La notte prima del primo giorno di scuola, è probabile che tu ti senta confuso, entusiasta e nervoso allo stesso tempo, e potresti pensare che sia impossibile dormire. Tuttavia, se ti prepari in anticipo e ti assicuri di trascorrere una notte rilassante, sarai in grado di addormentarti facilmente e svegliarti il giorno successivo sentendoti riposato e pronto per il grande giorno che ti aspetta.
Fare un passo
Parte 1 di 3: preparati
Passaggio 1. Prendi l'abitudine di preparare il tuo corpo per andare a letto presto almeno una settimana prima del giorno D
Se sei come la maggior parte dei bambini della tua età, probabilmente sei abituato ad andare a letto molto più tardi e ad alzarti molto più tardi durante le lunghe vacanze. Questo potrebbe essere uno dei motivi per cui trovi difficile dormire, soprattutto la notte prima del primo giorno di scuola. Per assicurarti che il tuo corpo sia pronto per andare a letto, dovresti fare un piano per andare a letto molto prima almeno una settimana prima del primo giorno di scuola, in modo che quando arriva il momento di dormire il tuo corpo si senta davvero stanco.
- Inizia andando a letto mezz'ora prima del solito orario per andare a dormire e alzandoti mezz'ora prima del solito. Continua questo sforzo fino al momento in cui devi effettivamente andare a letto e svegliarti il giorno dopo per andare a scuola.
- Se ti abitui alla routine di andare a letto e alzarti a una certa ora almeno qualche giorno prima del primo giorno di scuola, puoi addormentarti più facilmente all'ora stabilita.
Passaggio 2. Prepara tutti i vestiti e i libri in modo da non doverti preoccupare di loro
Il giorno prima della scuola, devi assicurarti che tutto il materiale scolastico sia pronto e imballato. Immagina se dovessi comprare freneticamente un libro un'ora prima di andare a dormire, ti farebbe sicuramente arrabbiare. Devi anche preparare in anticipo i vestiti per la scuola in modo da non doverti preoccupare di trovare la taglia non giusta o di dover essere ridotta, o di bottoni che si staccano e così via al mattino.
- Se senti che tutto è in ordine prima del tuo grande giorno, potrai dormire meglio.
- Assicurati di controllare anche le previsioni del tempo per domani. Non vorrai aver pianificato l'abito perfetto per la scuola e svegliarti solo per scoprire che era una giornata molto fredda o che stava piovendo forte.
Passaggio 3. Pianifica come andrai a scuola
Un'altra cosa a cui dovresti pensare prima del tramonto è come arriverai a scuola. Sia prendendo l'autobus, andando con un amico o tua madre, chiedendo a tuo fratello di portarti o camminando. Dovresti risolvere questo problema il giorno prima, così non avrai problemi a dormire pensandoci. Non dire a te stesso che te ne pentirai al mattino o che perderai il sonno prezioso per questo.
Al mattino, la cosa più difficile da decidere è quanto latte versare nella ciotola dei cereali. Se devi affrontare molte cose al mattino, potresti non riuscire a dormire bene
Passaggio 4. Evita la caffeina o gli alimenti zuccherati quel giorno
La caffeina o i cibi zuccherati possono renderti molto energico e possono renderti irrequieto, rendendo più difficile il sonno. Se bevi soda o altra caffeina trasformata, cerca di non berla dopo mezzogiorno, così il tuo corpo ha il tempo di adattarsi. Per quanto possibile, evita le bevande energetiche che contengono molto zucchero; questo tipo di bevanda ti darà una rapida sferzata di energia ma ti renderà irrequieto e potrebbe anche darti un leggero mal di testa.
Se senti di avere energia in eccesso nell'accogliere il tuo grande giorno, incanala quell'energia esercitandoti. Questo può farti sentire più sano, più felice e più rilassato
Passaggio 5. Non rimandare le attività fino all'ultimo minuto
In generale, dovresti occuparti di tutto prima di prepararti per andare a letto l'ultimo giorno prima della scuola. Questo potrebbe significare capire dove incontrerai il tuo migliore amico, scoprire dov'è la sala riunioni dell'aula scolastica o trovare nuove scarpe che ti piacerebbe indossare nel tuo grande giorno. Se procrastini, potresti avere difficoltà ad addormentarti, quindi assicurati di occuparti di tutto prima di andare a letto.
Anche un procrastinatore nel procrastinare deve chiarire quante più cose possibili. Non vorrai fare tardi il primo giorno di scuola o sentirti stanco perché non riesci a trovare gli occhiali
Passaggio 6. Se non riesci a trovare ciò di cui hai bisogno, prova a rilassarti e chiedi ai tuoi genitori di aiutarti a trovarlo
Se non riesci a trovarlo dopo un po', vai a prenderlo in prestito da qualcuno per risparmiare tempo perché farai nuove amicizie. Spero che tu abbia imparato qualcosa!
Parte 2 di 3: passare una notte rilassante
Passaggio 1. Fai una doccia per rilassarti
Un bagno caldo può aiutarti a rilassarti, calmare la mente e darti il tempo di pensare. Probabilmente sei troppo impegnato a parlare con tutti i tuoi amici, a mandare messaggi alle persone e a memorizzare il tuo programma per ridurre davvero le attività, e passare il tempo nella vasca ti impedirà di fare troppe cose contemporaneamente. Metti il cellulare da qualche parte, versa un po' di bagnoschiuma nella vasca e trascorri qualche istante con gli occhi chiusi come se non avessi il minimo problema.
- Bagnoschiuma profumati o bombe da bagno possono davvero aiutarti a sentirti riposato e rilassato.
- Prova a canticchiare la tua canzone preferita mentre il tuo corpo è ricoperto di schiuma. Può anche aiutarti a ridurre la tensione!
Passaggio 2. Cerca di non pensare al primo giorno di scuola dopo un certo orario
Anche se sembra quasi impossibile, di' a te stesso che non penserai al primo giorno di scuola dopo un certo orario. Ad esempio, dopo le 20:00 circa, non ne parlerai con i tuoi amici, non ne parlerai con i tuoi familiari e non userai Internet per parlarne. In questo modo non ne sarai ossessionato e potrai distogliere la mente da altre cose.
Certo, smettere di pensare a qualcosa in quel momento e non è così facile come sembra, ma se sei determinato e persino lo dici a qualcun altro o lo scrivi, è probabile che tu possa farlo
Passaggio 3. Medita
La meditazione può anche calmare la mente e farti sentire più in pace e meno eccitato. Trova una stanza tranquilla, siediti comodamente e concentrati sul rilassamento del tuo corpo una parte alla volta. Concentrati sul respiro che entra ed esce dal corpo e cerca di non pensare a nient'altro che a calmarti. Farlo semplicemente per 10 minuti al giorno può aiutarti a sentirti più rilassato e ad addormentarti più facilmente.
Puoi anche esercitarti a concentrarti sul respiro che entra ed esce dal corpo dopo esserti sdraiato a letto. Contare i respiri può essere più efficace che contare le pecore
Passaggio 4. Gioca a un gioco rilassante
Un altro modo per calmarti prima di andare a letto è giocare a un gioco semplice e non elettronico che possa rilassare la mente. Questo gioco devi giocare da solo in modo che possa distogliere la mente dalla scuola che inizierà domani. Ecco alcuni giochi che puoi provare:
- Parole crociate
- sudoku
- Solitario
Passaggio 5. Mangiare un pasto sano poche ore prima di andare a letto
La sera prima del primo giorno di scuola, devi mangiare cibo sano e abbastanza nutriente in modo da non avere problemi a dormire a causa dei disturbi della fame e non farti sentire pieno e a disagio rendendo difficile il riposo. Mangia verdure sane, proteine magre e pasta, riso o altri piatti semplici, evitando cibi ricchi di grassi, come patatine fritte o piatti con sugo denso.
Lascia che il cibo si digerisca almeno 2-3 ore prima di andare a letto
Passaggio 6. Continua a leggere
Leggere può aiutarti a sentirti più rilassato e a distrarti dal fatto che domani inizierai il nuovo anno scolastico. Scegli un libro che non sia troppo difficile da capire, ma che sia davvero divertente, così qualcos'altro attirerà la tua attenzione nelle ore prima di andare a dormire. Leggi alcuni capitoli con una luce soffusa e non farti distrarre dal telefono o da altre persone che ti parlano. A suo modo, la lettura può essere considerata un'altra forma di meditazione, e se segui davvero il ritmo della storia, ti sentirai rilassato.
Non scegliere libri con argomenti troppo fastidiosi o seri o che possono tenerti sveglio fino a tardi. Naturalmente, se i misteri dell'omicidio ti mettono sempre a dormire, sentiti libero di leggere il libro
Parte 3 di 3: Prepararsi per dormire
Passaggio 1. Abituati a una routine che ti calma gradualmente
Devi trovare una routine che ti rilassi e che abbia dimostrato di funzionare per te prima del primo giorno di scuola. Ognuno ha una routine diversa e puoi provare diverse cose, incluso ascoltare musica soft, bere camomilla o tè alla menta, leggere un romanzo o scrivere un diario. Puoi anche provare a eseguire queste routine nello stesso ordine, in modo che la tua mente e il tuo corpo sappiano quando sei pronto per dormire.
- Potresti trovare difficile interrompere una divertente chat telefonica con un amico, completare un incarico per le vacanze o smettere di giocare al tuo videogioco preferito e poi andare direttamente a letto. Se lo fai senza una sorta di transizione verso l'ora di andare a letto, la tua mente è ancora in uno stato molto attivo.
- Metti da parte almeno un'ora per dedicarti alla routine della buonanotte.
Passaggio 2. Spegnere tutti i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto
Anche se sei dipendente dai dispositivi elettronici, devi liberartene se vuoi dormire più facilmente. Spegni la televisione, il computer e il cellulare almeno un'ora prima di andare a dormire in modo da non essere eccessivamente stimolato. In questo modo, la tua mente può rilassarsi e non lavorare così attivamente in modo che possa aiutarti a concentrarti sulla preparazione per andare a letto.
Dovresti abituarti a questa routine ogni sera, non solo la sera prima del primo giorno di scuola. In questo modo, avrai un programma di sonno più felice e più sano
Passaggio 3. Non dormire con il cellulare
Ricerche recenti mostrano che almeno un adolescente su dieci riceve e invia messaggi nel cuore della notte, dopo essersi svegliati. Spegni il telefono o mettilo in un'altra stanza, se vuoi dormire meglio la notte. Se metti il telefono accanto al cuscino, è meno probabile che ti addormenti perché aspetterai un messaggio da uno dei tuoi amici. Inoltre, potresti trovare più difficile svegliarti se finisci per addormentarti.
Pensaci: cosa direbbe il tuo migliore amico alle 2:00 che non può aspettare fino al mattino? Quasi no
Passaggio 4. Non avere conversazioni intense prima di andare a dormire
Un altro modo per assicurarti di andare a letto la sera prima del primo giorno di scuola è evitare conversazioni intense o stressanti prima di andare a dormire. Non scegliere stasera di dire al tuo migliore amico perché sei arrabbiato con lui; fallo un'altra volta. Se tua sorella maggiore vuole avere una "conversazione seria", chiedile se è possibile rimandarla a domani. Ne hai abbastanza di preoccuparti e non vuoi restare sveglio a ripetere la tua conversazione o il tuo litigio.
- Se tu e i tuoi amici state parlando di come sarà il tuo primo giorno di scuola, non lasciare che la conversazione si trascini. Non vuoi eccitarti troppo indovinando tutte le cose che non sai.
- Cerca argomenti di conversazione leggeri e semplici e che non ti stressino. Puoi anche provare a passare più tempo da solo mentre ti avvicini all'ora di andare a dormire, così non devi preoccuparti affatto delle altre persone.
Passaggio 5. Abbassa le luci
Il tuo cervello usa segnali luminosi per aiutare a impostare il suo "orologio biologico" interno, quindi prima abbassi le luci, prima il tuo cervello accetterà l'idea che è ora di andare a letto. Dopo cena, cerca di non passare troppo tempo sotto una luce intensa e usa una luce soffusa o anche a lume di candela per leggere, così inizierai a sentire che è ora di andare a letto. Questo può fare una grande differenza e può aiutarti ad addormentarti molto più facilmente.
Quando ti svegli al mattino, lascia che la luce inondi la tua camera da letto. È un modo per dire al tuo corpo che è ora di svegliarsi
Passaggio 6. Pensa a cose noiose
Quando sei a letto, prova a pensare alla cosa più noiosa per aiutarti ad addormentarti facilmente. Finché non pensi a qualcosa di troppo complicato, come le equazioni chimiche, puoi scegliere qualsiasi argomento che non ti entusiasmi troppo. Puoi costringerti a dormire soffermandoti su argomenti che sono completamente poco interessanti in modo da sentirti meglio dormire piuttosto che sprecare le tue energie. Ecco alcuni argomenti che potresti prendere in considerazione:
- Tutto moltiplicazione 2
- Paesi e capitali
- Tutti quelli che hai incontrato si chiamavano "Dewi" o "Andi"
- L'intera trama dell'ultimo libro che hai letto o del film che hai visto
- Testi di canzoni pop che non ti piacciono di più
- Nomi di animali da fattoria, verdure o fiori che ti vengono in mente
- Gli argomenti che non ti piacciono di più
Suggerimenti
- Prova a coccolare un "compagno di letto" speciale (un orsacchiotto o qualcos'altro), se questo ti aiuta.
- Divertiti negli ultimi giorni, ti farà rilassare e rilassare con amici e familiari.
- Non andare a letto troppo presto o troppo tardi.
- Dovresti andare a letto alla stessa ora per diversi giorni prima della scuola.
- Prova ad ascoltare musica rilassante
