Sviluppare la capacità dei bambini di correre velocemente è importante se sono attivi nello sport. Ci sono molti bambini a cui piace correre più veloce perché a loro piace davvero correre o perché hanno un obiettivo specifico. Allenare i bambini a correre più velocemente può essere fatto insegnando loro la giusta postura di corsa e assicurandosi che si divertano durante l'allenamento. Guarda i progressi di tuo figlio per mantenerlo motivato e non esitare a correre con lui!
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Insegnare il modo giusto di correre
Passaggio 1. Riscaldati saltando su e giù
Saltare può aiutare il tuo bambino a sviluppare i muscoli di cui ha bisogno per diventare un corridore forte. Prima di iniziare la tua pratica di corsa, chiedi a tuo figlio di fare una serie di salti o di giocare con la corda per saltare.
Passaggio 2. Osserva la posizione del corpo del bambino che corre sul posto
Fai correre il bambino sul posto il più velocemente possibile per cinque secondi. Guarda come corre e nota le sue debolezze. Il modo corretto di correre veloce include:
- Spingere con il piede anteriore.
- Piegati in avanti finché i piedi non sono dietro i fianchi e i fianchi dietro le spalle (questo è noto come tripla estensione).
- Mantenere il busto in posizione verticale.
- Tieni la testa dritta e lascia che il viso si rilassi.
- Piega i gomiti ad angolo retto.
- Tieni le braccia lungo i fianchi mentre oscilli su e giù.
- Sollevare il ginocchio della gamba anteriore in alto e mantenere la gamba posteriore dritta.
Passaggio 3. Fornisci un esempio del modo corretto di correre dal bambino
Se trovi un errore, dillo. Dopodiché, corri sul posto con il bambino. Spiega che stai usando la tecnica di corsa corretta. Il bambino può imitare il modo in cui corri e puoi monitorare come corre per vedere cosa può essere migliorato.
Passaggio 4. Aiuta il bambino a visualizzare la sensazione della vera corsa
Ricordare loro le piccole cose da fare durante la corsa può fare una grande differenza. Ad esempio, chiedi al bambino di immaginare la gamba che spinge l'anca in avanti. Questo lo aiuterà a ricordare che la velocità di corsa deriva dai piedi che toccano il suolo e spingono contro il corpo.
Puoi anche chiedere a tuo figlio di immaginare ogni mano che tiene un uccellino mentre corre. In questo modo, si ricorderà di stringere i palmi delle mani senza stringerli troppo
Passaggio 5. Dare istruzioni verbali
Chiedi al bambino di correre veloce. Mentre corre, grida un promemoria per concentrarti sugli aspetti della sua corsa che necessitano di miglioramenti. Come esempio:
- Se il bambino fa oscillare le braccia in una posizione meno ampia, grida "mani a faccia!" quando correva. Questo metodo ti ricorderà che le mani devono essere completamente oscillate dai lati del corpo ai lati del viso.
- Se il bambino alza la gamba non abbastanza in alto, grida “Ginocchia in alto! In ginocchio!”.
Metodo 2 di 3: mantenere i bambini motivati
Passaggio 1. Stabilisci un obiettivo a lungo termine
Un bambino si svilupperà solo se lo desidera. Assicurati che tuo figlio sia interessato a correre più veloce e parlagli per scoprire perché. Successivamente, imposta l'obiettivo appropriato.
- Ad esempio, se un bambino sta praticando attivamente uno sport competitivo, come il basket, potrebbe voler essere in grado di correre più velocemente per migliorare le sue prestazioni. Ricordaglielo ogni tanto.
- Stabilisci obiettivi che consentano a tuo figlio di concentrarsi sullo sviluppo di se stesso invece di vincere qualcosa. Stabilire l'obiettivo di superare una frazione di secondo su una pista di 50 metri è molto più facile da raggiungere che vincere un campionato provinciale.
Passaggio 2. Osserva lo sviluppo del bambino
Ad esempio, potresti impostare un grafico o un grafico per registrare il tempo in cui tuo figlio ha corso su una pista di 50 metri per 5 mesi. Se il bambino può visualizzare i suoi progressi, si sentirà più motivato a impegnarsi di più e fare altri progressi.
Assicurati di cronometrare la corsa di tuo figlio durante l'allenamento per tenere traccia dei suoi progressi
Passaggio 3. Non spingerlo troppo forte
Imparare a correre più veloce non è istantaneo. Ciò richiede pazienza e molta pratica. Se spingi troppo i bambini o li costringi a esercitarsi troppo, perderanno la motivazione e non prospereranno. Concentrati sul fare piccoli progressi attraverso la pratica regolare.
- Gli esercizi di corsa dovrebbero essere eseguiti solo 3-4 volte a settimana. I bambini si sentiranno in imbarazzo se si esercitano troppo spesso.
- Crea una varietà di esercizi e dedica del tempo speciale per concentrarti su altri sport che fanno correre i bambini, come calcio, futsal, basket e baseball. Può anche rendere la pratica più divertente!
- Le attività di accompagnamento, come il sollevamento pesi, lo yoga e il nuoto, sono ottime per sviluppare le capacità atletiche. Tuttavia, per aumentare la velocità di corsa, dovresti dare la priorità alle attività che offrono opportunità ai bambini di correre.
Metodo 3 di 3: Rendi la corsa divertente
Passaggio 1. Metti il gioco nella sessione di allenamento
Fare costantemente esercizi di corsa può essere noioso e demoralizzante. Fortunatamente, è molto facile creare giochi che costringano i bambini a correre. Ad esempio, riunisci i bambini e prova giochi come:
- caccia
- Corsa del relè
- Il gioco "Luce rossa, luce verde".
Passaggio 2. Prenditi del tempo per praticare altri sport
La corsa è una componente importante di molti sport agonistici. Ad esempio, se a tuo figlio piace giocare a calcio, può aiutarlo a svilupparsi anche se tecnicamente non è un allenamento di corsa. Inoltre, combinare l'allenamento della corsa con altri sport manterrà l'interesse dei bambini. Buoni esercizi per l'allenamento della corsa sono:
- Baseball
- Calcio
- Pallacanestro
- Calcio a 5
Passaggio 3. Corri con il bambino
Un allenatore non dovrebbe restare in disparte. Mettiti in pista e corri con tuo figlio per fornire supporto morale e dimostrare che sei disposto a impegnarti anche tu. Si sente anche bene. Inoltre, puoi anche esercitarti o giocare con i bambini. Se il bambino è interessato, puoi anche chiedergli di correre.
