Una volta stavi conversando con un amico e volevi consigliare un buon libro che hai appena finito o un film che hai visto l'ultima volta. Ma improvvisamente, non ricordi il titolo! Il titolo è già sulla punta della lingua, ma più ti sforzi di ricordarlo, meno lo ricordi. Ci siamo passati tutti e tutti sanno quanto possa essere difficile risalire a tutte le informazioni che ti girano per la testa. Fortunatamente, ci sono molte opzioni per esplorare la memoria a breve termine, migliorare la memoria a lungo termine e far ricordare alla tua mente dettagli importanti.
Fare un passo
Metodo 1 di 13: ripeti le informazioni importanti ad alta voce
Passaggio 1. Pronuncia l'indirizzo, il numero di telefono o la data più e più volte in modo che rimanga nella tua memoria
Questa è una soluzione semplice, ma è l'opzione migliore che hai se sai di aver bisogno di alcune informazioni nel prossimo futuro.
Quando ripeti qualcosa ad alta voce, tecnicamente non te lo ricordi. Stai effettivamente creando uno schema e un suono che renderanno le informazioni più facili da ricordare in seguito
Metodo 2 di 13: crea associazioni importanti nella tua testa
Passaggio 1. Disegna un'immagine nella tua mente in modo che il nome, la data e un oggetto siano facili da ricordare
Se incontri qualcuno di nome Vincent, pensa a un dipinto di Vincent Van Gogh. Se vuoi ricordare che hai parcheggiato la tua auto nella sezione F16 del parcheggio, immagina un aereo da combattimento parcheggiato accanto alla tua auto. Fare questo nella tua mente può migliorare notevolmente la tua capacità di ricordare informazioni specifiche, oltre a un esercizio divertente!
Un altro esempio, se hai difficoltà a ricordare i nomi e incontri qualcuno di nome Natalia, puoi immaginare "Albero di Natale" e disegnare la persona in piedi accanto all'albero di Natale. Se trovi una marca di patatine che ti piace, marchiata "Umbrella Chips", puoi immaginare un mucchio di patate seduto sulla spiaggia sotto un grande ombrellone
Metodo 3 di 13: concentrati su una cosa alla volta
Passaggio 1. Spegni la televisione quando studi e spegni l'audio del cellulare quando guidi
Quando svolgi molte attività contemporaneamente, la tua attenzione viene divisa, rendendo difficile l'elaborazione delle informazioni di cui hai bisogno per ricordare ciò che stai facendo. Se vuoi ricordare qualcosa in modo più chiaro, concentrati su un compito alla volta. Metti il telefono in tasca, rimuovi le cuffie e dedicati al compito da svolgere.
Il multitasking ha anche molti effetti a lungo termine. Ci sono prove che suggeriscono che le persone multitasking hanno maggiori probabilità di essere distratte rispetto ad altre persone
Metodo 4 di 13: prendi appunti e scrivi le cose importanti
Passaggio 1. Annota ciò che vuoi ricordare in un secondo momento
Prendere appunti ti aiuterà a conservare la memoria, anche se non guardi più gli appunti! Sebbene ricordare sia un'attività nel cervello, scrivere è un'attività fisica. Combinare il ricordo con la scrittura aiuterà il tuo cervello a ricordare le informazioni.
Sorprendentemente, la ricerca indica che un effetto simile è difficile da ottenere scrivendo su un telefono cellulare o un laptop. Quindi, è una buona idea restare con carta e penna se vuoi ricordare il compleanno del tuo amico o programmare una visita dal dentista la prossima settimana
Metodo 5 di 13: fai una breve passeggiata
Passaggio 1. Esistono numerose prove scientifiche che il camminare attiva la memoria
Se stai cercando di ricordare qualcosa, prenditi qualche minuto per camminare per casa e vedere se questo aiuta. Per lo meno, puoi esercitarti un po' e rilassarti un po'. Se sei fortunato, ricorderai un libro importante dei tuoi vecchi tempi di scuola!
- Se non hai molto tempo, ci sono prove che suggeriscono che camminare all'indietro per alcuni minuti può aiutarti a ricordare dettagli specifici. Può sembrare un po' sciocco da fare, ma può aiutarti a ricordare qualcosa di importante.
- Camminare regolarmente può aiutare la tua memoria generale. Camminare un paio di volte alla settimana può effettivamente aumentare le dimensioni dell'ippocampo, la parte del cervello responsabile della memoria. Camminare correttamente ti rende più intelligente!
Metodo 6 di 13: cambia la tua routine per ricordare informazioni importanti
Passaggio 1. Alzati in piedi per memorizzare informazioni molto importanti o siediti all'aperto mentre studi materiale difficile
Sdraiati o fai salti mortali mentre dici qualcosa che vuoi interiorizzare. La routine è necessaria per costruire buone abitudini, ma la routine ti fa fare qualcosa senza elaborare ciò che stai facendo. Anche cose semplici come sollevare il laptop dalla scrivania e lavorare al tavolo della cucina possono aiutarti a ricordare cosa hai fatto in seguito.
Le routine richiedono pochissimo sforzo o attenzione. Ecco perché a volte le persone dimenticano di passare dal supermercato o dall'ufficio postale mentre tornano a casa dal lavoro: non sono abituate a farlo. Questa è nota come memoria procedurale, dove ricordi la routine invece del materiale. Modificando la procedura, è più facile per te formare ricordi
Metodo 7 di 13: Bevi caffè o tè
Passaggio 1. Prova a preparare il tè verde o a bere caffè per attivare la memoria
Il motivo è molto chiaro: la caffeina ti tiene sveglio, stimolando così il tuo cervello. Questo può aiutarti a ricordare le informazioni specifiche che si trovano sulla punta della lingua.
La caffeina ti aiuterà a ricordare le cose del passato, ma non ti aiuterà a formare nuovi ricordi. Di conseguenza, bere una tazza di caffè mentre studi non è un ottimo modo per ricordare ciò che stai imparando
Metodo 8 di 13: Riduci i dolci
Passaggio 1. Consumare troppo zucchero fa male alla memoria a lungo termine
Quindi, evita lo zucchero per chiarire la tua mente. Bevi caffè con panna e senza zucchero. Prova a mangiare meno dolci e fast food del tutto. Non solo ti renderà più sano e felice, ma ti renderà anche più facile ricordare le cose.
Anche seguire una dieta ricca di grassi ha un effetto simile, sebbene l'effetto del grasso sulla memoria non sia stato studiato a fondo come l'effetto dello zucchero. Segui una dieta equilibrata ed evita il più possibile gli alimenti trasformati
Metodo 9 di 13: fai puzzle e gioca a giochi di strategia
Passaggio 1. Gioca a scacchi, completa un cruciverba o raduna alcuni amici per giocare a carte
Questo non aiuterà esplicitamente la tua memoria, ma il gioco manterrà il tuo cervello acuto. Quando giochi a un gioco che richiede molta riflessione, diventa una sorta di esercizio di allenamento con i pesi per il tuo cervello. Ci sono ampie prove che i giochi di strategia e i rompicapi migliorano la funzione cognitiva, il che può aiutare con la memoria.
Inoltre, ci sono anche alcune ricerche che affermano che i videogiochi possono aiutare la tua memoria. Fai attenzione a non esagerare con il gioco e cerca di continuare a giocare a giochi che richiedono un pensiero complesso
Metodo 10 di 13: medita più volte alla settimana
Passaggio 1. Medita regolarmente se vuoi migliorare la tua memoria nel tempo
Meditando, colmi il divario tra ciò che sta succedendo nella tua testa e il tuo corpo. Anche se potresti non vedere risultati immediati, meditare per 20-30 minuti ogni giorno può migliorare la tua memoria in un mese. Trova un posto tranquillo dove rilassarti, siediti e fai un po' di meditazione guidata per iniziare.
Anche se non senti che la tua memoria sta migliorando, meditare regolarmente migliorerà la tua resilienza mentale, il benessere emotivo e la salute fisica, quindi vale la pena provare. Continua a meditare
Metodo 11 di 13: esercitati più spesso
Passaggio 1. Corri, vai in bicicletta al lavoro o fai sollevamento pesi un paio di volte alla settimana
L'esercizio pomperà il sangue in tutto il corpo aumentando così il flusso sanguigno al cervello. Trova modi divertenti per allenarti per farti andare avanti. Ad esempio, se non ti piace sollevare pesi, potresti giocare a basket o andare in piscina un paio di volte a settimana.
Anche se questo non ti aiuterà a ricordare nulla in una volta, l'esercizio fisico è uno dei modi migliori per migliorare gradualmente la tua capacità di ricordare le cose
Metodo 12 di 13: Dormi a sufficienza ogni notte
Passaggio 1. Andare a letto a un'ora ragionevole e dormire per 8 ore durante la notte
Se stai studiando per un esame importante, per prendere buoni voti, è meglio fare un pisolino invece di stare sveglio tutta la notte a studiare. Il sonno ti aiuta a elaborare grandi quantità di informazioni, quindi dormi almeno 8 ore ogni notte se vuoi essere in grado di ricordare chiaramente le cose.
Sebbene la relazione tra sonno e memoria non sia completamente compresa, si pensa che il sonno aiuti a consolidare i ricordi, che è il processo mediante il quale le nuove informazioni vengono convertite in qualcosa che puoi ricordare
Metodo 13 di 13: presta attenzione ai momenti in cui ricordi qualcosa
Passaggio 1. Ricordare qualcosa una volta renderà più facile per il tuo cervello ricordarlo in futuro
Purtroppo, ogni volta che ricordi qualcosa, il tuo cervello distorce fatti e piccoli dettagli, come un gioco di telefonate dove qualcuno sussurra una frase a qualcun altro e poi la passa a qualcun altro. Per contrastare questo effetto, ripeti qualcosa che ricordi nella tua mente e dì ad alta voce "Lo ricordo adesso". Questo ti aiuterà a ricordare dettagli e dettagli la prossima volta che proverai a ricordarli.
