A volte sentiamo il bisogno di migliorarci cambiando alcuni aspetti della nostra vita. Pertanto, l'esperienza di migliorarsi è una cosa comune che può essere fatta da chiunque. Forse vuoi perdere peso, migliorare le tue abilità in una certa area, sentirti più socievole, più felice o più produttivo. Per migliorare te stesso, devi fissare obiettivi specifici, apportare modifiche ed essere in grado di superare gli ostacoli mentre cerchi di dare il meglio di te.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: definizione degli obiettivi
Passaggio 1. Determina i tuoi valori personali di base
Annota, dai priorità e leggi questi valori regolarmente. Successivamente, definisci un obiettivo basato su questi valori.
Passaggio 2. Immagina il tuo futuro
Pensare a cose positive e negative che potrebbero accadere in futuro è un modo per aumentare la motivazione, favorire la speranza di raggiungere gli obiettivi e impegnarsi a migliorare te stesso. Pensare a un buon futuro ti permette di immaginarti come la persona migliore che puoi essere. Al contrario, immaginare cose negative può aumentare la consapevolezza di cosa accadrà se il desiderio di migliorarsi non viene raggiunto.
Immagina di sperimentare un miracolo quando dormi la notte e quando ti svegli al mattino, sei veramente diventato la persona che vuoi essere. Tutto ciò che vuoi migliorare su te stesso accade già mentre dormi. Cosa c'è di diverso in te? Come ti fa sentire? Chi c'è intorno a te? Cosa fai? Immagina come sarebbe la tua vita dopo che tutto è stato sistemato. Inizia a fissare obiettivi basati su quell'immaginazione. Forse vuoi essere una persona più sicura e più sana. Cosa pensi che debba accadere perché tutto questo accada?
Passaggio 3. Determinare cosa necessita e cosa non necessita di miglioramento
Devi definire obiettivi specifici e scegliere gli obiettivi che sono la priorità assoluta.
- Identifica i tuoi punti di forza (onestà, duro lavoro, compassione, ecc.) e i tuoi limiti (scorie d'ira, grassezza, ecc.)
- Stabilisci le priorità per ciascuno dei tuoi obiettivi. Assegna un punteggio per ogni gol da uno a dieci. Un valore di dieci indica la priorità più alta che dovresti mettere per prima.
Passaggio 4. Chiedi un feedback
Ottenere feedback su aspetti che necessitano di miglioramenti è un modo per migliorare le prestazioni lavorative e rendere più facile il raggiungimento degli obiettivi. Per questo, chiedi agli altri di fornire input su cose che devi migliorare in modo da poter fissare obiettivi specifici e generare motivazione per farlo.
- Inizia chiedendo al tuo partner o familiare un consiglio su come migliorare te stesso. Assicurati di chiedere solo alle persone di cui ti fidi e rispetta i tuoi sentimenti (piuttosto che sminuirti o criticarti). Le loro risposte possono sorprenderti.
- Consulta le persone di cui ti fidi, come un terapeuta, un leader religioso o un consulente della comunità. A volte, siamo troppo severi o troppo deboli con noi stessi per tendere a mentire o negare noi stessi. Tuttavia, avere un'opinione da una terza parte può aiutarci a ottenere un'immagine più precisa di ciò che deve essere migliorato.
- Scegli il consiglio che funziona per te e puoi implementarlo. Se alcuni suggerimenti non aiutano, prova qualcos'altro. Cerca di trovare il modo che funziona meglio per te perché nessun modo può essere considerato il migliore per tutti!
Passaggio 5. Definire gli obiettivi in base a cinque criteri abbreviati come SMART
I cinque criteri sono: Specifico (specifico), Misurabile (misurato), Raggiungibile (realizzabile), Realistico (realistico) e Time-bound (programmato). Ad esempio: perdere peso 10 kg (specifico, misurabile, realizzabile) in 3 mesi (realistico, programmato).
- Impara come fissare obiettivi utilizzando questi cinque criteri cercando informazioni online o leggendo il wikiHow Come pianificare un lavoro.
- Dividi ogni obiettivo in diversi obiettivi intermedi. Ad esempio, se vuoi perdere 10 kg di peso, fai un piano fissando obiettivi intermedi, ad esempio: ridurre l'apporto calorico giornaliero, fare esercizio 3-5 volte a settimana e ridurre il consumo di zucchero.
- Cerca di raggiungere obiettivi intermedi che supportino il raggiungimento dell'obiettivo finale, piuttosto che voler raggiungere l'obiettivo finale immediatamente. Ad esempio, perdere 25 chili può sembrare opprimente, ma rompere l'abitudine di mangiare cioccolato sarà più facile.
Passaggio 6. Trova informazioni su come apportare modifiche
Puoi raccogliere informazioni da libri, articoli, amici, familiari ed esperti. Se sei pronto a cambiare, ci saranno molte informazioni che puoi ottenere facilmente!
Cerca di ricordare i cambiamenti positivi che hai fatto. Inoltre, puoi imparare come stanno facendo le altre persone in modo che possano ottenere i cambiamenti che desideri. Parla dei tuoi desideri con persone nella tua stessa situazione e chiedi il loro aiuto. Ad esempio, se vuoi perdere peso, unisciti a un gruppo in palestra
Metodo 2 di 3: Portare il cambiamento
Passaggio 1. Assicurati di essere pronto a cambiare
Secondo la teoria del modello transteoretico del cambiamento del comportamento, il cambiamento avviene in quattro fasi. Scopri in quale fase ti trovi attualmente per determinare se sei pronto a cambiare o se hai bisogno di più motivazione.
- "Fase di pre-contemplazione": in questa fase, stai affrontando un problema, ma non sei ancora consapevole della situazione o stai cercando di negarlo.
- “Fase di contemplazione”: sei già consapevole del problema e pensi solo di voler cambiare. Molte persone rimangono in questa fase finché non fanno qualcosa per cambiare le cose. Se non hai deciso cosa cambiare di te stesso, potresti essere ancora in questa fase.
- “Fase di preparazione”: ti sei impegnato a cambiare e hai creato un piano d'azione. Sei in questa fase in cui stai già cercando di raggiungere il tuo obiettivo.
- “Fase dell'azione”: portare al cambiamento. Sei già in questa fase se hai eseguito il piano ogni giorno. Hai fatto un piano e stai attualmente lavorando per raggiungere i tuoi obiettivi.
- La "fase di mantenimento": hai raggiunto il tuo obiettivo e stai mantenendo il successo che hai raggiunto.
Passaggio 2. Sii la tua guida
Guidarsi o supervisionarsi ogni giorno si è dimostrato in grado di supportare il raggiungimento di un maggiore auto-miglioramento, soprattutto nell'aspetto della leadership. Tenere traccia di te stesso ogni giorno può renderti più consapevole delle tue prestazioni attuali e della tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi.
Poniti le seguenti domande: mi sono concentrato o ho lavorato per raggiungere i miei obiettivi per la giornata? Sono stato positivo oggi? Sono stato gentile con me stesso oggi? Ho accettato la sfida di oggi? Ho cambiato qualcosa in meglio oggi?
Passaggio 3. Chiedi aiuto agli altri
Se l'automonitoraggio non ti aiuta o hai bisogno del supporto di qualcun altro, c'è un mentore che può aiutarti a fare cambiamenti positivi e raggiungere i tuoi obiettivi. Inoltre, terapisti e psicologi formati all'intervento possono aiutarti a raggiungere obiettivi personali, ad esempio attraverso la Solution Focused Brief Therapy (SFBT).
Passaggio 4. Pratica, pratica, pratica
Il cambiamento di solito richiede tempo, soprattutto se vuoi apportare grandi cambiamenti a te stesso. Sforzati finché il tuo obiettivo non diventa realtà, ovvero quando diventi una persona cambiata.
Ricordati ogni giorno quali sono i tuoi obiettivi specifici
Metodo 3 di 3: superare gli ostacoli
Passaggio 1. Riconosci che gli ostacoli sono normali
Se apportare modifiche fosse facile come seguire un percorso rettilineo, cambiare te stesso sarebbe molto facile. In realtà, il cambiamento non avviene in un certo modo e potrebbero esserci degli ostacoli che dovrai affrontare.
- Ad esempio, quando stai cercando di perdere peso, non succede tutti i giorni. Nel corso di diversi giorni, il peso può diminuire o aumentare. La chiave è non lasciare che queste fluttuazioni con cui hai a che fare ti facciano arrendersi. Prova a vedere che nel complesso stai perdendo peso nel tempo. Sappi che puoi fare qualsiasi cosa per raggiungere i tuoi obiettivi (con una buona ragione, ovviamente!)
- Annota tutti gli ostacoli che possono verificarsi mentre cerchi di migliorare te stesso e impara a superarli.
Passaggio 2. Concentrati su ciò che vuoi fare in futuro
Non puoi raggiungere il tuo obiettivo se continui a rimuginare sul passato. Tuttavia, puoi raggiungere i tuoi obiettivi concentrandoti sulle cose che puoi fare ora e nei giorni a venire. Invece di lasciare che gli ostacoli fermino la tua lotta, continua a provare e impara modi migliori per affrontare gli ostacoli che potrebbero sorgere. Puoi trovare un altro modo o provare a superarlo.
Ad esempio, se vuoi perdere peso, ma guadagnare un chilo nei fine settimana, invece di pensare negativamente e arrenderti, pensa in questo modo: "Il mio peso è ancora instabile. Mangerò sempre cibo sano per mantenere il mio corpo sano
Passaggio 3. Accetta te stesso e fai affermazioni
La ricerca ha dimostrato che le persone che sono in grado di accettare le sfide sono più motivate a fare cambiamenti positivi. Inoltre, le persone che fanno affermazioni e sono disposte ad accettare se stesse di solito sono maggiormente in grado di pensare e comprendere le sfide.
- Conosci i tuoi punti di forza e le sfide che devi affrontare scrivendoli uno per uno.
- Prova a identificarti come una terza parte neutrale. Impara a conoscere te stesso osservando il tuo comportamento in modo obiettivo, come il modo in cui agisci, parli e vedi le persone intorno a te.
Suggerimenti
- Prima di andare a letto la sera, cerca di ricordare ciò che hai realizzato durante il giorno. Anche se questo risultato non è qualcosa che cambia drasticamente la vita, cercare di essere gentili o leggere qualche pagina di un libro ogni giorno può avere un impatto maggiore rispetto all'acquisizione di esperienze più importanti.
- Sii paziente con te stesso. Lodati per il successo e perdonati per aver commesso errori. Il detto “Roma non è stata costruita in un giorno!” Puoi usarlo come guida perché hai la capacità di migliorarti. Buona fortuna!
- Fidati del processo e di te stesso.
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