Molte persone pensano che uno degli aspetti fisiologici che sostengono la bellezza del corpo umano sia la clavicola sporgente. Usa le istruzioni in questo articolo se vuoi far risaltare le tue clavicole. Oltre a utilizzare cosmetici per truccare la pelle intorno alla clavicola, è necessario seguire una dieta sana e fare esercizio fisico regolarmente. Ricorda che la sporgenza o meno della clavicola è influenzata dalla forma del corpo. Pertanto, non tutti possono avere una clavicola sporgente.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: utilizzo di cosmetici per esporre la clavicola
Passaggio 1. Applicare una crema idratante per la pelle sul petto, sul collo e sulle spalle
Prima di applicare i cosmetici, ungere il petto, il collo e le spalle con una crema idratante. Fai questo passaggio al mattino, ad esempio dopo una doccia mattutina in modo che la pelle del petto e del collo appaia radiosa. Applicare la crema idratante in modo uniforme, quindi strofinare con le dita finché non si assorbe nella pelle.
Consiglio: Applicare la crema idratante dopo la doccia per il massimo assorbimento.
Passaggio 2. Applicare un primer o un fondotinta in modo che il colore della pelle del torace non sia striato
Se il colore della pelle del torace è più scuro in determinate zone, ad esempio a causa della frequente esposizione al sole, camuffare il colore con fondotinta o primer. Usa un pennello o una spugnetta cosmetica per applicare uniformemente il fondotinta sul petto e sul collo. Quindi, sfumare con un pennello o una spugna per uniformare il tono della pelle del torace e del collo.
Usa un fondotinta o un primer dello stesso colore o quasi dello stesso colore della tua pelle
Passaggio 3. Applicare il bronzer su entrambi i lati della clavicola
Usa un pennello grande e morbido per applicare il bronzer su entrambi i lati della clavicola. Non applicare il bronzer sul petto tra le clavicole. Assicurati di applicare il bronzer sulla pelle del petto parallelamente alla clavicola uno per uno. Quindi, applica il bronzer agli incavi vicino alla scollatura per farlo sembrare più profondo e le clavicole sembrano più prominenti.
È necessario sfumare i bordi del bronzer per rendere i risultati più naturali. Agitare alcune volte il pennello cosmetico, quindi spazzolare avanti e indietro sul bronzer in modo che il colore si fonda con il tono della pelle circostante
Passaggio 4. Disegna l'evidenziatore lungo la clavicola più prominente
Per finire il trucco, prepara un illuminante in stick o in polvere. Picchietta leggermente sulla clavicola che risalta di più, quindi lisciala con le dita o con un pennello cosmetico. L'evidenziatore rende la pelle luminosa in modo che le clavicole appaiano più prominenti.
Usa un evidenziatore di 2-3 tonalità più chiaro rispetto al tono della tua pelle
Metodo 2 di 3: esercizio per perdere peso e tonificare i muscoli
Passaggio 1. Prendi l'abitudine di fare cardio regolarmente per bruciare calorie
Oltre alla dieta, puoi accelerare la perdita di peso aumentando il consumo calorico giornaliero. Questo passaggio rende la clavicola più prominente se eseguita in modo coerente. Quindi, prenditi del tempo per fare cardio 5 volte a settimana almeno 30 minuti al giorno, ad esempio:
- Correre
- Cammina veloce
- Nuoto
- corda per saltare
- Bicicletta
Passaggio 2. Esegui esercizi di sollevamento pesi per tonificare i muscoli delle braccia e delle spalle
Gli esercizi di potenziamento muscolare favoriscono la perdita di peso aumentando il tasso metabolico a riposo e rendendo i muscoli della spalla più densi in modo che la clavicola sia più prominente. Puoi esercitarti a sollevare pesi facendo:
- Sollevamento
- Porta la spalla all'orecchio
- Sollevamento manubri sopra la testa
- Girare le spalle
Consiglio: Gli esercizi di stretching leggero sono utili anche per stringere i muscoli del torace e delle braccia in modo che appaiano più snelli e più densi. Non dimenticare di allungare i muscoli dopo l'esercizio in modo che i muscoli non siano rigidi e la flessibilità del tuo corpo sia aumentata. Prenditi 5 minuti per fare un po' di stretching leggero dopo l'allenamento con i pesi per rafforzare la parte superiore del corpo.
Passaggio 3. Esegui un allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) per perdere peso più velocemente
Includi HIIT nel tuo programma settimanale perché brucia molte calorie. Oltre al cardio, fai 1-2 sessioni HIIT ogni settimana per aumentare il consumo di calorie e accelerare la perdita di peso.
- Puoi praticare HIIT alternando 3 minuti di corsa e 3 minuti di camminata. Fai questo esercizio 4-5 volte in modo da utilizzare più calorie.
- Prima dell'allenamento, riscaldati camminando per 5 minuti. Dopo l'allenamento, rinfrescati camminando per 5 minuti e allungando leggermente.
Metodo 3 di 3: perdere peso seguendo una dieta
Passaggio 1. Stabilisci un obiettivo realistico di perdita di peso se sei in sovrappeso
Un modo per rendere più prominente la clavicola è perdere peso. Puoi fissare obiettivi a lungo termine per raggiungere il tuo peso ideale, ma i piani possono funzionare meglio se stabilisci obiettivi a breve termine che sono più facili da raggiungere. Per questo, determina il peso e la scadenza desiderati.
- Ad esempio, vuoi perdere 20 kg, ma sarebbe più realistico se miri a perdere 2 kg al mese.
- Dovresti consultare un medico prima di iniziare un programma di perdita di peso. Può informare il tuo peso ideale in base alle tue condizioni fisiche.
Passaggio 2. Adotta una dieta sana mangiando cibi nutrienti
Se hai bisogno di perdere peso, modifica la tua dieta mangiando cibi nutrienti e riducendo l'apporto calorico. Determina un programma dietetico adatto a te e che possa essere eseguito in modo coerente. Evita programmi dietetici veloci o molto rigidi che promettono dimagrire in poco tempo perché i risultati non durano a lungo.
- Inizia una dieta riducendo l'apporto calorico. Per questo, aumenta il consumo di frutta, verdura, cereali integrali e proteine senza grassi. Questi alimenti sono sazianti e ricchi di sostanze nutritive. Quindi, il tuo apporto calorico sarà ridotto semplicemente cambiando la tua dieta.
- Monitora il tuo apporto calorico utilizzando un'app per telefono, come MyFitnessPal per scoprire la fonte e determinare quali cibi mangiare di meno.
- Cerca di raggiungere un deficit di 500-1.000 calorie al giorno per perdere -1 kg a settimana.
Passaggio 3. Evita gli alimenti trasformati, nutrizionalmente e confezionati
Oltre a contenere molte calorie e grassi, questi alimenti non sono nutrienti. Assicurati di mangiare cibo nutriente, soprattutto quando vuoi perdere peso. Gli alimenti nutrienti ti fanno saziare più velocemente. Rimuovi gli alimenti ricchi di nutrienti dalla credenza e dal frigorifero, quindi sostituiscili con cibi nutrienti.
Se acquisti spesso fast food quando sei fuori, ad esempio al lavoro o a scuola, prendi l'abitudine di portare da casa pranzi e spuntini sani. In questo modo, non devi comprare e mangiare cibo per ritardati mentali quando sei fuori casa
Passaggio 4. Bere acqua per rimanere idratati ed evitare bevande caloriche
L'acqua non ha calorie e svolge un ruolo importante per il corretto funzionamento dell'organismo. Inoltre, il consumo di acqua può supportare un programma di perdita di peso. Ti senti ancora pieno e non tentato da altre bevande se sorseggi acqua durante le tue attività quotidiane. Evita le bevande zuccherate, come cole, tè dolci e succhi perché contengono molte calorie, ma i nutrienti sono molto bassi, addirittura inesistenti.
- Le esigenze idriche di tutti sono diverse e non è prevista la quantità di acqua da consumare ogni giorno. Prendi l'abitudine di bere acqua se hai sete.
- Se sei stanco di bere acqua semplice, aggiungi alcune fette di limone, fragola o cetriolo all'acqua.
Consiglio: Come bonus, l'acqua fa brillare la pelle in modo che le clavicole appaiano più prominenti.
Suggerimenti
- Sii paziente ed esercitati costantemente perché cercare di far risaltare le clavicole richiede molto tempo.
- I top con scollature ovali, quadrate, a V o a semicerchio possono esporre le clavicole.
