Un atteggiamento positivo gioca un ruolo importante nel determinare se una persona può condurre una vita felice e piacevole. Costruendo un atteggiamento positivo, sarai in grado di riconoscere ed esprimere meglio le emozioni. Inoltre, se sorgono emozioni negative, puoi controllarle fin dall'inizio. Ci sono diversi modi che ti aiuteranno davvero a costruire un atteggiamento positivo, specialmente prendendoti del tempo per te stesso e connettendoti con gli altri.
Fare un passo
Metodo 1 di 5: Comprendere l'importanza di essere positivi
Passaggio 1. Riconosci che un atteggiamento positivo può alleviare le emozioni negative
Essendo positivo, sarai in grado di provare molte emozioni positive non permettendoti di essere dominato dalle emozioni negative. Sentirai anche più soddisfazione e felicità nella vita essendo positivo. Inoltre, ti riprenderai più velocemente dopo aver sperimentato un evento negativo.
Passaggio 2. Riconosci la connessione tra emozioni positive e salute fisica
La ricerca ha dimostrato che lo stress e altre emozioni negative possono portare a problemi di salute come la malattia coronarica. Puoi migliorare il tuo benessere generale trasformando le emozioni negative in positive.
Le emozioni positive possono anche rallentare l'insorgenza della malattia accorciando la durata delle emozioni negative
Passaggio 3. Connetti positività, creatività e attenzione
Oltre ad essere fisicamente benefico, un atteggiamento positivo creerà "un'organizzazione cognitiva flessibile e la capacità di integrare un'ampia varietà di materiali". Questi effetti sono associati ai livelli di dopamina neurale, che migliorano l'attenzione, la creatività e le capacità di apprendimento. Le emozioni positive migliorano anche la capacità di una persona di affrontare situazioni difficili.
Passaggio 4. Recupera rapidamente dagli eventi negativi della tua vita
Costruendo e mantenendo un atteggiamento positivo come mezzo di recupero, diventerai più resiliente di fronte a eventi negativi della vita come traumi e perdite.
- Le persone che sono in grado di rimanere positive durante il loro dolore hanno maggiori probabilità di essere in grado di fare buoni piani a lungo termine. L'esistenza di obiettivi e piani può far sentire una persona una vita più prospera entro un periodo di circa un anno dopo aver sperimentato il dolore.
- In un esperimento che ha testato la resilienza emotiva e le risposte allo stress, ai partecipanti è stato chiesto di completare un compito che li ha resi stressati. I risultati hanno mostrato che tutti i partecipanti erano preoccupati per il compito, indipendentemente da quanto fosse forte la loro naturale resilienza. Tuttavia, i partecipanti che erano più fermi sono stati in grado di calmarsi più rapidamente rispetto ai partecipanti meno risoluti.
Metodo 2 di 5: trovare il tempo per l'auto-riflessione
Passaggio 1. Renditi conto che il cambiamento richiede tempo
Prova a pensare alla costruzione di un atteggiamento positivo nello stesso modo in cui pensi alla costruzione della forza o al miglioramento della forma fisica. Puoi realizzare questo desiderio se ti sforzi costantemente.
Passaggio 2. Identifica e sviluppa le tue migliori qualità
Concentrati sulle tue buone qualità per creare un'esperienza emotiva più positiva. In questo modo sarà più facile per te superare le difficoltà.
Fai un elenco delle attività che ti piacciono o in cui sei bravo e che svolgi regolarmente. Questo formerà una riserva di esperienze positive nella tua vita
Passaggio 3. Tieni un diario
Diversi studi dimostrano che l'autoriflessione può essere un efficace strumento di insegnamento e apprendimento nelle scuole e nei luoghi di lavoro. L'autoriflessione può anche essere utile per costruire un atteggiamento positivo perché puoi identificare e rispondere al tuo comportamento scrivendo i tuoi sentimenti e pensieri.
Scrivere l'autoriflessione può sembrare imbarazzante all'inizio. Ma con il tempo e la pratica, sarai in grado di riconoscere il tuo comportamento e i tuoi schemi emotivi scrivendoli. Scrivendo l'autoriflessione, puoi affrontare i comportamenti e le emozioni che potrebbero ostacolare il raggiungimento dei tuoi obiettivi
Passaggio 4. Annota le cose positive che provi durante il giorno
Ripensa a ciò che hai fatto oggi e poi cerca di trovare cose positive dalla tua esperienza, ad esempio eventi che ti hanno reso felice, orgoglioso, stupito, grato, calmo, soddisfatto, felice o altre emozioni positive.
- Ad esempio, prova a ricordare la tua routine mattutina e poi dedica del tempo a vivere momenti che ti portano pace o felicità. Potresti provare questa sensazione quando al mattino vedi una bella vista mentre vai al lavoro, sorseggi il tuo primo caffè o parli di cose piacevoli.
- Dedica un momento speciale per concentrarti sui momenti che ti hanno fatto sentire orgoglioso di te stesso o per ringraziare qualcun altro. Forse provi questa sensazione attraverso piccole cose come la gratitudine per il fatto che il tuo partner ha fatto il letto, ti senti orgoglioso di aver completato un compito o di aver superato con successo le sfide che ti sei posto.
- Sarebbe molto bello se facessi riflessione partendo dai momenti positivi della tua vita quotidiana. Rivivendo le emozioni positive che hai provato, puoi modificare il modo in cui vedi i momenti negativi.
Passaggio 5. Annota i momenti in cui hai provato emozioni negative
Ricorda un'esperienza che ha causato emozioni negative come colpa, vergogna, offesa, frustrazione, delusione, paura o irritazione. Qualcuno è rimasto eccessivamente colpito da questi pensieri? Forse verrai punito per aver rovesciato il caffè e sporcato la camicia del tuo capo. Sarai licenziato a causa di questo incidente e non sarai mai più in grado di trovare un lavoro? Una reazione eccessiva agli eventi quotidiani può ostacolare il pensiero positivo produttivo.
Passaggio 6. Cambia il modo in cui vedi i momenti negativi come positivi
Cerca i momenti negativi nella tua lista. Prenditi del tempo per rivisitare quei momenti in un modo che possa trasformare le tue emozioni in positive (o almeno neutre) quando rispondi a esperienze negative.
- Ad esempio, se il conducente di un veicolo ti fa arrabbiare mentre torni a casa, cambia il modo in cui consideri le intenzioni di questa persona come non intenzionali. Se sei imbarazzato da un evento accaduto, prova a vederlo come una situazione ridicola o ridicola. Anche se il tuo capo è arrabbiato per la fuoriuscita di caffè, ricorda che gli errori possono capitare in qualsiasi momento. Se sei fortunato, lo vedrà come una cosa divertente.
- Se non consideri i piccoli errori come grandi problemi, puoi gestire meglio la situazione. Un modo per affrontare una situazione dopo aver rovesciato il caffè è mostrare sincera preoccupazione per il tuo capo per assicurarsi che stia bene e che non ci siano ustioni. Dopodiché, puoi offrirti di comprare una maglietta nuova al tuo capo a pranzo o di asciugargli la maglietta con il caffè.
Passaggio 7. Usa le tue "riserve di felicità"
Una migliore capacità di affrontare le emozioni negative può aumentare le emozioni positive nel tempo. I benefici che ottieni provando emozioni positive dureranno a lungo. L'esperienza è più lunga del tempo in cui senti la felicità. Puoi utilizzare questa esperienza attingendo dalle tue "riserve di felicità" in momenti successivi e in diversi stati emotivi.
Non preoccuparti se hai problemi a creare un'esperienza emotiva positiva. Usa i ricordi che hai accumulato nella “riserva della felicità”
Passaggio 8. Ricorda che tutti hanno avuto problemi
Tutti hanno sperimentato i problemi della vita, sia piccoli che grandi, quindi non sei solo. Per cambiare una reazione eccessiva, devi esercitarti e prenderti il tempo per adattarti e imparare ad accettare la situazione. Troverai più facile dimenticare le piccole cose più ti alleni. Inoltre, sarai anche in grado di vedere i grandi problemi con una mente chiara e come un'opportunità di apprendimento.
Passaggio 9. Conquista l'abitudine all'autocritica
La tua abitudine all'"autocritica" può ostacolare i tuoi progressi nella costruzione di un atteggiamento positivo.
- Ad esempio, forse ti critichi definendoti stupido per aver rovesciato il caffè sul tuo capo. Questa critica ti renderà triste a lungo e invano. Cerca di riflettere quando ti critichi in questo modo. Sarai in grado di capire meglio la situazione quando non ti criticherai più.
- Puoi anche iniziare a sfidare l'abitudine all'autocritica e al pensiero negativo. Questo metodo è molto utile per costruire un atteggiamento positivo.
Metodo 3 di 5: concedersi del tempo
Passaggio 1. Fai le cose che ami
Concediti del tempo per fare le cose che ti piacciono o che ti rendono felice. Potrebbe non essere facile concedersi del tempo, soprattutto se cerchi sempre di mettere al primo posto gli interessi degli altri. Allo stesso modo, se ti trovi in una certa situazione, ad esempio, devi comunque occuparti dei bambini piccoli o di qualcuno che è malato. Ma ricorda sempre che "devi indossare una maschera di ossigeno per te stesso prima di aiutare gli altri". Sei il miglior aiuto quando sei nelle migliori condizioni.
- Se la musica può renderti felice, ascolta la musica. Se leggere un libro ti rende felice, dedica del tempo alla lettura in un luogo tranquillo. Vai a vedere i luoghi meravigliosi, visita un museo o guarda un film che ami.
- Continua a fare cose che ti rendono felice. Questo è un ottimo modo per concentrarti sugli aspetti positivi.
Passaggio 2. Prenditi del tempo per rivivere momenti soddisfacenti
Nessun altro ti noterà o ti giudicherà quando rivedi la tua vita e te stesso, quindi non preoccuparti di sembrare arrogante. Non devi avere un bell'aspetto o essere carino con gli altri per goderti questo.
- Se sei bravo a cucinare, ammetti a te stesso che sei un cuoco di talento. Allo stesso modo, se ami cantare, la tua voce non deve stupire tutte le creature della foresta prima di iniziare a cantare.
- Osserva i momenti soddisfacenti, orgogliosi, felici o divertenti della tua vita e le attività che li hanno provocati. Questo è il modo migliore per ripetere l'esperienza in futuro.
Passaggio 3. Non preoccuparti troppo delle altre persone
Non sei come tutti gli altri, quindi non hai motivo di giudicarti secondo gli standard degli altri. Forse ti piacciono le cose che non piacciono agli altri. Naturalmente puoi definire tu stesso cosa significa avere successo nella tua vita.
Passaggio 4. Non paragonarti agli altri
La tua visione di te stesso sarà molto diversa da come ti vedono le altre persone. Vedere i dipinti di Monet da una distanza di 30 cm sarà diverso se visti da una distanza di 6 metri. Tieni presente che l'immagine di una persona che vedi potrebbe essere diversa dall'immagine che lui o lei vuole mostrare. La tua foto potrebbe essere solo una parte della realtà. Sbarazzati dell'abitudine di confrontarti con gli altri e di misurare la tua autostima in base alle opinioni degli altri. In questo modo, non trarrai conclusioni soggettive sul comportamento degli altri.
Ad esempio, se interagisci in modo negativo con un'amica occasionale, non dare per scontato che non le piaci. Invece, supponi che ci sia stato un malinteso tra voi due o qualcos'altro che ha turbato il tuo amico
Metodo 4 di 5: Relazioni
Passaggio 1. Costruisci buone relazioni
Le relazioni sono un aspetto importante della vita umana, anche se ti includi nel gruppo "introverso" o qualcuno che preferisce stare da solo e non ha bisogno di molti amici. Le amicizie e le relazioni sono fonti di sostegno, riconoscimento e forza per le persone di tutte le personalità. Coltiva buone relazioni nella tua vita con i tuoi familiari e amici.
La ricerca mostra che il tuo umore può migliorare immediatamente dopo aver chattato con qualcuno a cui tieni e ricevi una risposta di supporto da loro
Passaggio 2. Stabilire una nuova relazione
Quando incontri nuove persone, cerca persone che ti facciano sentire bene a stare con loro. Mettiti in contatto con loro. Queste persone diventeranno la tua rete di supporto e ti aiuteranno a costruire un atteggiamento positivo.
Passaggio 3. Parla delle tue emozioni con un amico
Se hai difficoltà a provare emozioni positive da solo, chiedi aiuto a un amico. Non c'è bisogno di pensare che devi liberarti di tutte le emozioni negative. Chiacchierare con gli amici ti aiuterà a superare le emozioni negative e ti darà l'opportunità di provare emozioni positive.
Metodo 5 di 5: far fronte a situazioni che inducono stress
Passaggio 1. Utilizzare una prospettiva positiva in situazioni stressanti
Rivalutare una situazione stressante in modo positivo significa prendere il controllo della situazione e vederla sotto una nuova luce.
Ad esempio, se hai molto lavoro da fare, invece di guardare la tua lista di cose da fare e dire "Non posso assolutamente svolgere tutte queste attività", prova a dire "Posso completare attività importanti"
Passaggio 2. Cerca di risolvere il problema concentrandoti sul problema
Risolvere un problema concentrandosi sul problema viene fatto concentrandosi sul problema che ti sta causando stress e cercando di trovare una soluzione. Scomponi il problema in passaggi che puoi eseguire. Scopri se potrebbe esserci un ostacolo o un ostacolo, quindi determina come superarlo.
- Ad esempio, se hai difficoltà a formare una squadra con i tuoi colleghi per lavorare bene insieme, riuniscili per analizzare la situazione attuale. Scopri la situazione reale. Dopodiché, chiedi opinioni ai tuoi colleghi e scrivi le soluzioni che possono risolvere questo problema.
- Un altro esempio, a Danang non piace Susi e il tuo capo non supporta il lavoro di squadra e ancora di più rispetta lo sforzo individuale. Quando risolvi i problemi concentrandoti sul problema, devi essere fermo sul fatto che, sebbene Danang e Susi possano non amarsi l'un l'altro, ci sono standard di comportamento che devono essere rispettati e quindi applicare tali standard. Dopodiché, fai l'esercizio in gruppo chiedendo a tutti di dirsi tre cose positive l'uno all'altro.
- Affinché i membri del team possano connettersi tra loro e completare con successo i progetti, il tuo team può diventare modelli di ruolo come portatori di un cambiamento positivo della cultura aziendale.
Passaggio 3. Trova un significato positivo negli eventi quotidiani
Un altro modo in cui le persone possono provare emozioni positive di fronte alle avversità è cercare un significato positivo negli eventi quotidiani e attraverso le avversità stesse.
