Piangere è una risposta naturale quando si ha a che fare con una tragedia, sentirsi tristi, frustrati e provare altri sentimenti. In determinate situazioni, piangere ti fa sentire a disagio o imbarazzato. Se vuoi sapere come trattenere la voglia di piangere, continua a leggere.
Fare un passo
Parte 1 di 4: comunicare bene
Passaggio 1. Determina come ti senti che ti fa venir voglia di piangere
A volte, certe situazioni fanno venir voglia di piangere, ad esempio quando stanno litigando. La voglia di piangere può sembrare difficile da controllare, ma a volte la causa è difficile da individuare. Tuttavia, puoi controllarti o evitare problemi semplicemente scoprendo la causa. Chiediti se ti senti:
- Triste
- Paura
- Preoccupato
- Contento
- Frustrazione
- Essere in lutto
Passaggio 2. Sii consapevole di ciò che stai pensando
Spesso, una persona piange a causa di ciò che sente o pensa, anche se non sembra essere direttamente correlato. Quando hai voglia di piangere, sii consapevole di ciò che stai pensando e cerca di trovare una connessione.
- Ad esempio, se vuoi piangere quando ti senti felice, determina se è perché la realtà è molto migliore di quanto ti aspettassi o perché l'esperienza è fugace.
- Se hai voglia di piangere durante una valutazione (ad esempio quando il tuo capo sta valutando le tue prestazioni), determina se sei preoccupato di essere criticato, insultato, licenziato, ecc.
Passaggio 3. Sii consapevole del feedback proveniente da te stesso
Anche se la situazione è stressante, ricorda che hai il controllo dei tuoi pensieri e sentimenti. Se hai voglia di piangere mentre parli con qualcuno, sii consapevole di quello che stai dicendo a te stesso mentre lo ascolti.
- Ad esempio, stai effettuando una valutazione del lavoro. Come input per migliorare le prestazioni lavorative, i superiori forniscono suggerimenti per apportare miglioramenti in determinati aspetti. Quando senti questo feedback, dici a te stesso "Non sono un buon impiegato" o ti concentri sul fare piani per migliorare le prestazioni lavorative?
- Allo stesso modo se vuoi piangere perché il tuo amico è arrabbiato con te. Stai dicendo a te stesso: "Deve odiare per odiare me" o "Le mie azioni lo feriscono. Non posso farlo di nuovo".
- A volte, la voglia di piangere deriva da ciò che stai pensando, ad esempio quando generalizzi o adotti una mentalità "tutto o niente". Questo rende la situazione più spaventosa di quanto non sia in realtà. Usa la logica per controllare i pensieri.
Passaggio 4. Elimina l'autocritica
Determina se sei critico con te stesso monitorando il tuo dialogo mentale su di te poiché questo molto spesso fa venire voglia di piangere una persona. Sii consapevole dei tuoi pensieri e sentimenti quando comunichi con gli altri (o pensi a te stesso) per controllare ed eliminare l'autocritica.
- Generalmente, l'autocritica si presenta sotto forma di affermazioni, "Sono così emotivo", "Gli uomini non dovrebbero piangere" o "Sono un tale perdente".
- Sostituisci le critiche pensando cose positive su di te, come "Ho fatto del mio meglio nel mio incarico. Mi sento orgoglioso anche se il risultato non è stato soddisfacente" o "Questa esperienza ha significato molto per me. Ero molto triste, ma era in grado di gestirlo».
- Riduci l'autocritica immaginando cosa diresti alla tua migliore amica se si trovasse in una situazione simile. Trattati allo stesso modo.
Passaggio 5. Aspettati che l'altra persona capisca i tuoi sentimenti
Alcune persone non sanno come comportarsi quando qualcuno sta piangendo. Tuttavia, spera che capiscano che stai piangendo per qualche motivo, invece di essere un piagnucolone, sentirti in imbarazzo, fallire, ecc.
- Se hai voglia di piangere, cerca di trattenerlo in modo che l'altra persona non si spaventi o si spaventi. Immagina di essere in grado di entrare in empatia dicendo: "Capisco che questo incidente è molto importante per te" o "So che sei arrabbiato".
- Per evitare che l'altra persona si confonda quando piangi, esprimi i tuoi sentimenti mentre cerchi di trattenere le lacrime dicendo: "Questo incidente è molto importante per me" o "Sono deluso che…" in modo che capisca cosa stai facendo. stanno attraversando.
Parte 2 di 4: Distrazione
Passaggio 1. Pizzica o colpisci te stesso
Alcune persone possono trattenere le lacrime pizzicando o colpendo le cosce, le braccia, le guance, i palmi delle mani, ecc. Il dolore che appare per un momento può distrarre dalle emozioni e dai pensieri che ti fanno venire voglia di piangere.
Passaggio 2. Premi la lingua sul palato
Proprio come pizzicarti, premere la lingua contro il palato quando stai per piangere può distrarti causando un disagio temporaneo.
Passaggio 3. Respira profondamente
Conta fino a 10 respirando profondamente e con calma. Una maggiore assunzione di ossigeno può migliorare l'umore e renderti più sveglio. Inoltre, puoi cogliere questa opportunità per controllare i tuoi pensieri e sentimenti e sopprimere la voglia di piangere.
Passaggio 4. Distogliere l'attenzione contando
Scegli un numero a caso, ad esempio il numero 7 e poi conta fino a 100. Questo passaggio è utile per controllare le risposte emotive perché il cervello si concentrerà sui processi di conteggio che richiedono la logica.
Passaggio 5. Vai da qualche altra parte
Se non vuoi piangere davanti ad altre persone, come un manager al lavoro, esci dalla sala riunioni dopo aver salutato, ad esempio il bagno. Puoi calmarti e controllare la voglia di piangere facendo una pausa mentre fai una piacevole passeggiata o prendendo coscienza di come ti senti.
Passaggio 6. Utilizzare gli strumenti
A volte, puoi trattenere le lacrime concentrandoti su una distrazione. Ad esempio, se non vuoi piangere perché sei stressato durante una riunione con il tuo capo, tieni a portata di mano un taccuino e una penna. Concentrarsi sul prendere appunti durante una riunione può aiutarti a trattenere le lacrime.
Parte 3 di 4: Immaginare la situazione che accadrà
Passaggio 1. Visualizza
Se vuoi piangere in una certa situazione, immagina di trovarti in una situazione diversa. Per non piangere, prova ad affrontare la situazione attuale reimmaginando lo scenario che desideri.
- Ad esempio, se piangi facilmente quando litigate con un membro della famiglia, immagina di poter parlare con calma e sicurezza. Puoi elaborare un piano dopo aver immaginato di cosa parleresti se non stessi piangendo.
- Se non vuoi piangere per legittima difesa, immagina un'atmosfera di calma spiegazione. Ad esempio, immagina di essere in riunione con il tuo capo per una valutazione e dire: "Apprezzo il feedback sul progetto A. Vorrei condividere la mia opinione sullo stesso".
- Se non vuoi piangere mentre parli davanti a un pubblico, immagina di essere sicuro di te quando fai un discorso o una presentazione. In questo modo, puoi fare bene quando parli di fronte a un pubblico.
Passaggio 2. Consultare un consulente
Se non riesci a controllare le tue emozioni, chiedi aiuto a qualcuno che è competente. I consulenti professionisti sono in grado di comprendere le tue emozioni e insegnarti varie tecniche in modo che tu possa monitorare e controllare le tue emozioni.
Passaggio 3. Scopri se questo è causato da un problema medico
Alcuni problemi di salute, come l'affetto pseudobulbare e alcuni tipi di depressione, possono far piangere improvvisamente una persona in modo incontrollabile o piangere più spesso. Se piangi molto o se non riesci a controllarti quando piangi, parla con il tuo medico per vedere se c'è un problema che deve essere affrontato.
Passaggio 4. Sappi che piangere fa bene
Gli scienziati non hanno ancora compreso appieno il motivo per cui gli esseri umani piangono, ma esiste un legame preciso tra il pianto e la distribuzione emotiva. Una persona che piange si sentirà più calma dopo aver pianto. Inoltre, le altre persone simpatizzeranno ed entreranno in empatia con te in modo che siano connesse. Ricorda che tutti piangono per una buona ragione, quindi non hanno bisogno o non dovrebbero essere fermati.
Non sopprimere le tue emozioni perché sarà più vantaggioso se sei disposto ad accettare il fatto che sei deluso
Parte 4 di 4: decidere quando trattenere le lacrime
Passaggio 1. Non piangere al lavoro oa scuola
Piangere aiuta a incanalare le tue emozioni, ma non ti sentirai meglio se piangi al lavoro oa scuola. Questo in realtà provoca disagio perché sei al centro dell'attenzione. Alcuni possono, altri non capiscono che devi piangere. Quindi non devi mostrare i tuoi sentimenti a tutti. Inoltre, potresti sembrare meno professionale se piangi in ufficio, soprattutto se sei in riunione o hai esigenze di lavoro elevate.
Passaggio 2. Impara come trattenere la voglia di piangere quando qualcuno fa un commento offensivo
Piangere è una reazione normale quando ti senti ferito. È normale piangere in risposta al dolore o alla rabbia, ma le altre persone sapranno che non hai il controllo delle tue emozioni. Se non vuoi che siano soddisfatti, applica i suggerimenti di cui sopra in modo da non piangere, ad esempio quando stai andando male al lavoro o quando senti commenti offensivi.
Passaggio 3. Esercitati a trattenere le lacrime quando sei spaventato o stressato
È normale piangere quando hai paura, ma non devi sempre esprimerlo piangendo. Ad esempio, stai per fare una presentazione, ma sei molto nervoso e preoccupato di piangere stando in piedi di fronte a un pubblico. Usa il metodo di distrazione descritto sopra e altri modi per trattenere le lacrime in modo da poter fare una buona presentazione.
Passaggio 4. Piangi al momento giusto
Piangere è molto utile per incanalare varie emozioni. Ci sono situazioni in cui è appropriato piangere, ma in certe situazioni non dovresti piangere. Piangi quando sei con persone che ti conoscono e ti supportano, partecipa a commemorazioni, funerali e altre attività che ti danno la possibilità di esprimere le tue emozioni, specialmente quando sei solo. A volte, il momento migliore per piangere è quando non devi preoccuparti che altre persone ti disturbino e puoi concentrarti su te stesso.
Suggerimenti
- Se vuoi piangere mentre affettate le cipolle, mettetele in frigorifero prima di affettarle. In alternativa, applica il succo di limone su un tagliere prima di affettare le cipolle.
- Piangere è il modo naturale del cervello di cercare aiuto. Segui le istruzioni in questo articolo se le circostanze semplicemente non ti permettono di piangere.
