Le capriole di base, note anche come rollate in avanti, sono un'abilità ginnica per principianti. Sebbene abbastanza semplici, i salti mortali possono anche essere usati per simulare abilità più impegnative, come il front flip, noto anche come salto mortale in avanti. Se vuoi sapere come fare le capriole, leggi il passaggio 1 per iniziare.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Tecnica di base
Passaggio 1. Trova un pavimento confortevole
Dovresti usare un tappetino comodo, un pavimento da palestra a scuola o un pavimento imbottito per le capriole. Se usi una superficie dura, come un pavimento di legno, potresti ferirti la testa o il collo.
Passaggio 2. Allunga bene
Dovresti fare stretching prima di fare qualsiasi esercizio. Per fare le capriole, ci sono diverse aree chiave del tuo corpo che devono essere allungate bene prima di iniziare, in modo da non affaticare i muscoli o ferirti. Queste sono le cose che dovresti fare:
- Allungare baciando le ginocchia. Siediti con le gambe dritte e allungati in avanti, verso le caviglie con le braccia, per un allungamento profondo nella parte posteriore delle cosce e dei polpacci, oltre alla schiena.
- Rotazione della caviglia. Siediti e tienilo proprio nella parte superiore della caviglia e ruotalo alcune volte in una direzione, poi nell'altra. Ripeti con l'altra caviglia.
- Allungamento del polso. Metti le mani e le ginocchia sul pavimento e posiziona le mani in modo che le dita puntino verso i piedi, non lontano da loro. Muoviti avanti e indietro lentamente con i palmi rivolti verso il basso, quindi ruota le mani in modo che i palmi siano rivolti verso l'alto mentre le dita sono ancora puntate verso i piedi.
- Allungamento del collo. Muovi la testa da sinistra a destra e poi su e giù come se stessi annuendo. Completa l'allungamento del collo ruotando la testa in senso orario alcune volte e poi in senso antiorario.
Passaggio 3. Mettiti in posizione eretta
Stai dritto con le mani protese verso l'alto e le braccia vicino alle orecchie. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l'esterno, uno accanto all'altro. I tuoi piedi dovrebbero essere vicini e ci dovrebbe essere un leggero arco nella tua schiena, con la testa rivolta in avanti. Questa è la classica posizione di partenza nella ginnastica. Tuttavia, se ti senti più a tuo agio a partire da terra, puoi saltare questa posizione di partenza e spostarti direttamente sul pavimento.
Passaggio 4. Entra in una posizione di squat
Piega le gambe insieme e metti le mani su ciascun lato del piede, rivolte in avanti, a pochi centimetri davanti a ciascuna gamba. Il petto dovrebbe poggiare sulle cosce. Piega la schiena e abbassa la testa in modo da vedere l'ombelico. Ricorda che la tua testa non dovrebbe toccare il suolo durante una capriola. Mantenere questa posizione può aiutarti a mantenere la testa sollevata da terra. In realtà atterrerai sulla parte superiore della schiena, non su nessuna parte della tua testa.
Passaggio 5. Spingi con entrambi i piedi
Piegati in avanti mentre spingi con i piedi uniti e porta i fianchi più in alto della testa mantenendo le mani a terra. Le braccia e le gambe dovrebbero essere raddrizzate mentre sono ancora leggermente piegate mentre rotoli in avanti e atterri sulla schiena.
Passaggio 6. Continua a rotolare in avanti
Ricorda che la testa non deve toccare il suolo. Mentre continui a rotolare, la parte superiore della schiena toccherà prima il suolo mentre fai rotolare il resto della schiena, prima di rialzarti. Mentre rotoli, tieni le spalle dritte ed equilibrate. Se una delle tue spalle si muove prima dell'altra, potresti ferirti e non farai una capriola in posizione eretta. Non ci vuole un salto per fare una capriola. In effetti, ciò di cui hai bisogno per rotolare in avanti è sfruttare lo slancio generato dalle tue gambe.
Fai delle mosse successive. Le tue gambe dovrebbero essere piegate mentre completi la capriola e dovresti atterrare sulla pianta dei piedi con le braccia tese davanti a te
Passaggio 7. Alzati
Per completare una capriola, dovresti rotolare fino a quando i tuoi piedi toccano di nuovo il suolo e usare lo slancio per alzarti in piedi con le braccia alzate e il corpo di nuovo dritto.
Metodo 2 di 2: tecnica avanzata
Passaggio 1. Prova una capriola verticale
Questa mossa avanzata è una combinazione di verticale e capriola. Inizia allargando i piedi alla larghezza delle spalle e raddrizzando il corpo. Fai una verticale, poi fermati per un momento mentre le tue gambe si alzano dritte in aria. Unisci le gambe, piega le braccia e abbassa il corpo sul pavimento. Dopodiché, piega il mento e fai una capriola. Termina in posizione eretta con entrambe le mani sopra la testa.
- Dal momento che è un po' complicato, è una buona idea avere qualcuno che ti guardi mentre fai le prime mosse.
- Presta particolare attenzione quando pieghi il mento in modo che la testa non tocchi il pavimento.
Passaggio 2. Esegui una capriola con kip-up
Questa mossa è speciale a causa della tecnica di atterraggio, che è simile alla tecnica di atterraggio nel movimento di salto mortale all'indietro. Fai la capriola come al solito, ma invece di stare in piedi, salta su entrambi i piedi finché non sei di nuovo in piedi. Devi fare una capriola velocemente per guadagnare slancio. Usa le mani per aiutarti a rimbalzare mentre salti, quindi atterra in piedi e raddrizza il corpo con le mani sopra la testa.
Passaggio 3. Eseguire le capriole durante il salto
Se stai davvero impressionando le persone, prova questa fantastica mossa di variazione del salto mortale. Invece di iniziare il movimento da una posizione stazionaria, corri, poi salta e poi rotola. Spingi il corpo verso il basso con la testa, come se stessi saltando in una piscina. Atterra sulle mani mentre pieghi la testa e fai subito una capriola. Spostati rapidamente in piedi e termina con il busto dritto e le braccia distese sopra la testa.
- Non provare questa mossa finché non hai imparato le capriole di base, le verticali, la capriola in avanti e altre tecniche avanzate.
- Una volta che ti ci abitui, puoi saltare più in alto.
Suggerimenti
- Piega sempre il mento in modo da non farti male al collo.
- Trova una superficie più morbida, come un tappeto o un materasso, piuttosto che una più dura, come un pavimento in legno. Farlo su una superficie dura ti ferirà la spalla, il che può essere doloroso per diversi giorni.
- Non indossare una gonna mentre fai le capriole.
- Indossa abiti morbidi e flessibili.
- Avrai bisogno di una certa velocità per questo, quindi esercitati su un trampolino.
- Non atterrare sulla parte superiore della schiena in quanto può causare lesioni!
Avvertimento
- Assicurati di non mangiare o bere troppo mentre fai le capriole.
- Se ne prendi troppo, ti sentirai nauseato. È probabile che ti sentirai nauseato facendo ripetutamente capriole. Questo non è raccomandato per i salti mortali che lo fanno per la prima volta.
