La filosofia del karate è molto ampia e complessa. Deriva da migliaia di anni di combattimenti con e senza armi. Le tecniche perfezionate centinaia di anni fa vengono ancora perfezionate da ogni nuova generazione. Il buddismo, il taoismo e il codice del Bushido hanno avuto un ruolo nello sviluppo della filosofia delle arti marziali. Il karate con il suo formato attuale ha 400 anni ed era originariamente una versione del gongfu cinese. Vedi il passaggio 1 di seguito per iniziare a imparare le basi di quest'arte.
Fare un passo
Parte 1 di 3: entra nella zona
Passaggio 1. Meditazione (5+ minuti) Svuota la mente; concentrazione del respiro attraverso il naso ed espirazione attraverso la bocca; Un respiro calmo e una mente lucida ti prepareranno all'apprendimento del Karate
Non c'è limite di tempo, ma un minimo di 5 minuti di meditazione schiarirà la tua mente in modo da poterti concentrare. Ed è vero che la meditazione può aumentare le tue abilità di combattimento!
Dimentica la scuola. Dimentica il lavoro. Dimentica la famiglia, i problemi, tutto: visualizza tutto scomparendo. Quando tutto sarà finito, vedrai una stanza vuota e al centro della stanza c'è una palla di fuoco che cresce dal vuoto. La palla di fuoco, che simboleggia forza ed energia, rappresenta tutto ciò che speri di ottenere praticando il Karate. Quando finisci la meditazione, l'intera stanza si riempie di palle di fuoco
Passaggio 2. Riscaldamento (10 minuti)
Inizia correndo dentro o fuori per 5 minuti; più 5 minuti/o 20 flessioni, addominali; o scricchiolii, sollevamenti delle gambe e flessioni inverse.
Il riscaldamento è molto importante per la capacità dei muscoli di lavorare. Se non ti sei rilassato e preparato i muscoli prima di iniziare gli esercizi e lo stretching, i tuoi muscoli combatteranno contro di te e anche i movimenti di base saranno difficili da eseguire
Passaggio 3. Allunga (15 minuti)
Lo stretching di tutti i principali gruppi muscolari è essenziale per mantenere il corpo sciolto e flessibile; compra un libro su come fare stretching se non sai come fare. Nel Karate, allungare le gambe è molto importante per evitare lesioni.
Allungare i muscoli dopo il riscaldamento. Quando i muscoli si sono riscaldati, è allora che i muscoli possono accettare l'allungamento, che è l'allungamento più sicuro ed efficace
Passaggio 4. Comprendi la filosofia alla base del Karate
Per chi non è allenato, il Karate è come un'apparenza di eccessiva violenza. In realtà, tutto il contrario. Il karate riguarda la pace e, soprattutto, la pace della mente. Nella vita, il conflitto è inevitabile. Quando si verifica, dovrebbe essere maneggiato rapidamente e con forza. Il risultato è una fiducia naturale con umiltà.
- È un'arte che impegna la mente e l'anima tanto quanto impegna il corpo. Tutti e tre devono svilupparsi insieme in modo che lo studente possa padroneggiare questo sport. Mentre il corpo deve ricordare i suoi movimenti, la mente deve rimanere calma.
- Tutte le arti marziali iniziano e finiscono con un saluto. Non c'è niente di egoistico nel karate. Si crede che con l'obbedienza ci sia un risultato.
Parte 2 di 3: Padroneggiare la posizione, l'equilibrio e il potere
Passaggio 1. Padroneggia il modo di base di stare in piedi
Sì, sì, sì, vuoi iniziare subito con le cose divertenti. Sfortunatamente, i tuoi calci, pugni e difese non saranno efficaci finché non avrai imparato a stare in piedi correttamente. Non ti aspetteresti di essere un buon giocatore di baseball se non sai tenere la mazza correttamente, vero? No. Le cose di base faranno diventare grande un karateka (attore di karate).
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Ci sono diversi tipi di Karate. Troverai diversi modi tradizionali di stare in piedi, a seconda del tipo di Karate che stai imparando. La maggior parte dei tipi di Karate ha variazioni dei seguenti tre modi di stare in piedi:
- La Via Naturale, o il modo di stare in piedi e camminare (shizentai-dachi). La gamba anteriore è rivolta in avanti, il piede posteriore è rivolto a un angolo di 45 gradi. La larghezza tra le gambe è naturale, o come quando cammini.
- Front Standing Way (zenkutsu-dachi) https://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Uguale a Natural Way, ma le tue gambe sono più larghe e il tuo peso è più sul piede anteriore.
- La via del gatto in piedi, o la via della schiena (nekoashi-dachi). Posiziona i piedi nel modo in cui cammini, ma il tuo peso è sul piede posteriore. Il tallone dell'avampiede può essere sollevato, se lo desideri.
Passaggio 2. Inizia con la prima posizione in piedi
Il modo per stare sopra è come stare in piedi quando stai per "combattere". Tuttavia, all'inizio di ogni combattimento, devi iniziare con l'Early Standing Way. Hai tre opzioni:
- Come stare in piedi all'inizio della serie Fukyugata mette i talloni di entrambi i piedi uniti e le dita dei piedi puntate con un angolo di 60 gradi.
- Come stare in piedi All'inizio della serie Pinan, posiziona i piedi paralleli alle spalle, con le dita dei piedi puntate a un angolo di 45 gradi.
- Come stare in piedi All'inizio della serie Naihanchi, posiziona i piedi uno accanto all'altro e paralleli.
Passaggio 3. Presta attenzione al tuo saldo
Le persone ubriache non possono fare Karate e, per ovvie ragioni, richiedono abilità di equilibrio "enormi". Ecco perché stare in piedi è così importante! Come stare in piedi bilancia il tuo corpo, permettendoti di muoverti in modo flessibile ma rimanere forte allo stesso tempo. Ma la forza che senti nella tua posizione in piedi non dovrebbe essere persa quando inizi a calciare!
- Pensa sempre al tuo baricentro. Se allunghi le gambe, cadi leggermente, stabilizzandoti e fornendo ulteriore potenza quando attacchi. Ma se lasci cadere troppo, perdi velocità e mobilità. Per l'equilibrio, è necessario trovare il giusto terreno comune.https://www.usjjf.org/articles/principl.htm
- Avere equilibrio è importante, ma quando devi difenderti, devi essere in grado di regolare rapidamente il tuo equilibrio. Se rimani nella stessa posizione troppo a lungo, il tuo avversario può facilmente attaccarti! Per questo motivo, la transizione tra le Vie Permanenti è molto importante.
Passaggio 4. Concentrati su potenza e velocità
Molte persone (leggi: topi da palestra) sono in grado di sollevare centinaia di libbre di ferro, ma non saranno brave nel Karate. Il karate non dipende dai muscoli: il karate è "potenza" e "velocità".
I due sono molto legati. Il lungo percorso verso il tuo obiettivo aiuta ad aumentare la velocità e la potenza. Se usi tutto il tuo corpo, avrai più potenza quando attacchi e avrai bisogno di più velocità. Quindi immagina che il Karate non sia spostare oggetti grandi, ma spostare piccoli oggetti con velocità e precisione
Parte 3 di 3: padroneggiare i movimenti
Passaggio 1. Esercitati a colpire e difenderti
(15 minuti) Ci sono diversi tipi di colpi che sono importanti per attaccare in modo efficace. Ci sono tipi di pugno diretto, di taglio superiore, di coltello, di lancia, di gomito e di pugno all'indietro. Esercitati in sequenza e alternando le mani.
- Resistere al colpo è altrettanto importante! Esercitati a resistere ai colpi come se fossi attaccato con diversi tipi di colpi. Sperimenta con attacchi combinati e metodi di contrattacco. Difendi, attacca, difendi, attacca…ecc.
- Per la cronaca, le tue prime due nocche sono le più forti. Possono essere allineati con le ossa dell'avambraccio (raggio e ulna) per una maggiore forza. Un errore comune è quando le persone hanno i pugni obliqui, colpiscono troppo in alto o colpiscono con le spalle.
Passaggio 2. Esercitati a calciare
(15 minuti) Esegui dieci calci di fila per rafforzare le gambe. Concentrati sul superamento del tuo obiettivo per ottenere la massima potenza, ma pratica il flusso del movimento per aggiungere belle mosse; come un cigno; la forza seguirà.
- Ci sono cinque calci di karate di base:
- Calcio in avanti. Fondamentalmente, immagina che i tuoi piedi si muovano in avanti come se stessi calpestando un asciugamano. Nella posizione eretta iniziale, alza la gamba posteriore, piegala al ginocchio e calcia (come suggerisce il nome) in avanti e riportala nella posizione di partenza.
- Calcio laterale. Come il calcio in avanti… solo di lato.
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Calcio a spinta laterale. Solleva la gamba che calcia fino al ginocchio dell'altra gamba, calciala e ruota il bacino in avanti. Nel Kick Kick, tieni il busto dritto. Nel Push Kick, il busto è in linea con il piede che calcia, aumentando la potenza del calcio.
L'immagine sopra mostra il movimento Pushing Kick. Vedi come si abbassa il busto?
- Calcio di spinta indietro. Proprio come il Side Push Kick, ma guardi indietro e calci nella direzione della tua visione.
- Calcio rotante. Nella posizione in piedi del gatto, solleva la gamba che scalcia verso lo stesso gomito della gamba che scalcia. Ruota i fianchi in avanti e ruotali, creando un calcio con un movimento di "torsione". Quindi rilassati il prima possibile.
Passaggio 3. Inizia a esercitarti con il tuo avversario
(15+ minuti) Trova qualcuno con cui allenarti e usa tutte le tecniche che hai per combattere per 15-30 minuti. Esercitati con gli avversari aumenterà la tua resistenza e la capacità di lanciare attacchi combinati e di difenderti dagli attacchi ripetuti di uno o più avversari, una volta che avrai padroneggiato sia le tecniche di difesa che di attacco.
Passaggio 4. Esercitati con tutte le parole (che significa "formato di esercitazione") più e più volte
Concentrati su un tipo di parola per una sessione. Una volta che ci hai preso la mano, puoi andare avanti. È importante concentrarsi su parole di basso livello, così come su quelle alte da perfezionare e perfezionare.
Assicurati di ripeterlo quando ci prendi la mano! Una volta che hai acquisito padronanza di alcuni tipi, combinali e lavora fino a ottenere combinazioni difficili col passare del tempo
Suggerimenti
- Sii sicuro quando ti alleni con il tuo avversario. Quando ti alleni con le persone, concentrati su pugni e calci.
- Pratica tutto ciò che hai imparato il più possibile, così quando devi combattere, non devi più pensare, fallo e basta. Usa il manichino da allenamento dopo l'allenamento…
- Quando colpisci, rimani rilassato fino a poco prima di colpire il bersaglio. Bruce Lee afferma: “Rilassarsi è essenziale per uno scatto più veloce e potente. Lascia che il tuo primo colpo esca casualmente e facilmente; non irrigidire o stringere i pugni finché non stanno per colpire il bersaglio. Tutti i colpi dovrebbero essere a pochi centimetri dal bersaglio. Quindi colpisci il tuo avversario e non il tuo avversario".
- Mai sottovalutare o sopravvalutare il tuo avversario. Più credi di poter battere/sconfiggere il tuo avversario, meno/più è probabile che accada.
- Puoi provare la meditazione all'inizio della tua pratica. In questo modo, la tua mente sarà più chiara e pronta per la pratica, e non riscalderà il tuo corpo e quindi avrà bisogno di rinfrescarti per un po' mentre ti siedi tranquillamente e mediti.
- Quando si calcia: i calci dritti possono usare la punta o il tallone, tenere le dita dei piedi dietro o ti ferirai; i calci laterali usano sempre la parte superiore del piede o del tallone; il calcio d'ascia usa sempre il tallone (ma questo è un calcio insolito per la maggior parte delle persone); i calci di torsione possono utilizzare l'area dello stinco, la parte superiore o la punta del piede. I calci di torsione usando l'area dello stinco sono molto efficaci.
- Quando attacchi, cerca i punti di forza e di debolezza del tuo avversario. Fai sentire bene i tuoi avversari facendo mosse che li ingannano in mosse difensive, quindi attaccali con la tua forza e ingegnosità per battere i tuoi avversari.
- Se sei interessato alle arti marziali, vai e pratica!
- Quando combatti contro un avversario: 1. Attacca prima di essere attaccato; questo può interferire con i loro attacchi, causare danni e consumare parte della tua energia. 2. Se ciò non è possibile, spostati, cambia la distanza di combattimento e/o spostati dalla linea di attacco pronto a contrattaccare. 3. Para il colpo. La parata dei pugni non deve essere sempre eseguita con le mani ed è altamente sconsigliato parare i calci bassi o semialti con le mani, poiché ciò lascerà la tua testa non protetta e vulnerabile agli attacchi. Bloccare i calci con le mani (soprattutto a braccia aperte non è raccomandato a meno che tu non sia un esperto). La miglior difesa è non trovarsi in un punto vulnerabile.
- Durante lo stretching, allunga "tutto"; compresi il collo, la vita, lo stomaco, le braccia e le mani… concentrati soprattutto sui muscoli più grandi: le gambe.
- Sii orgoglioso del tuo aspetto! Assicurati di avere una scorta adeguata di uniformi di Karate.
- Assicurati di sostituire l'attrezzatura di autodifesa usurata o danneggiata. La tua sicurezza è fondamentale quando pratichi Karate.
- Rimani pacifico e calmo in ogni combattimento, rispetta i tuoi avversari e non sottovalutarli mai, perché possono batterti se sei così.
Avvertimento
- Ricorda che il tuo avversario in competizione è un vero essere umano e non un sacco da boxe. Si raccomanda di utilizzare dispositivi di sicurezza e di essere sempre vigili.
- Quando parate pugni o calci dal vostro avversario in competizione, ricordatevi sempre di stringere forte i pugni o le vostre mani potrebbero rompersi o rompersi.
- Allunga e allunga sempre "tutto". Tirare un muscolo o rompersi un tendine è molto doloroso!
