Il disturbo acuto da stress (ASD) è un disturbo mentale che compare un mese dopo l'evento traumatico. Se non trattato, il disturbo da stress acuto può trasformarsi in disturbo da stress post-traumatico (PTSD), che è un problema di salute mentale di lunga durata. La buona notizia è che il disturbo da stress acuto può essere curato, sebbene richieda molto sforzo e intervento da parte di un professionista della salute mentale. I pazienti con disturbo da stress acuto possono condurre una vita normale dopo aver ricevuto il giusto trattamento.
Fare un passo
Parte 1 di 4: Conoscere la presenza del disturbo da stress acuto
Passaggio 1. Inizia determinando se tu o la persona che stai cercando di aiutare hai subito un trauma grave nell'ultimo mese
A una persona viene diagnosticato un disturbo da stress acuto se ha sperimentato un evento che scatena gravi problemi emotivi prima che compaiano i sintomi dello stress. Il trauma può verificarsi a causa della perdita di qualcuno che è morto, temendo la morte o subendo abusi fisici ed emotivi. È possibile determinare la presenza o l'assenza di disturbo da stress acuto dopo aver saputo se si è subito un trauma. Una persona può essere traumatizzata dai seguenti eventi traumatici:
- Aggressione, stupro o assistere a una sparatoria di massa.
- Diventa vittima di un crimine, come una rapina.
- Incidente stradale.
- Lesioni cerebrali minori.
- Incidente sul lavoro.
- Disastri naturali.
Passaggio 2. Conoscere i sintomi del disturbo da stress acuto
Facendo riferimento al manuale sulla malattia mentale "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition (DSM-5)" che è universalmente applicabile, ai pazienti viene diagnosticato un disturbo da stress acuto se mostrano determinati sintomi entro 2 giorni a 4 settimane dopo aver subito un trauma.
Passaggio 3. Osservare i sintomi di dissociazione
La dissociazione fa apparire una persona ritirata nella vita di tutti i giorni. Questo comportamento è un meccanismo utilizzato da persone con gravi traumi quando affrontano problemi. La dissociazione può essere effettuata in vari modi. A una persona verrà diagnosticato un disturbo da stress acuto se presenta tre o più dei seguenti sintomi:
- Perdita di emozioni, ritiro, incapacità di rispondere emotivamente.
- Diminuzione della consapevolezza dell'ambiente circostante.
- Rifiuta la realtà della vita o senti che la vita non è reale.
- Depersonalizzazione (perdita del senso dell'identità personale). Questo fa presumere a una persona che ciò che sente o sperimentato non sia mai accaduto. Le vittime di un trauma possono rassicurarsi che non hanno mai vissuto un evento traumatico.
- Amnesia dissociativa. Chi soffre di trauma bloccherà i ricordi o dimenticherà esperienze e cose legate all'evento traumatico.
Passaggio 4. Notare se i ricordi dell'evento traumatico si verificano frequentemente
Le persone con disturbo da stress acuto spesso rivivono l'esperienza traumatica in una varietà di modi. Una persona alle prese con un trauma può essere diagnosticata con disturbo da stress acuto se manifesta uno dei seguenti sintomi:
- Spesso immagina o pensa a eventi traumatici che ha vissuto.
- Sognare, avere incubi o provare terrore di notte a causa del ricordo di un evento traumatico.
- Ricorda gli eventi che sono stati vissuti in dettaglio. I ricordi possono apparire solo per un momento o essere molto dettagliati come se l'evento traumatico si stesse ripetendo.
Passaggio 5. Osservare eventuali tendenze di evitamento
Le persone con disturbo da stress acuto di solito si sentono depresse quando sono esposte a cose che ricordano loro l'evento traumatico, quindi eviteranno situazioni o luoghi che riportano alla memoria. La tendenza ad evitare situazioni o luoghi che hanno a che fare con un trauma è un'indicazione del disturbo da stress acuto.
I ricordi traumatici di solito rendono le vittime del trauma più ansiose, irrequiete o eccessivamente vigili
Passaggio 6. Osservare se i sintomi sopra descritti interferiscono con le attività quotidiane
Un altro criterio per diagnosticare il disturbo da stress acuto è identificare se una persona ha difficoltà a vivere la propria vita quotidiana a causa dei sintomi sopra menzionati. Fai una valutazione per determinare se hai problemi a svolgere la tua routine quotidiana.
- Osserva se il tuo lavoro è interessato. Riesci a svolgere compiti concentrandoti e a completarli bene o non riesci a concentrarti? Continui a ricordare esperienze traumatiche sul lavoro che ti rendono difficile portare a termine i compiti?
- Osserva come è stata la tua vita sociale ultimamente. Ti senti ansioso quando pensi di uscire di casa? Non vuoi socializzare affatto? Stai cercando di evitare cose che innescano ricordi traumatici che ti hanno portato a interrompere determinate relazioni?
Passaggio 7. Cerca un aiuto professionale
Una persona che soddisfa i criteri per il disturbo da stress acuto dovrebbe essere trattata professionalmente. Questo disturbo può essere curato, ma devi agire immediatamente. Gli operatori sanitari sono in grado di valutare e fornire una terapia appropriata.
- Come iniziare dipende dalla tua condizione attuale. Se tu o la persona che vuoi aiutare siete in una situazione di emergenza, volete commettere un omicidio o un suicidio o commettete un atto di violenza, chiamate immediatamente i servizi di emergenza 119 o Halo Kemkes (prefisso locale) 500567. Se la crisi è gestibile, puoi chiedere aiuto cercando una terapia psicologica.
- Se sorgono pensieri suicidi, chiama immediatamente il 119 che fornisce servizi di emergenza in diverse grandi città in tutta l'Indonesia.
- Se tu o la persona che vuoi aiutare non siete in un'emergenza, fissa un appuntamento per vedere un professionista della salute mentale.
Parte 2 di 4: curare il disturbo acuto da stress seguendo la terapia
Passaggio 1. Segui la terapia cognitivo comportamentale (CBT)
Attualmente, la CBT è considerata la più efficace per il trattamento del disturbo da stress acuto. La CBT eseguita il prima possibile può prevenire la continuazione del disturbo da stress acuto in modo che non si trasformi in un disturbo da stress post-traumatico che causa effetti a lungo termine.
- La CBT per il trattamento del disturbo da stress acuto può cambiare la prospettiva del paziente sui rischi associati al trauma. Inoltre, la CBT aiuta i pazienti a far fronte al trauma desensibilizzando i fattori di stress che si formano dopo che il paziente ha subito un trauma.
- Il terapeuta ti insegnerà come rispondere a un'esperienza traumatica da una prospettiva fisica, emotiva e psicologica in modo che tu sia maggiormente in grado di riconoscere i tuoi fattori scatenanti e le tue risposte. Inoltre, il terapeuta spiegherà anche come e perché hai bisogno di desensibilizzazione attraverso questa terapia.
- Il terapeuta ti insegnerà anche a eseguire tecniche di rilassamento che verranno applicate durante e dopo la terapia per affrontare il trauma. Ti verrà chiesto di raccontare una storia o immaginare di verbalizzare gli eventi che hai vissuto di nuovo.
- Inoltre, i terapeuti usano la CBT per aiutare a cambiare il modo in cui si vedono le esperienze traumatiche e, se necessario, affrontare il senso di colpa. Ad esempio, le vittime di un incidente automobilistico che ha ucciso altri passeggeri soffrono di un disturbo da stress acuto. Di conseguenza, si sentiva sempre spaventato a morte se doveva guidare un'auto. Il terapeuta aiuterà il paziente a cambiare mentalità in modo che possa vedere l'incidente d'auto da una prospettiva diversa. Se il paziente ha 25 anni, il terapeuta può dire che il paziente guida da 25 anni ed è ancora vivo oggi. Il supporto dei fatti aiuterà il paziente a riprendersi.
Passaggio 2. Ottieni consulenza psicologica il prima possibile dopo il trauma
Il colloquio psicologico è un intervento di salute mentale che dovrebbe essere eseguito il prima possibile dopo un trauma, preferibilmente prima che si manifesti un disturbo da stress acuto. I pazienti parteciperanno a sessioni di terapia intensiva per discutere l'intera esperienza traumatica in modo professionale. La terapia deve essere eseguita il prima possibile per dare i migliori risultati.
Tieni presente che i risultati del colloquio psicologico sono considerati incoerenti. Diversi studi hanno dimostrato che i colloqui psicologici non forniscono benefici a lungo termine per le vittime di traumi. Tuttavia, i consulenti possono fornire altre terapie se i colloqui psicologici non sono efficaci. Non arrenderti e cerca di ottenere un aiuto psicologico
Passaggio 3. Unisciti a un gruppo per controllare l'ansia
Oltre a partecipare a sessioni di consulenza private, ottenere una terapia unendosi a un gruppo è utile anche per le persone con disturbo da stress acuto. Le sessioni di gruppo sono generalmente guidate da un professionista della salute mentale che dirigerà la conversazione e assicurerà che ogni membro abbia un'esperienza positiva. I gruppi di sostegno prevengono anche i sentimenti di solitudine e separazione perché sarai tra persone che hanno vissuto lo stesso trauma.
Come per le interviste psicologiche, l'efficacia della terapia di gruppo per affrontare il disturbo da stress acuto è ancora discutibile, sebbene i partecipanti provassero un senso di comunità quando partecipavano alle sessioni di gruppo
Passaggio 4. Seguire la terapia di esposizione
Il disturbo da stress acuto di solito fa sentire i malati spaventati da luoghi o situazioni che danno origine a ricordi traumatici. Ciò può causare grossi problemi nella vita quotidiana perché smetterà di socializzare o non vorrà andare a lavorare per evitare l'emergere di ricordi traumatici. Se non trattata, la paura può trasformarsi in disturbo da stress post-traumatico.
- Seguendo la terapia dell'esposizione, il paziente sarà gradualmente esposto a stimolanti che scatenano l'ansia. Seguendo la terapia dell'esposizione, ci si aspetta che il paziente sperimenti la desensibilizzazione e gradualmente sia in grado di affrontare i fattori di stress nella vita di tutti i giorni senza provare più paura.
- La terapia dell'esposizione di solito inizia con la pratica della visualizzazione. Il terapeuta chiederà al paziente di immaginare le cose che scatenano lo stress nel modo più dettagliato possibile. L'esposizione sarà aumentata gradualmente sotto la supervisione del terapeuta fino a quando il paziente non sarà in grado di affrontare i fattori di stress con scenari di vita quotidiana.
- Ad esempio, il paziente era stato testimone oculare di una sparatoria in biblioteca, così da non voler entrare di nuovo in biblioteca. Il terapeuta inizierà la terapia chiedendo al paziente di immaginare di essere in biblioteca e di raccontare come si sente. Successivamente, il terapeuta decorerà la stanza come una biblioteca in modo che il paziente si senta come se fosse in biblioteca, ma sa che la situazione è sicura. Infine, il terapista accompagnerà il paziente ad andare in biblioteca.
Parte 3 di 4: curare il disturbo acuto da stress con i farmaci
Passaggio 1. Consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi farmaco
Proprio come qualsiasi altro farmaco che deve essere prescritto, i farmaci per il trattamento del disturbo da stress acuto comportano un rischio di dipendenza. Oggi molti farmaci antistress vengono venduti illegalmente ai bordi della strada. Non assumere farmaci non prescritti da un medico. Se la dose è sbagliata, il farmaco può peggiorare i sintomi dello stress, fino alla morte.
Passaggio 2. Chiedi consiglio al medico se è necessario assumere farmaci per attivare l'ormone serotonina (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina [SSRI])
Gli SSRI sono considerati i farmaci più appropriati per il trattamento del disturbo da stress acuto. Gli SSRI funzionano per modificare i livelli di serotonina nel cervello, che possono migliorare l'umore e ridurre l'ansia. I farmaci del gruppo SSRI sono i più usati per trattare i disturbi mentali.
Farmaci appartenenti al gruppo SSRI, ad esempio: sertralina (Zoloft), citalopram (Celexa) ed escitalopram (Lexapro)
Passaggio 3. Chiedi consiglio al medico prima di assumere antidepressivi triciclici
L'amitriptilina e l'imipramina hanno dimostrato di essere efficaci nel trattamento del disturbo da stress acuto. Gli antidepressivi triciclici aumentano gli ormoni noradrenalina e serotonina nel cervello.
Passaggio 4. Chiedi consiglio al medico prima di assumere benzodiazepine
I farmaci del gruppo delle benzodiazepine sono generalmente prescritti come anti-ansia che aiutano notevolmente il recupero dal disturbo da stress acuto. Inoltre, questi farmaci funzionano come sonniferi perché sono in grado di superare l'insonnia che spesso si verifica a causa di disturbi acuti da stress.
Farmaci nel gruppo delle benzodiazepine, ad esempio: clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) e lorazepam (Ativan)
Parte 4 di 4: Rilassamento e pensiero positivo
Passaggio 1. Allevia lo stress rilassandoti
Il rilassamento è un modo molto efficace per migliorare la salute mentale generale alleviando i sintomi dello stress e prevenendo l'insorgenza del disturbo da stress acuto. Il rilassamento aiuta anche a superare gli effetti secondari dei disturbi mentali, ad esempio: insonnia, stanchezza e ipertensione.
Quando seguono una terapia per affrontare lo stress, i terapeuti di solito insegnano alcune tecniche di rilassamento come un aspetto della terapia cognitivo comportamentale (CBT)
Passaggio 2. Esegui esercizi di respirazione profonda
Uno dei modi efficaci più utilizzati per alleviare lo stress è respirare profondamente. Con la tecnica giusta, puoi alleviare lo stress e prevenire l'insorgere di problemi in futuro.
- Inspirare con l'aiuto dei muscoli addominali, non dei muscoli del torace in modo che l'apporto di ossigeno nel corpo sia maggiore e fornisca un senso di rilassamento. Mentre ti alleni, metti i palmi delle mani sullo stomaco per assicurarti che i muscoli addominali si alzino e si abbassino con il respiro. Non hai inspirato abbastanza profondamente se i tuoi muscoli addominali non si muovono.
- Puoi esercitarti seduto con la schiena dritta o sdraiato.
- Inspira attraverso il naso e poi espira attraverso la bocca. Inspira più aria che puoi e poi espira per svuotare i polmoni.
Passaggio 3. Medita
Proprio come la respirazione profonda, la meditazione aiuta a liberare il corpo dallo stress e fornisce un senso di rilassamento. La meditazione regolare allevia lo stress e l'ansia migliorando così la salute mentale e fisica.
- Durante la meditazione, si sperimenterà la calma, si concentrerà la propria mente su un suono particolare e si distrarrà la mente da tutti i problemi e dalle attività della vita quotidiana.
- Trova un posto tranquillo, siediti comodamente, libera la mente e concentrati sull'immaginazione di una candela o sul pronunciare la parola "rilassati" in silenzio. Medita 15-30 minuti ogni giorno.
Passaggio 4. Crea una rete di supporto per te stesso
Le persone che ricevono supporto da reti di supporto tendono ad essere mentalmente più forti e a prevenire il ripetersi di disturbi da stress. Oltre a ricevere supporto da familiari e amici, puoi trovare un gruppo di supporto per chiedere aiuto e sentirti insieme.
- Racconta il tuo problema alle persone a te più vicine. Non trattenere i tuoi sentimenti. Per costruire una rete di supporto, condividi come ti senti con familiari e amici. Non possono aiutarti se non sanno cosa stai passando.
- Cerca un gruppo di supporto in una posizione vicina o online. Ti consigliamo di unirti a un gruppo che affronta specificamente il tuo problema.
Passaggio 5. Tieni un diario
La ricerca ha dimostrato che tenere un diario è un modo per alleviare lo stress e l'ansia. Questo metodo ti aiuta a esprimere tutto ciò che senti e i programmi di terapia di solito richiedono che tu tenga un diario. Inizia a tenere un diario per alcuni minuti ogni giorno per migliorare la salute mentale.
- Mentre scrivi, cerca di riflettere su ciò che ti pesa. Innanzitutto, scrivi perché sei stressato e poi scrivi come rispondere. Cosa hai provato o pensato quando hai iniziato a provare stress?
- Analizza la tua interpretazione di ciò che è accaduto. Determina se hai una mentalità negativa. Successivamente, fai un'interpretazione obiettiva in modo che sia più positiva e non esageri il problema.
