Essere un giocatore di bocce che può lanciare palle veloci ti permette di continuare a premere il battitore del tuo avversario e diventare la prima scelta della squadra quando si tratta di far cadere un wicket (tre pietre miliari nel cricket). Perfezionare la velocità della tua tecnica di lancio richiede molto tempo e pratica. Sviluppa solide mosse di lancio e rafforza il tuo corpo per acquisire le abilità necessarie per essere un grande lanciatore.
Fare un passo
Parte 1 di 3: lucidare il tuo tiro
Passaggio 1. Registra le tue mosse di lancio su un video per l'analisi
Sarà più facile valutare e capire i tuoi lanci se i movimenti di lancio sono registrati su video e possono essere guardati più e più volte.
- Apri il videoregistratore sul telefono e registra i tuoi movimenti di lancio.
- Fai qualche lancio per valutare il quadro generale del tuo atteggiamento di lancio
- Guarda il filmato per determinare quali aspetti del movimento di lancio devono essere modificati.
Passaggio 2. Tenere i gomiti immobili durante il movimento di lancio
Il corretto posizionamento del braccio è molto importante per produrre un lancio veloce. Evita di lanciare le braccia dritte per aumentare la velocità di lancio.
Passaggio 3. Usa tutto il tuo corpo per generare slancio
La velocità di lancio non viene solo dalle braccia. Assicurati che tutto il tuo corpo partecipi al lancio della palla per ottenere la massima velocità di lancio.
- Atterra sempre con il piede anteriore sullo stesso punto, rispetto alla piega.
- Ruota la parte superiore del corpo usando il bacino per spingere il busto in avanti.
- Oscillare il braccio che non lancia per sbattere in avanti la mano che lancia.
Passaggio 4. Scorri il polso mentre rilasci la palla
Il rilascio regolare abbinato a un sacco di movimento del polso aiuta ad aumentare la velocità di lancio. Un rapido movimento del polso produce un'ulteriore esplosione di slancio sulla palla mentre viene rilasciata.
Passaggio 5. Pratica un percorso coerente e una lunghezza di lancio
Prenditi del tempo per trovare un buon rimbalzo della palla e esercitati per essere il più preciso possibile. Non ha senso lanciare una palla veloce se l'arbitro continua a chiedere un no-ball.
- Crea un bersaglio a terra per indicare dove vuoi far rimbalzare la palla.
- Stabilisci un traguardo a cui mirare.
- Lancia la palla continuamente per rafforzare la tua memoria muscolare.
Passaggio 6. Esercitati a perfezionare diversi tipi di lancio di speedball
Il lanciatore di palla veloce applica diversi lanci speciali con diverse posizioni della palla e delle mani su ogni lancio. Continua a colpire la mazza del tuo avversario praticando diversi tipi di lanci. Approfitta di una varietà di prese e rotazioni per variare il tuo lancio:
- Esercitati a trascinare le dita lungo il lato della palla mentre lanci per creare una rotazione in modo che la palla tagli a sinistra oa destra dopo il rimbalzo.
- Prova a lanciare la palla con poco o nessun effetto e perfeziona il tiro yorker.
- Posiziona la cucitura della palla verticalmente nella tua mano in modo che la palla rimbalzi attraverso la cucitura e scarti di lato dopo il rimbalzo.
Parte 2 di 3: Perfezionamento Run Up
Passaggio 1. Inizia la rincorsa ogni volta dallo stesso punto
Contare il numero di passi compiuti mentre si avvicina alla piega. Assicurati che le tue rincorsa siano coerenti per rafforzare la memoria muscolare durante il lancio.
- Esercitati con alcuni lanci per determinare la tua posizione di partenza naturale.
- Segna questo punto nel campo.
- Misura la distanza dal punto di partenza alla piega.
- Segna i punti alle due estremità prima di giocare a ogni partita.
Passaggio 2. Fai un bel salto finale
La posizione del corpo e l'altezza del salto variano da persona a persona. Mentre ti alleni con le rincorsa, determina il salto che ti sembra più naturale per ottenere il piede giusto per il tuo movimento di lancio.
- Se salti troppo in alto, lo slancio sarà disturbato e la velocità del lancio rallenterà.
- Se non salti, la potenza di lancio della palla diminuirà.
- Esercitati con salti moderati per ottimizzare la tua posizione prima di lanciare.
Passaggio 3. Atterra con il piede anteriore nello stesso punto ogni volta che lanci
Anche se la posizione delle tue mani e la rotazione della palla variano ad ogni lancio, il tuo movimento e la posizione del corpo dovrebbero essere sempre coerenti. Esercitati ad atterrare nello stesso punto in modo che l'arbitro non chiami un no-ball.
Passaggio 4. Esercitati con le rincorsa per consolidare la tua tecnica
Una volta che hai determinato la distanza ottimale, l'altezza del salto e la posizione del piede per il tuo lancio, esercitati continuamente in modo da non doverci pensare durante la partita. Lascia che la memoria muscolare guidi il tuo corpo in modo che la velocità di lancio risulti naturale.
Parte 3 di 3: Migliorare la forza e il condizionamento
Passaggio 1. Sviluppare una routine di esercizi per aumentare la forza muscolare
Mentre la tecnica giusta è fondamentale per lanciare una palla veloce, è altrettanto importante ottimizzare le prestazioni del tuo corpo attraverso una routine di allenamento coerente.
- Dedica tre giorni alla settimana all'allenamento con i pesi.
- Esegui esercizi per rafforzare braccia, petto e gambe, come curl per i bicipiti, distensioni su panca, pull down e squat.
Passaggio 2. Aumenta la resistenza con gli allenamenti cardio
Puoi aumentare la tua resistenza attraverso esercizi cardio, come la corsa o il jogging.
Passaggio 3. Rafforza i muscoli del core per prevenire lesioni
A causa del peso e della torsione che il corpo sperimenta durante il lancio, è importante avere muscoli centrali forti per prevenire lesioni.
- Fai una rotazione del bollitore sedendoti con entrambe le mani che tengono il peso. Ruota da un lato all'altro e posiziona i pesi ai lati dei piedi ogni volta che ruota il corpo di lato.
- Fai crunch per rafforzare i muscoli addominali.
- Appendi una barra per trazioni e porta le ginocchia al petto.
Passaggio 4. Esercitati costantemente sul campo
Abituati a giocare in campo esercitandoti ogni settimana. Assicurati di riservare qualche giorno di riposo per evitare di sovraccaricare i muscoli e causare lesioni.
Suggerimenti
- Esercitati a lanciare con un battitore per migliorare il tuo lancio durante una partita.
- Consulta un trainer per quanto riguarda esercizi specifici per migliorare le tue prestazioni.
- Guarda i giocatori di cricket professionisti giocare e impara dalle loro mosse.
