Sei sempre stato più piccolo dei tuoi compagni di classe? Anche se dobbiamo accettare qualunque sia la nostra altezza, in fondo devi essere curioso perché vuoi essere in grado di eguagliare i tuoi amici. Ognuno cresce a un ritmo diverso a seconda di molti fattori come i geni e la cura di sé. Tuttavia, con una corretta alimentazione e muovendo il tuo corpo, puoi diventare più alto più velocemente.
Fare un passo
Parte 1 di 3: ottenere la giusta nutrizione
Passaggio 1. Mangia sano
Il cibo non solo fornisce energia per affrontare la giornata, ma aiuta anche la crescita. Assumendo le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno attraverso cibi sani e regolari, puoi crescere più velocemente.
Mangia tre volte al giorno, ovvero colazione, pranzo e cena, oltre a due spuntini salutari. Questo assicura che il tuo corpo abbia abbastanza energia per affrontare la giornata e incoraggia la crescita
Passaggio 2. Scegli gli alimenti dai cinque gruppi di alimenti
Per crescere, hai bisogno di vitamine e minerali. Puoi ottenere ciò di cui hai bisogno mangiando una varietà dei cinque gruppi di alimenti ogni giorno. I cinque gruppi di alimenti sono frutta, verdura, proteine magre, cereali e latticini. Assicurati di mangiare diverse opzioni alimentari ad ogni pasto per ottenere abbastanza nutrienti per crescere.
- Scegli frutta e verdura come fragole, mirtilli, mele, broccoli, spinaci e patate. Le proteine magre come pollo, pesce e uova sono ottime opzioni per aiutare con la crescita. Puoi ottenere cereali da pane e pasta integrali o cereali per la colazione. I latticini possono essere ottenuti da fonti come latte, formaggio, yogurt e persino gelato.
- Fai due spuntini sani tra i pasti. Alcuni buoni snack sono bastoncini di formaggio magro, yogurt, arance o mele. Gli spuntini sani ti mantengono sazio tra i pasti e aiutano a evitare il cibo spazzatura.
Passaggio 3. Crea un piano alimentare
Prepara un piano alimentare per ogni giorno della settimana. Questo ti aiuta a ottenere abbastanza vitamine e minerali per crescere. Chiedi ai tuoi genitori di aiutarti a pianificare in modo da poter consumare pasti sani a casa ea scuola.
- Prepara un piano specifico per i pasti di ogni giorno. Ad esempio, “lunedì: pane tostato integrale con burro di arachidi, una ciotola di fragole con yogurt greco e un bicchiere di succo d'arancia a colazione; mele per uno spuntino di mezzogiorno; panini di carne, verdure e un bicchiere di latte a pranzo; bastoncini di formaggio e cracker per uno spuntino pomeridiano; petto di pollo, verdure al vapore e lattuga per cena; mirtilli e lamponi per dessert.”
- Porta il pranzo da casa nei giorni in cui la mensa scolastica serve cibo non così salutare. Ad esempio, porta un pranzo a base di lattuga o panino di grano invece di dover mangiare pizza e patatine fritte nella mensa scolastica. Ricorda che puoi "imbrogliare" un giorno alla settimana in modo da non esagerare o dimenticare di mangiare i tuoi cibi preferiti.
- Coinvolgi i tuoi genitori nei tuoi piani alimentari. Puoi chiedere loro di pianificare insieme, cucinare con mamma e papà o aiutarli a fare acquisti.
Passaggio 4. Bere durante il giorno
Proprio come il cibo, bere abbastanza aiuterà ad accelerare la crescita. L'opzione migliore è l'acqua naturale. Tuttavia, anche latte, succhi di frutta e bevande sportive possono aiutarti a diventare più alto.
- Bevi la quantità raccomandata di liquidi ogni giorno. I ragazzi di età compresa tra 9 e 13 anni dovrebbero bere 10 bicchieri al giorno e le ragazze della stessa età dovrebbero bere 8 bicchieri. I ragazzi di età compresa tra 14 e 18 anni dovrebbero bere 14 bicchieri al giorno e le ragazze della stessa età dovrebbero bere 11 bicchieri. Se sei fisicamente attivo o fuori fa molto caldo, devi bere di più.
- Mangiare cibi nutrienti come frutta e verdura può aggiungere 2-3 bicchieri di liquidi all'assunzione giornaliera totale.
Passaggio 5. Evitare scelte malsane
L'alimentazione è molto importante per la crescita. Pertanto, non mangiare troppi cibi malsani. Alimenti come pasticcini dolci o patatine fritte e bevande come le bibite gassate non ti forniranno i nutrienti di cui hai bisogno per crescere.
Scegli cibi sani quando possibile. Ad esempio, un piatto di lattuga ti aiuterà a crescere più velocemente delle patatine fritte e il pollo alla griglia è meglio di un cheeseburger. Se ti è permesso scegliere dove mangiare, scegli un ristorante con opzioni di cibo salutare, non scegliere un fast food
Passaggio 6. Sostituisci i cibi malsani
Se mangi molti cibi malsani e vuoi diventare più alto, prova a sostituirli con opzioni più salutari. Puoi farlo gradualmente per non scioccare il corpo. Aiuta anche a sapere cosa ti piace e cosa no.
Cambia le opzioni di cibo e bevande in modo semplice e graduale. Ad esempio, puoi scegliere il riso integrale rispetto al riso bianco o la torta con la frutta invece della torta con la glassa. Per le bevande, puoi scegliere l'acqua naturale invece della soda
Passaggio 7. Coinvolgi i tuoi genitori
Digli che vuoi mangiare più sano per diventare più alto. Chiedi loro di aiutarti a ottenere i nutrienti di cui hai bisogno facendo scelte salutari e cucinando. Coinvolgere l'intera famiglia può rendere tutti più sani e più alti.
Chiedi ai tuoi genitori se puoi fare acquisti con loro. Insieme potete scegliere e pianificare i pasti. Assicurati di scegliere gli alimenti dei cinque gruppi
Passaggio 8. Prendi le vitamine per bambini
Se sei preoccupato di non assumere abbastanza vitamine, puoi assumere le vitamine per bambini come complemento di una dieta sana. Parla con i tuoi genitori e il medico prima di assumere vitamine o farmaci.
- Ottieni la maggior parte delle tue vitamine e minerali da cibi e bevande. Questo sarà facile se mangi una varietà di cibi sani ogni giorno e bevi abbastanza.
- Stai lontano da megavitamine, integratori, ormoni o tutto ciò che non è sicuro per i bambini. Tutto ciò può danneggiare la tua salute e ostacolare la crescita del tuo corpo.
Parte 2 di 3: Muovere il tuo corpo
Passaggio 1. Svolgi molte attività
Proprio come l'alimentazione, l'esercizio o le attività per muovere il corpo è molto importante per diventare più alti. Fare sport o fare una passeggiata costruirà ossa e muscoli, che ti aiuteranno a diventare più alto. Prova a fare qualche tipo di attività ogni giorno.
- Fai attività moderata per almeno un'ora ogni giorno. Puoi nuotare, andare in bicicletta o camminare. Giochi come nascondino, saltare su un trampolino o saltare la corda sono altri modi per muovere il corpo.
- Unisciti a una squadra sportiva o a un club a scuola. Ad esempio, se non sei un fan degli sport competitivi, unisciti a un gruppo sportivo come la pallavolo o il dodgeball per divertimento.
Passaggio 2. Allunga ogni giorno
Quando si cammina o si sta seduti tutto il giorno, la colonna vertebrale si preme l'una contro l'altra. Questo ti rende più corto alla fine della giornata. Facendo stretching al mattino, al pomeriggio e alla sera, puoi diventare più alto.
- Stai in piedi con la schiena contro il muro. Alza le braccia il più possibile. Puoi anche sederti con la schiena contro un muro, alzare le braccia e piegarti in avanti per toccare le dita dei piedi. Mantieni ogni tratto per 5-10 secondi e ripeti 10 volte.
- Siediti sul pavimento e allarga le gambe. Piega i fianchi e allunga le braccia per toccare ciascuna gamba. Mantieni la posizione per 5-10 secondi e ripeti 3-4 volte.
- Appendere il corpo a una croce oa una serie di anelli. Prova a toccare i piedi per terra in modo da essere più alto.
- Sappi che il tuo corpo tornerà alla sua altezza naturale dopo un buon riposo notturno.
Passaggio 3. Prova lo yoga
Lo yoga leggero può allungare il corpo. Anche se non l'hai mai fatto prima, provare una posa o due allungherà davvero il tuo corpo e ti renderà più alto. Se non fai un'intera sessione di yoga, conta comunque come attività quotidiana. Partecipa a una lezione di yoga o fai yoga con una guida in DVD o un podcast a casa.
Fai yoga leggero come lo yoga riparatore o yin per il miglior allungamento. Se non puoi fare una sessione completa di yoga, esegui il cane rivolto verso il basso per 10 respiri. Questa posizione è come un triangolo. Appoggia mani e piedi sul pavimento e solleva i glutei
Passaggio 4. Limita il tempo di inattività
Potresti divertirti giocando ai videogiochi o ai tablet. Questo tipo di attività non ti aiuta a muoverti e crescere. Crea un programma per quando usi il computer o il dispositivo. Invita i tuoi amici a fare attività che muovono tutto il corpo, non solo a stare seduti a casa.
- Prova videogiochi come karaoke o Wii che richiedono di muoverti.
- Ricorda che un certo tipo di tempo libero o di gioco senza cervello aiuterà anche con il riposo, che è anche importante per la crescita.
Parte 3 di 3: considerare altri fattori
Passaggio 1. Stai dritto
Il modo in cui stai in piedi influisce non solo su quanto sembri essere alto, ma anche su quanto puoi diventare alto. Stare dritti e sedersi su una sedia con uno schienale può assicurarti di alzarti correttamente e diventare più alto. Questa pratica ti fa anche sembrare più alto di quello curvo.
Non sederti con le spalle curve perché può far piegare la colonna vertebrale. Tira indietro le spalle e lo stomaco per una postura migliore
Passaggio 2. Riposati molto
Muovere il corpo è importante per la crescita e per riposare a sufficienza. Il sonno aiuta il corpo a riprendersi dalle attività quotidiane e sostiene la crescita. Ricorda che il sonno ripristina anche il corpo in uno stato superiore.
Dormi dalle 10 alle 12 ore ogni notte. Aggiungi un pisolino di 30 minuti se sei stanco. Puoi anche fare attività rilassanti che non richiedono molti movimenti del corpo o usare il cervello
Passaggio 3. Evita alcol, droghe e sigarette
Proprio come il cibo malsano, anche le abitudini malsane ostacolano la crescita. Bere alcolici, assumere droghe o fumare può inibire la crescita ossea e muscolare. Questa abitudine può portare a una postura curva o alla perdita ossea quando si è più grandi.
Parla con un genitore, un adulto di fiducia o un medico se bevi, fumi o fai uso di droghe. Possono aiutarti a trovare modi per rompere questa abitudine, che ti aiuterà a diventare più alto a lungo termine
Passaggio 4. Guarda i membri della tua famiglia
La genetica gioca un ruolo importante nel determinare quanto in alto puoi crescere. Ad esempio, se i tuoi genitori non fossero così alti, probabilmente non lo saresti nemmeno tu. Tuttavia, potrebbe esserci un parente alto che non conosci. Potresti essere più alto di quanto pensi, o anche più alto di tutta la tua famiglia.
- Chiedi ai tuoi genitori e nonni se sanno quanto erano alti i tuoi antenati. Puoi anche chiedere della crescita dei tuoi fratelli e dei tuoi genitori. Questo può darti un'idea di quando stai vivendo uno scatto di crescita.
- Ricorda che hai un altro fantastico attributo oltre alla tua altezza. Cerca di concentrarti su qualcosa del genere, come i tuoi bei capelli o i tuoi successi.
Passaggio 5. Consulta un medico
Se sei preoccupato per la tua altezza, fissa un appuntamento con il medico. I professionisti medici possono non solo determinare se stai crescendo per la tua età, ma anche diagnosticare potenziali problemi che ostacolano la crescita. Il tuo medico può anche darti consigli per diventare più alto più velocemente.
- Esprimi le tue preoccupazioni in modo onesto. Assicurati che il tuo medico sappia cosa mangi, quali attività svolgi e se hai cattive abitudini come bere alcolici.
- Fai qualsiasi domanda sulla crescita. Il medico può assicurarti che devi solo aspettare. La pubertà influisce sulla crescita e si verifica in momenti diversi per ogni persona.
- I medici possono anche mostrare la tua percentuale rispetto ai tuoi coetanei. È possibile utilizzare queste informazioni per discutere potenziali problemi.
Suggerimenti
- Prendi questa preoccupazione per l'altezza positivamente e accetta le tue misure mentre cresci. Ricorda che la crescita di ognuno è diversa. Oggi la tua migliore amica potrebbe essere più alta, ma tu potresti essere più alto di lei il prossimo mese.
- Cerca di dormire più a lungo la notte e anche di fare esercizio.
- Non preoccuparti se non sei ancora alto. Mangia sano, prova a prendere vitamine ed evita il fumo e l'alcol. Anche se i videogiochi sono divertenti, prova a giocare a qualcosa che muova tutto il tuo corpo. Infine, cerca di dormire almeno 7-8 ore.
