Le abitudini sono spesso radicate così profondamente senza che ci rendiamo nemmeno conto che stiamo effettivamente facendo questa abitudine. Che si tratti di una cattiva abitudine meno fastidiosa come tirare le nocche o di un'abitudine più seria come il fumo, hai bisogno di uno sforzo consapevole e di un piano intelligente per fermare questo comportamento ripetitivo. Non esitare a chiedere aiuto a un professionista in questo campo se non sei in grado di rompere da solo la cattiva abitudine.
Fare un passo
Passaggio 1. Annota i dettagli relativi alla tua abitudine
Tieni pronto un taccuino per prendere appunti se hai una cattiva abitudine o se sei tentato di farlo. Scrivi per almeno una settimana cosa hai fatto e come ti sei sentito quando hai preso questa cattiva abitudine. In questo modo, puoi trovare modelli nelle tue abitudini ed essere in grado di pensare consapevolmente a queste abitudini. Considera questi possibili fattori:
- Questa cattiva abitudine si verifica più spesso quando sei stressato o ti senti nervoso?
- Questa cattiva abitudine è più comune (o meno) in certi luoghi o durante determinate attività?
Passaggio 2. Liberati dalla tentazione
Cerca di evitare cose, luoghi e persone che ti fanno venire voglia di prendere cattive abitudini. Usa il tuo taccuino come strumento per identificarlo. Poiché le cattive abitudini spesso si verificano senza un pensiero cosciente, è più facile eliminare i fattori scatenanti che cercare di smettere facendo affidamento sulla piena concentrazione.
- Se vuoi smettere di mangiare cibi malsani, sposta tutti questi alimenti dalla cucina o altrove in casa in luoghi più difficili da raggiungere. Quando vuoi comprare del cibo, non passare per negozi di alimentari malsani, non compra cibi sani nella tua lista della spesa e non portare contanti extra o carte di credito.
- Se stai cercando di non continuare a controllare il telefono, disattiva prima la suoneria o imposta il segnale del telefono sulla modalità aereo. Se anche questo non funziona, spegni il telefono e mettilo in un'altra stanza della casa.
Passaggio 3. Fai in modo che la tua cattiva abitudine non sembri più piacevole
Se possibile, questo può essere un efficace innesco per smettere e impedirti di ripetere inconsapevolmente questa abitudine.
- Un classico esempio è il modo in cui le persone a cui piace mangiarsi le unghie, e per liberarsi di questa cattiva abitudine, si ricoprono le unghie con una sostanza che ha un cattivo sapore. I prodotti speciali con questo scopo sono disponibili nelle farmacie.
- Il recupero degli alcolisti a volte richiede cure mediche che possono causare sintomi spiacevoli se sono abituati ad essere ubriachi a causa dell'alcolismo.
- Per una cattiva abitudine che è difficile far sembrare sgradevole, indossa un elastico intorno al braccio e fallo scattare in modo che la pelle pizzichi ogni volta che vuoi ripetere questa abitudine.
Passaggio 4. Sostituisci le cattive abitudini con nuove abitudini buone o neutre
Le cattive abitudini non se ne andranno semplicemente adottando nuove buone abitudini, ma sarà più facile abbandonare le vecchie cattive abitudini se potrai praticarle regolarmente e provare nuovi piaceri.
- Molte persone provano lo stesso piacere esercitandosi o facendo jogging regolarmente ogni giorno dopo essersi abituate a fare queste attività.
- Per alcuni, trovano un modo più utile e più semplice per rompere le cattive abitudini adottando la "buona abitudine" opposta e puoi rendere queste buone abitudini un obiettivo da sviluppare. Ad esempio, per evitare cibi malsani, mettiti alla prova cucinando una cena sana più volte alla settimana.
Passaggio 5. Stai attento mentre la tentazione persiste
Se sei ancora facilmente attratto dalle vecchie abitudini, ripeti mentalmente "non farlo, non farlo". Se sai in anticipo che ciò accadrà, prepara un piano per ciò che vuoi veramente fare. Questo sforzo cosciente che fai può facilmente sopprimere le cattive abitudini di cui non sei consapevole che fai senza pensarci prima.
Ad esempio, se vuoi smettere di fumare, crea un piano per smettere preparandoti una tazza di caffè o chiacchierando con i colleghi mentre fanno una pausa per fumare. Se il tuo amico prende una sigaretta durante una conversazione, dì a te stesso "no grazie, no grazie, no grazie" se il tuo amico ti offre una sigaretta
Passaggio 6. Vai in vacanza per alcuni giorni
È più facile rompere un'abitudine se ti trovi in un ambiente sconosciuto, forse perché il tuo cervello non può più funzionare con il "controllo automatico". Fai un viaggio di fine settimana da qualche parte e concentrati su come entrare in una nuova routine.
Passaggio 7. Premiati quando non ripeti le vecchie abitudini
Fai attività divertenti come ricompensa per te stesso perché sei riuscito a realizzare il tuo piano. Collega il tuo successo con sentimenti ed esperienze positive, non con delusione se non hai ottenuto ciò che desideri.
Forse devi provare con alcuni regali prima di trovare quello che si adatta meglio. Imposta una sveglia in modo che suoni quindici minuti dopo che ti sei fatto un regalo. Dopo che questo allarme si è fermato, chiediti se vuoi ancora fare la cattiva abitudine. Se la risposta è ancora, prova a fare un regalo diverso la prossima volta
Passaggio 8. Prova a meditare per riprogrammare la tua mente
La prossima volta che ti trovi in una situazione che tende a farti desiderare di prendere una cattiva abitudine, smetti di fare qualsiasi cosa e prova a meditare per qualche minuto. All'inizio, questo metodo può essere utile solo come distrazione, ma alla lunga può essere utilizzato per calmarti e soddisfare i tuoi desideri senza più fare affidamento sulle tue abitudini.
Passaggio 9. Chiedi aiuto ai tuoi amici o alla tua famiglia
Le persone che incontri di solito e le persone che ti amano sono buoni sostenitori per rompere le cattive abitudini, purché prendano sul serio anche i tuoi sforzi. Chiedi loro di aiutarti a implementare i cambiamenti che stai facendo nel tuo stile di vita e di rimproverarti se riprendi cattive abitudini.
Esistono diversi programmi anti-dipendenza creati sulla base di accordi firmati da persone che aiuteranno a definire esattamente quali sono le loro responsabilità, comprese le azioni con le quali sono a disagio se devono fare come buttare via sigarette o alcol appartenenti alla persona che stanno aiutando
Passaggio 10. Cerca l'aiuto di un esperto
Se le tue cattive abitudini hanno gravi ripercussioni nella tua vita, chiedi aiuto a qualcuno che sia esperto in questo settore. Esistono organizzazioni e programmi in 12 fasi che possono aiutare a superare qualsiasi forma di dipendenza. Il terapeuta o il medico dovrebbero essere in grado di consigliare un programma appropriato o fare riferimento a qualcuno che può fare consulenza individuale.
