È lunedì mattina e avevi promesso che questa volta lo avresti fatto sul serio. Per i prossimi tre giorni ci sono solo insalate, jogging e snack proteici. Si scopre che giovedì è passato inosservato e tu sei bloccato sul divano con il gelato di Ben & Jerry. Quello che è successo? Mancanza di motivazione, ecco perché. Ma non preoccuparti: se lo pensi davvero, puoi evitare la dieta "yo-yo" e tornare alla dieta "sei bellissima".
Fare un passo
Metodo 1 di 3: inizia una routine motivante
Passaggio 1. Preparare risultati realistici
Dire: "Voglio perdere 25 chili nei prossimi mesi" è chiaramente autodemotivante. Una volta che hai finito di prendere appunti, dovrai combattere contro l'impulso di ritirarti, finché la tua fronte non proverà resistenza. Non è un modo saggio per iniziare una nuova te! Stabilire obiettivi realistici li rende realizzabili e quando inizi a perseguire i tuoi obiettivi di perdita di peso, sarai più felice. Quelli di voi che sono più felici hanno maggiori probabilità di raggiungere questi risultati rispetto a quelli di voi che sono tornati alla tastiera.
Un chilogrammo corrisponde a 7716 calorie. Eliminare 1100 calorie in un giorno senza ulteriore esercizio significa perdere un chilo in una settimana. Che tipo di regime hai intenzione di prendere? Per perdere peso, dovresti farlo lentamente e costantemente. Prova a limitarlo a meno di un chilo a settimana
Passaggio 2. Trova un partner per perdere peso
Non sarebbe bello se la miseria fosse divisa a metà? Trovare un partner significa avere un posto da condividere, riducendo lo stress mentale. Inoltre, quando siamo soli tendiamo a scoraggiarci, dicendo a noi stessi: "Ah, era rimasta solo una pratica", oppure "Ah, solo un terzo filetto di pesce. E questa volta nemmeno il formaggio aggiunto!” Ma se abbiamo qualcuno, non ci arrenderemo facilmente e scapperemo spensierati. Abbatteremo anche lui.
A seconda del regime che scegli, questa persona ti aiuterà a mangiare meglio, a fare più esercizio o a fare entrambe le cose. Anche i compagni di spesa quotidiani sono molto utili! Assicurati solo di scegliere qualcuno che ti faccia sentire meglio durante l'intero processo, non qualcuno che ti trasformi in una competizione
Passaggio 3. Segui un corso
Se la tua pratica è difficile da realizzare, unisciti alla classe. È come avere trenta compagni (e un sergente istruttore se devo essere onesto). Se la lezione è buona, di solito ci vuole frequenza e ti sentirai in colpa se te ne andrai (cosa che sicuramente non farai). Hai anche la pressione aggiuntiva di rimanere indietro rispetto agli altri, e ovviamente non vuoi neanche questo.
È probabile che ci sia almeno una classe là fuori a cui non piace la parola "pratica" che dovrebbe essere la parola "pratica". Se ti piace ballare, segui un corso di danza. Ti piace sfogare la tua rabbia? Prova la kickboxing. Vuoi alleviare lo stress? Yoga. Ci sono molte opzioni là fuori; tutto quello che devi fare è un po' di navigazione
Passaggio 4. Avvia (b) il registro degli esercizi
Annotare i progressi compiuti rende le cose chiare e discrete. Puoi scriverlo come preferisci, ma avrà due forme:
- Avvia un registro di allenamento (e cibo). Qui scrivi cosa fai ogni giorno, quante calorie bruci, quanto sei vicino al tuo obiettivo e le scelte alimentari che fai. Se hai amici, condividi con loro per ulteriore responsabilità.
- Avvia un blog di esercizi. Sarà pubblicato su Internet – una rivelazione totale (se qualcuno lo legge, ovviamente). Con questo prenderai la strada creativa, tenendo conto di tutti i fattori del registro di allenamento ma anche inserendo i tuoi sentimenti. Gli ostacoli che affronti e la sensazione di progredire. Assicurati di continuare a scrivere!
Passaggio 5. Trova un allenatore
Non hai un amico che non ti tenga a freno o non ti convinca a entrare in Starbucks? In tal caso, un allenatore potrebbe essere la soluzione migliore. Trova qualcuno che si adatti alla tua personalità; ciò che ti fa stare male finirà con te che fingi di essere malato.
Generalmente qualsiasi palestra fornisce un allenatore. Sarebbe fantastico se potessi provare alcune sessioni introduttive gratuite. Cerca informazioni affidabili sulla palestra e lavora solo con chi sa cosa fare e rispetta i tuoi obiettivi di perdita di peso
Passaggio 6. Registrati per la gara
Se hai un "dovuto" ufficiale sul tuo allenamento, è chiaro cosa devi fare. Non puoi correre 5 km ora? Nessun problema, iscriviti per i prossimi mesi. Rendersi conto che il momento sta arrivando intensificherà ulteriormente la tua pratica!
- Sono disponibili molti programmi di allenamento e app per aiutarti a spostarti dal “Divano ai 5 km” alternando camminata e corsa. Nessun problema a riposare mentre si cammina!
- Se non è già disponibile, Internet può essere il tuo migliore amico. Siti come RunningintheUSA.com e NextBib forniscono elenchi completi di gare di corsa che si svolgono in America. Quindi non c'è ragione; registrati subito basta fare clic su alcune opzioni!
Passaggio 7. Trova le vecchie foto quando eri fantastico
La maggior parte delle persone ha una o due foto e quando la vedono pensano come "Wow, non so come sia successo. Se solo fossi davvero così! "Trova la foto e montala sul frigorifero, sulla porta del bagno o sulla scrivania, ovunque, in tutti i luoghi in cui pensi che sarebbe utile essere motivati. Realizzare che la persona che vuoi emulare può diventare realtà (da solo!) Lo farà sembrare più facile e ti manterrà sulla strada giusta.
Non riesci a trovare una singola foto? Allora dovresti averne abbastanza con il catalogo Victoria Secret che ricevi ogni mese. Anche se è un po' più divertente confrontarti con te stesso, guardare sempre belle donne servirà anche come promemoria efficace
Passaggio 8. Appendi la "divisa" sulla porta della tua camera da letto
Hai presente quel paio di pantaloni che hai comprato qualche settimana fa che erano troppo piccoli? Invece di metterlo in un cassetto e dimenticare la sua esistenza, appendilo alla porta della camera da letto. I pantaloni ci sono e non vanno via. Quando raggiungi il tuo obiettivo, quanto ti sentirai felice quando lo indosserai e non lo rimetterai sulla gruccia? La risposta: molto felice.
Non hai un'uniforme magica da prendere di mira? Puoi comprarlo. Inoltre, lo stesso concetto può essere applicato anche ai tuoi pantaloni grassi. Appendere i pantaloni alla porta è anche un promemoria costante delle condizioni in cui non vuoi trovarti. Anche se pensare costantemente ai tuoi pantaloni grassi non è sempre facile, più lontano sei da loro, meglio ti sentirai
Passaggio 9. Racconta alla tua famiglia/compagno di stanza/amici intimi dei tuoi piani
Se presti molta attenzione per tutto questo tempo, ti renderai conto che tutti questi punti hanno lo scopo di ritenerti responsabile. Dillo al circolo sociale compreso di quello. Come ti aspetti che i tuoi amici sappiano delle restrizioni dietetiche quando sei fuori a comprare cibo? Devono sapere! Se lo sanno, possono aiutare.
Anche dirlo alle persone con cui vivi è molto importante. Possono mantenere le tue regole alimentari e allontanare le tentazioni da te. Potrebbero anche essere in grado di finire il tuo pasto, lavoro facile per uno stipendio abbondante
Passaggio 10. Leggi libri, blog e storie di successo
Vedere centinaia di altre persone che hanno vissuto una situazione simile alla tua può essere molto motivante. Le loro storie possono persino toccarti. Perché non puoi essere come loro? Ecco qualcosa che sembra folle: puoi essere come loro e lo farai.
Le storie di successo nella perdita di peso sono ovunque. Prova AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com e bloggingrunner.com per principianti. Sono solo tre su milioni. Non solo sarai motivato da esso, ma può anche essere usato come riferimento
Passaggio 11. Imposta un sistema di ricompense
Gli umani si sono evoluti al punto che "noi" possiamo addestrare "noi stessi" ma non si sono evoluti abbastanza da non poter "non" essere manipolati da certi trucchi del mestiere. Imposta il giusto sistema di ricompensa e il tuo cervello cadrà nelle tue mani.
- Ad alcuni piace usare il sistema a punti. Per ogni buona decisione (cibo o esercizio fisico), guadagni punti. Una volta che hai guadagnato 100 punti, premiati con qualcosa che ti piace (come un massaggio o lo shopping).
- Alcuni scelgono di raccogliere i loro successi. Ogni volta che hai una buona giornata, metti un po' di soldi in un barattolo. Il denaro può essere utilizzato per guadagnare ricompense, qualunque essa sia.
- I tuoi premi non devono essere sempre alla fine! Preparati per pochi chilometri, poche calorie o dimagrimento o qualche giorno senza spuntini. Rendilo una routine in modo che sia sempre visibile.
Passaggio 12. Imposta un sistema di punizione
A volte il sistema di ricompensa non è sufficiente, soprattutto quando si tratta di eliminare le cose che ci piacciono davvero nella vita (mangiare ed essere pigri è sia piacere che senso di colpa). Se l'idea di un massaggio nel prossimo futuro non è abbastanza allettante, che ne dici di donare 100 dollari alla Gioventù Hitleriana?
Beh, forse non per la Gioventù Hitleriana almeno hai capito. Dai dei soldi a un amico (se non sei sicuro di poter mantenere la tua promessa per te stesso). Dì loro che se non riesci a raggiungere il tuo obiettivo, possono prendere i soldi e donarli a un'organizzazione specifica che va contro le tue convinzioni. Saranno molto felici di aiutarti
Passaggio 13. Trascorri del tempo pensando in modo positivo
Se il tuo processo mentale ruota intorno a Sono così grasso. Non sarò in grado di fare alcun progresso.” Corri il rischio di ottenere una profezia che si autoavvera. Quando inizi a pensare in modo positivo, l'idea di realizzare qualcosa di difficile sembrerà più probabile che si avveri perché pensi positivamente a te stesso. Sai che puoi. E ovviamente puoi.
Se pensare positivo è difficile per te (il che è normale), prenditi qualche minuto ogni giorno per pensarci. Quando inizi a pensare negativamente, fermati e ricomincia. Cosa ti piace di te? Cosa piace di te agli altri? Cosa sei molto bravo a fare? Col tempo questo diventerà più facile come qualsiasi altra cosa
Metodo 2 di 3: Motivare dieta ed esercizio fisico
Passaggio 1. Misurati
È il primo giorno della tua nuova routine di allenamento e hai già corso 10 km. Ieri è stato fantastico, ma ora sei bloccato a letto e le gambe si muovono a malapena. Invece di essere temporaneamente paralizzato, dovresti essere in grado di "misurarti". Farlo troppo farà male al tuo corpo. Fai quello che puoi in modo che il tuo corpo possa seguire l'esempio.
Se non ti eserciti da un po', inizia in piccolo. Trascorri una settimana a misurare il tuo livello di forma fisica. Quando hai capito cosa è facile e cosa è difficile, inizia a esercitarti da lì. Aggiungi solo il 10% ogni volta per evitare di provocare il caos sui tuoi muscoli / articolazioni / te stesso
Passaggio 2. Mantienilo rinfrescante e divertente
Forse hai corso 5 km tre volte a settimana e i 4,5 kg che stai cercando di perdere non stanno accadendo. È davvero frustrante! Se suona come te, dovresti cambiarlo. Tu e il tuo corpo potreste essere annoiati dalla routine. Combinalo con un allenamento incrociato, trova una classe che ti piace o imposta un nuovo obiettivo di allenamento personalizzato.
- Il modo migliore per perdere peso è con il cardio e il sollevamento pesi. Se ne fai solo uno, questo potrebbe essere il tuo problema.
- Se non ti piace subito l'esercizio, non perdere tempo. Non sei un corridore? Nessun problema: non correre. Se non ti piace quello che fai, non insistere. Investi il tuo tempo e le tue energie in attività che ti rendono felice mentre le fai e diventeranno hobby a lungo termine.
Passaggio 3. Cambia il modo in cui parli di dieta
Dire a te stesso e agli altri che non mangi certi cibi piuttosto che "non puoi" mangiare certi cibi dimostra che hai migliorato la tua capacità di attenersi ai tuoi propositi..
Allo stesso modo, provare a pensare all'esercizio come parte della tua routine quotidiana non è qualcosa che dovresti fare
Passaggio 4. Conta calorie/chilometri/passi
Se stai solo cercando di perdere peso, potresti vivere una stagione di siccità per un po' di tempo. Considera invece di guardare i diversi numeri che sembrano sommarsi ogni giorno. Dopo una settimana di cammino, avrai accumulato decine di "migliaia" di passi. Questa cifra sarà assolutamente incredibile!
- In questa situazione il tuo (b)log diventa utile. Scrivi tutto: in men che non si dica diventerai dipendente dalla sensazione postuma, non vedi l'ora di vedere i numeri salire. Riuscite a immaginare di correre 24 km a settimana, perdere 4500 calorie e guadagnare 30.000 passi?
- Non sai contare i passi? Facile: usa un contapassi.
Passaggio 5. Limita solo, non eliminare il cibo
Se il tuo viaggio al supermercato include il non vedere la corsia dei gelati, ti stai preparando per il disastro. Verrà un giorno in cui vorrai gettare le regole al vento, ignorare Jillian Michaels e decidere Sara Lee come la tua nuova migliore amica. Per evitare che questo giorno appaia all'orizzonte, concediti un po' di spazio di manovra.
- Non dire mai a te stesso: “Non posso mangiarlo. Sono a dieta." Ti sentirai solo perso. Invece mangia una parte di ciò che mangi normalmente, ma mangia lentamente, intervallato dal bere. Bere molto e mangiare lentamente ridurrà naturalmente l'appetito.
- Il blu è un soppressore dell'appetito. Se vuoi imbrogliare un po', considera di metterlo su un piatto blu.
Passaggio 6. Sbarazzati dei pensieri negativi
È facile scoraggiarsi quando si tratta di perdere peso. Non è mai stato e non sarà mai così facile e veloce come vorremmo che fosse. Ti sembrerà di aver lavorato al 120% nelle ultime due settimane, sali sulla bilancia e scopri di aver perso solo 0,2 kg. Ci siamo sentiti tutti così ed è davvero difficile. La cosa più semplice da fare è pensare negativamente. Non rinunciare a lui! In questo modo perderai la motivazione.
Concentrati invece sui tuoi progressi. I log che hai salvato sono bellissimi. Dimostra che sei sulla strada giusta. Torna da lui e guarda i tuoi numeri. Metti da parte il tempo per preoccuparti più tardi. Ora è il momento di prendere la decisione giusta
Passaggio 7. Mantienilo breve e bello
Molti di noi usano scuse, "Non ho tempo" o "Esercitare è così noioso!" Bene, notizie flash: l'allenamento a intervalli ad alta intensità può essere eseguito in pochi minuti e brucia molte calorie. Quelle ragioni sono state appena scomposte.
- Per fare ciò, tutto ciò che devi fare è eseguire periodi di esercizio intenso con pause. Quindi dire che questo brucerebbe calorie è un eufemismo: scomparirebbe persino in una folata di aria scintillante. Questo può essere fatto con qualsiasi cosa, ma un semplice esempio è il tapis roulant. Inizia a camminare per alcuni minuti, aumenta la frequenza cardiaca massima del 90% per 30 secondi e torna al ritmo di camminata per un minuto. Dopodiché torna al livello super intenso per 30 secondi. Fallo per 8-10 volte. Quindi? "Hai finito".
- Consultare un medico prima di assumere questo regime se si hanno lievi problemi di salute. Questo non è per i deboli di cuore.
Passaggio 8. Acquista nuova attrezzatura
Iniziare a correre, andare in palestra o andare a lezione è più facile quando hai qualcosa di nuovo da provare. Acquista nuove scarpe da tennis, nuove cuffie o una nuova divisa da allenamento. Qualsiasi cosa per rendere divertente la pratica.
Metodo 3 di 3: mantenere la routine
Passaggio 1. Premiati
Hai presente il sistema di ricompense di cui abbiamo parlato? Bene, applica. Applicare tutte le volte che vuoi. Nessuno dice che dovresti ricompensarti solo dopo aver raggiunto i tuoi obiettivi a lungo termine. E il breve termine? Definisci anche un sistema di ricompensa.
Rimani sano di mente barando di tanto in tanto. A volte la tua ricompensa può essere sotto forma di cibo. Altrimenti, scoprirai che l'unica cosa che desideri di più al mondo è un Frappucino o una manciata di Pringles. Se hai raggiunto il punto di 1,5 km, puoi coccolarti. Basta non farlo tutti i giorni
Passaggio 2. Rilassati
Ora che il tuo corpo è diventato più attivo del solito, avrai bisogno di un po' di tempo per riposare. Prenditi un po' di tempo per te. Fai una doccia più lunga o un pisolino per prendere un po' di forza. Vale davvero la pena farlo.
Passaggio 3. Scatta una foto
Se hai difficoltà ad alzarti e ad esercitarti, queste foto verranno utilizzate per ricordarti gli esercizi che hai fatto. Scatta la tua foto dal primo giorno in poi ogni settimana. Come è cambiato il tuo corpo?
Una volta che i tuoi risultati sono visibili, potresti prendere in considerazione la possibilità di pubblicare queste foto nella tua camera da letto o in casa. Ti ricorderà sempre che hai fatto tutti questi esercizi: perché sabotarli adesso?
Passaggio 4. Scegli anche nuove abitudini sane
Proprio come dovresti mescolare la tua routine di allenamento, una volta diventato un professionista con questo stile di vita sano, pensa ad aggiungere una nuova abitudine. Prova a sperimentare uno stile di vita vegetariano per una settimana, prendendo vitamine o dedicandoti agli hobby fuori casa. Questo nuovo te, cosa ami fare?
Se non hai mai cucinato prima, inizia a cucinare. Questa è l'attività più divertente per controllare ciò che entra nello stomaco. Non solo nutri la vita di amici e familiari, ma acquisisci anche un set di abilità e rendi più accessibile un'alimentazione sana
Passaggio 5. Alzati da dove sei caduto
Questa dovrebbe essere la parte superiore dell'elenco nella pagina. Sappi che "avrai un momento di battute d'arresto". Questo è inevitabile e succede a "chiunque". L'unica cosa che puoi fare è alzarti. Se esci un giorno di allenamento, sarà più difficile tornare alla posizione precedente se esci due giorni.
È più difficile fare pratica per arrivare a un punto che tornare indietro. Lasciare una settimana di pratica ti riporterà nella posizione delle "due settimane" in cui ti trovavi. Tienilo a mente quando pensi di passare la mattinata a letto. Quali sono gli effetti in pochi giorni?
Passaggio 6. Tieni un diario di successo
Questo ovviamente comporta un sacco di scrittura, non è vero? Questo non deve essere un libro separato: potrebbe essere anche una parte del tuo (b) log. Assicurati che tutto ciò che scrivi includa una sezione dedicata a quanto sei bravo. Sarebbe fantastico se potessi scriverlo in aggiunta.
Se ritieni di non aver ancora avuto una giornata di successo, continua a cercare. Quale tentazione hai ignorato quando avresti potuto arrenderti? Pensa a ciò che non fai oltre a ciò che fai
Passaggio 7. Cerca una o due sigle
Rocky ha la sua sigla (lo sai vero?) quindi perché non ne hai una anche tu? Tutti hanno bisogno di qualcosa per portarli nella zona. Quali sono le tue canzoni preferite?
Prenditi il tempo necessario per trovare 15 o più canzoni che ti entusiasmano. Avere una playlist che ti entusiasma in pochi secondi porterà la tua pratica al successo
Passaggio 8. Dona i tuoi vestiti "grassi" a un'agenzia di donazioni
È giunto il momento! Quel paio di pantaloni manca dalla porta, il tuo obiettivo di peso è stato raggiunto e la tua vecchia maglietta non è più necessaria. Donare in beneficenza come forma di altruismo e arroganza. Sicuro!
Puoi donare vestiti ad organizzazioni utili ma puoi anche donare il tuo tempo e le tue conoscenze ad altri? Probabilmente conosci almeno una mezza dozzina di altre persone che stanno lottando con la stessa cosa. Come puoi aiutare?
Suggerimenti
- L'acqua è molto importante. Assicurati di bere almeno 8 bicchieri ogni giorno.
- Ricorda di essere sempre realistico. Se hai un amico che è molto magro e vuoi avere la stessa taglia, lascia perdere! Trova qualcuno che abbia una forma del corpo simile. Questo sarà molto utile.
- Rimani realistico. La bellezza negli occhi di chi guarda. Non ci sono standard di bellezza. Non hai bisogno di avere un certo numero registrato per essere bella.
- Non scoraggiarti! Se è così, parla con il tuo migliore amico e racconta cosa stai passando. Ascolteranno e cercheranno di aiutare. Non vergognarti delle persone a cui tieni. Anche loro ti amano!
- Trova un compagno di shopping che non ti permetta di acquistare cibi malsani o chiama qualcuno che possa impedirti di mangiare quel terzo pezzo di torta.
Avvertimento
- Non mangiare dolci quando ti senti giù o stanco! Preparati. L'umore passerà.
- Se hai problemi di salute, visita prima il tuo medico o operatore sanitario prima di apportare modifiche improvvise alla tua dieta o alla tua routine di fitness.
