Trovi spesso difficile vedere un significato o uno scopo nella tua vita quotidiana? Vuoi uscire dalle cattive abitudini ma non hai voglia di farlo? Speranza può sembrare una pseudo-parola con poca o nessuna rilevanza per la tua vita, ma per quanto speranza significhi vedere le possibilità insite nella tua vita, la speranza può essere un importante punto di partenza per rompere le tue abitudini. Segui questi passaggi per iniziare a vedere più possibilità nella tua vita di tutti i giorni.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Immaginare la vita
Passaggio 1. Scopri come sarà la tua vita
Altre persone spesso faticano a sperare in un domani più luminoso perché non sanno come verrà il domani. Prima che tu possa avere qualche speranza, è meglio scoprire che tipo di vita è più attraente per te. Prenditi una pausa per considerare la tua vita ideale e le sue componenti.
- Chiediti: "Se mi svegliassi domani e potessi avere una vita, quale sceglierei?" Pensa nel modo più dettagliato possibile. Com'è la tua casa? Come state amici? Che tipo di attività farai?
- Potresti trovare utile scrivere una visione della tua vita in modo da poterla rivedere e rileggere di tanto in tanto.
Passaggio 2. Confronta la tua visione ideale con la tua vita attuale
Ora che conosci il tipo di vita che vuoi avere nel tuo mondo ideale, confronta quella vita con la tua vita attuale. In questo modo, puoi determinare quali aree della tua vita sono allineate con la tua visione o se stai camminando nella giusta direzione.
- Ad esempio, se immagini di perdere 20 kg, considera cosa stai facendo ora per raggiungere quell'obiettivo. Mangi cibo sano? Controllo delle porzioni? Fare esercizio regolarmente? Di cosa hai bisogno per avvicinarti alla tua visione?
- Quando rifletti sulla vita, considera il tuo stato attuale. Tutti gli aspetti della tua visione ideale si sono realizzati nella tua vita?
Passaggio 3. Considera se hai o meno aspettative realistiche per la tua vita
Per avere speranza, è molto importante assicurarsi che la visione che si ha sia realistica. Se la visione non è realistica, ti sentirai senza speranza. Considera una visione per la tua vita e cerca di determinare se è realistica o meno. In caso contrario, potrebbe essere necessario apportare modifiche in modo che la visione diventi qualcosa di realizzabile.
Ad esempio, immagina di diventare milionario, ma non sai che tipo di lavoro lo farà accadere. In questo caso, dovresti considerare di iniziare con obiettivi più rilevanti per la tua situazione attuale
Passaggio 4. Stabilisci obiettivi per te stesso
Avere obiettivi da raggiungere è uno dei modi migliori per avere speranza. Ora che hai sviluppato una visione per la vita, è il momento di fissare alcuni obiettivi. Scrivi i tuoi obiettivi e lavora per raggiungerli. Per aumentare le tue possibilità di raggiungere tali obiettivi, assicurati di impostare obiettivi SMART. Questo acronimo sta per le seguenti caratteristiche:
- Specifico (specifico): gli obiettivi dovrebbero essere mirati piuttosto che resi troppo ampi e/o poco chiari
- Misurabile (misurabile): il target deve essere quantificabile con numeri
- Orientato all'azione (basato sull'azione): l'obiettivo deve essere qualcosa che può essere raggiunto e controllato attivamente
- Realistico (realistico): un obiettivo è qualcosa che può essere raggiunto con le risorse disponibili
- Time Bound (vincolato dal tempo): il target ha un inizio e una fine o una scadenza a cui sei vincolato
Metodo 2 di 4: Sviluppare la Speranza
Passaggio 1. Realizza i tuoi punti di forza
Alcune persone possono essere senza speranza perché si sentono inutili. Se senti questo tipo di disperazione, prova a fare un elenco di tutti i tuoi punti di forza e risultati. Leggi di nuovo l'elenco e congratulati con te stesso per questo tratto positivo. Lodare te stesso di tanto in tanto ti aiuterà a creare speranza per il futuro.
Passaggio 2. Coltiva una relazione di supporto
Circondati di persone di supporto e di talento il più spesso possibile. Cerca di circondarti di persone che ti aiutino a sentirti sicuro e ti incoraggino a fare del tuo meglio. Avere una rete di amici che ti sostiene ti aiuterà a perseguire i tuoi interessi e i tuoi obiettivi. È più facile trovare la speranza in una comunità forte che essere completamente soli.
Osserva le attività e il comportamento delle persone intorno a te. Vedi se qualcuno di loro può servire da modello per i risultati che vuoi raggiungere. Inoltre, considera come agiscono le persone intorno a te e influenzano il modo in cui ti senti
Passaggio 3. Impegnati in attività divertenti
Anche fare le cose che ti piacciono può aiutare a sviluppare la speranza in te stesso. Impegnandoti in attività che ti rendono felice ogni giorno, avrai uno scopo più grande. Se non sei sicuro di quali attività ti rendano più felice, prova alcune cose nuove per scoprirlo. Iscriviti a un corso in un college locale, prova un nuovo sport, impara una nuova abilità o inizia un nuovo hobby.
Passaggio 4. Impegnati con uno scopo
Essere coinvolti in una causa nella comunità può essere un ottimo modo per alimentare la speranza per il futuro. Queste comunità possono essere locali o anche online, ma qualunque sia la comunità, il tuo obiettivo principale è connetterti con altre persone che condividono gli stessi obiettivi e progetti. Interagire con altri con interessi simili può aiutarti ad affrontare l'alienazione che può portare a sentimenti di disperazione.
- Partecipa alla politica locale o unisciti a un forum di discussione online su alcune delle questioni mondiali che potrebbero interessarti. Più spesso lo fai, più facile sarà.
- Considera di fare volontariato. Diversi studi dimostrano che il volontariato ha una serie di benefici per la salute mentale e fisica.
Passaggio 5. Mettiti in situazioni più diverse
Rimanere nella tua zona di comfort può farti sentire senza speranza e depresso. Tuttavia, mettersi in situazioni che ti mettono a disagio può aiutarti a evitare la disperazione e altre emozioni negative. Uscire dalla tua zona di comfort è essenziale per cambiare mentalità e imparare a vedere il mondo con più speranza.
Cerca attività nella tua vita che ti mettano a metà tra il sentirti un po' a disagio e il preoccuparti troppo. Questo di solito può essere un buon momento per coltivare e sviluppare la speranza. Ad esempio, potresti provare a uscire con i tuoi colleghi dopo il lavoro se di solito vai direttamente a casa
Passaggio 6. Annota i tuoi pensieri e sentimenti in un diario
Tenere un diario può aiutarti a capire perché ti senti senza speranza e può anche essere un ottimo modo per alleviare lo stress. Per iniziare a tenere un diario, scegli un luogo comodo e pianifica di dedicare almeno 20 minuti al giorno a scrivere. Inizia scrivendo dei tuoi sentimenti, pensieri e desideri. Puoi anche usare un diario per registrare i tuoi progressi verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Prova a tenere un diario della gratitudine. Ogni sera, pensa a tre cose per cui sei grato e scrivile. Fare questo ogni giorno aiuterà a sviluppare una prospettiva più fiduciosa e può anche aiutarti a dormire meglio e migliorare la tua salute
Passaggio 7. Abbi cura di te
Fai esercizio, mangia sano, dormi a sufficienza e rilassati. Fare questo ti aiuterà ad avere speranza. Prendendoti cura di te stesso, invii un segnale alla tua mente che meriti di essere felice e trattato bene. Assicurati di dedicare abbastanza tempo per soddisfare le tue esigenze di base di esercizio, cibo, sonno e relax.
- Allenarsi regolarmente. Cerca di allenarti a un'intensità moderata per 30 minuti al giorno.
- Segui una dieta equilibrata e sana come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
- Dormi 7-9 ore a notte.
- Metti da parte almeno 15 minuti per rilassarti. Pratica yoga, respirazione profonda o meditazione.
- Bevi 8 bicchieri d'acqua al giorno.
Metodo 3 di 4: Affrontare l'ansia e la disperazione
Passaggio 1. Identificare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
Le persone con disturbo da stress post-traumatico spesso sperimentano disperazione e altri sintomi. Considera se hai PTSD e discuti con un professionista della salute mentale se pensi di averlo. Alcuni tipi di PTSD e i loro sintomi includono:
- Ipereccitazione: irritabilità, agitazione, disturbi del sonno, difficoltà di concentrazione, sensazione di panico, sempre pronto ad attaccare o rispondere
- Rivivere (esperienza continua): incubi, flash del passato, sperimentare sintomi fisici dell'evento traumatico, molto sensibile ai ricordi del trauma
- Intorpidimento (intorpidimento): sentirsi disconnessi o robotici, perdere interesse per altre persone e attività, sentirsi senza speranza, isolati e/o depressi, non pensare alle persone associate al trauma
Passaggio 2. Affronta le tue preoccupazioni per il futuro
La ricerca mostra che avere aspettative non realistiche per te stesso o avere "false aspettative" può causare ansia. Questa ansia può renderti difficile vedere le opportunità a tua disposizione. L'ansia trascurata può ostacolare il progresso e lasciarti senza speranza. Per creare aspettative realistiche, non "false aspettative", devi imparare a gestire l'ansia.
- Prova a praticare la desensibilizzazione sistemica. La desensibilizzazione sistemica rende più facile per una persona superare situazioni difficili in modo che possa sentirsi più a suo agio nell'affrontarle. Inizia imparando le tecniche di rilassamento di base, come esercizi di respirazione o meditazione. Quindi, pratica la tecnica in situazioni che ti mettono a disagio. Ad esempio, se ti senti troppo ansioso quando pensi ai programmi per il giorno successivo, concentrati sulla respirazione e controllala mentre immagini le possibilità per te stesso.
- Quando sei meno ansioso per una situazione che ti mette a disagio, sfida te stesso a praticare tecniche di rilassamento in situazioni che ti fanno sentire più ansioso. Continua finché non sei riuscito a gestire la situazione che aumenta la tua ansia.
Passaggio 3. Renditi conto quando la speranza persa si trasforma in disperazione onnipervadente
Quasi tutti provano ansia in determinate situazioni o si sentono tristi per un breve periodo di tempo nella loro vita. Questa può essere una reazione utile a certe cose che non vanno bene. Tuttavia, quando questi sentimenti iniziano ad attaccarsi a tutto ciò che ti circonda, potrebbe essere un'indicazione di qualcosa di più serio, come un disturbo d'ansia o una depressione.
- Cerca di superare gli schemi di pensiero che ti rendono triste condividendo i tuoi sentimenti con qualcuno. Considera di vedere un terapista o un consulente per la salute mentale, o anche un gruppo di supporto per la salute mentale.
- Quando l'ansia o la depressione sono associate a qualcosa o qualcuno nella tua vita, potresti dover apportare cambiamenti estremi, come trasferirti in una nuova posizione o semplicemente allontanarti dalle persone che ti infastidiscono. Chiedi consiglio ad altre persone fidate nella tua comunità prima di prendere qualsiasi decisione che cambierà drasticamente la tua vita.
Passaggio 4. Considera la possibilità di consultare un professionista della salute mentale
Se hai alti livelli di ansia o non riesci a liberarti da certe cattive abitudini o schemi di pensiero, vedere un terapeuta può aiutarti nella giusta direzione. Possono offrire strumenti psicologici e/o tecniche che possono aiutarti ad affrontare la tua situazione unica. Questo può essere particolarmente utile se sei frustrato dalla tua vita dopo ripetuti fallimenti nel cambiarla.
Metodo 4 di 4: Comprensione delle aspettative
Passaggio 1. Pensa a cosa significa avere speranza
La speranza è un atteggiamento che cerchi di raggiungere ogni giorno. La speranza non è una mentalità permanente. Una definizione di speranza usata da alcuni psicologi è una condizione positiva motivata e basata sul successo di (a) agenzia (energia diretta all'obiettivo) e (b) percorso interattivo (piano per raggiungere gli obiettivi). La speranza è il risultato di fare qualcosa che ci rende felici e ci aiuta a raggiungere tutti i nostri obiettivi.
Passaggio 2. Renditi conto che devi migliorare il tuo atteggiamento ogni giorno
Non aspettarti di essere improvvisamente più fiducioso, come se ci fosse un pulsante che puoi premere per accenderlo o spegnerlo. Essere fiduciosi richiede di migliorare il tuo atteggiamento ogni giorno. Fai questo processo giorno per giorno e concentra la tua attenzione sugli aspetti della tua vita che puoi controllare.
Ad esempio, se non hai aspettative sulla tua capacità di trovare un lavoro, non fare affidamento su ciò su cui non hai controllo, ad esempio chi ti chiamerà per un colloquio. Inizia a pensare a cosa puoi controllare, ad esempio per quanti lavori ti candidi. Fai piccoli passi per costruire la speranza ogni giorno facendo cose che puoi controllare
Passaggio 3. Impara a sfidare i pensieri negativi invece di ignorarli
Per avere speranza, è molto importante migliorare la tua capacità di affrontare i pensieri negativi e smettere di lasciarti sopraffare da quei pensieri. Imparando ad affrontare le emozioni negative quando sono al loro apice, invece di ignorarle, puoi iniziare a capire perché provi questi sentimenti. Comprendere i tuoi sentimenti ti aiuterà ad affrontarli in modo costruttivo, piuttosto che lasciarti sopraffare.
Ad esempio, se ti accorgi di essere scoraggiato quando ti metti a dieta per perdere peso, pensa al motivo per cui ti senti così. Ti confronti con gli altri? Il tuo peso non sta diminuendo velocemente come pensavi? Cerca di identificare la fonte dello scoraggiamento e scopri il motivo del pensiero
Passaggio 4. Riconosci che devi essere più resiliente nelle situazioni difficili
Per coltivare la speranza, devi imparare ad affrontare le situazioni stressanti e liberarti della tua motivazione. La ricerca ha scoperto che imparare a sentirsi più a proprio agio in situazioni minacciose può ridurre il rischio di problemi di salute fisica e migliorare le prestazioni psicologiche complessive.
Anche un forte sistema di supporto sociale e la fiducia nelle proprie capacità sono importanti per costruire la resilienza
Suggerimenti
Non esitare a chiedere aiuto se ti senti senza speranza. Non devi affrontare queste emozioni da solo. Parla con un amico, un insegnante, un consulente o qualcuno di cui ti fidi
Avvertimento
- La disperazione può essere un sintomo di depressione o altri problemi di salute mentale. Chiedi aiuto subito se ti senti senza speranza e non guarisci.
- Se ti senti suicida, cerca aiuto immediatamente! Se non sai a chi rivolgerti, chiama le autorità o il 500454.
