A volte, lo stress emotivo o fisico può causare la caduta dei capelli, che è una condizione grave e dovrebbe essere reversibile, per la maggior parte delle persone. Tuttavia, a causa della lunghezza del ciclo di crescita dei capelli, la caduta dei capelli si verifica spesso settimane o mesi dopo l'incidente stressante e può continuare per mesi a venire. Fortunatamente, i capelli di solito ricrescono da soli una volta rimosso il fattore di stress. Inoltre, si possono fare diverse cose per aiutare il processo di crescita dei capelli. Inizia a leggere il passaggio 1 di seguito per imparare come alleviare lo stress e prenderti cura dei tuoi capelli, per ridurre gli effetti della caduta dei capelli.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Comprensione della perdita di capelli dovuta allo stress
Passaggio 1. Scopri i diversi tipi di condizioni di caduta dei capelli causate dallo stress
Esistono tre tipi principali di perdita di capelli indotta dallo stress:
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Effluvio di Telogen:
In questa condizione, lo stress fa sì che un certo numero di follicoli piliferi entri in una fase di riposo, in modo che la crescita dei capelli si arresti. Pochi mesi dopo, i capelli di quel follicolo possono improvvisamente iniziare a cadere, più del solito. Questa condizione è probabilmente la più comune tra i vari tipi di caduta dei capelli dovuta allo stress.
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Alopecia areata:
In questa condizione, il sistema immunitario attacca i follicoli piliferi, provocando la caduta dei capelli, a volte in gran numero contemporaneamente. Ci sono diversi fattori che causano l'alopecia areata e si pensa che lo stress sia uno di questi.
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Tricotillomania (Tricotillomania):
Questa condizione è molto diversa dalle due condizioni precedenti, perché la tricotillomania è una condizione in cui una persona si tira compulsivamente i capelli, siano essi capelli sulla testa, sopracciglia o altre parti del corpo. Questa condizione di solito si verifica come metodo per affrontare lo stress, l'ansia, la depressione, la solitudine o la noia.
Passaggio 2. Verificare con un medico per confermare la diagnosi
Con tutti i tipi di caduta dei capelli, l'esatta relazione tra la caduta dei capelli e lo stress non è chiara.
- Mentre lo stress a volte è la causa diretta della caduta dei capelli, in altri casi lo stress aggrava la caduta dei capelli già esistente. In alcuni casi, la caduta dei capelli provoca stress, piuttosto che il contrario.
- La maggior parte dei casi di caduta dei capelli non richiede cure mediche serie. Tuttavia, in alcuni casi, la caduta dei capelli non è causata dallo stress (contrariamente a quanto si potrebbe pensare), ma piuttosto il sintomo di un problema più serio. Pertanto, è importante consultare un medico, piuttosto che fare un'autodiagnosi.
- Alcune delle condizioni più gravi che possono causare la caduta dei capelli includono ipotiroidismo, malattie autoimmuni come il lupus e la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS). In caso di ipotiroidismo e PCOS, ci sono diverse opzioni di trattamento che possono essere fatte per aiutare i capelli a ricrescere. Tuttavia, nei casi di malattia autoimmune, la caduta dei capelli è spesso una calvizie permanente.
Passaggio 3. Sappi che i capelli di solito ricrescono da soli
Se la caduta dei capelli è causata dallo stress, il trattamento principale da fare è ridurre al minimo o eliminare la causa dello stress.
- Una volta che non è più stressato, i capelli dovrebbero ricrescere da soli senza alcun trattamento o altro trattamento.
- La cosa più importante è avere pazienza. Il ciclo di crescita dei capelli richiede tempo, quindi potrebbero essere necessari alcuni mesi prima che appaia un recupero significativo.
- Cerca solo di non stressarti sulla condizione della caduta dei capelli, perché lo stress peggiorerà solo le cose. Fidati della capacità del follicolo pilifero di rinnovare i tuoi capelli e tutto andrà bene.
Parte 2 di 3: ridurre lo stress emotivo e fisico
Passaggio 1. Dormi a sufficienza
La mancanza di sonno può aumentare lo stress fisico e mentale, soprattutto se dura a lungo. La mancanza di sonno può interferire con i modelli alimentari, le capacità lavorative e l'umore generale, che a loro volta possono portare alla caduta dei capelli a causa di stress o ansia.
- Correggere i disturbi del sonno stabilendo uno schema di sonno regolare, ovvero alzandosi e andando a letto alla stessa ora ogni giorno. Cerca di dormire almeno 7-8 ore ogni notte.
- Non fare cose troppo stimolanti prima di andare a letto. Non guardare film dell'orrore o programmi TV, stare lontano dagli schermi luminosi di computer e telefoni cellulari e non fare esercizio fisico o mangiare nulla. Invece, leggi un libro o fai un bagno caldo.
Passaggio 2. Segui una dieta sana
Mangiare sano fa sì che il corpo abbia più energia, quindi è in grado di affrontare meglio lo stress. Una dieta sana aumenta anche la forza dei capelli, riducendo così le possibilità di caduta dei capelli.
- Segui una dieta equilibrata dal punto di vista nutrizionale almeno tre volte al giorno. Non saltare mai la colazione, poiché la colazione alimenta il metabolismo al mattino e aiuta a prevenire il desiderio di uno spuntino malsano prima di pranzo.
- Evita gli alimenti trasformati, zuccherati e ad alto contenuto di grassi trans. Invece, mangia più frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e cibi ricchi di grassi monoinsaturi, come avocado, pesce azzurro, noci e olive.
- Aumenta l'assunzione di determinate vitamine e minerali che sono importanti per la crescita dei capelli e la salute generale del corpo, come vitamine del gruppo B, vitamina A, vitamina C, vitamina E, zinco, selenio e magnesio. È anche utile aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3, poiché possono aiutare a migliorare la salute del cuoio capelluto.
Passaggio 3. Aumentare l'esercizio
L'esercizio fisico può essere molto utile per alleviare lo stress emotivo. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine, note anche come ormoni della felicità, che ti aiutano a sentirti più calmo e rilassato.
- Fai qualunque esercizio ti piaccia: in termini di sollievo dallo stress, prova a trovare uno sport che ti piace, che si tratti di corsa, canottaggio, ciclismo, danza o arrampicata su roccia; tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca e ti rende felice.
- Inoltre, includi una lezione di yoga o meditazione nella tua routine settimanale, poiché lo yoga e la meditazione hanno dimostrato di essere efficaci nel ridurre lo stress. In alternativa, la meditazione può essere praticata anche a casa o al lavoro, ovunque tu possa isolarti dal mondo e concentrarti per liberare la mente per alcuni minuti.
Passaggio 4. Visita un terapeuta
Lo stress emotivo può peggiorare nel tempo se tieni sotto controllo i tuoi sentimenti e non vuoi parlare della fonte del tuo stress. Pertanto, discutere di problemi emotivi con un terapeuta può essere molto ristoratore e ridurre lo stress.
- Se non vuoi parlare con un terapeuta, parla almeno con un amico o un familiare di cui ti fidi. Non aver paura di caricarli delle tue preoccupazioni: saranno felici di ascoltarti.
- Anche se parlare del problema non cambierà la situazione, può aiutarti a cambiare la tua prospettiva, oltre a fornire una nuova prospettiva. Parlare con amici e familiari può anche aiutarti a capire che hai un forte sistema di supporto e non devi affrontare lo stress da solo.
Passaggio 5. Lasciare il tempo al corpo di recuperare dopo importanti cambiamenti fisiologici
I principali cambiamenti fisiologici, come un intervento chirurgico, un incidente d'auto, una malattia o un parto, possono essere molto traumatici per il corpo, anche se sei mentalmente a posto. Ecco perché le persone spesso sperimentano la caduta dei capelli 3-6 mesi dopo importanti cambiamenti fisici.
- Quando i capelli iniziano a cadere, ricorda che il danno è già stato fatto. Non c'è molto che si possa fare per invertire gli effetti di un evento traumatico dopo che si è verificato.
- Pertanto, l'unica soluzione è dare al corpo il tempo di riprendersi. La perdita di capelli che si verifica non è permanente. Quindi, una volta che il corpo si riprende da un incidente stressante, i capelli inizieranno a ricrescere.
Passaggio 6. Informati sui farmaci che stai attualmente assumendo
Esistono numerosi farmaci che possono causare la caduta dei capelli, peggiorando così la caduta dei capelli causata dallo stress.
- I tipi più comuni di farmaci che scatenano la caduta dei capelli includono fluidificanti del sangue e farmaci per la pressione sanguigna (beta-bloccanti). Altri farmaci che possono scatenare la caduta dei capelli includono il metotrexato (per trattare i reumatismi), il litio (per trattare il disturbo bipolare) e alcuni farmaci antinfiammatori non steroidei.
- Se stai assumendo uno di questi farmaci e sospetti un effetto collaterale sui tuoi capelli, parla con il tuo medico di ridurre la dose o cambiare i farmaci.
Parte 3 di 3: supporta la crescita dei capelli
Passaggio 1. Mangia abbastanza proteine
I capelli sono costituiti principalmente da proteine. Quindi, consumare molte proteine è importante per capelli sani. Se manca l'apporto proteico, l'organismo può interrompere l'apporto di proteine ai capelli da utilizzare in molte altre funzioni corporee molto più importanti.
- Se i capelli non ricevono abbastanza proteine, la crescita dei capelli si interrompe. Di conseguenza, quando i capelli esistenti raggiungono la fine del loro ciclo di crescita e cadono naturalmente (in un processo chiamato catagen), può sembrare che tu abbia meno capelli.
- Ma non preoccuparti: una volta che il tuo apporto proteico è aumentato, i tuoi capelli inizieranno a ricrescere e presto si sentiranno più spessi.
- Buone fonti di proteine includono pesce (tonno, salmone, halibut), carne bianca di pollame (tacchino, pollo), uova, latticini (latte, formaggio, yogurt), noci (fagioli rossi, fagioli bianchi, ceci). fagioli), manzo, vitello, maiale e tofu.
Passaggio 2. Aumenta l'assunzione di vitamine del gruppo B e riduci l'assunzione di vitamina A
Le vitamine del gruppo B sono importanti per la crescita dei capelli. Quindi, se manca l'apporto di vitamine del gruppo B, anche i capelli possono esserne colpiti. D'altra parte, un'eccessiva assunzione di vitamina A può innescare la caduta dei capelli. Quindi, potrebbe essere necessario ridurre l'assunzione di vitamina A.
- La carenza di vitamine del gruppo B è rara, soprattutto negli Stati Uniti, ma può verificarsi in alcune persone. Per aumentare naturalmente l'assunzione di vitamine del gruppo B, mangia più pesce, carni magre, verdure ricche di amido e frutta diversa dalle arance.
- Per ridurre l'assunzione di vitamina A, interrompi l'assunzione di tutti gli integratori o i farmaci che contengono vitamina A. Ricorda, l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina A (per tutte le persone di età pari o superiore a 4 anni) è di 5.000 UI.
Passaggio 3. Evitare una dieta ipocalorica
Le diete ipocaloriche spesso non forniscono molte delle vitamine, dei nutrienti e dei grassi sani di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente e mantenere una crescita sana dei capelli.
- Inoltre, una rapida perdita di peso (come conseguenza di una dieta ipocalorica) provoca un grande stress fisico sul corpo, che può portare alla caduta dei capelli.
- È importante mangiare sano, il che significa fornire tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Se vuoi perdere peso, fallo seguendo una dieta più nutriente e sana e facendo esercizio regolarmente.
- Perdi peso lentamente e gradualmente, invece di drasticamente tutto in una volta con tattiche di fame. Un obiettivo di perdita di peso sicuro e ragionevole è 0,5-1 kg a settimana.
- Ci sono molti cibi ipercalorici e ricchi di grassi che in realtà sono molto buoni per il corpo, a patto che vengano scelti correttamente. Alimenti come noci, avocado e pesce azzurro sono ricchi di grassi monoinsaturi, ma sono molto salutari e dovrebbero far parte di una dieta equilibrata.
Passaggio 4. Prenditi cura dei tuoi capelli
Prendersi cura dei propri capelli migliora la salute generale dei capelli, rendendoli più forti e meno soggetti a rotture.
- Inizia usando uno shampoo e un balsamo adatti al tuo tipo di capelli. I capelli secchi richiedono prodotti super idratanti più ricchi, mentre i capelli grassi o molto fini richiedono prodotti più leggeri pensati per un uso regolare.
- Non utilizzare prodotti per la cura dei capelli che contengono troppe sostanze chimiche. Non utilizzare shampoo che contengono solfati o parabeni. Utilizzare invece uno shampoo a base di prodotti naturali e biologici.
- Non lavare i capelli troppo spesso, in quanto ciò può privarli dei loro oli naturali, rendendoli secchi, fragili e soggetti a rotture. Ogni 2-3 giorni è previsto un programma di shampoo adatto alla maggior parte dei tipi di capelli.
- Prenditi più cura dei tuoi capelli ottenendo trattamenti idratanti e lucidanti presso il salone più vicino o realizzando maschere per capelli naturali a casa. Una varietà di oli, come cocco, argan e mandorla, può aiutare notevolmente a migliorare la condizione dei capelli, rendendoli lisci e morbidi.
- Mantieni i capelli in buone condizioni tagliandoli ogni 6-8 settimane. Un taglio di capelli può rimuovere le doppie punte e aiutare i capelli a sentirsi e ad avere un bell'aspetto.
Passaggio 5. Non esagerare con i capelli
Troppo styling dei capelli è uno dei grandi problemi in termini di salute dei capelli. Oggi, le donne sono ossessionate dall'asciugatura con il phon, oltre a lisciare e arricciare i capelli con strumenti per lo styling a caldo. Questo tipo di strumento danneggia i capelli.
- Riduci al minimo l'uso di strumenti per lo styling. Sperimenta con metodi diversi, come lasciare asciugare i capelli in modo naturale, farli sembrare elastici usando un po' di mousse per capelli o arricciare i capelli senza usare il calore, ad esempio con i bigodini.
- Non giocare troppo spesso con i capelli, ad esempio torcendoli, tirandoli o spezzando le doppie punte. Inoltre, fai attenzione quando raccogli i capelli in una coda di cavallo: un nodo troppo stretto può causare la caduta dei capelli (alopecia da trazione). Sciogli i capelli (soprattutto di notte) il più spesso possibile. Sperimenta con acconciature come code di cavallo basse e diversi tipi di trecce. Non spazzolare i capelli troppo spesso.
- Fai attenzione quando usi lo smalto per capelli, poiché può seccare rapidamente, danneggiare e danneggiare eccessivamente i capelli. Concediti più tempo possibile tra un colpo e l'altro e pensa attentamente prima di decidere di usare una tintura per capelli che contenga candeggina. Considera l'utilizzo di uno smalto per capelli più naturale, come l'henné, che non solo colora ma nutre anche i capelli.
Suggerimenti
- Esaminare e ridurre le richieste sociali, emotive e professionali che ti vengono fatte, così come quelle che chiedi agli altri, può aiutare a ridurre lo stress.
- Il massaggio non solo allevia la tensione muscolare, ma aumenta anche il flusso sanguigno in tutto il corpo e aiuta a ridurre lo stress emotivo e mentale.
- L'inserimento nel diario ti consente di canalizzare i fastidi repressi.
