Avere un atteggiamento negativo è pericoloso per te e per chi ti circonda. Più a lungo hai una visione negativa della vita e di te stesso, più difficile sarà cambiare questo atteggiamento. Tuttavia, se vuoi cambiare il modo in cui vedi il mondo e te stesso, ci sono diverse cose che puoi fare. Puoi iniziare a riesaminare il tuo atteggiamento nei confronti del mondo e di te stesso, iniziare a cercare modi semplici per migliorare la tua prospettiva e poi lavorare per risolvere alcuni dei principali problemi che hai sul mondo e su te stesso.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Osservare il tuo atteggiamento
Passaggio 1. Ripensa alle tue convinzioni ora
Se credi che il mondo sia un brutto posto, potresti tendere ad essere negativo. Quindi, se puoi lavorare per cambiare le tue convinzioni sul mondo, il tuo atteggiamento seguirà l'esempio.
- Tieni anche presente che le convinzioni tendono ad essere più soggettive e ci sono diversi modi per considerare la stessa cosa. Quindi, prova a guardare le prove disponibili che contraddicono le convinzioni nella tua mente.
- Ad esempio, se ritieni che il mondo sia un brutto posto, potresti passare due ore a cercare di capire le cose, ad esempio come le persone si aiutano a vicenda per soddisfare i propri bisogni.
Passaggio 2. Esamina i tuoi pensieri sul mondo
I tuoi pensieri negativi sul mondo possono farti agire in questo modo e questo può determinare l'esito di varie situazioni. I tuoi pensieri negativi possono anche iniziare a prendere la forma di una "divinazione" e la tua prospettiva negativa diventa più forte ogni volta che una delle tue previsioni si avvera. Questo fenomeno è noto come autopredizione.
Un esempio di autopredizione è se pensi che il mondo sia freddo, significa che anche il posto, te stesso e le altre persone sono fredde. Alla fine, le persone diventeranno fredde e cattive nei tuoi confronti. Puoi interpretare le loro azioni secondo la tua visione del mondo, che conferma il tuo atteggiamento
Passaggio 3. Assumiti la responsabilità del tuo atteggiamento
Hai il controllo completo su ciò che pensi del mondo. Cerca di ricordare questo principio e usalo a tuo vantaggio. Infine, sei anche responsabile del tuo atteggiamento e non puoi incolpare gli altri per quello che pensi di loro o della tua situazione.
Ricorda che anche se potresti non essere in grado di cambiare una situazione, puoi comunque cambiare il modo in cui reagisci scegliendo l'atteggiamento giusto
Passaggio 4. Riformula la tua attenzione
In un certo senso, gran parte della realtà è in realtà soggettiva, sul fatto che ti piaccia o meno quello che fai. Molto dipende dai pensieri che enfatizzi e su cui ti concentri.
- Ad esempio, se non ti piace il tuo lavoro, potresti pensare con un atteggiamento negativo: "Questo lavoro fa schifo e non serve a nulla".
- Tuttavia, puoi anche assumere un atteggiamento positivo nei confronti della stessa situazione e pensare: “È incredibile che io possa ancora lavorare e guadagnare denaro per mantenere me stesso e la mia famiglia. Immagina di vivere in un'epoca di fame e senza cibo”.
Passaggio 5. Fingi finché non lo fai con tutto il tuo cuore
Parte del tuo atteggiamento si forma quando ti guardi agire. Questa è chiamata teoria dell'autopercezione e lo fa traendo conclusioni sui propri atteggiamenti osservando il proprio comportamento.
- Ad esempio, uno studio ha scoperto che se induci le persone a concentrarsi su un'attività religiosa in cui si erano precedentemente impegnate, era più probabile che riferissero di avere un atteggiamento migliore nei confronti della religione.
- Quindi, se vuoi migliorare il tuo atteggiamento nei confronti della vita e di te stesso, puoi avere successo continuando a comportarti come desideri. "Fingilo finché non lo fai con tutto il tuo cuore" può essere un modo efficace per migliorare il tuo atteggiamento.
Metodo 2 di 3: apportare piccole modifiche
Passaggio 1. Stabilisci un obiettivo ragionevole
Stabilire obiettivi difficili da raggiungere può rafforzare gli atteggiamenti negativi nei confronti del mondo, vale a dire che è troppo difficile, non è giusto, la tempesta è sempre su di te, ecc. Stabilire obiettivi impossibili può anche uccidere la tua motivazione.
Invece di fissare obiettivi come "Prenderò A in tutte le materie questo semestre", prova a stabilire obiettivi come "Farò del mio meglio in classe"; o invece di fissare un obiettivo per diventare un musicista famoso, puoi stabilire un obiettivo per esercitarti regolarmente
Passaggio 2. Considera il fallimento come un'opportunità per imparare
Il pensiero che i tuoi talenti e le tue capacità non siano sempre fissi e non possano cambiare ti fa imparare e crescere dai tuoi errori. Puoi usare il potere di quel pensiero per diventare più abile e affinare i tuoi talenti e costruire cose positive nella tua vita.
- Vedendo il fallimento come un'opportunità per imparare e crescere, diventerai più ottimista di fronte alla sconfitta nella vita.
- Ad esempio, se non vai bene a scuola, invece di rimproverarti e definirti stupido, dì qualcosa del tipo: "Non sono andato bene come speravo, ma posso parlare con il mio insegnante così posso migliorare i miei voti prossimo semestre».
Passaggio 3. Sorridi
Se hai difficoltà ad adattarti a un atteggiamento positivo nei confronti della vita e di te stesso, cerca di mantenere il sorriso sulle labbra. Sforzati di sorridere un po' ogni giorno mentre rifletti sulla tua vita e su te stesso. La ricerca mostra che esiste una relazione reciproca tra i muscoli facciali e il livello emotivo di una persona: di solito siamo felici e poi sorridiamo, ma possiamo anche sorridere prima e poi sentirci felici.
Se hai bisogno di aiuto per sorridere, prova a modellare il tuo sorriso con due matite premute vicino a ciascun angolo delle tue labbra; tenere una matita tra i denti ti farà sorridere
Passaggio 4. Guarda le persone intorno a te
Vedere le cose intorno a noi ci farà imparare qualcosa di straordinario. Quindi, cerca ispirazione dalle persone intorno a te, da ciò che fanno, dalle loro biografie o dalle storie di vita delle persone che incontri. Cerca di trovare qualità uniche e stimolanti in tutti quelli che incontri.
Quando scopri che qualcuno ha un atteggiamento nei confronti della vita e di te stesso che ti colpisce, cerca di imitare gli aspetti di quell'atteggiamento che ti piacciono di più
Passaggio 5. Prenditi cura di tutto con la giusta visuale
A volte i piccoli eventi che accadono nella vita possono metterti di cattivo umore o rafforzare in te stesso un atteggiamento negativo o pessimista. Tuttavia, cerca di ricordare il quadro generale, che questi piccoli eventi sono solo piccole parti.
Ad esempio, se hai rovinato la tua maglietta preferita mentre la lavavi, chiediti se sarai ancora arrabbiato questa settimana o la prossima settimana da oggi. Le probabilità sono no, perché nel quadro generale, non è un grosso problema
Passaggio 6. Osserva e sbarazzati dei discorsi interni negativi
Parlare negativamente di te stesso significa seguire le parole non dette che hai in mente. A volte il modo in cui parli a te stesso può essere irrazionale o basato sulla mancanza di informazioni corrette. Cerca di prestare attenzione a quei discorsi interni negativi e falsi, in modo da poterli eliminare dalla tua mente.
- Ad esempio, se continui a imprecare a te stesso che sei inutile perché a quest'ora dovresti esserti laureato, poniti le seguenti domande:
- Perché non hai finito gli studi universitari quando la maggior parte dei tuoi amici ti rende inutile? Perché il college è equiparato al rispetto di sé? La tua esperienza al college non è stata una lezione preziosa? Tutto questo ha contribuito a modellare chi sei oggi?
- Invece, usa un linguaggio positivo per rimontare le cose. Prova questo anche se non hai voglia di essere positivo. Invece di dire "Non avrò mai successo", riformula il tuo pensiero in una luce più positiva dicendo: "Farò del mio meglio" o "Darò il mio meglio".
Metodo 3 di 3: affrontare grandi problemi
Passaggio 1. Perdona gli errori degli altri
Nessuno è perfetto e ci saranno persone che di tanto in tanto ti scoraggeranno. Per migliorare il tuo atteggiamento nei confronti della vita, prova a praticare il perdono. Perdonando gli altri, libererai le emozioni negative; ed è anche buono per la tua salute fisica. Ci sono alcune cose da ricordare per poter perdonare:
- Tutti commettono errori una volta ogni tanto, incluso te stesso. Cerca di ricordare l'ultima volta che hai fatto ciò che l'altra persona ti ha fatto. Questo ti renderà più facile vedere la persona che ti ha offeso e perdonarla.
- Dare il perdono è per il tuo bene e non un dono per la persona. Questo è qualcosa che può portarti pace e benefici.
- Cerca vantaggi nascosti dietro le violazioni esistenti. Per quanto controverso possa sembrare, prova a trovare i benefici, vale a dire, trovando i benefici dietro il dolore che stai provando (ad esempio, rendendoti più resiliente in futuro). Questo può essere un modo efficace per perdonare qualcuno.
- Ricorda che il perdono richiede tempo; il perdono non è qualcosa che è istantaneo.
Passaggio 2. Non soffermarti sui problemi della vita
Quando pensi troppo a qualcosa che non ti piace, ti mancano i soldi, ti senti troppo grasso, troppo debole o non apprezzato, è probabile che porterai sfortuna e infelicità nella tua vita. Tutto questo può accadere a causa dell'autopredizione, quando pensi di essere negativo ed è così che sarà, o perché ti senti depresso e pensi che non cambierai, o perché ruminare pieno di sentimenti negativi.
- Invece, cerca di concentrarti su qualcosa di positivo nella tua vita o cambia in meglio.
- Puoi anche combattere questa ruminazione lasciando andare le cose che sono fuori dal tuo controllo, o pensando allo scenario peggiore e chiedendoti se puoi ancora sopravvivere alla situazione (è probabile che la risposta sia sì, e questo ti aiuta a non pensarci troppo).
- Ad esempio, immagina che non ti piaccia qualcosa di te che non puoi cambiare, come la tua altezza. Puoi rilasciare questi pensieri ricordando a te stesso: "Dal momento che non posso cambiare la mia altezza, non ha senso pensarci, è meglio che mi concentri sulle cose che posso cambiare, come la mia sicurezza o il mio senso dell'umorismo".
Passaggio 3. Guarda al futuro
Evita di dedicare troppo tempo a pensare al passato perché il passato è passato. Se sei arrabbiato per un'azione o un evento passato, puoi chiederti come utilizzare quell'esperienza per migliorarla in futuro, senza soffermarti sul passato. Invece, prova a creare il futuro che desideri.
- Cerca di ricordare a te stesso che ogni grande opportunità che hai perso in passato non è più importante perché ci sono altre opportunità.
- Inoltre, ricorda che il passato è qualcosa che non puoi cambiare, ma puoi cambiare il tuo futuro. Non ha molto più senso pensare a cosa puoi cambiare piuttosto che a cosa non puoi?
Passaggio 4. Coltiva la gratitudine
Questa gratitudine include essere grati e riconoscere che ci sono ancora cose buone al di fuori di noi stessi. Praticare la gratitudine ha buoni effetti sulla tua salute fisica e mentale e può migliorare le tue relazioni. Tutto ciò può aiutarti a migliorare il tuo atteggiamento nei confronti della vita. Per coltivare la gratitudine, puoi:
- tieni un diario e annota alcune cose per cui sei grato ogni giorno,
- scrivi e invia la tua lettera di gratitudine a qualcuno,
- si concentra sulle intenzioni della persona, non sui risultati visti.
Passaggio 5. Pratica la consapevolezza
Essere pienamente consapevoli significa mantenere la consapevolezza dei pensieri, dei sentimenti, dei sensi e delle situazioni intorno a te nel momento, e poi accettarli senza giudizio. La ricerca mostra che la pratica della consapevolezza può portare a migliori condizioni di salute fisica e mentale e può portare le persone a essere più compassionevoli nella società. Tutto questo è importante nel tentativo di migliorare l'atteggiamento verso se stessi. Per praticare la mindfulness puoi:
- presta attenzione a ciò che ti circonda,
- ascolta il suono del tuo respiro,
- concentrati attentamente sulle sensazioni ricevute dai tuoi sensi di vista, olfatto, udito, ecc., così come su ciò che provi.
- accetta i tuoi pensieri e sentimenti senza giudicarli, cioè riconoscendo che sono reali, passando poi ad altri pensieri o sentimenti.
Passaggio 6. Fai volontariato e aiuta gli altri
La ricerca mostra che aiutare gli altri, facendo volontariato, può aiutare a sviluppare un'immagine positiva di sé. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che aiutare gli altri ti dà la sensazione di essere degno e di avere successo.
Fai una ricerca online o sfoglia il giornale locale per trovare modi per essere coinvolto in progetti nella tua comunità
Passaggio 7. Accetta la forma del tuo corpo
Le persone sono sempre bombardate da messaggi dei media sull'immagine corporea ideale che non è reale. Troverai sempre più difficile accettare la forma del tuo corpo. Accettare e amare te stesso è una parte importante per migliorare il tuo atteggiamento nei confronti della vita. Per accettare meglio il tuo corpo, puoi:
- Smetti di stare a dieta e mangia normalmente. Con la dieta, dici a te stesso attraverso il tuo comportamento che qualcosa non va in te e deve essere aggiustato. Invece di stare a dieta, mangia normalmente, mangia solo quando hai fame, segui una dieta equilibrata e fai esercizio per essere sano.
- Concentrati su te stesso nel suo insieme, non solo sul tuo aspetto. Ricorda che sei un individuo unico che va oltre la forma del tuo corpo. Hai una personalità, una mente, una storia di vita e un modo di guardare il mondo unici (questo è il tuo atteggiamento!).
- Rispetta l'aspetto degli altri. Se ti ritrovi a giudicare gli altri in modo negativo a causa del loro aspetto, probabilmente giudicherai anche te stesso. Cerca di accettare l'altra persona come un individuo unico e ricorda che le apparenze possono autovalutarsi, ma la tua impressione potrebbe non essere necessariamente vera per quell'altra persona.
