Una crisi di mezza età può favorire lo sviluppo personale o il crollo mentale. È naturale che tu voglia apportare cambiamenti quando invecchi, ma scegli cose che ti incoraggiano a svilupparti in modo positivo e non finiscono sull'orlo del rimpianto o della distruzione. Non ignorare la sensazione. Invece, affrontalo in modo appropriato. Se incontri un problema, sappi che i soldi non sempre lo risolvono. Invece di dipendere dal denaro, chiedi consiglio e pensa alle opzioni disponibili.
Fare un passo
Parte 1 di 4: Affrontare i problemi
Passaggio 1. Scopri se la crisi di mezza età è un problema che deve essere affrontato
Prima di iniziare ad affrontare un problema esistente come la crisi di mezza età, è una buona idea scoprire se è davvero il problema con cui hai a che fare. Prova a parlare con un terapeuta per assicurarti di non avere un problema diverso. Tieni presente che la crisi di mezza età sarà diversa per uomini e donne. Inoltre, una crisi comune affrontata dalle coppie sposate è quando i loro figli lasciano la casa o continuano gli studi all'università.
- Un uomo può sentire il bisogno di apportare cambiamenti improvvisi o drastici nella sua vita, come cambiare carriera, separare o divorziare dal proprio partner o trasferirsi in una nuova città.
- Le donne possono provare una diminuzione della motivazione a perseguire un avanzamento di carriera o mettere in discussione le loro ragioni per fare determinate cose, ad esempio perché stanno cercando di ottenere un avanzamento di carriera.
- A volte, quella che è considerata una crisi di mezza età è in realtà uno stadio di sviluppo psicosociale noto come generatività contro stagnazione. L'impegno con i giovani attraverso il volontariato o il tutoraggio ti aiuta a superare questi problemi. Visita https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 per saperne di più.
Passaggio 2. Affronta il problema in questione
A un certo punto, potresti sentire che ci sono così tanti problemi intorno a te. Forse ti senti trattenuto o fissato dal tuo matrimonio, desideri un lavoro diverso e vuoi iniziare una nuova vita in un posto diverso. Anche se provi queste cose, non hai bisogno di agire per affrontare quei sentimenti. Se hai voglia di scappare da un problema, prova prima a risolverlo. Pensa a ciò che ti rende infelice nello specifico, quindi prova a trovare una soluzione al problema.
- Ad esempio, se ti senti infelice nel tuo matrimonio, ricorda che i cambiamenti accadono spesso nelle relazioni e che puoi sistemare le cose o sistemarle. Prova a vedere un terapeuta o a parlare con il tuo partner per trovare una soluzione.
- Assicurati di essere attento ai segni di impotenza. Se senti cose del genere, usa un dialogo interiore positivo per trasformare i pensieri negativi in cose migliori.
Passaggio 3. Trova una nuova destinazione
Potresti avere grandi aspirazioni e obiettivi irrealistici. Anche se potresti aver bisogno di "lasciar andare" i tuoi sogni in alcune aree, prova a fissare degli obiettivi in altre. Potresti non riuscire a pubblicare un libro o guadagnare fama, ma puoi comunque avere una vita appagante in altri modi. Non puoi realizzare il tuo sogno d'infanzia come astronauta, ma puoi comunque realizzare altri sogni.
- Stabilisci obiettivi finanziari, familiari, romantici, di carriera e di salute. Ad esempio, prova a finire una maratona o a completare la meditazione silenziosa.
- Assicurati di non paragonarti sempre agli altri. Se stai iniziando a confrontarti, prova a prenderti una "pausa" dai social media in modo da non dover vedere cosa stanno facendo gli altri.
Passaggio 4. Apprezza la vita che vivi
Accetta il fatto di essere un adulto responsabile. Invece di provare risentimento per i tuoi ruoli e le tue responsabilità, cerca cose di cui essere grato nella vita. Ad esempio, se sei geloso della vita libera di tuo figlio mentre devi lavorare a fatica con una carriera che non ti piace, ricorda che svolgi un ruolo importante nella vita di tuo figlio e sei fortunato ad avere (almeno) un lavoro.
- Invece di vederli come fardelli nella vita, guarda cosa c'è come un dono o un dono che si basa sulla vita che hai vissuto (o stai vivendo). Ricorda che ci sono persone che vogliono disperatamente, si aspettano e hanno bisogno di cose che tu vedi come fardelli.
- Tieni un diario della gratitudine in modo da abituarti ad essere grato per le cose della vita.
Parte 2 di 4: prendere grandi decisioni
Passaggio 1. Fai scelte intelligenti
Se ritieni che le scelte drastiche siano l'unica via d'uscita o la cosa che può renderti felice, ripensa alla tua decisione. Di solito c'è più di un'opzione tra cui scegliere. Ad esempio, se non sei soddisfatto del tuo lavoro attuale, prova a cambiare posizione, a lavorare in un'altra filiale o a richiedere una promozione presso l'azienda. Anche se prendere decisioni impulsive può essere di per sé "divertente", non lasciare che dominino la tua vita. Raccogliere informazioni ed esaminare prima ogni opzione disponibile.
- Se ritieni che acquistare oggetti di lusso sia l'unico modo per trovare la felicità, trova altri modi per soddisfarti, come il giardinaggio o imparare a ballare. Prendi l'abitudine di aspettare 1-2 giorni prima di acquistare qualcosa che desideri improvvisamente.
- Considera le opzioni con attenzione e saggezza prima di fare un passo. Non devi prendere decisioni drastiche per sentirti felice. Prenditi qualche mese per pensare a un cambiamento importante, come cambiare lavoro o trasferirti in una nuova città.
Passaggio 2. Chiedi consiglio
Se ti senti pronto a prendere una decisione importante, chiedi consiglio a qualcuno di cui ti puoi fidare. Puoi chiedere consiglio a un genitore, un amico, un terapeuta o un leader spirituale. Ascolta quello che hanno da dire, anche se non ti piace. Possono fornire punti di vista che potresti non conoscere o di cui potresti non essere a conoscenza.
Se stai cercando di lasciare il tuo lavoro, separarti dal tuo partner o fare un acquisto importante, parla dei tuoi desideri prima di fare una mossa
Passaggio 3. Pensa al futuro, non al passato
Molte persone che attraversano una crisi di mezza età sentono che tornare indietro nel tempo è la risposta per continuare ad andare avanti e vivere la vita. Anche se comportarti e apparire come una persona giovane e uscire con qualcuno più giovane può farti sentire più "a tuo agio" o freddo per un momento, queste cose non risolveranno il problema in questione. Puoi "rimandare" la confusione che stai vivendo, ma la sensazione non andrà via. Nessun oggetto costoso o auto di lusso può far tornare indietro il tempo. È una buona idea essere consapevoli della tua età attuale e accettarla.
- Ad esempio, se hai cercato di mantenere un buon aspetto fisico, trova valore in te stesso in modi senza tempo, come gentilezza e generosità. Tutti devono invecchiare. Ciò che conta, tuttavia, è come lo affronti e cresci man mano che invecchi.
- Tieni presente che puoi ancora spendere soldi per mantenere il tuo aspetto in modo sano e discreto, come assumere un personal trainer per fare esercizi fisici o farti fare i capelli e il viso in modo professionale. Cose come questa possono giovare alla tua autostima.
Parte 3 di 4: Affrontare lo stress
Passaggio 1. Prova a passare un po' di tempo da solo
Se la tua vita personale viene presa occupandoti dei bambini, soddisfacendo il tuo capo e i tuoi colleghi ed essendo un coniuge o un genitore amorevole e devoto, potresti aver bisogno di prenderti del tempo per te stesso. Dedica del tempo ogni giorno a te stesso. Lascia che la tua mente vaghi e rifletta sulla tua condizione. Concediti spazio per pensare, provare emozioni e goderti la vita.
Fai una passeggiata, trascorri del tempo all'aperto o medita
Passaggio 2. Coltivare l'amicizia vissuta
Trascorrere del tempo con gli amici è un ottimo modo per affrontare lo stress. Trova il tempo ogni settimana per incontrarti e conoscere gli amici (ad esempio facendo una passeggiata o prendendo un caffè insieme). Assicurati che le persone con cui trascorri del tempo siano persone positive e non persone con cui ti senti a disagio.
Passaggio 3. Rilassati
Se ti senti sopraffatto in questa fase della tua vita, inizia ad affrontare lo stress in modo efficace. Fai esercizio fisico o esercizi di rilassamento ogni giorno per trovare la calma e affrontare lo stress quando inizia a raggiungere il picco, e non lasciare che lo stress si accumuli. Prenditi del tempo per rinfrescarti.
Prova a fare tecniche di rilassamento ogni giorno per 30 minuti. Puoi anche provare lo yoga, il qi gong o la meditazione
Passaggio 4. Non consumare bevande alcoliche e droghe
L'assunzione di droghe e alcol in questa fase della vita può sembrare eccitante e un sollievo. A questo punto, potresti sentirti come se non ti stessi facendo molto male o desideri provare una nuova ed eccitante esperienza. Tuttavia, droghe e alcol non sono soddisfacenti e possono effettivamente ferire o distruggere la tua vita (ad es. perdere il lavoro e il rispetto di chi ti circonda, essere separato o divorziato dal tuo partner o avere problemi di salute). Se stai vivendo stress o difficoltà finanziarie, trova uno sbocco o un altro modo per affrontarlo senza dover assumere droghe o alcol.
Se hai un problema di dipendenza da droghe o alcol, cerca immediatamente aiuto e cure. Vai in un ambiente ospedaliero o ambulatoriale, visita una struttura o un centro di riabilitazione e liberati dalle tossine o dall'alcol
Parte 4 di 4: controllo delle emozioni
Passaggio 1. Affronta la depressione e l'ansia
Alcune persone si sentono ansiose o depresse quando raggiungono la mezza età. Forse ti senti triste perché non puoi raggiungere i tuoi obiettivi o vivere una vita diversa da quella che ti aspettavi. Potresti anche sentirti in ansia per i cambiamenti che senti fisicamente, così come per l'inevitabile invecchiamento e morte. Non ignorare i tuoi sentimenti o ignorarli. Riconosci come ti senti e non esitare a chiedere aiuto.
Riconosci i sintomi della depressione e dell'ansia e chiedi aiuto se necessario
Passaggio 2. Tieni un diario
Prova a tenere un diario o una sorta di autobiografia. Scrivendo i tuoi pensieri, sentimenti ed esperienze, puoi riflettere sulla vita che vivi e sulla vita che desideri. Avere un diario ti aiuta anche a mantenere una prospettiva sulla vita e a vedere situazioni o eventi da più prospettive.
Scrivendo della tua vita, puoi ottenere una panoramica delle scelte che fai e cosa puoi imparare da quelle scelte. Anche se la tua vita non sta andando come vorresti, puoi riflettere sul processo di autosviluppo che deriva dalle esperienze della vita
Passaggio 3. Consulta un terapeuta
Scegli un terapeuta che possa aiutarti durante il processo/fase di crisi, senza finirlo il più rapidamente possibile. Cerca di riscoprire chi sei e cosa vuoi. Pensa apertamente e permetti a te stesso di far uscire i tuoi pensieri e le tue emozioni durante la terapia.
