La motivazione ti rende più entusiasta di fare qualcosa, ma non è sempre presente quando ne hai bisogno. Se ti senti riluttante a iniziare un'attività o a completare un'attività, prova a motivarti per mantenerti motivato. Chiedi supporto a un amico, un familiare o un team per continuare a lavorare in modo responsabile. Per realizzare obiettivi a lungo termine, crea un piano di lavoro con obiettivi chiari e realistici in modo da rimanere motivato fino al raggiungimento degli obiettivi.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Coltivare l'entusiasmo
Passaggio 1. Decidi perché vuoi fare qualcosa
A volte, abbiamo bisogno di incoraggiamento per completare un'attività o un lavoro. Dillo ad alta voce o scrivi perché devi svolgere un'attività o completare un'attività e quali sono i vantaggi.
- Ad esempio, dì a te stesso: "A partire da oggi, mi allenerò regolarmente per mantenere il mio corpo sano". o "Devo fare del mio meglio a casa per prendere una A".
- Renditi conto delle terribili conseguenze se ti abitui a procrastinare. Promettiti dicendo: "Posso tornare a casa presto questo pomeriggio se inizio a lavorare presto". o "Posso fare cose più divertenti quando ho finito".
- Crea un tabellone delle visioni che rappresenti i tuoi obiettivi come mezzo per ricordare a te stesso tutte le cose che sogni.
Passaggio 2. Suddividi l'attività in attività più facili da eseguire
Se ti senti sopraffatto dal dover lavorare diverse ore per completare una pila di compiti, stabilisci un programma in modo che il lavoro sembri più leggero. Per creare slancio, inizia lavorando su un'attività che può essere completata in un breve lasso di tempo. Ad esempio, invece di dire a te stesso: "Devo lavorare sodo dalla mattina fino a mezzogiorno", potresti dire: "Scriverò un rapporto di un'ora e poi mi unirò alla riunione delle 11:00 fino all'ora della pausa pranzo."
Assegna il tempo e tieni traccia di tutte le attività utilizzando l'app delle cose da fare o del calendario. Usa colori diversi per contrassegnare ogni attività in modo che le lunghe ore di lavoro siano suddivise in sessioni brevi in modo che le attività sembrino più leggere e più facili da completare
Passaggio 3. Assicurati che ogni attività sia svolta in modo divertente
I compiti o le attività che sembrano opprimenti sono generalmente difficili da avviare. Se ti capita, pensa a un modo divertente per svolgere l'attività, ad esempio chiedendo aiuto a qualcun altro, sfidando te stesso ad adottare un nuovo modo o modificando la tua routine per rendere l'attività più facile da completare.
- Ad esempio, se vuoi mantenerti in salute, ma non vuoi andare in palestra, iscriviti a un corso in palestra, ad esempio, per praticare kickboxing, aerobica o yoga.
- Competi con gli amici mentre studi per un esame e determina chi risponde alla maggior parte delle domande giuste o le risponde più velocemente.
Passaggio 4. Impegnati a ricompensarti quando l'attività sarà completata
Apprezza te stesso anche se ottieni solo piccoli successi. Per rimanere eccitato e motivato a svolgere il prossimo compito, premiati, ad esempio facendo una breve pausa, gustando uno spuntino o una tazza di caffè caldo, facendoti fare un massaggio o festeggiando i traguardi raggiunti con le persone più vicine a te.
Passaggio 5. Fai una pausa per non annoiarti
Anche se devi concentrarti sul lavoro o sullo studio, tieni presente che il sovraffollamento può ridurre la produttività. Dedica del tempo a brevi pause più volte al giorno. Metti da parte più tempo nei fine settimana per rilassarti e distenderti.
- Ad esempio, fai una pausa di 5 minuti ogni 1 ora camminando o facendo stretching leggero.
- Pianifica una pausa in modo che ci sia qualcosa a cui pensare. Ad esempio, fai un piano: "Farò una pausa quando avrò finito di scrivere il mio rapporto alle 2 del mattino di questo pomeriggio".
- Non fare più cose contemporaneamente che ti rendono difficile concentrarti, come leggere un'e-mail mentre chiami un amico, poiché la tua produttività diminuirà.
Passaggio 6. Dì a te stesso che puoi ottenere tutto ciò che desideri
Quando perdi la motivazione, puoi essere il peggior critico. Pronuncia affermazioni positive per incoraggiarti. Puoi completare un compito se la tua mente è focalizzata su di esso.
Se noti che stai pensando negativamente a un'attività che deve essere eseguita, cambiala dicendo qualcosa di positivo a te stesso. Ad esempio, invece di pensare: "Non posso finire il lavoro di oggi perché c'è così tanto da fare", di' a te stesso: "Se iniziassi a lavorare ora, finirei prima della scadenza"
Metodo 2 di 3: Sii una persona responsabile
Passaggio 1. Trova qualcuno che ti ricordi di essere responsabile
Chiedigli di controllarti mentre completi le attività per assicurarti di fare sempre progressi verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi. Chiedi se un amico, un mentore o un collega è disposto a monitorare i progressi per renderti responsabile.
- Concordare in anticipo un programma di incontro o comunicazione telefonica come scadenza per il raggiungimento degli obiettivi in modo da rimanere motivati a svolgere attività o completare compiti prima della scadenza.
- Invia il lavoro al monitor e chiedigli di fornire un feedback onesto e obiettivo.
- I monitor possono inviare promemoria prima della scadenza, ad esempio "Devi inviare la tua proposta entro la fine di questa settimana". o "Hai richiesto fondi?"
Passaggio 2. Annota tutte le attività che devono essere completate
Metti le note dell'attività in un luogo facilmente visibile, ad esempio sulla scrivania/studio o visualizzale sullo schermo di un computer. Cancella tutte le attività completate per mantenere la motivazione. Quando tutte le attività sono state completate, la soddisfazione ti rende motivato a lavorare sull'attività successiva.
- Usa le app del telefono per creare elenchi di cose da fare, come l'utilizzo di Promemoria Apple, Microsoft To-Do e Google Task. Inoltre, puoi impostare una sveglia per ricordarti di lavorare secondo un programma prestabilito.
- Utilizza l'elenco delle attività quotidiane per completare le attività quotidiane. Crea un elenco separato per registrare le attività che devono essere completate a breve e lungo termine.
Passaggio 3. Unisciti a un team che si concentra sulla stessa attività
Questo passaggio ti assicura di continuare a progredire verso i tuoi obiettivi perché i tuoi compagni di squadra possono fornire supporto, feedback e apprezzamento per mantenerti motivato. Trova informazioni sui team di lavoro attraverso i social media o visita centri comunitari, biblioteche e municipi.
- Se vuoi scrivere un romanzo o una tesi, cerca i gruppi di scrittori nella tua città, ad esempio cercando informazioni presso università, biblioteche o librerie.
- La corsa, l'escursionismo o altri sport sono ottimi modi per interagire con gli altri e allo stesso tempo motivarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute.
- I gruppi di studio ti aiutano a capire il materiale che vuoi studiare. I compagni di classe possono spiegare argomenti difficili da capire e studiare con gli amici rende questa attività ancora più divertente.
- Unisciti a una classe se vuoi padroneggiare una nuova abilità. Studiare con i compagni di classe ti mantiene motivato.
Passaggio 4. Crea un programma giornaliero
Crea un programma di lavoro secondo necessità, ma assicurati di impostare un programma giornaliero coerente in modo da svolgere le stesse attività/compiti alla stessa ora ogni giorno. Le routine ti assicurano di rimanere concentrato sul completamento delle attività anche se non hai voglia di svolgerle.
- Ad esempio, per creare il tuo sito web, dedica 1 ora ogni pomeriggio alla creazione di un programma.
- Scopri a che ora sei in grado di lavorare nelle migliori condizioni. Ad esempio, se le tue prestazioni lavorative sono più elevate al mattino, pianifica attività impegnative da completare al mattino.
- Piaccia o no, tutte le attività pianificate devono essere completate. Anche se non ti senti bene, lavora secondo un programma.
Passaggio 5. Fare un piano per anticipare difficoltà impreviste
Preparati prima che si verifichi un problema o un ostacolo. In questo modo, sei pronto ad affrontarlo se succede davvero in modo che il completamento dell'attività non sia ostacolato.
- Potresti rimanere deluso se ricevi un feedback negativo. Per superare questo problema, svolgi attività che ti facciano sentire calmo, come fare una piacevole passeggiata nel parco, disegnare scarabocchi su carta o chiamare una persona cara.
- Se il tuo computer ha problemi frequenti e devi scrivere un rapporto, tieni il numero di telefono del personale informatico o del negozio di computer vicino a te. Cerca posti che noleggiano laptop o usano i computer disponibili in biblioteca. Quindi, sei pronto in caso di problemi con il computer.
Metodo 3 di 3: raggiungimento di obiettivi a lungo termine
Passaggio 1. Determinare gli obiettivi da raggiungere
A volte, troviamo difficile motivarci perché non sappiamo cosa vogliamo. Stabilisci obiettivi specifici, realistici e realizzabili.
- Ad esempio, per gli studenti, potresti voler studiare nella tua università preferita o fare uno stage presso una determinata azienda.
- Se vuoi avere un'attività in proprio, determina il tipo di azienda che vuoi creare. Vuoi vendere un prodotto, diventare un consulente aziendale o offrire un servizio alla comunità?
- Stabilisci obiettivi specifici. Ad esempio, se volessi viaggiare per il mondo, quale paese ti piacerebbe visitare per primo? Vuoi determinare il tuo itinerario di viaggio o viaggiare in nave da crociera? Vuoi girare il mondo in un viaggio o più viaggi brevi?
- Non fissare obiettivi che ti fanno trascurare altri aspetti della tua vita che dovrebbero essere prioritari. Assicurati di sapere già quanto impegno devi fare per raggiungere tutti gli obiettivi che ti sei prefissato.
Passaggio 2. Suddividi l'obiettivo principale in diversi obiettivi intermedi
Dopo aver determinato in modo specifico gli obiettivi principali, predisporre anche alcuni obiettivi intermedi che supportino il raggiungimento degli obiettivi principali. Questo metodo rende più facili da svolgere le attività oi compiti che supportano il raggiungimento dell'obiettivo principale.
- Ad esempio, se vuoi possedere una casa, fissa diversi obiettivi intermedi, come risparmiare denaro, mantenere la credibilità dei potenziali debitori, richiedere prestiti e cercare casa in un determinato complesso abitativo.
- Se vuoi lasciare il tuo lavoro in modo da poter vendere prodotti artigianali su Internet, prima crea un sito web di un negozio, fai scorta di prodotti da vendere e fai pubblicità.
Passaggio 3. Trova modelli di ruolo di successo
Se conosci qualcuno che ha raggiunto un obiettivo simile, segui l'esempio di ciò che ha fatto. Usa l'esperienza come fonte di ispirazione per mantenerti motivato.
- Un modello può essere qualcuno che conosci, come un membro della famiglia, un capo, un docente, un mentore o una persona famosa, come un leader di un'azienda o uno scienziato.
- Se conosci personalmente il tuo modello, chiedigli cosa ha fatto per avere successo. Se è un personaggio noto, leggi un'intervista che ha scritto o una storia di vita che racconta delle sue lotte per raggiungere i suoi obiettivi.
Passaggio 4. Pubblica citazioni motivazionali in un luogo visibile
Appendi un poster alla parete del tuo ufficio, affiggi un post-it sullo specchio o una piccola nota sulla porta del frigorifero con un messaggio motivante. Ogni volta che hai bisogno di una fonte di motivazione per mantenerti motivato, leggi il messaggio.
- Scegli il posto giusto per pubblicare un messaggio stimolante. Ad esempio, per chi vuole dimagrire, posta un messaggio vicino alla bilancia o sullo specchio del bagno. Se stai finendo un grande progetto in ufficio, metti un pezzo di carta con un messaggio stimolante sulla scrivania o mostralo sullo schermo del tuo computer.
- Cerca messaggi di ispirazione in libri, siti Web e tutorial video su come motivarti. Acquista poster online o creane uno usando carta e cancelleria.
Passaggio 5. Visualizza il tuo obiettivo o sogno
Dedica qualche minuto ogni giorno per sederti comodamente e immagina di aver raggiunto il tuo obiettivo. Quando visualizzi, immagina di avere, di fare, di ottenere o di diventare ciò che vuoi essere. Che sapore ha? Dopo alcuni minuti di visualizzazione, come ti senti? Usa l'energia ottenuta per iniziare il passaggio successivo.
- Immagina i dettagli nel modo più vivido possibile rispondendo alle seguenti domande: dove sei? Cosa fai? cosa indossi? a cosa assomigli? chi ti accompagna?
- Visualizzare utilizzando una lavagna visiva ti aiuta a mantenere la motivazione per continuare a lottare per i tuoi obiettivi. Crea un collage o organizza foto che riflettano i tuoi obiettivi o sogni. Metti la tua lavagna visiva in un luogo dove puoi vederla ogni giorno, come nel tuo ufficio o in camera da letto per motivarti giorno dopo giorno.
