Le palle da ginnastica o le palle di stabilità vengono utilizzate in vari modi per migliorare la postura o aiutare la terapia fisica come lo yoga o il pilates. Quando si utilizza una palla da ginnastica, è importante assicurarsi che sia adeguatamente riempita d'aria. Una palla gonfiata in modo improprio può causare problemi di postura e non supportare l'esercizio. Fortunatamente, seguendo la tecnica e indossando l'attrezzatura giusta, puoi riempire l'aria e sgonfiare bene la palla.
Fare un passo
Parte 1 di 3: riempire la palla d'aria
Passaggio 1. Lasciare la palla a temperatura ambiente per due ore
Rimuovere la sfera di stabilità dalla confezione e lasciarla riposare a 20°C per due ore. Ciò normalizzerà la temperatura della plastica e renderà più facile riempire d'aria la palla.
Passaggio 2. Inserire l'estremità della pompa a sfera nella palla
Prendi l'estremità della pompa e inseriscila nel foro della palla da ginnastica. Puoi cercare un adattatore che si adatti all'ugello della pompa. Questo foro di solito sembra un cilindro o un imbuto con una palla da ginnastica. Se c'è, basta avvitarlo sull'ugello della pompa.
- Se c'è un tappo bianco all'interno della palla, dovrai rimuoverlo con un coltello da burro o un altro oggetto, come una chiave inglese.
- Se si utilizza una pompa elettrica, premere il pulsante per iniziare a riempire d'aria.
- Se non hai una spina, dovrai trovare una parte di ricambio.
- Quando si rimuove la spina, cercare di non forare la palla.
- Se la palla non viene fornita con una pompa, acquistala in un negozio di ferramenta.
Passaggio 3. Pompare la palla fino a riempirla all'80%
Spingere e premere la maniglia della pompa per riempire l'aria. La palla diventa più grande ogni volta che viene gonfiata. Una volta fatto, inserisci il piccolo tappo bianco fornito con la palla e lascialo riposare per 24 ore prima di continuare.
- A questo punto la palla sarà molto densa.
- Se a questo punto gonfi completamente la palla, invece di farlo gradualmente, risulterà a forma di uovo anziché perfettamente rotonda.
Passaggio 4. Pompare la palla fino a raggiungere il suo diametro completo
Dopo averlo lasciato riposare per un po', la palla è pronta per essere pompata alla sua piena dimensione. Rimuovere la spina bianca inserita in precedenza e inserire rapidamente l'adattatore della pompa nel foro. Continua a pompare la palla premendo su e giù fino a riempirla completamente.
Passaggio 5. Inserisci il tappo e lascia riposare la palla un altro giorno
Una volta che la palla è piena, premi nuovamente il tappo nel foro per evitare che l'aria fuoriesca dalla palla. Lasciare la palla tutto il giorno prima dell'uso.
Parte 2 di 3: controllo di una palla completamente piena d'aria
Passaggio 1. Misurare il diametro finale della sfera
Leggi le istruzioni sul manuale o sulla confezione della palla per le dimensioni esatte della palla una volta che è completamente piena d'aria. Usa un metro a nastro per misurare il diametro della palla e assicurati che corrisponda alle dimensioni nella guida del prodotto.
- Se la tua altezza è compresa tra 1,5 m e 1,70 m, prendi una palla di 55 cm.
- Se la tua altezza è compresa tra 170 m e 1,85 m, ti consigliamo di prendere una palla da 65 cm.
- Se la tua altezza è compresa tra 1,85 m e 1,98 cm, ti consigliamo di prendere una palla da 75 cm.
Passaggio 2. Sedersi su una palla da ginnastica completamente carica
Siediti sulla palla con le ginocchia leggermente piegate e i piedi appoggiati a terra. Ginocchia e fianchi dovrebbero essere della stessa altezza e le cosce parallele al pavimento. Guardati allo specchio per vedere se stai affondando troppo in profondità. In tal caso, la palla dovrà essere riempita con ulteriore aria. Se i piedi non stanno bene sul pavimento o le cosce sono leggermente abbassate, la palla è un po' troppo piena e deve essere sgonfiata un po'.
Passaggio 3. Rimbalzare la palla su e giù lentamente
Il test di rimbalzo confermerà che la palla pratica è stata caricata correttamente. Rimbalzare sulla palla su e giù e assicurarsi che i fianchi e le spalle siano in linea retta verticale. Se la palla è in grado di reggere il tuo peso e mantenere la postura dritta, la palla è ben riempita.
Mentre lavori, la palla da ginnastica si sgonfia nel tempo. Non dimenticare di mantenere il contenuto d'aria nella palla decente nel tempo
Parte 3 di 3: sgonfia la palla
Passaggio 1. Sedersi sulla palla con i piedi divaricati
Muovi la palla sotto il corpo e trova il tappo bianco sulla palla. Rivolgi il tappo in avanti, tra le gambe.
Passaggio 2. Rilasciare il tappo e far rimbalzare lentamente la palla finché non si sgonfia
Una volta rilasciato il tappo, l'aria uscirà dalla palla. Per accelerare il processo, fai rimbalzare la palla a poco a poco per forzare l'uscita dell'aria rimanente dalla palla. Continua fino a quando la palla non è completamente sgonfia.
Passaggio 3. Piega la palla quando viene riposta
Quando la palla è completamente sgonfia e hai rimosso tutta l'aria, piegala un paio di volte prima di riporla. Non schiacciare la palla in quanto può rompersi nel tempo e potrebbe piegarsi e rompersi quando viene rimessa in onda.
