Quando fuori fa caldo e non c'è l'aria condizionata nella stanza in cui dormi, può essere difficile addormentarsi. Fortunatamente, ci sono modi per rinfrescarsi e rimanere freschi abbastanza a lungo da addormentarsi e dormire bene la notte.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Prepararsi a Dormire
Passaggio 1. Non esercitare poche ore prima di andare a letto
Se ti alleni, la temperatura corporea aumenterà e il calore rimarrà nel tuo corpo. Dando una lunga distanza tra l'esercizio e il sonno, il corpo avrà abbastanza tempo per abbassare la temperatura.
Dovresti anche bere molta acqua per mantenere il tuo corpo idratato. Puoi anche mettere un bicchiere d'acqua vicino al letto
Passaggio 2. Evitare di consumare piatti pesanti o cibi piccanti
Mangiare un pasto pesante o piccante prima di andare a letto può farti sentire più caldo. Fai una cena leggera almeno 2-3 ore prima di andare a letto ed evita di aggiungere spezie e salse piccanti.
Passaggio 3. Evitare di bere acqua ghiacciata
Bere acqua ghiacciata non solo rallenta la digestione, ma rallenta anche il metabolismo perché restringe i vasi sanguigni e abbassa i livelli di idratazione, nonché la capacità del corpo di raffreddarsi. Bevi invece acqua a temperatura ambiente.
Passaggio 4. Fare un bagno con acqua tiepida
Non fare la doccia con acqua molto fredda perché può avere un effetto indesiderato. La temperatura corporea può anche aumentare in risposta a quest'acqua fredda. Invece, fai una doccia in acqua non troppo fredda o tiepida.
Puoi anche immergere mani e piedi in acqua tiepida. Mani e piedi sono "radiatori" del tuo corpo, o impregnano parti del corpo che tendono a sentirsi calde. Facendolo raffreddare immergendolo, la temperatura corporea si abbassa e ti senti fresco
Passaggio 5. Trova un posto fresco e buio dove dormire al piano inferiore o nel seminterrato
Il calore sale verso l'alto. Quindi, cerca un luogo vicino al suolo, come il pavimento della camera da letto, o un posto basso della casa, come il seminterrato o il seminterrato.
Passaggio 6. Sostituire la coperta spessa con una più sottile
Sostituisci un coprimaterasso spesso, che trattiene il calore, e una coperta o un piumino spesso. Usa oggetti più leggeri come lenzuola di cotone e coperte di cotone leggero sul letto.
Le stuoie o le stuoie di bambù sono ottime anche per dormire nelle notti calde. Questo tappetino non trattiene il calore corporeo e ti tiene caldo. Puoi mettere stuoie di bambù sul pavimento della camera da letto come alternativa al tuo letto
Passaggio 7. Conservare i fogli e così via nel congelatore
Metti federe, lenzuola e coperte nel congelatore 30 minuti prima di andare a letto. Quando li metti sul letto, dovrebbero rimanere freschi per 30-40 minuti, il tempo sufficiente per addormentarsi.
Non bagnare queste cose o dormire in esse bagnate o indossare una maglietta bagnata mentre dormi. Se c'è qualcosa di bagnato nella stanza in cui stai dormendo, o stai indossando qualcosa di bagnato, l'umidità rimarrà intrappolata nella stanza e ti metterà a disagio
Passaggio 8. Aprire la finestra
Un'ora prima di andare a letto, apri la finestra della camera da letto per aumentare la circolazione dell'aria e rinfrescare la stanza. Tuttavia, è una buona idea chiudere le finestre prima di andare a letto per evitare che la stanza si surriscaldi con l'ingresso di aria durante la notte.
- Durante il sonno, la temperatura corporea scende al punto più basso intorno alle 3 del mattino. Alle 3 del mattino anche fuori la temperatura era molto bassa. Se dormi con le finestre aperte, i muscoli intorno al collo e alla testa si contraggono automaticamente a causa dell'improvviso calo della temperatura, così puoi svegliarti.
- Assicurati che le finestre siano chiuse e le tende chiuse durante il giorno per evitare che la stanza si surriscaldi.
Passaggio 9. Dormire in abiti di cotone
Anche se potresti essere tentato di spogliarti e dormire con un abbigliamento minimo per mantenerti fresco, dormire in questo stato può farti sentire più caldo perché l'umidità non può evaporare tra il tuo corpo e la superficie su cui stai dormendo. Opta per indumenti da notte in cotone ed evita tessuti sintetici come nylon e seta poiché non consentono al tuo corpo di respirare e ti fanno sentire più caldo.
Passaggio 10. Pulisci viso, mani e piedi con un panno umido
Metti un asciugamano o un asciugamano umido sul comodino per bagnare il viso e le braccia per tutta la notte. Tuttavia, non dormire con il viso o le braccia bagnati. Dopo aver pulito il corpo, asciugati con un asciugamano asciutto prima di andare a letto.
Puoi anche acquistare asciugamani speciali realizzati in materiale ad asciugatura rapida che trattiene l'acqua ma rimane asciutto al tatto. Questo asciugamano può rinfrescare il corpo senza bagnare la pelle
Passaggio 11. Posizionare il polso o l'interno del braccio sotto il rubinetto con acqua fredda corrente per 30 secondi
In quest'area, il flusso sanguigno è molto vicino alla superficie del corpo. Facendo questo per 30 secondi o 1 minuto, il sangue si raffredda in modo che tutto il corpo si senta più fresco.
Metodo 2 di 2: Mantieniti Fresco a Letto
Passaggio 1. Creare un flusso d'aria con un ventilatore
Apri la porta della camera da letto e posiziona il ventilatore nell'angolo in modo che sia rivolto verso il letto.
Non puntare il ventilatore verso il viso, la schiena o troppo vicino al corpo. Puntare il ventaglio verso il viso può affaticare i muscoli del collo e renderti allergico o ammalato
Passaggio 2. Prepara un asciugamano di ghiaccio
Prima che ci fosse l'aria condizionata, le persone appendevano borse del ghiaccio, asciugamani per il ghiaccio o borse più fresche ai ventilatori per rendere la stanza più fresca.
- Come fare un asciugamano per il ghiaccio, appendi un asciugamano freddo che trattiene i cubetti di ghiaccio con due sedie. Punta il ventilatore verso un asciugamano che si trova sul muro o abbastanza lontano da te nell'angolo della stanza.
- Metti un contenitore sotto un asciugamano per raccogliere il ghiaccio sciolto.
Passaggio 3. Capovolgi il cuscino
Se ti svegli di notte per il caldo, gira il cuscino. L'altro lato del cuscino risulterà più fresco rispetto all'altro lato perché non ha assorbito il calore corporeo.
Passaggio 4. Posiziona l'impacco freddo sul collo o sulla fronte
Puoi acquistare questo strumento. Metti l'impacco freddo sotto il collo, oppure mettilo sulla fronte, o sotto le braccia, tra le ascelle. Raffreddando la parte posteriore del collo, la fronte e le ascelle, il tuo corpo nel suo insieme si sente più fresco.
- Puoi anche preparare questi impacchi di ghiaccio a casa. Metti da tre a quattro cucchiai di detersivo per piatti in una busta richiudibile a chiusura lampo. Mettilo nel congelatore. Il sapone non si congelerà e rimarrà freddo più a lungo del ghiaccio e/o degli impacchi di ghiaccio blu. Quando vuoi usarlo, mettilo in una federa o avvolgilo in un asciugamano e mettilo intorno al collo o al braccio. Queste tasche non sono solide, quindi sono comode per la maggior parte delle parti del corpo.
- Puoi anche fare calzini caldi con il riso. Riponete in freezer e lasciate per almeno due ore. Quando vai a letto, usa questa borsa come impacco freddo. Prova a metterlo sotto il cuscino in modo che sia comodo e fresco quando lo giri.
Passaggio 5. Spruzzare su viso e collo con un flacone spray
Se ti svegli di notte dal caldo, prendi un flacone spray e riempilo con acqua fredda. Bagnare il viso e il collo per raffreddare il corpo.
Suggerimenti
- Una mascherina per dormire può essere utile se vuoi dormire più a lungo e se la luce continua ad entrare nella stanza anche quando le tende sono chiuse.
- Acquista i tappi per le orecchie se vivi in una città frenetica dove il traffico è ancora intenso di notte. Il rumore e il caldo possono rendere difficile addormentarsi.
- Dai da mangiare al tuo animale domestico prima di andare a letto con una dieta ricca di proteine, in modo che non ti svegli affamato di notte o all'alba.
- Dormi senza piumone.
- Acquista un cuscino rinfrescante e allarga le gambe e le braccia. Se ti avvicini troppo, questa parte del corpo può attirare il calore. Acquista tende per dormire che blocchino il rumore e il calore.
