Le bevande alcoliche sono offerte in diverse situazioni personali e professionali, ad esempio in occasione di cocktail party, aperitivi, matrimoni, cene di famiglia o persino cene di riunioni. Bere uno o due bicchieri di alcol può farci iniziare una conversazione o rendere più rilassata un'atmosfera tesa. Imparare a tollerare adeguatamente l'alcol è una buona abilità di vita per coloro che scelgono di bere alcolici. Tuttavia, se ti indebolisci dopo un solo drink, potresti dover prendere in considerazione alcuni passaggi per "mantenere la tolleranza all'alcol" gradualmente. Ancora più importante, dovresti sempre ricordare di non bere troppo, mantenere il tuo ritmo ed essere in grado di tollerare una certa quantità di assunzione di alcol.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: aumentare il consumo di alcol in modo responsabile
Passaggio 1. Conoscere la differenza tra tolleranza e dipendenza da alcol
Sebbene esista una relazione tra tolleranza e dipendenza da alcol, i due non sono la stessa cosa. Una persona può aumentare la propria tolleranza all'alcol senza diventare dipendente dall'alcol, anche se avere una tolleranza all'alcol troppo alta di solito significa che anche tu sei dipendente dall'alcol.
- Tolleranza significa che il tuo corpo si adatta a consumare una certa quantità di alcol, anche in grandi quantità come una lattina di birra o un bicchiere di vino.
- Dipendenza significa che consumi alcol in modo coerente e compulsivo e hai bisogno di alcol per far funzionare il tuo corpo. Questa è una situazione pericolosa che dovresti evitare. Se la tua tolleranza all'alcol è troppo alta, è possibile che tu sia dipendente dall'alcol. Questo può essere pericoloso non solo per te, ma anche per chi ti circonda.
Passaggio 2. Sappi che diversi tipi di bevande producono anche effetti diversi
Non tutte le bevande alcoliche contengono la stessa gradazione alcolica e anche lo stesso tipo di bevanda può essere preparata in modo diverso da soggetti diversi.
- In generale, più piccola è la porzione, più forte è l'alcol nella bevanda. Un sorso di whisky può contenere tanto alcol quanto una lattina di birra chiara.
- In alcuni paesi, il contenuto di alcol è scritto sull'etichetta all'esterno della confezione. Maggiore è la gradazione alcolica, maggiore è l'effetto.
- Le bevande zuccherate alla frutta e/o i cocktail a volte possono essere difficili da valutare per il contenuto di alcol, specialmente per i principianti. Poiché la produzione di queste bevande può variare a seconda del barista che le produce, non esiste una gradazione alcolica definita.
- Non tutti i tipi di bevande hanno standard alcolici. Le normali lattine di birra grandi contengono generalmente circa il 5% di alcol, ma le birre in cassa contengono il 20% o più.
- Bevande diverse possono produrre effetti diversi. Stai attento. Sebbene gli effetti della sbornia siano generalmente comuni, diversi tipi di bevande possono causare effetti leggermente diversi. Ad esempio, una persona può diventare più suscettibile al consumo di vino rispetto alla tequila.
Passaggio 3. Determina la tua attuale tolleranza all'alcol
Prima di iniziare ad aumentare il consumo, stima la tua tolleranza temporanea. Questo ti aiuterà a determinare il modo più sicuro per consumare alcolici.
- Prendi un drink, poi un altro in un ambiente sicuro circondato da persone responsabili. Non metterti in situazioni pericolose da ubriaco, o con persone che sono irresponsabili e ti spingeranno oltre il tuo limite di comfort.
- Se di solito non bevi alcolici o bevi solo una o due volte alla settimana, il tuo livello di tolleranza sarà relativamente basso. Se consumi due drink ogni cinque giorni alla settimana, anche la tua tolleranza sarà più alta.
Passaggio 4. Consumare più alcol gradualmente in modo sicuro e responsabile
Il modo più semplice per aumentare la tolleranza all'alcol è berne di più. Devi farlo senza ferire te stesso o gli altri. È importante rendersi conto che il consumo di alcol è qualcosa che comporta sempre un rischio. Anche se potresti non sentire gli effetti del consumo di alcol, il tuo corpo potrebbe comunque diventare troppo debole per funzionare normalmente.
- Provalo lentamente. Ad esempio, consuma solo un drink in più rispetto al normale. Se non bevi mai alcolici, inizia bevendo un drink o anche mezzo drink. Se di solito bevi un bicchiere di vino o liquore, bevi uno e mezzo o due. Questo ti assicurerà di non consumare troppo alcol quando stai cercando di aumentare la tua tolleranza all'alcol.
- Considera di bere un bicchiere d'acqua tra le bevande alcoliche per aiutarti a prenderle lentamente.
- Mangiare bevendo alcolici. Mangiare cibo mentre si beve alcolici può aiutare a evitare che l'alcol abbia un effetto troppo forte. Bere a stomaco vuoto causerà una sbornia peggiore di quando hai mangiato.
Passaggio 5. Attenersi alle linee guida del bere sagge
Ricorda, devi aumentare il tuo livello di tolleranza ed evitare la dipendenza. Consumando alcol con saggezza, ridurrai il rischio di diventarne dipendenti o di farti del male.
- Ricorda che il tuo giudizio è indebolito dall'alcol: puoi ubriacarti e non pensare chiaramente. Per questo motivo è sempre meglio viaggiare con un amico che possa vegliare su di te e aiutarti a bere con saggezza.
- Le unità alcoliche si basano sulla percentuale di alcol contenuta in una bevanda e sulla quantità di alcol consumata. Un'unità di alcol è 10 ml di alcol puro. Poiché la maggior parte delle bevande alcoliche non sono alcol puro, la percentuale di alcol nella bevanda è un fattore nel numero di unità. Per riferimento, una bottiglia di vino contiene 9-10 unità di alcol..
- Ad esempio, una pinta di birra con il 4% di alcol contiene 2,3 unità di alcol. Se preferisci una bevanda forte come lo scotch, un bicchierino di scotch da 25 ml contiene un'unità di alcol. Oppure, se preferisci il vino, un bicchiere di vino da 175 ml contiene 2,3 unità di alcol.
- Le linee guida per un consumo consapevole consigliano alle donne di non bere più di 2-3 unità di alcol al giorno. Questa dose equivale a circa una lattina di birra o un bicchiere di vino al giorno, o due o tre bicchierini di liquore.
- Le linee guida per bere sensatamente suggeriscono che gli uomini non dovrebbero consumare più di 3-4 unità di alcol al giorno. Questa dose equivale a circa 1-2 lattine di birra o bicchiere di vino, oppure 3-4 liquori al giorno.
Passaggio 6. Sapere quando fermarsi
Man mano che la tua tolleranza all'alcol aumenta, può essere difficile dire quando hai bevuto troppo alcol. Assicurati di sapere quanto hai consumato ti aiuterà a evitare di ubriacarti, bere alcolici o forse anche peggio.
Passaggio 7. Avere un giorno senza alcol ogni settimana
Organizza almeno due giorni senza alcol a settimana. Questo ti aiuterà a diventare meno dipendente dall'alcol e aiuterà il tuo corpo a riprendersi dal precedente consumo di alcol.
Se non riesci a passare un giorno senza bere alcolici, questo è un segno che ne sei diventato dipendente. Se ciò accade, cerca un aiuto professionale
Passaggio 8. Conoscere i pericoli del consumo di alcolici
Ogni volta che consumi bevande alcoliche, corri il rischio di danneggiare il tuo corpo. L'unico modo per consumare alcol senza rischi è non berlo affatto, e più ne bevi, maggiore è il rischio.
- La tolleranza non ti proteggerà dai danni dell'alcol.
- A breve termine, il consumo di alcol può causare problemi di salute: aumento di peso, depressione, problemi alla pelle e perdita di memoria.
- A lungo termine, il consumo di alcol può causare problemi di salute: ipertensione, malattie croniche del fegato e cancro al seno.
Metodo 2 di 2: massimizzare la tolleranza all'alcol
Passaggio 1. Sapere come diversi fattori corporei possono influenzare la tolleranza
Il modo in cui una persona tollera l'alcol è influenzato da diversi fattori, alcuni dei quali possono essere controllati. Il tuo sesso, tipo di corpo, peso, uso di droghe, cibo consumato e affaticamento sono alcuni esempi di elementi che influenzano la tua tolleranza all'alcol.
Le donne, che generalmente hanno più grasso corporeo e una minore percentuale di acqua nel sangue, hanno una tolleranza all'alcol inferiore rispetto agli uomini. Questo perché non hanno molta acqua per diluire l'alcol nel sangue
Passaggio 2. Padroneggiare i fattori di tolleranza all'alcol controllabili
Anche se non puoi controllare elementi come il sesso, se vuoi aumentare la tua tolleranza all'alcol, puoi controllare fattori controllabili, come peso, affaticamento, idratazione e consumo di cibo. Controlla questi fattori in modo che il tuo livello di tolleranza all'alcol aumenti.
Passaggio 3. Aumenta di peso
Un modo semplice per aumentare la tolleranza è aumentare di peso. Più grasso contiene il tuo corpo, più velocemente il tuo corpo assorbe l'alcol, quindi il tuo livello di tolleranza è più alto.
Se vuoi aumentare di peso, ricorda che devi farlo in sicurezza. L'aggiunta di peso anche di soli 4,5 kg aiuterà ad aumentare la tolleranza all'alcol. Ma ricorda: proprio come bere alcolici comporta dei rischi, anche l'aumento di peso può comportare alcuni rischi. Ad esempio, l'aumento di peso può causare ipertensione
Passaggio 4. Mangia
Se riempi lo stomaco di cibo, l'alcol impiegherà più tempo ad essere assorbito, rendendo l'effetto meno evidente. Viceversa, uno stomaco vuoto abbasserà il tuo livello di tolleranza.
- La quantità di cibo che mangi può essere un fattore determinante. Ad esempio, se mangi più cibo, questo aiuterà a rallentare l'assorbimento dell'alcol nel sangue, aumentando così temporaneamente la tua tolleranza all'alcol.
- Anche il tempo che intercorre tra il consumo di cibo e quello di alcol influisce sulla tolleranza all'alcol. Ad esempio, se mangi più cibo prima o durante il consumo di alcol, la tua tolleranza all'alcol sarà maggiore. Se mangi meno cibo e aspetti di bere alcolici, anche la tua tolleranza all'alcol sarà inferiore.
- Ricorda che il cibo ritarda solo l'assorbimento dell'alcol nel tuo sistema. Non hai bisogno di bere più alcol del normale, quindi è meglio bere con moderazione e non in eccesso.
Passaggio 5. Assicurati di essere idratato
Bere alcolici quando sei disidratato porterà a una minore tolleranza. Ciò è dovuto ai bassi livelli di acqua nel sangue, utile per diluire l'alcol.
- Ad esempio, prima di bere alcolici, considera di bere un bicchiere d'acqua per assicurarti di non essere disidratato.
- Considera di bere un bicchiere d'acqua tra ogni bevanda alcolica. Questo ti aiuterà a rimanere idratato e ad assicurarti di non consumare più di quanto raccomandato.
Passaggio 6. Assicurati di essere ben riposato e in salute
Se sei stanco e/o malato, il tuo corpo è meno efficiente nel processare ed eliminare l'alcol.
- Se non hai ancora dormito e sei stanco per lo stress sul lavoro, considera di passare un giorno senza alcol. Questo aiuterà il tuo corpo a riprendersi e ti assicurerà di non bere troppo alcol.
- Se sei malato e stai assumendo farmaci, tieni presente che questi farmaci possono interagire con l'alcol e aumentare il suo effetto sul tuo corpo.
- Se sei malato, considera di passare un giorno senza alcol. Questo aiuterà il tuo corpo a riprendersi e ti assicurerà di non bere troppo alcol o di non avere reazioni negative alla miscela di alcol e droga.
Passaggio 7. Assicurati di bere sempre alcol con saggezza
Anche se scegli di aumentare i tuoi livelli di tolleranza attraverso fattori controllabili come peso, affaticamento, malattia e consumo di cibo, devi comunque seguire queste linee guida per il consumo di alcol con saggezza.
In questo modo, ti aiuterai ad assicurarti di non farti del male, anche diventando dipendente dall'alcol
Suggerimenti
- Attenersi a un tipo di alcol durante un evento può rendere più facile calcolare la quantità di alcol che hai consumato.
- Aumentare la tolleranza all'alcol in modo responsabile e sicuro è qualcosa che non puoi fare dall'oggi al domani. Aumentare il consumo e la tolleranza in modo sensibile e graduale richiederà tempo. Questo ti salverà anche da eventuali rischi per la salute.
Avvertimento
- Non bere mai alcolici prima di guidare.
- Bere alcol fino a ubriacarsi può causare gravi danni alla salute o addirittura essere fatale.
- L'aumento della tolleranza all'alcol può portare a un'intolleranza improvvisa e inaspettata e/o avvelenamento da alcol, che può anche essere fatale.
