Quand'è stata l'ultima volta che hai lanciato un grido forte e forte? Piangere può effettivamente farti sentire meglio, perché è il modo in cui il tuo corpo libera lo stress. Ma se non piangi da mesi o anni, è difficile ricordare come iniziare. Andare in un posto tranquillo, allontanarti dalle distrazioni e concederti di provare emozioni profonde ti metterà nelle condizioni giuste per piangere. Vedi il passaggio 1 e oltre per imparare le tecniche che aiuteranno le tue lacrime a scorrere liberamente.
Fare un passo
Parte 1 di 3: lasciare scorrere le lacrime
Passaggio 1. Trova un buon posto per piangere
La maggior parte delle persone che hanno difficoltà a lasciarsi piangere preferisce sentire le proprie emozioni, lontano dalle altre persone. È più facile immergersi nei propri sentimenti senza preoccuparsi di ciò che pensano gli altri. Certo, non c'è niente di sbagliato nel piangere di fronte alle persone, ma all'inizio potresti sentirti più rilassato quando sei solo.
- Una camera da letto è un'ottima opzione, se è tranquilla e riservata.
- Se ci sono molte persone in casa tua, prova a guidare in un luogo privato dove puoi piangere in macchina. Ma assicurati di sentirti abbastanza bene da andartene e tornare a casa da solo, piangere mentre guidi può essere pericoloso.
- Puoi anche piangere mentre fai la doccia, nessuno ti sentirà.
- Uscire di casa può aiutarti a liberare la mente per elaborare le tue emozioni. Trova un posto solitario nel parco o in spiaggia.
Passaggio 2. Libera la testa dai diversivi
Molte persone mettono da parte i propri sentimenti e si seppelliscono nelle distrazioni per non piangere. Questa tecnica è così efficace che di conseguenza puoi passare mesi o addirittura anni senza piangere. Quando compaiono i primi segni di tristezza, tendi ad accendere la TV e a passare la notte a ridere e guardare il tuo programma preferito? La prossima volta che ti senti giù, resisti all'impulso e permetti a te stesso di provare l'emozione. Questo è il primo passo per essere in grado di lasciar andare un grido forte e rumoroso.
Esistono molti tipi di reindirizzamenti. Puoi stare alzato fino a tardi ogni notte, passare il tempo fuori invece di stare a casa da solo o leggere articoli su Internet fino a quando non ti addormenti. Pensa a cosa tendi a fare quando non sei dell'umore giusto per sentirti emotivo e decidi di smettere in quel modo e concentrarti sulle tue emozioni
Passaggio 3. Pensa profondamente a ciò che ti rende triste
Invece di lasciare che la tua mente si sposti su cose non importanti, concentra i tuoi pensieri sulle emozioni principali che ti passano per la testa. Consenti a te stesso di pensarci invece di cercare di respingerlo.
- Se ti senti triste, pensa all'evento che ti ha portato quella sensazione. Pensa a come avresti voluto che non accadesse, com'era la tua vita prima, come sarebbe la tua vita adesso. Consenti a te stesso di capire e sentire la perdita.
- Non importa quale forte emozione ti faccia piangere, pensaci bene e lascia che occupi una parte importante del tuo cervello. Nota come l'emozione ti preme e quanto sei sollevato quando il problema scompare.
Passaggio 4. Lascia che le tue emozioni si accumuli fino a quando non piangi
Inizi a sentire un nodo alla gola? Non ingoiarlo e sforzati di smettere di pensare alle cose che ti rendono triste. Invece, lascia che le tue emozioni prendano il sopravvento. Pensa a quello che vorresti non fosse mai successo. Quando le lacrime iniziano a scorrere, non trattenerle.
Una volta che inizi a piangere, può essere difficile smettere. Continua a piangere finché non "tiri fuori tutto", lo saprai quando hai finito. Il tempo medio di pianto è 6 minuti.
Passaggio 5. Immergiti per sentirti meglio dopo
Dopo aver smesso di piangere, pensa a come ti senti. Se sei come la maggior parte delle persone, sentirai che il tuo cervello è più libero dalle emozioni che ti trattengono. Potresti non rallegrarti subito, ma sarai più calmo, meno ansioso e pronto ad affrontare i problemi. Mantieni la sensazione e prendi l'abitudine di piangere quando ne hai voglia. Piangere sarà più facile una volta che ti ci abituerai.
- Secondo uno studio, l'85% delle donne ha affermato di sentirsi meglio dopo aver pianto e il 73% degli uomini ha riferito lo stesso.
- Se non ti senti meglio dopo aver pianto, considera il motivo. Potrebbe essere difficile per te cambiare la convinzione che piangere significhi debolezza e così via. Se ti senti imbarazzato dal pianto, ricorda che in realtà piangere è salutare e naturale.
Parte 2 di 3: prendere confidenza con il pianto
Passaggio 1. Dimentica ciò che già sai sul pianto
Ti è stato insegnato che le persone forti non dovrebbero piangere? Molte persone a cui viene insegnato a trattenere le lacrime fin dall'infanzia hanno molte difficoltà a esprimere le emozioni da adulti. Ma piangere è una parte importante della vita che può effettivamente mantenere la salute mentale. Il pianto può essere un'espressione di tristezza, paura, gioia o semplicemente pura emozione, ed è un modo sano e naturale per liberare quelle emozioni dal nostro corpo.
- Gli uomini tendono ad avere più difficoltà a piangere rispetto alle donne, principalmente perché agli uomini viene insegnato a trattenere le proprie emozioni. Ma piangere è altrettanto naturale negli uomini quanto nelle donne, anche se possono farlo meno spesso. Ragazzi e ragazze piangono altrettanto fino a quando non raggiungono l'età di 12 anni. Quando cresce, l'uomo medio piange 7 volte l'anno, mentre le donne piangono 47 volte l'anno.
- Piangere non è affatto un segno di debolezza. Il pianto è un'espressione di sentimenti che non ha nulla a che fare con il processo decisionale. Puoi ancora intraprendere azioni audaci, anche se piangi. In effetti, piangere può aiutarti a elaborare le emozioni che stai provando e a pensare più chiaramente a ciò che ti aspetta.
- Contrariamente a quanto si dice, piangere non è solo per i bambini. I bambini piangono più spesso perché pensano che non ci sia nulla di sbagliato in questo. Ma il bisogno di piangere non scompare quando cresci.
Passaggio 2. Conosci i benefici del pianto
Piangere è un modo umano di rilasciare la tensione emotiva. Il pianto è una funzione naturale del corpo che si verifica a causa della formazione delle emozioni e del bisogno di essere rilasciati. È interessante notare che gli umani sono gli unici mammiferi che producono lacrime come mezzo per esprimere le emozioni. Piangere è in realtà un meccanismo di sopravvivenza che ci aiuta nei seguenti modi:
- Gridare rilasciare lo stress e abbassa la pressione sanguigna. Nel tempo, lo stress intenso e l'ipertensione possono portare a gravi problemi di salute e il pianto aiuta a ridurre questi problemi.
- Piangere è il modo sbarazzarsi del veleno che si forma quando ti senti incasinato. Alcune sostanze chimiche si accumulano nel tuo corpo quando sei stressato e il pianto aiuta a eliminarle attraverso le lacrime, in particolare le lacrime emotive, al contrario delle lacrime causate dall'irritazione.
- Gridare migliorare l'umore appena lo fai. Non si tratta di una semplice supposizione, ma di un fatto scientifico. Quando piangi, il livello di manganese, che è una sostanza chimica nel corpo, diminuisce. L'accumulo di manganese provoca stress e ansia, quindi piangere è un modo naturale per ridurre il dolore emotivo.
Passaggio 3. Scopri perché stai trattenendo le lacrime
Ora che conosci le cose buone che accadono quando piangi, pensa a cosa impedisce alle tue lacrime di scorrere. Se è passato troppo tempo dall'ultima volta che hai pianto, potresti aver bisogno di uno sforzo cosciente per arrivare al punto in cui puoi liberare le tue emozioni attraverso le lacrime.
- Hai pensieri negativi sul pianto? Se è così, prova a cambiare opinione e sappi che non c'è niente di sbagliato nel piangere. Piangere fa bene.
- Hai generalmente difficoltà ad esprimere i tuoi sentimenti? Permettersi di piangere è un buon inizio. La capacità di elaborare le emozioni in questo modo ti aiuterà a provare le emozioni in generale.
- Quando reprimi i sentimenti e trattieni le lacrime, non se ne andranno. Potresti sentirti arrabbiato o insensibile.
Passaggio 4. Consenti a te stesso di piangere
Lasciarsi piangere è il modo migliore per prendersi cura di sé. Piangere è un modo per apprezzare i sentimenti, meglio che negarli e reprimerli. Quando piangi, ti permetti di essere te stesso. Concediti questo tipo di libertà emotiva avrà un effetto positivo sulla tua salute mentale.
- Se hai difficoltà a permetterti di esprimere le tue emozioni, immagina te stesso come un bambino. Pensa a come eri libero di essere te stesso, piangendo perché eri triste quando la ricreazione era finita, o quando cadevi dalla bici e ti facevi male al ginocchio. Ciò che ti ha fatto piangere da adulto sarà diverso da ciò che ti ha fatto piangere da bambino, ma puoi ancora ottenere quella libertà emotiva.
- Un modo che potrebbe aiutare è pensare a come tratti le altre persone quando piangono. Hai detto loro di fermare le lacrime, di trattenerle? Quando la tua migliore amica non può farci niente e inizia a piangere, potresti abbracciarla e dirle di far uscire tutto ciò che le sta soffocando il petto. Trattarti con la stessa gentilezza, invece di trattenerti, ti aiuterà a sentirti abbastanza a tuo agio da piangere.
Parte 3 di 3: utilizzo dei trigger lacrimali per aiutarti a piangere
Passaggio 1. Visualizza le vecchie foto
È un modo sicuro per farti venire le lacrime agli occhi quando ti senti triste perché qualcuno, la tua famiglia o come è cambiata la tua vita. Cerca vecchi album fotografici o foto su Internet e concediti di fissare ogni foto per tutto il tempo che desideri. Ricorda i momenti felici che hai passato con la persona nella foto e come hai amato un certo luogo.
Passaggio 2. Guarda un film triste
Guardare un film con una trama triste può drenare le lacrime. Anche se i personaggi si trovano in situazioni molto diverse dalle tue, guardarli attraversare un momento triste e lasciarsi piangere potrebbe aiutarti a farti venire le lacrime agli occhi. Se inizi a piangere durante il film, distraiti dal tuo problema in modo da poter elaborare i sentimenti nella tua vita. Se hai bisogno di consigli su quali film tristi guardare, prova questi titoli:
- Magnolie d'acciaio
- Stella Dallas
- Rompere le onde
- Blue Valentine
- Rudy
- Il miglio verde
- la lista di Schindler
- Alla rovescia
- Titanic
- Il ragazzo col pigiama a righe
- Mia ragazza
- Marley e io
- Il ladro di libri
- Camera
- Romeo + Giulietta
- Il notebook
- La colpa delle nostre stelle
- Il donatore
- Su
- Vecchio Yeller
- Dove cresce la felce rossa
- Hachi
- Forrest Gump
Passaggio 3. Ascolta musica emozionale
La musica giusta può essere il modo perfetto per aiutare le tue emozioni a crescere nel tuo cervello. Uno dei modi migliori per usare la musica per aiutarti a piangere è scegliere un album o una canzone che hai ascoltato in passato o che ti ricorda fortemente qualcuno che se n'è andato. Se nessuna canzone o cantante in particolare può farti sentire così, prova queste canzoni tristi:
- "Non è l'amore che sogniamo" - Gary Numan
- "Lost" - Gary Numan
- "Sono così solo che potrei piangere" - Hank Williams
- "Hurt" - Johnny Cash
- "Tears in Heaven" - Eric Clapton
- "Da solo" - I miserabili
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Colonna sonora del film (piano solo)" - Radiohead
- "Dillo come dici sul serio" - Matchbook Romance
- "Ti ho amato troppo a lungo" - Otis Redding
- "Come potrebbe accadere a me" - Piano semplice?
- "So che ci tieni" - Ellie Goulding
- "Addio mio amante" - James Blunt
- "Portarti a casa" - James Blunt
- "Tutto da me" - Celine Dion
- "Il mio cuore andrà avanti" - Celine Dion
- "Giovani e belli" - Lana Del Rey
- "Il ghiaccio si sta assottigliando" - Death Cab for Cutie
- "Troppo tardi" - M83
- "Benvenuti alla Black Parade" - My Chemical Romance
- "Con la luce c'è speranza" - Princess One Point Five
- "Scusa" - Una Repubblica
- "Night Owl" - Gerry Rafferty
- "Signore e signori, stiamo fluttuando nello spazio" - Spiritualized
- "8 miliardi" - Trent Reznor e Atticus Ross
- "Cry Like a Rainstorm" - Linda Ronstadt
- "Shot" - Rochelle Jordan
- "La chiamata" - Regina Spector
- "Labbra Blu" - Regina Spector
- "Se potessi vedermi adesso" - La sceneggiatura
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Ricorda tutto" - Five Finger Death Punch
- "Cicatrici" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Ros
- "L'uomo che non può essere spostato" - La sceneggiatura
- "Coming Down" - Five Finger Death Punch
- "Lo scienziato" - Coldplay
- "Aspetta" - M83
- "Ferito" - Arca
- "Echi di silenzio" - The Weeknd
- "Quarto luglio" - Sufjan Stevens
- "Una luce in più" - Linkin Park
- "Gioventù" - Figlia
- "Don't Cry For Me Argentina" - Madonna
- "Mi dispiace" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik e le bambole Goo Goo
- "Resta" - Blackpink
- "Chi vive, chi muore, chi racconta la tua storia" - Cast originale di Hamilton a Broadway
- "Il mio immortale" - Evanescence
Passaggio 4. Scrivi i tuoi sentimenti
Metti nero su bianco e cerca di arrivare al cuore di come ti senti. Puoi iniziare scrivendo una descrizione della fonte delle tue emozioni. Descrivi i pro e i contro della fine della tua relazione d'amore, descrivi gli ultimi mesi della malattia di tuo padre, scrivi come sei stato licenziato all'inizio della crisi finanziaria. Quindi approfondisci e scrivi dell'evento che ha cambiato la tua vita e di come ti sei sentito al riguardo. Annotare i ricordi è anche un buon modo per portarti sull'orlo delle lacrime.
Passaggio 5. Parla con un amico se ti senti a tuo agio nel farlo
Può essere utile parlare di ciò che ti rende triste, arrabbiato o emotivo. Parla dei tuoi sentimenti fino a quando non c'è più niente di cui parlare o piangere.
Potresti anche prendere in considerazione l'idea di chiedere aiuto a uno psicologo se senti il bisogno di piangere a lungo. Questo può segnalare un problema serio come il dolore irrisolto o la depressione
Suggerimenti
- Prendi una bottiglia d'acqua e molti fazzoletti, poiché potresti aver bisogno di entrambi.
- Se devi piangere a scuola, vai in un posto dove puoi stare da solo, come sotto le gradinate dello stadio, negli spogliatoi (a meno che non ci sia una lezione di ginnastica) o nell'auditorium (a meno che non venga utilizzato).
- Se ti senti giù, trova qualcuno vicino a te, un amico o un familiare e raccontagli cosa è successo. Tira fuori tutto. Piangere non è una debolezza!
- Quando hai tempo, dopo aver pianto, fai di nuovo qualcosa che ti renda felice.
- Non dire alle persone di "andare via" quando piangi, lascia che lo facciano i tuoi amici.
- Renditi conto che ci sarà sempre un altro giorno e le persone dimenticheranno che hai pianto.
- Non c'è motivo di vergognarsi di piangere, lo facciamo tutti.
- Invece di trattenerti, parla con altre persone delle tue emozioni! Saranno felici di aiutare.
- Se hai voglia di piangere in classe, puoi abbassare la testa o coprirti il viso con un libro. Non fare rumori o singhiozzi. Cerca anche di non singhiozzare. Tieni un fazzoletto e asciuga immediatamente le lacrime che cadono. Se hai i capelli lunghi o la frangia, nascondi gli occhi pieni di lacrime dietro di essi.
- Salva alcune canzoni tristi sul tuo iPod o telefono e ascoltale quando piangi.
- Piangi da solo se questo ti fa sentire più a tuo agio.
- Ricorda che farti del male non aiuta.
Avvertimento
- Non piangere davanti a un gruppo di persone che sono contro di te. Piangi con qualcuno di cui ti fidi o quando sei solo.
- Assicurati di indossare un mascara impermeabile nel caso in cui potresti piangere ad un appuntamento.
- Se ti trovi in un'area riservata, potresti finire nei guai!
