La delusione è una parte inevitabile della vita. Tutti sperimentano battute d'arresto personalmente e professionalmente di volta in volta. Superare la delusione è essenziale per il successo personale e la felicità. Devi sviluppare strategie per affrontare gli effetti immediati della delusione. Quindi, prova a cambiare il tuo punto di vista e vai avanti con la vita.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Affrontare la delusione come la senti
Passaggio 1. Senti le tue emozioni
In una delusione immediata, è molto importante sentire le tue emozioni. Quando affronti qualsiasi avversità nella vita, è molto importante conoscere le tue reazioni emotive, anche se sono dolorose o difficili.
- Anche quando le tue emozioni sono spiacevoli per la delusione, è importante permettere a te stesso di provarle. Le reazioni emotive sono strumenti importanti per elaborare e affrontare la delusione. Le emozioni forniscono informazioni su ciò che l'evento significa per te.
- Le tue emozioni potrebbero essere negative all'inizio. Potresti sentirti arrabbiato, triste, frustrato e scoraggiato. Consenti a te stesso di vivere veramente queste emozioni, ma ricorda a te stesso che sono solo temporanee. Cerca di non analizzare i tuoi pensieri. Lascia che l'emozione si mostri e sii consapevole di essa silenziosamente nella tua testa. Può aiutare a dare un nome ai pensieri quando sorgono. Ad esempio, pensa: "Ora, mi sento arrabbiato. Ora ho paura".
Passaggio 2. Concediti del tempo per soffrire
È molto innaturale aspettarsi di essere di nuovo felice dopo una delusione. Hai bisogno di tempo per addolorarti per qualcosa che sarebbe dovuto accadere per elaborare la delusione.
- È perfettamente normale sentirsi dispiaciuti dopo aver provato una delusione. Ci sarà uno spiacevole divario tra il tuo desiderio e la realtà di ciò che sta accadendo. È molto importante che tu sia consapevole di questa scappatoia.
- Prova a scrivere i tuoi sentimenti in un diario. Molte persone che sperimentano battute d'arresto, come una rottura o la perdita del lavoro, si riprendono dai sentimenti negativi più rapidamente quando li affrontano frontalmente attraverso la scrittura. Prenditi dai 5 ai 10 minuti per scrivere liberamente dei tuoi sentimenti.
- I tuoi sentimenti e pensieri saranno irrazionali durante il lutto. Potresti pensare a qualcosa come in bianco e nero. Ricorda che quando hai a che fare con i tuoi sentimenti, non sono un'analisi obiettiva della situazione in cui ti trovi. Anche se va bene sentire come ti senti, ricorda a te stesso che la tua risposta emotiva non ti definisce come persona.
Passaggio 3. Sii gentile con te stesso
Molte persone hanno la tendenza ad essere dure con se stesse di fronte alla delusione. È importante essere gentili dopo un rifiuto. Cerca di allontanarti dal biasimo e dal disprezzo di te stesso.
- Ad esempio, se una relazione non sta andando bene, il tuo primo istinto potrebbe essere quello di incolpare te stesso. Se non trovi un lavoro, puoi decidere che è successo a causa delle tue carenze. In effetti, a volte due persone non sono giuste l'una per l'altra. A volte, potresti non soddisfare le esigenze dell'azienda anche se sei un lavoratore qualificato e di talento.
- Nell'affrontare gli effetti della delusione, è molto importante non impegnarsi con pensieri autoironico. Cerca di essere gentile con te stesso. Devi essere in grado di guardare una situazione in modo obiettivo e vedere come puoi cambiare e migliorare te stesso. Ma fallo concentrandoti sulla compassione, non su giudizi severi. Ricorda a te stesso che questa battuta d'arresto non ti definisce ed è naturale per te commettere errori.
Passaggio 4. Rivela
Seppellire le tue emozioni in profondità dopo aver provato una delusione è molto malsano. Trova amici o familiari che ti amano e condividi i tuoi sentimenti con loro. Scegli qualcuno che sia un buon ascoltatore e non sia giudicante. Sottolinea che non hai bisogno di consigli, ma stai solo cercando di elaborare i tuoi sentimenti.
Metodo 2 di 3: Rimodellare la prospettiva
Passaggio 1. La delusione non dovrebbe essere presa a cuore
Molte persone hanno una tendenza naturale a vedere gli eventi negativi nella vita come conseguenza della mancanza di sé. Senti che i tuoi colleghi non vogliono uscire con te perché hai un brutto carattere. Ritieni che un editore si rifiuti di pubblicare il tuo racconto perché non sei un bravo scrittore. In effetti, ci sono molti fattori che possono influenzare qualsiasi situazione.
- La maggior parte del successo deriva dalla fortuna. C'è ben poco che puoi ottenere da una situazione. Anche se fai tutto bene, le cose possono sicuramente andare storte. Incolpare te stesso limiterà il tuo punto di vista. Quando pensi troppo alla delusione, ricorda a te stesso che non conosci tutti i fattori coinvolti nella situazione. In effetti, può essere utile dire o pensare: “Non lo so. Non lo so".
- Ad esempio, potresti essere deluso dal fatto che tuo cugino non sia venuto a trovarti all'ultimo minuto. Il tuo istinto iniziale potrebbe essere quello di chiederti se hai fatto o detto qualcosa che l'ha turbata. Ma si scopre che tuo cugino fa due lavori in una città a centinaia di chilometri di distanza, ha un fidanzato, una vita sociale ed è visto in una comunità. Ci sono molti fattori che non puoi impedirgli di visitare. Se non ti dà un motivo specifico per non venire, non sai perché le cose non sono andate secondo i tuoi piani. Prenditi un momento per considerare tutti gli altri fattori coinvolti e ricorda a te stesso che questa delusione non è personale.
Passaggio 2. Rimodella le tue regole
Le persone spesso stabiliscono le regole per se stesse. Ad esempio, potresti avere un elenco di standard che devono essere soddisfatti per sentirti soddisfatto, felice e di successo. Anche se è una buona idea sapere cosa vuoi dalla vita, a volte le circostanze sono di parte e al di fuori del tuo controllo. Quando provi delusione, rivaluta gli standard che tieni per te stesso e valuta se sono effettivamente realistici.
- Cosa pensi che serva per essere felice? Hai bisogno di un lavoro, di una vita sociale perfetta e di un compagno di vita per essere contento? In effetti, potresti non essere in grado di controllare tutti questi fattori. Se credi di dover rispettare determinati standard per essere felice, potresti reagire in modo più violento alla delusione.
- Le persone spesso stabiliscono standard che non possono padroneggiare come misura di felicità e soddisfazione. Ad esempio, potresti pensare che avere un amante sia una misura del successo personale. Tuttavia, il romanticismo è molto difficile da padroneggiare. Non puoi costringerti a incontrare la persona giusta.
- Prova a rinunciare ad alcuni dei tuoi standard. Accetta che in questa vita ti ritroverai a vivere in condizioni ideali. Cerca di creare uno standard personale di felicità da qualcosa in cui puoi essere bravo. Ad esempio, "Sono felice quando faccio del mio meglio".
Passaggio 3. Controlla le tue aspettative
Guarda le tue aspettative in una situazione. Potresti aver fissato obiettivi o standard irrealistici per te stesso o per una situazione. Questo può facilmente portare alla delusione.
- Potresti limitarti a standard molto elevati. Potresti aspettarti di avere il lavoro dei tuoi sogni a una certa età o di avere una vita sociale sana e attiva subito dopo esserti trasferito in una nuova città. Puoi anche trattenere le persone intorno a te da aspettative irragionevoli. Potresti pensare che i tuoi amici non dovrebbero essere in ritardo per un film anche se è solo di pochi minuti. Potresti pensare che il tuo ragazzo abbia bisogno di passare il fine settimana con te, anche se ha appuntamenti con gli amici. Fai una pausa e valuta se le tue aspettative per una situazione sono realistiche o meno.
- Modifica le aspettative per affrontare la delusione. Ad esempio, potresti essere deluso dal fatto che il tuo amico si sia presentato al cinema con 5 minuti di ritardo a causa degli ingorghi. Fai una pausa e osserva la situazione in modo più obiettivo. Infatti, non possiamo controllare le azioni degli altri. Se vuoi avere una vita sociale attiva, a volte le persone arriveranno in ritardo. Quando guardi di nuovo il film più tardi, prova ad accettare che essere in ritardo è un rischio, ma non deve impedirti di divertirti.
Passaggio 4. Cerca di rimanere ottimista
Se stai vivendo una grave delusione, essere ottimista può sembrare difficile. Tuttavia, è molto importante cercare di essere ottimisti dopo aver sperimentato la delusione. Questo può aiutarti a sapere che le battute d'arresto non sono la fine e puoi andare avanti con la tua vita.
- Cerca di esplorare le nuove opportunità che la situazione ha da offrire. Dovresti provare a vedere una situazione come un'esperienza di apprendimento. Quali lezioni puoi trarre da questa esperienza? Cosa puoi fare per essere migliore in futuro? La vita è un processo di crescita, cambiamento e adattamento basato sulle tue esperienze. La delusione, anche se ti frustra, può aiutarti a crescere.
- Ricorda, un brutto momento non significa neanche una brutta vita. Puoi aumentare le possibilità di convincerti che le cose miglioreranno imparando dal negativo. Ad esempio, supponi di essere stato rifiutato per un lavoro a causa di una certa mancanza di esperienza. Puoi considerarla un'opportunità per lavorare allo sviluppo del tuo curriculum. Cerca lavoro di volontariato, lavoro freelance e avvia i tuoi progetti, come lo sviluppo di un blog che si adatti alla tua linea di lavoro. Forse, tra tre mesi, ti verrà offerto un lavoro migliore con uno stipendio più alto. Anche se fallire al tuo primo lavoro può sembrare deludente, non cercherai di migliorarti se non si presenta.
Passaggio 5. Guarda l'immagine più grande
L'autoriflessione è molto importante per la tua salute mentale. Dopo aver provato la delusione, guarda tutto ciò che è successo intorno all'incidente. Come ti sei sviluppato e cambiato in base a questa esperienza? Cosa hai imparato da te stesso? Prova a vedere un futuro che è al di là di questo momento. Considera questo incidente come parte di una catena di eventi che ti ha plasmato come individuo.
Se hai difficoltà a vedere il quadro generale di questa delusione, considera di parlare con un terapeuta. Un terapista di fiducia può aiutarti a gestire le tue emozioni e valutare le cose in modo sano e produttivo
Metodo 3 di 3: fare un passo avanti
Passaggio 1. Prova un altro approccio
La delusione è molto importante perché può spingerti verso un cambiamento positivo. Se le cose non vanno secondo i piani, cogli questa delusione come un'opportunità per rivalutare il tuo approccio.
- Mentre una varietà di fattori può influenzare il successo e il fallimento, è importante sapere quali fattori puoi controllare. In questo modo, puoi creare un nuovo passo verso il successo. Se non riesci a ottenere vendite in ufficio, forse dovresti esercitare le tue capacità di comunicazione intrapersonale. Considera di iscriverti a un corso di marketing online. Se hai difficoltà a fare amicizia in una nuova città, forse è il momento di socializzare di più. Cerca di coinvolgerti in una comunità. Volontariato per un'organizzazione che ti sta a cuore.
- Ricorda di valutare tutte le opzioni. È importante avere abbastanza consapevolezza di sé per riconoscere i propri punti di forza in una situazione. Tuttavia, sii consapevole della tua situazione che è al di fuori del tuo controllo. Puoi provare a prepararti meglio per il prossimo colloquio, ma ciò non significa che otterrai il lavoro.
Passaggio 2. Ricostruisci l'impegno per i tuoi obiettivi
Considera la delusione come una battuta d'arresto piuttosto che un disastro. Prenditi qualche giorno di pausa per ricordare a te stesso i tuoi obiettivi e desideri. Questo può aiutare a rafforzare l'impegno e superare la tua delusione.
- Cosa desideri di più dalla tua vita? Scrivi i tuoi obiettivi e dillo ad alta voce a te stesso. Ricorda a te stesso perché questo è così importante per te. Riflettono i tuoi valori e le tue passioni?
- La delusione può valerne la pena. Se ti senti giù, la delusione può servire a ricordarti quanto siano importanti i tuoi obiettivi. Se un obiettivo sembra irrilevante, non rimarrai deluso.
Passaggio 3. Sviluppa la determinazione
La determinazione è importante per il successo quanto il talento naturale o l'intelligenza. Usa la delusione come un'opportunità per spingerti oltre. Ricorda a te stesso che la perseveranza è molto importante per raggiungere il successo in qualsiasi campo. Quando ti senti giù, sviluppa una strategia per impegnarti di più per raggiungere il successo. Prenditi qualche giorno di pausa per soffrire, poi prometti a te stesso che inizierai a lavorare di più per raggiungere i tuoi obiettivi.
