L'estrogeno è un ormone naturale che si trova sia negli uomini che nelle donne. Mantenere gli estrogeni a livelli sani è importante per entrambi i sessi, sebbene le donne abbiano bisogno di più estrogeni per le normali funzioni corporee come durante la gravidanza. Durante la menopausa, i livelli di estrogeni delle donne diminuiscono significativamente. Scopri come semplici cambiamenti al tuo stile di vita e alla tua dieta possono aumentare gli estrogeni.
Fare un passo
Parte 1 di 3: cercare assistenza medica
Passaggio 1. Osserva i sintomi
Se si verificano sintomi che indicano uno squilibrio ormonale o sintomi che compromettono la salute, consultare il medico. Tieni presente che i cambiamenti ormonali sono abbastanza comuni, specialmente nelle donne in menopausa. Tuttavia, se la tua età non rientra nell'intervallo normale della menopausa o perimenopausa, o se i tuoi sintomi sono gravi, puoi consultare un medico. Questi sintomi includono:
- Sensazione di caldo o difficoltà a dormire
- Sbalzi d'umore o malumore
- Cambiamenti nella funzione sessuale o diminuzione dei livelli di fertilità
- Cambiamenti nei livelli di colesterolo
Passaggio 2. Visita il tuo medico
Prima di iniziare un programma di trattamento con estrogeni, chiedi al tuo medico gli effetti degli estrogeni sul tuo corpo. Mentre una mancanza di estrogeni può causare problemi, livelli di estrogeni troppo alti (o un'esposizione prolungata agli estrogeni nel momento sbagliato) possono causare disturbi del ciclo mestruale, cisti ovariche e cancro al seno.
Ci sono molte condizioni che possono causare sintomi come una sensazione di bruciore, un basso desiderio sessuale e altri sintomi associati a bassi livelli di estrogeni. Non dare per scontato che la causa dei tuoi sintomi siano i livelli di estrogeni. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi trattamento per aumentare i livelli di estrogeni, compresa l'assunzione di integratori naturali o a base di erbe
Passaggio 3. Controlla i livelli di estrogeni
Ci sono una varietà di test disponibili per determinare i livelli ormonali. Il medico probabilmente ti chiederà di fare un esame del sangue. Il tuo sangue può anche essere controllato per i livelli di FSH (ormone follicolo-stimolante), che è responsabile della regolazione della produzione di estrogeni e progesterone nelle ovaie..
- Devi dire quali medicinali e integratori stai assumendo prima di sottoporti all'esame. Dovresti anche informare il tuo medico del contraccettivo che stai usando, poiché ciò influenzerà i risultati del test. Dovresti anche discutere con il tuo medico di condizioni mediche tra cui malattie della tiroide, tumori dipendenti dagli ormoni sessuali, cisti ovariche e sanguinamento vaginale insolito, poiché questi possono influenzare i livelli di FSH.
- Il test FSH viene solitamente eseguito il secondo o il terzo giorno del ciclo.
- Ci sono tre tipi di estrogeni, vale a dire; estrone, estradiolo ed estriolo. L'estradiolo è il tipo di estrogeno che viene solitamente misurato all'esame obiettivo e ha un intervallo normale di 30-400 pg/mL per le donne in premenopausa (a seconda dell'ora del giorno del ciclo mestruale) e 0-30 pg/mL per le donne in postmenopausa. Livelli di estrogeni inferiori a 20 pg/mL possono causare sintomi ormonali come una sensazione di bruciore.
Passaggio 4. Prova la terapia con estrogeni
Sono disponibili una varietà di terapie a base di estrogeni, tra cui pillole, cerotti, gel e creme topici. Ci sono anche estrogeni vaginali disponibili sotto forma di compresse, anelli o creme che vengono inseriti direttamente nella vagina. Parla con il tuo medico dell'opzione migliore per te.
Parte 2 di 3: cambiare stile di vita e dieta
Passaggio 1. Smetti di fumare
Le sigarette hanno un effetto negativo sul sistema endocrino e inibiscono la capacità del corpo di produrre efficacemente estrogeni. Il fumo nelle donne in premenopausa è stato collegato a disfunzioni mestruali, infertilità e menopausa precoce.
Passaggio 2. Inizia un esercizio moderato
L'esercizio è stato collegato alla diminuzione dei livelli di estrogeni. Evita l'esercizio faticoso, ma inizia ad allenarti regolarmente. L'esercizio moderato non è solo salutare, ma riduce anche il rischio di cancro al seno nelle donne e aumenta l'aspettativa di vita complessiva.
Gli atleti possono sperimentare livelli ridotti di estrogeni. Questo perché le donne con poco grasso corporeo hanno difficoltà a produrre estrogeni. Se sei un atleta o hai un basso contenuto di grasso corporeo, consulta il tuo medico per sapere come aumentare i tuoi estrogeni
Passaggio 3. Segui una dieta sana
Il tuo sistema endocrino ha bisogno di un corpo sano per funzionare correttamente e produrre livelli normali di estrogeni. Le donne non possono ottenere estrogeni dalla dieta, ma mangiare una varietà di cibi freschi darà al tuo corpo le migliori possibilità di produrre estrogeni in modo naturale.
Passaggio 4. Mangia soia e bevi latte di soia
I prodotti a base di soia, in particolare il tofu, contengono genistina, che è un composto vegetale con effetti simili agli estrogeni. In grandi quantità, questi composti sono in grado di ridurre i sintomi della menopausa, ma la soia da sola probabilmente non fornirà una differenza significativa nei livelli ormonali. Se vuoi provare a incorporare prodotti a base di soia nella tua dieta, prova:
- fagioli di soia
- Miso, in piccole quantità
- semi di soia
- Tempe
- Prodotto di soia strutturato (TSP) o cibo a base di farina di soia.
Passaggio 5. Riduci l'assunzione di zucchero
Lo zucchero può causare squilibri ormonali nel corpo. Passa dai carboidrati semplici a una dieta a basso contenuto di carboidrati e cereali integrali.
Ad esempio, sostituisci la farina bianca con la farina integrale. Usa pasta integrale o riso integrale
Passaggio 6. Bevi caffè
Le donne che bevevano più di due tazze di caffè (200 mg di caffeina) al giorno avevano livelli di estrogeni più alti di quelle che non lo facevano. Sebbene la caffeina possa aumentare i livelli di estrogeni, non aumenta la fertilità nelle donne. Se stai cercando di aumentare gli estrogeni per l'ovulazione, il caffè e la caffeina probabilmente non saranno di grande aiuto.
- Bevi caffè biologico. La maggior parte del caffè è una coltura che riceve molti spray insetticidi e fertilizzanti, quindi bere caffè biologico ridurrà l'esposizione a erbicidi, pesticidi e fertilizzanti. Usa un filtro per caffè senza candeggina. Molti filtri per caffè bianco contengono agenti sbiancanti che possono penetrare nel caffè, quindi prova a cercare filtri per caffè non sbiancati per un infuso più sicuro.
- Bevi caffè e altre bevande contenenti caffeina con moderazione. Non dovresti bere più di 400 mg di caffeina al giorno e dovresti cercare di consumarne molto meno.
Parte 3 di 3: utilizzo della medicina a base di erbe
Passaggio 1. Prendi un integratore di agnocasto
Questa erba può essere trovata in forma di pillola nella maggior parte dei negozi di salute. Seguire le istruzioni sulla confezione per la dose esatta. Chasteberry può essere in grado di alleviare i sintomi della sindrome premestruale, sebbene le prove scientifiche a sostegno siano ancora limitate. Tuttavia, l'agnocasto non ha dimostrato di alleviare i sintomi della menopausa, aumentare il latte materno o aumentare la fertilità.
- Chasteberry è noto per influenzare i livelli di estrogeni. Tuttavia, la natura e l'entità degli effetti dell'agnocasto non sono chiaramente note.
- Evita di usare l'agnocasto se stai assumendo: pillole anticoncezionali, farmaci antipsicotici, farmaci per il morbo di Parkinson o metoclopramide, un farmaco che agisce sulla dopamina.
Passaggio 2. Scegli cibi ricchi di fitoestrogeni
I fitoestrogeni funzionano come sostituti degli estrogeni nel corpo e sono naturalmente disponibili in alcune piante ed erbe. Considera l'assunzione di fitoestrogeni se stai cercando di alleviare i sintomi di un basso livello di estrogeni o della menopausa. Prendi i fitoestrogeni con moderazione. Potresti anche voler evitare i fitoestrogeni se vuoi rimanere incinta. I fitoestrogeni sono stati collegati all'infertilità e ai problemi di sviluppo, anche se è necessario assumerli in quantità molto elevate per ottenere livelli clinicamente significativi di fitoestrogeni. Gli alimenti e le erbe che contengono fitoestrogeni includono:
- Legumi: soia, piselli, fagioli borlotti e fagioli di Lima
- Frutta: mirtilli rossi, prugne, albicocche
- Erbe: origano, cohosh nero, salvia, liquirizia
- Cereali integrali
- semi di lino
- Verdure: broccoli e cavolfiori
Passaggio 3. Prepara una tisana
Alcune tisane o tisane possono aumentare i livelli di estrogeni o alleviare i sintomi della menopausa o della sindrome premestruale senza alterare i livelli di estrogeni. Lascia in infusione questa erba in una tazza di acqua calda per cinque minuti.
- Tè nero e tè verde. Il tè nero e il tè verde contengono fitoestrogeni.
- Dong quai (Angelica sinensis). Usata nella medicina tradizionale cinese, questa erba "può" alleviare i sintomi premestruali. Non usare questa erba se stai assumendo farmaci che fluidificano il sangue come il warfarin.
- Trifoglio rosso. Il trifoglio rosso contiene isoflavoni, che possono aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa o della sindrome premestruale.
- Cohosh nero. Questa erba sembra fornire alcuni dei benefici degli estrogeni, ma non aumenta i livelli di estrogeni. Questa pianta può alleviare i sintomi della menopausa come sensazioni di caldo e secchezza vaginale. Chiedi consiglio al tuo medico prima di usare il cohosh nero, poiché questa pianta interagisce con alcuni farmaci.
Passaggio 4. Mangia semi di lino
I semi di lino sono uno degli alimenti che contengono i più alti fitoestrogeni. I semi di lino sono anche ricchi di acidi grassi omega-3, che possono ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro, ictus e diabete.
Aggiungi i semi di lino ai cereali per la colazione o in succhi salutari per goderti facilmente i semi di lino
Suggerimenti
Ci sono molte possibili cause di sintomi come sensazione di calore, diminuzione del desiderio sessuale, ecc. Non dare per scontato che la causa siano i livelli di estrogeni. Lascia che il tuo medico lo esamini. Se si verificano sintomi fastidiosi, consultare il medico
Avvertimento
- Le donne incinte possono sperimentare livelli aumentati di estrogeni fino a 100 volte rispetto ai livelli normali. Se sei incinta, non cercare di aumentare i livelli di estrogeni o assumere integratori o medicinali senza consultare il medico.
- Prendere più della quantità raccomandata di semi di lino può ridurre l'efficacia di alcuni medicinali.
- Non iniziare a prendere integratori senza aver prima consultato il medico.
