Ruttare è naturale, ma è anche maleducato farlo in pubblico. Durante la gravidanza, le donne di solito ruttano più spesso. Ciò può causare imbarazzo e disagio. Anche se non c'è modo di smettere di ruttare durante la gravidanza, ci sono modi per ridurre gli effetti del gas.
Fare un passo
Parte 1 di 3: cambiare la tua dieta
Passaggio 1. Considera di mangiare pasti leggeri ma frequenti
Pasti abbondanti possono farti ruttare più spesso e persino sentirti gonfio. Invece di mangiare tre pasti al giorno come al solito, puoi cambiare la tua dieta in sei pasti al giorno con porzioni leggere e intervalli di tempo proporzionati.
- Oltre a essere in grado di ridurre l'eruttazione, mangiare sei pasti al giorno può anche superare le nausee mattutine. Molte donne ammettono che mangiare piccole quantità di cibo riduce la nausea.
- Evita di mangiare tre ore prima di andare a letto. Dai al tuo corpo il tempo di digerire il cibo, che si tratti di pasti abbondanti o spuntini.
Passaggio 2. Scopri cosa fa scattare l'eruttazione
Gli ormoni del tuo corpo cambieranno durante la gravidanza. Anche la tua reazione al cibo cambierà. Un diario alimentare è un modo per studiare la risposta del corpo a determinati tipi di cibo. Se mangiare un cibo provoca l'eruttazione, scopri se evitare il cibo può ridurre l'eruttazione.
- Gli alimenti che comunemente provocano l'eruttazione durante la gravidanza sono succhi di frutta, cioccolato o cibi grassi.
- Bere un bicchiere di latte può aiutare con il gas, soprattutto quando c'è anche il bruciore di stomaco.
Passaggio 3. Cerca di seguire una dieta equilibrata
Riempi la tua dieta con proteine magre, carboidrati amidacei e frutta e verdura. Le proteine magre sono un ottimo modo per aggiungere sostanze nutritive e causare meno gas.
- Mangiare piccoli pasti ti fornirà le vitamine, i minerali, le proteine, gli antiossidanti, le fibre e altri nutrienti di cui hai bisogno.
- Mangiare troppo o troppo di fretta ti farà ruttare. Mangiare lentamente, masticando perfettamente ogni boccone eviterà l'eruttazione.
Passaggio 4. Evitare cibi che causano gas
Esistono diversi tipi di alimenti che contengono molto gas, come ceci, broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles, asparagi e crusca. Evita questi tipi di cibo se vuoi ridurre l'eruttazione.
- Dovresti anche stare lontano dai cibi senza zucchero perché contengono maltitolo e sorbitolo che producono gas.
- I cibi fritti e grassi di solito provocano eruttazione e bruciore di stomaco. È meglio scegliere cibi al forno, al vapore o alla griglia.
Passaggio 5. Bere molta acqua
L'acqua aiuterà il tuo corpo a digerire il cibo in modo efficiente e ridurrà l'eruttazione. Quando sei incinta, i tuoi muscoli sono più rilassati del solito. Il rilassamento muscolare rallenterà il processo digestivo e causerà gas. L'acqua aiuta a ridurre e rimuovere il gas che si è accumulato nel tratto digestivo.
- Cerca di bere almeno 2 litri di liquidi al giorno, soprattutto acqua. L'acqua potabile aiuta a prevenire l'edema (gonfiore dovuto alla ritenzione di liquidi), che è anche un effetto della gravidanza.
- Tè, caffè e altre bevande contenenti caffeina dovrebbero essere limitate a 200 mg al giorno.
- L'acqua aiuta anche a distribuire i nutrienti al tuo bambino, oltre a prevenire la disidratazione. Se non ti piace l'acqua da bere, puoi aggiungere una fetta di limone o lime, oppure qualche fogliolina di menta.
Passaggio 6. Riduci le bevande gassate
Le bevande gassate e altre bevande gassate contengono gas solidi che provocano l'eruttazione. Stai lontano da questa bevanda se non vuoi ruttare troppo spesso.
- Tieni presente che le bevande gassate sono ricche di calorie e caffeina. Se vuoi ancora bere bevande gassate, bevile di tanto in tanto.
- Anche le bibite dietetiche dovrebbero essere evitate durante la gravidanza. La ricerca mostra che esiste un legame tra il consumo di soda dietetica e il parto prematuro.
Passaggio 7. Prova le tisane
La menta piperita è una pianta erbacea che previene la formazione di gas nel tratto digestivo o aiuta ad espellere il gas. Bere tè alla menta può ridurre l'eruttazione.
- Anche la camomilla ha lo stesso effetto sul corpo.
- Esistono molte sostanze che possono emettere gas/aria e alcune di esse, tra cui cannella, aglio e zenzero, sono facili da incorporare nella dieta. Prima di consumarlo, consulta prima il tuo medico per assicurarti quale sia sicuro per il consumo durante la gravidanza.
Parte 2 di 3: ridurre la quantità di aria ingerita
Passaggio 1. Mangia lentamente
Se mangi di fretta, inghiottirai anche aria insieme al cibo. Questo provoca il rutto. Mangiare di fretta può anche indicare che sei sotto stress, il che fa aumentare la produzione di gas nel corpo.
- Evitalo sedendoti dritto, mangiando lentamente e masticando accuratamente il cibo.
- Inoltre, non è consigliabile mangiare mentre parli, perché inconsciamente ingerisci aria quando parli e mastichi.
- Se di recente hai mangiato un cibo che provoca l'eruttazione, fai una passeggiata dopo aver mangiato. Camminare lancerà il sistema digestivo e ridurrà la voglia di ruttare.
Passaggio 2. Riduci la quantità di aria che ingerisci mentre bevi
Puoi praticare una buona postura e sederti dritto mentre bevi. Bere direttamente dal bicchiere può impedirti di ingerire aria.
- Dovresti anche evitare di consumare rapidamente bevande fredde e calde (e viceversa), poiché i rapidi cambiamenti di temperatura nel tuo corpo ti faranno inghiottire più aria.
- Piegarsi per bere dall'acqua corrente (come l'acqua di sorgente) provocando l'ingerimento dell'aria e provocando l'eruttazione. Porta una bottiglia d'acqua, quindi riempila d'acqua quando ne hai bisogno.
Passaggio 3. Evita le bevande alcoliche
Le bevande alcoliche provocano un aumento dell'acidità di stomaco, causando l'ingerimento di molta aria. Il consumo di bevande alcoliche può anche causare difetti alla nascita. Gli esperti medici consigliano di non consumare alcolici, soprattutto nei primi giorni di gravidanza.
- Se hai difficoltà a rimuovere l'alcol dal tuo menu, chiedi aiuto. Se non ti senti a tuo agio nel consultare un medico, ci sono molti numeri di assistenza/servizio anonimi che puoi chiamare.
- Alcuni studi dimostrano che il consumo di piccole quantità di alcol in tarda gravidanza non è dannoso. Di poco sono circa 1-2 unità di alcol a settimana (1-2 bicchierini di vino).
- Più di 6 unità possono provocare la sindrome alcolica fetale, un disturbo dello sviluppo permanente del bambino.
Passaggio 4. Smetti di fumare
Il fumo ti fa ingoiare aria, aumenta il gas e ti fa ruttare. Inoltre, il fumo è una delle principali cause che può avere un impatto negativo sul tuo bambino.
- Le sigarette contengono più di 4000 sostanze chimiche e queste sostanze chimiche sono tossiche per te e il tuo bambino. Poiché la principale fonte di ossigeno del bambino è solo l'aria che respiri, queste sostanze avranno un enorme impatto sullo sviluppo del tuo bambino.
- Chiedi a un medico di aiutarti a smettere di fumare.
Parte 3 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Mantieni la calma e prosegui con le tue normali attività
I sentimenti di tensione e irrequietezza non fanno bene a te e al tuo bambino e possono aumentare il gas e l'eruttazione.
- Cogli l'occasione per fare semplici attività che ti piacciono, come guardare un film con gli amici, leggere un libro o farti un massaggio, che sono sia terapeutiche che divertenti.
- Fare respiri/sospiri profondi può anche farti inghiottire più aria del solito, il che ovviamente fa entrare aria/gas.
Passaggio 2. Medita consapevolmente
Oltre ad essere calmante, la meditazione ti aiuterà a respirare in modo più rilassato ed efficace e a rimuovere l'aria in eccesso che hai ingerito.
- La meditazione ha molti vantaggi. È stato dimostrato che la meditazione riduce i rapidi sbalzi d'umore, aumenta la consapevolezza di sé e riduce lo stress, che è associato all'eruttazione.
- Puoi fare meditazione di consapevolezza ovunque tu sia.
Passaggio 3. Iscriviti a un corso di meditazione speciale per donne incinte
Lo yoga aiuta la respirazione, rafforza i muscoli addominali che aiuteranno a ridurre l'aria in eccesso e l'eruttazione.
- Lo yoga favorisce anche un sonno ristoratore, riduce l'ansia e il mal di testa.
- Evita lo yoga caldo (yoga in una stanza calda), i movimenti proni o supini e altri movimenti che fanno pressione sullo stomaco.
Passaggio 4. Esercitati regolarmente
Potresti sentirti stanco, ma un esercizio da leggero a moderato è molto utile per rilasciare ormoni, enzimi, succhi digestivi (saliva, bile, succo dell'intestino tenue, ecc.) e acido dello stomaco. Se ti alleni regolarmente, non ruttirai troppo spesso. E questo fornirà anche una buona circolazione nel fornire afflusso di sangue al tuo bambino.
- Fai una passeggiata e fai semplici attività nel parco. Anche solo stare in piedi mentre lavi i piatti dopo aver mangiato può aiutare a ridurre l'eruttazione.
- Parla con il tuo medico del tuo piano di esercizi durante la gravidanza. Alcuni medici consigliano alle donne in gravidanza di evitare attività faticose. Tutto dipende dalla salute di ogni individuo, quindi dovresti consultare un medico.
Passaggio 5. Dormi a sufficienza
Durante la gravidanza, dovresti dormire a sufficienza. Dormire otto ore ogni notte può ridurre i fastidiosi sintomi della gravidanza. Quando dormi la notte, dormi sul lato sinistro con le gambe piegate/sorrette da cuscini e piegate. Questa posizione renderà più facile per il tuo apparato digerente fare il suo lavoro, riducendo la quantità di gas che il tuo corpo produce durante la notte.
- Evita di allenarti vicino all'ora di andare a letto.
- Pratica tecniche di rilassamento per curare l'insonnia e ridurre lo stress.
