I sonnambuli possono sedersi sul letto e aprire gli occhi, guardare con sguardo assente, alzarsi dal letto, svolgere attività quotidiane come parlare e vestirsi, non rispondere agli altri, difficile svegliarsi, confuso quando è sveglio e non ricordare tutte queste cose il giorno successivo! Sebbene insoliti, alcuni escono, cucinano, guidano, urinano, fanno sesso, si feriscono o addirittura diventano violenti quando si svegliano. La maggior parte degli eventi di sonnambulismo dura circa 10 minuti, ma a volte possono durare più di mezz'ora. Se tu o qualcuno a casa soffrite di sonnambulismo, ci sono diverse cose che potete fare.
Fare un passo
Parte 1 di 3: ridurre il pericolo del sonnambulismo
Passaggio 1. Prevenire gli incidenti durante il sonnambulismo
Rendi la casa il più sicura possibile in modo che quando una persona cammina nel sonno, non ferisca se stessa o gli altri. Poiché i sonnambuli possono svolgere attività complesse, non dare per scontato che si sveglieranno immediatamente prima di fare qualcosa che richiede coordinazione.
- Bloccare porte e finestre per impedire alla persona di uscire di casa
- Nascondi le chiavi della macchina in modo che la persona non possa guidare
- Blocca e nascondi le chiavi che accedono a tutte le armi o oggetti appuntiti che possono essere usati come armi
- Barricare scale e porte utilizzando cancelli con bordi imbottiti per evitare la caduta della persona
- Non lasciare che i bambini sonnambuli dormano sul letto a castello in alto
- Sposta le cose che potrebbero far inciampare la persona
- Dormi per terra se possibile
- Usa un materasso con le sbarre sul lato
- Se possibile, imposta un allarme di sicurezza che si attivi e svegli la persona se esce di casa
Passaggio 2. Dillo agli altri in casa in modo che possano prepararsi
Vedere qualcuno che cammina nel sonno può essere spaventoso o confondere le persone che non sanno cosa sta realmente succedendo. Se lo scoprono, possono aiutare la persona ad affrontarlo.
- I sonnambuli possono spesso essere guidati a sdraiarsi delicatamente sul materasso. Non toccare la persona, ma cerca di usare la voce e le persuasioni gentili per riportarla a letto.
- Non afferrare, urlare o spaventare qualcuno che è sonnambulo. Le persone che si svegliano durante il sonnambulismo sono spesso confuse e questo può causare loro il panico e la violenza. Se qualcuno agisce in modo scortese, allontanati il più rapidamente possibile e mettiti al sicuro in una stanza chiusa a chiave.
- Se lo svegli con cautela quando è di nuovo a letto, potresti interrompere il suo ciclo del sonno e impedirgli di tornare presto a sonnambulismo.
Passaggio 3. Consultare un medico se il sonnambulismo è grave, pericoloso o mostra sintomi che è causato da un'altra malattia
Tuttavia, la persona dovrebbe consultare un medico se è sonnambulo:
- Inizia in età adulta. La maggior parte dei sonnambuli sono bambini e generalmente questa abitudine si interrompe con l'età senza bisogno di cure. Se il sonnambulismo continua negli anni dell'adolescenza, la persona dovrebbe consultare un medico.
- Comporta un comportamento pericoloso.
- Succede più di due volte a settimana.
- Disturbare la casa.
Parte 2 di 3: fermare il sonnambulismo con cambiamenti nello stile di vita
Passaggio 1. Dormi di più
Troppo stanco può scatenare il sonnambulismo. L'adulto medio ha bisogno di almeno otto ore di sonno a notte. I bambini potrebbero aver bisogno di fino a 14 ore, a seconda della loro età. Puoi ridurre la fatica:
- Fai un pisolino tutto il giorno
- Dormire presto
- Segui un programma regolare in modo che il tuo corpo sia pronto per andare a dormire e svegliarsi al momento giusto
- Riduci il consumo di caffeina. Il caffè è uno stimolante e può rendere più difficile il sonno
- Bevi meno prima di andare a letto così non devi alzarti per andare in bagno
Passaggio 2. Rilassati prima di andare a letto
Lo stress e l'ansia possono causare ricadute nelle persone che hanno una tendenza al sonnambulismo. Stabilisci una routine per rilassarti prima di andare a letto o adotta buone abitudini di sonno. Potrebbe includere quanto segue:
- Mantieni la stanza buia e silenziosa
- Fai un bagno o una doccia calda
- Leggere un libro o ascoltare musica
- Mantieni la stanza fresca
- Evita di utilizzare oggetti per la navigazione, come televisori, smartphone, computer, tablet e altri
- Usa tecniche di rilassamento prima di andare a letto, come immaginare un luogo rilassante, meditare, respirare profondamente, stringere e rilassare progressivamente ogni gruppo muscolare o fare yoga.
Passaggio 3. Migliora le tue capacità di gestione dello stress
Sviluppa modi sani per affrontare lo stress in modo che il tuo sonno non sia disturbato. Lo stress è spesso associato al sonnambulismo.
- Trova una routine di esercizi che funzioni per te. Il tuo corpo produce endorfine che ti aiutano a rilassarti e a sentirti meglio. Il rilassamento sarà più efficace se fai qualcosa che ti piace. Prova a fare jogging, camminare a passo svelto, nuotare o unirti a una squadra sportiva di quartiere.
- Avvicinati ad amici e familiari. Possono fornirti supporto e aiutarti con le cose che ti causano ansia.
- Unisciti a un gruppo di supporto o consulta un consulente se c'è qualcosa di cui hai bisogno di parlare di cui non puoi parlare con amici o familiari. Il medico può suggerire un gruppo di supporto o un consulente adatto alla tua situazione.
- Prenditi del tempo per dedicarti agli hobby che ti piacciono. Avrai una concentrazione piacevole che può distrarti dalle cose che scatenano lo stress.
Passaggio 4. Tieni un diario per monitorare quando si verifica il sonnambulismo
Potrebbe essere necessario l'aiuto di altri a casa per tenere traccia di quanto spesso e quando si verifica il sonnambulismo. Scrivi in un diario di sonnambulismo in modo che tutte le informazioni siano in un unico posto.
Se c'è un modello di quando si verifica il sonnambulismo, può aiutare a determinare perché la persona è sonnambula. Ad esempio, se la persona è sonnambula dopo una dura giornata, significa che lo stress e l'ansia stanno innescando una ricaduta del sonnambulismo
Passaggio 5. Cerca di svegliarti in anticipo
Per farlo bisogna sapere quando di solito è sonnambulo. La persona può chiedere a qualcun altro di svegliarlo appena prima che sia sonnambulo.
- Un sonnambulo dovrebbe essere svegliato 15 minuti prima del suo solito orario di sonnambulismo e dovrebbe rimanere sveglio per cinque minuti.
- Ciò interromperà il ciclo del sonno e potrebbe far sì che la persona entri in una fase diversa del sonno quando si riaddormenta, impedendogli di sperimentare di nuovo il sonnambulismo.
- Se sei un sonnambulo e vivi da solo, prova a impostare una sveglia per svegliarti.
Passaggio 6. Ridurre il consumo di bevande alcoliche
Le bevande alcoliche possono causare disturbi del sonno e indurre il sonnambulismo. Evita di bere bevande alcoliche prima di andare a letto.
- Uomini e donne sopra i 65 anni non dovrebbero bere più di una bevanda alcolica al giorno. Gli uomini sotto i 65 anni non dovrebbero bere più di due bevande alcoliche al giorno.
- Non bere alcolici se sei incinta, ti è stato diagnosticato un alcolismo, hai problemi cardiaci, epatici o pancreatici, hai avuto un ictus o stai assumendo farmaci che reagiscono all'alcol.
Parte 3 di 3: cercare aiuto medico
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico se il farmaco che stai assumendo può causare sonnambulismo
Alcuni farmaci possono interrompere il ciclo del sonno di una persona e causare sonnambulismo. Tuttavia, non interrompere l'assunzione di farmaci senza prima consultare il medico. Il medico può suggerire un farmaco diverso che può comunque trattare il tuo problema di salute e alleviare il sonnambulismo. I farmaci che hanno effetti collaterali del sonnambulismo includono:
- Droga
- Medicinali per malattie mentali
- Sonniferi a breve durata d'azione
Passaggio 2. Parla con il tuo medico della tua relazione di sonnambulismo con altri disturbi
Sebbene il sonnambulismo di solito non sia un segno di una condizione grave, ci sono alcune condizioni che possono scatenare il sonnambulismo:
- Crisi parziali complesse
- Disturbi cerebrali negli anziani
- Preoccupazione
- Depressione
- narcolessia
- Sindrome delle gambe agitate
- Malattia da reflusso gastroesofageo
- Emicrania
- Ipertiroideo
- Ferita alla testa
- ictus
- Febbre superiore a 38, 3°C
- Schemi respiratori anormali durante il sonno, come l'apnea ostruttiva del sonno
Passaggio 3. Fatti controllare per i disturbi del sonno
Ciò potrebbe richiedere di dormire in un laboratorio del sonno. Un laboratorio del sonno è un laboratorio in cui si pernotta mentre un team di medici esegue un test del polisonnogramma. I sensori saranno collegati dal tuo corpo (di solito incollati alla fronte, alla testa, al torace e ai piedi) a un computer che monitora il tuo sonno. I medici misureranno:
- onde cerebrali
- Livelli di ossigeno nel sangue
- Frequenza cardiaca
- Frequenza respiratoria
- Movimenti degli occhi e delle gambe
Passaggio 4. Prova a prendere i farmaci
In alcuni casi, il medico può prescrivere farmaci per curare il sonnambulismo. Di solito vengono prescritti i seguenti farmaci:
- Benzodiazepine, che fondamentalmente hanno un effetto anestetico
- Antidepressivi, che sono spesso efficaci nel trattamento dei disturbi legati all'ansia
