanciali con comportamenti che aiutano a calmare la mente. Ad esempio, puoi ascoltare musica rilassante, concederti un caldo bagno di bolle, meditare o calmare la mente con l'aromaterapia.
Passaggio 2. Impostare il ciclo del sonno
Seguire un modello di sonno regolare dovrebbe migliorare la qualità del sonno, che può ridurre il digrignamento della mascella durante la notte. Un buon sonno di otto ore di qualità ogni notte può anche ridurre lo stress, rendendo più facile smettere di digrignare la mascella durante il giorno.
- Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, indipendentemente dal tuo programma. Cerca di programmare il sonno per le otto ore intere.
- Oltre ad aumentare la quantità di sonno, dovresti anche cercare di migliorare la qualità del tuo sonno. Cerca di rilassare completamente il corpo e la mente prima di andare a letto. Evita la caffeina e l'alcol, poiché possono alterare il ciclo del sonno del corpo. Dormi a una temperatura confortevole, leggermente fresca e spegni tutte le luci intense e le fonti di rumore irregolare.
Passaggio 3. Esercizio
L'esercizio fisico regolare può alleviare lo stress mentre regola l'umore e il sistema immunitario. Di conseguenza, lo stress che causa il serraggio della mascella dovrebbe essere ridotto e i muscoli della mascella dovrebbero diventare più forti e più flessibili.
Non devi fare esercizio faticoso per ottenere i benefici dell'esercizio. Prova a camminare a un ritmo da lento a moderato per 30 minuti al giorno, da tre a cinque volte a settimana. Rendi questo una parte della tua routine per almeno due mesi, se non per sempre
Parte 3 di 3: Parte tre: cercare aiuto medico professionale
Passaggio 1. Pianifica appuntamenti con dentisti e medici
Il digrignamento della mascella è spesso un problema dalle molteplici sfaccettature, che coinvolge fattori sia fisici che mentali. Un dentista esperto dovrebbe essere in grado di trattare le componenti orali del problema, ma dovresti parlare con il tuo medico di famiglia per determinare un piano di trattamento per altri fattori.
Passaggio 2. Investire in una stecca dentale (un dispositivo utilizzato per stabilizzare i denti)
I paradenti o le stecche dentali possono mantenere i denti separati e proteggere i denti dai danni causati dal digrignamento della mascella. Sebbene più costosi, le stecche dentali sono migliori dei paradenti da banco.
- In generale, i paradenti sono realizzati in plastica dura. Sentirai ancora il dolore causato dal digrignamento della mascella e il dolore può esacerbare la tensione sottostante.
- Le stecche dentali sono realizzate in morbido acrilico e si adattano alla forma della tua bocca. Una stecca dentale non fermerà il digrignamento della mascella, ma dovrebbe ridurre il dolore associato e potrebbe impedire il peggioramento della tensione nella mascella.
- Nota che sia i paradenti che le stecche sono generalmente forniti per essere maneggiati di notte, ma in casi estremi quando il bluff diurno è un problema, puoi indossarli durante il giorno.
Passaggio 3. Correggere i denti disallineati
Se i tuoi denti sono danneggiati o disallineati, questo può contribuire al tuo problema di digrignamento della mascella. Consultare un dentista per determinare il modo migliore per affrontare il problema sottostante.
- Gli apparecchi ortodontici possono aiutare a correggere i denti gravemente disallineati. Tuttavia, in alcuni casi, il dentista può consigliare una corona dentale per correggere questo problema.
- Se hai un dente danneggiato, ripristinarlo può aiutare a ripristinare il corretto allineamento dei denti.
Passaggio 4. Cerca una terapia professionale
Esistono diversi tipi di terapia che possono aiutare a migliorare il digrignamento della mascella, ma i più comuni sono il biofeedback e la terapia cognitivo comportamentale.
- Il biofeedback è un tipo di terapia fisica. Durante questa procedura, il medico esaminerà come tieni e controlli la mascella attraverso speciali apparecchiature di monitoraggio. I medici possono utilizzare la stessa attrezzatura per aiutare ad allenare e regolare l'attività muscolare nella mascella.
- La terapia cognitivo comportamentale affronta la componente psicologica dietro il digrignamento della mascella. Parlare con uno psicologo o un consulente esperto può cambiare il modo in cui ti avvicini allo stress e reagisci ad esso, il che può portare a una minore ansia.
Passaggio 5. Prova l'agopuntura
Parla con un agopuntore dei trattamenti comuni che possono ridurre il dolore e la tensione della mandibola. Sebbene ci siano pochissime prove scientifiche che dimostrino l'efficacia dell'agopuntura, l'agopuntura si distingue come una forma popolare di medicina alternativa.
Allo stesso modo, puoi anche scoprire i trattamenti di digitopressione professionale. L'agopuntura utilizza aghi posizionati strategicamente per controllare il dolore nel corpo, ma la digitopressione esercita un'intensa pressione sui punti strategici
Passaggio 6. Scopri i rilassanti muscolari
I miorilassanti possono rilassare i muscoli della mascella, il che aiuterà a prevenire la macinazione della mascella. Puoi chiedere al tuo medico informazioni sui miorilassanti assunti per via orale o iniettati.
- I miorilassanti orali devono essere prescritti da un medico e dovresti prenderli solo per brevi periodi per evitare la dipendenza. Questi farmaci calmano la risposta immunitaria complessiva del corpo. Questo medicinale può anche causare sonnolenza, quindi dovresti prenderlo prima di coricarti.
- Trattamento OnabotulinumtoxinA (Botox) viene iniettato direttamente nella zona interessata e rilassa solo i muscoli intorno ai muscoli della mascella. Questo trattamento è valido per molto tempo, ma di solito viene prescritto solo come ultima risorsa.
Passaggio 7. Controlla i medicinali che stai assumendo
Se stai attualmente assumendo farmaci su prescrizione per un lungo periodo di tempo e non hai digrignato la mascella prima di iniziare il farmaco, chiedi al tuo medico. Questa abitudine di digrignare la mascella può o meno essere un effetto collaterale del farmaco che stai assumendo.
- Se il farmaco sta effettivamente causando questo problema, il medico può prescrivere un farmaco diverso per eliminare questo digrignamento della mascella.
- Mentre ci sono diversi tipi di farmaci che possono causare il digrignamento della mascella, alcuni dei colpevoli più comuni includono farmaci antipsicotici e antidepressivi, inclusi gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI).
- Tieni presente che anche l'alcol, il fumo e le droghe ricreative possono causare il digrignamento della mascella e dovrebbero essere evitati.
