Aggrapparsi alla rabbia e alla delusione è come bere del veleno e aspettarsi che qualcun altro soffra, quando in realtà ti stai avvelenando. Anche se pensi di essere nel giusto e qualcun altro ha ferito i tuoi sentimenti, lasciar andare la delusione è sempre la soluzione migliore. Se sei pronto a liberarti dalle catene della delusione, impara alcuni modi per affrontare le emozioni di cui hai sofferto leggendo questo articolo.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Superare la sofferenza interiore
Passaggio 1. Riconosci le tue emozioni
Ammetti onestamente le emozioni che provi perché stai avendo un problema. Chiediti se questa delusione è stata innescata da un'esperienza negativa in passato e non ha avuto nulla a che fare con altre persone o con la situazione attuale. Ammetti di essere arrabbiato o turbato, ma non lasciarti intrappolare dalla situazione.
- A volte sembra che la rabbia superi i sentimenti di impotenza e ti faccia sentire più forte. Tuttavia, ricorda che questi sentimenti scompariranno. Non pensare solo alla rabbia, concentrati sulla guarigione dei sentimenti feriti.
- Tieni un diario mentre ti concentri su come ti senti. Non scrivere di rabbia, ma concentrati sul dolore che stai attraversando. Annota tutto ciò che senti e se è già successo qualcosa di simile. Forse hai ancora vecchie ferite espresse (e peggiorate) attraverso gli eventi attuali.
Passaggio 2. Impara ad accettare l'incondizionalità
Accettare condizioni incondizionate significa permettere che le cose accadano e accettare cose che per te è impossibile cambiare. Sentirsi feriti non è un'opzione, ma sperimentare la sofferenza è una scelta. Dicendo "la vita è ingiusta" o "non me lo merito", stai negando la realtà che sta accadendo e negando la verità che devi accettare.
- Accettare condizioni incondizionate significa cambiare l'abitudine al rifiuto in accettazione. Dì a te stesso: "Questa è la mia vita in questo momento che trovo spiacevole e non buona, ma questa è la realtà e non posso assolutamente cambiare le cose che non posso controllare".
- Impara ad accettare incondizionatamente attraverso piccoli problemi in modo da essere in grado di accettare problemi più grandi. Inizia a esercitarti quando sei in un ingorgo, aspettando in fila alla cassa di un supermercato affollato, dopo aver versato il caffè sul tappeto o aspettando per ore nello studio del medico.
Passaggio 3. Medita
Praticare la meditazione può essere opprimente, ma la meditazione è un modo per costruire emozioni positive, ridurre lo stress, coltivare la compassione e aiutare a controllare le emozioni. Meditando, puoi lasciar andare la rabbia e la delusione e sostituirle con compassione ed empatia. Più spesso mediti, più benefici otterrai.
La meditazione della gentilezza amorevole è un modo per coltivare compassione ed empatia. Siediti comodamente con gli occhi chiusi e poi dì frasi positive a te stesso, ad esempio "Mi do amore incondizionato". Successivamente, indirizza la frase a persone neutrali (come il venditore o la persona in fila dietro di te). Quindi, rivolgi la stessa frase alla persona che ti ha deluso. Infine, di' questa frase a tutti gli esseri ("Io do amore incondizionato a tutti gli esseri"). Ora, osserva i tuoi sentimenti. C'è ancora rabbia verso la persona che ti ha ferito?
Passaggio 4. Fornire empatia
Avrai difficoltà a capire il punto di vista dell'altra persona quando sei arrabbiato. Tuttavia, puoi risolvere i problemi e alleviare il dolore condividendo l'empatia. Eviterai di sentirti deluso essendo più empatico.
- Ricorda che anche tu puoi sbagliare e voler comunque essere accettato. Tutti vogliono essere accettati, anche se entrambi affrontano problemi.
- Impara a capire il punto di vista dell'altro chiedendoti: cosa sta passando? Sta affrontando le difficoltà della vita così si arrabbia facilmente? Ricorda che tutti hanno problemi e possono essere influenti quando interagiscono con altre persone.
Passaggio 5. Ama te stesso incondizionatamente
Sappi che nessuno può farti sentire amato e accettato tutto il tempo, tranne te stesso. Ricorda a te stesso che sei degno di rispetto e amore. Forse stabilisci standard elevati per gli altri perché stabilisci standard elevati per te stesso. Ti incolpi spesso quando fai qualcosa di sbagliato? Impara ad amarti e rispettarti in ogni circostanza.
Se hai difficoltà ad amare te stesso, inizia a praticare affermazioni positive, come "Posso amare veramente ed essere amato". Ripeti la frase più e più volte per influenzare il modo in cui ti vedi
Parte 2 di 2: eliminare le delusioni
Passaggio 1. Non vendicarti
Se pensi o inizi a pianificare di cercare vendetta, fermati immediatamente. Molte persone pensano alla vendetta come a un modo per ottenere giustizia, ma se lasciato incontrollato, questo metodo porta solo all'ingiustizia. Se vuoi vendicarti, riconosci questi sentimenti come un modo per affrontare la perdita di fiducia.
- Non agire impulsivamente, ma aspetta finché non ti senti calmo e in grado di controllare le tue emozioni. Il desiderio di vendetta andrà via da solo se puoi cambiare la tua mentalità.
- Presta attenzione a ciò che dici se decidi di voler parlare con la persona che ti ha deluso. Non dire cose di cui ti pentirai in seguito, quando le cose andranno meglio o per vendicarti. Tutto questo è inutile.
Passaggio 2. Stabilisci aspettative realistiche per gli altri
Ricorda che nessuna persona può soddisfare tutti i tuoi desideri. Se pensi che tutte le tue esigenze possano essere soddisfatte avendo un partner o facendo parte di una famiglia, ripensaci. Le grandi aspettative ti porteranno al fallimento.
- La delusione può sorgere se le aspettative non vengono discusse adeguatamente. Aspettative e desideri chiaramente discussi possono risolvere i problemi attuali e prevenire il sorgere di problemi in futuro.
- Stabilisci aspettative chiare con le persone che incontri nella tua vita quotidiana. Fai un accordo stabilendo gli standard e le aspettative che entrambi desiderate in una relazione.
Passaggio 3. Usa frasi con le parole "I" o "I" durante la discussione
Non essere troppo veloce nel dare la colpa agli altri quando parli della tua delusione con qualcuno. Cerca di controllare i tuoi sentimenti e desideri. Non dire quali erano le sue motivazioni o perché ha fatto qualcosa perché non dovresti giudicare le altre persone. Invece, concentrati su te stesso condividendo la tua tristezza e le tue esperienze.
Sostituisci la frase "Hai rovinato la nostra relazione e non posso perdonarti!" dicendo: "Sono rimasto molto ferito da quello che hai detto ed è difficile dimenticarlo"
Passaggio 4. Lascia che gli altri commettano errori
A volte, trovi anche difficile ammettere di avere dei difetti, di commettere errori involontariamente e di non rispondere in modo costruttivo. Questo è un dato di fatto sperimentato da tutti. Se vuoi essere perdonato, devi anche essere in grado di perdonare gli altri. Ricorda che anche la persona che ti ha ferito ha dei difetti e potrebbe essere perché ha convinzioni dannose o percezioni sbagliate.
Accettare il fatto che tutti possono sbagliare non significa voler accettare le colpe degli altri. Ciò significa che sei disposto a considerare le circostanze dell'altra persona e ciò che sta attraversando in modo da poterle capire meglio
Passaggio 5. Entra in contatto con persone che pensano positivamente
Prendi l'abitudine di interagire con persone positive che ti supportano sempre e ti permettono di prendere le tue decisioni. Ti daranno l'opportunità di commettere errori e ti supporteranno comunque. Trova un amico che sia onesto con te, che ti dia una nuova prospettiva quando sei disperato o che dica che è vero se sei eccessivamente emotivo.
I buoni amici ti accetteranno sempre per come sei, anche se commetti degli errori. Essere un buon amico significa accettare le altre persone così come sono anche se hanno commesso degli errori
Passaggio 6. Perdona l'altra persona
Forse sei deluso di essere stato tradito e hai buone ragioni per sentirti deluso dal fatto che stai facendo fatica a perdonare le persone che ti hanno ferito. Tuttavia, perdonare non significa far finta che non sia successo nulla o accettare i difetti di questa persona. Perdonare significa lasciar andare il dolore che hai provato a causa di ciò che ha fatto.
- Chiediti cosa sta facendo o qual è il problema che ti fa sentire così ferito. Ti sei mai sentito trascurato, traumatizzato o hai ricordato ricordi spiacevoli di esperienze passate? Ha riaperto vecchie ferite che sono ancora trincerate nel tuo cuore?
- Puoi ancora perdonare qualcuno che si è separato o è morto perché il perdono non ha bisogno di essere fatto verbalmente.
- Per rendere più facile perdonare gli altri, scrivi il problema che sta succedendo e perché vuoi perdonare e poi prepara un piccolo fuoco per bruciare questo foglio.
