Come curare il ginocchio del corridore (con immagini)

2024 Autore: Jason Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 11:19

Il ginocchio del corridore è un infortunio abbastanza comune tra i corridori. Tuttavia, questa lesione può colpire anche le persone che abusano delle ginocchia andando in bicicletta, saltando o persino camminando. Questa lesione inizia con il dolore quando si fanno cose fisiche semplici come salire e scendere le scale e può peggiorare se non trattata. Il trattamento generale, compreso il riposo e l'applicazione di ghiaccio sull'area interessata può aiutare con lesioni lievi, ma lesioni più gravi richiedono terapia e chirurgia. Se vuoi guarire il ginocchio da solo o con l'aiuto di un terapista, inizia con il passaggio 1 di seguito.

Fare un passo

Parte 1 di 4: prendersi cura di sé

Passaggio 1. Avviare la terapia "PRICE" con "protezione"

Il ginocchio del corridore può essere curato a casa effettuando la terapia PRICE – Protezione (protezione) Riposo (riposo), Immobilizzazione (non muovere la zona lesa), Compressione (compressione) ed Elevazione (sollevamento della parte del corpo lesa).

Passaggio 2. Si consiglia alle persone che soffrono di questa lesione di evitare il contatto con temperature elevate come bagni caldi, saune e impacchi caldi perché possono dilatare i vasi sanguigni che possono aumentare il rischio di sanguinamento

Anche le attività estreme che mettono troppa pressione sulla zona lesa, come quelle che possono verificarsi durante il massaggio, dovrebbero essere evitate per non aggravare la lesione

Passaggio 3. Riposa i piedi

Si consiglia ai pazienti di dare ai piedi il tempo di riposare in modo che possa aver luogo il naturale processo di guarigione. Più a lungo riposi i piedi, meglio si sentiranno i piedi e più veloce sarà il processo di recupero.

• Gli unici movimenti che dovresti essere autorizzato a fare, almeno inizialmente, sono esercizi che sono stati approvati dal tuo medico o terapista.
• L'uso di stampelle o stampelle è molto utile per sostenere il corpo in modo che la pressione sul ginocchio possa essere rimossa e il ginocchio guarirà.

Passaggio 4. Non muovere le ginocchia

L'area lesa deve essere mantenuta stabile per prevenire ulteriori lesioni all'area e ai tessuti circostanti. Questo può essere fatto posizionando una stecca e una benda intorno alla zona lesa.

Di nuovo, prova a consultare il tuo medico. Lui o lei può suggerire qualcosa di semplice come KT Tape o stecche. Quando incontri il tuo medico, puoi anche discutere il tuo piano di esercizi

Passaggio 5. Utilizzare un impacco

Si possono applicare impacchi freddi sulla zona lesa per restringere i vasi sanguigni, riducendo così il rischio di sanguinamento e gonfiore. È particolarmente utile se fatto nelle prime ore dopo l'infortunio.

• Dovresti applicare un impacco di ghiaccio per 20-30 minuti ogni 3-4 ore per 2-3 giorni o finché il dolore non scompare. Usa un sacchetto pieno di ghiaccio o ghiaccio coperto da un asciugamano come impacco di ghiaccio.
• La compressione aiuta anche a stimolare il flusso del fluido linfatico, che trasporta i nutrienti essenziali ai tessuti danneggiati intorno all'area lesa. Il fluido linfatico rimuove anche i rifiuti dalle cellule e dai tessuti del corpo, il che è molto importante nel processo di rigenerazione dei tessuti.

Passaggio 6. Sollevare le ginocchia

La parte lesa deve essere sollevata continuamente. Questo aiuta la circolazione sanguigna correttamente in modo che il processo di guarigione possa avvenire più rapidamente. Con il flusso sanguigno ridotto, c'è meno gonfiore in modo che il ginocchio possa tornare rapidamente alla corretta funzione.

È consentito sedersi o sdraiarsi, ma assicurati che quando ti siedi, le ginocchia siano sopra i fianchi. Puoi mettere dei cuscini sotto le ginocchia

Parte 2 di 4: in fase di trattamento medico

Passaggio 1. Prendi i farmaci

Quando si vede un medico, di solito è la prima cosa a discutere i sintomi più evidenti: dolore e infiammazione. Il medico prescriverà quindi farmaci per ridurre il dolore e l'infiammazione, ma puoi anche acquistare farmaci che non richiedono una prescrizione.

• Esistono diversi tipi di antidolorifici, come i normali antidolorifici – puoi acquistare antidolorifici da banco come il paracetamolo – e antidolorifici più forti che puoi acquistare solo con una prescrizione se gli antidolorifici normali non funzionano più. Esempi di antidolorifici da prescrizione sono la codeina e il tramadolo.
• Gli antidolorifici più forti devono essere assunti correttamente secondo la dose raccomandata per evitare assuefazione e dipendenza.

Passaggio 2. Prova a prendere un FANS o un farmaco antinfiammatorio non steroideo

Questo è un tipo di farmaco che agisce su alcune sostanze chimiche del corpo per prevenire ulteriori infiammazioni. Esempi di questi farmaci sono l'ibuprofene, l'aspirina e il naprossene. I FANS più forti possono essere acquistati con una prescrizione.

Tuttavia, gli operatori sanitari non raccomandano di assumere questo farmaco entro le prime 48 ore in modo che il corpo possa riprendersi naturalmente per primo

Passaggio 3. Fare terapia fisica

Questo viene fatto facendo alcuni esercizi con un terapista che può anche aiutare a rafforzare il ginocchio e supportare temporaneamente l'attività del ginocchio.

Si consiglia alle persone con questa lesione di provare alcuni esercizi che possono aiutare a rafforzare la rotula (rotula) e a mantenere la sua normale funzione. Questi esercizi possono essere eseguiti per deviare le sensazioni di dolore e regolare una buona circolazione del sangue in diverse parti del corpo, comprese le parti interessate. Questi esercizi specifici saranno discussi più dettagliatamente nella sezione successiva

Passaggio 4. Se tutto questo non funziona, prova a considerare le opzioni di intervento chirurgico

La procedura chirurgica è suggerita dal medico se altri mezzi falliscono. La chirurgia viene eseguita da un esperto per riconnettere e ripristinare il tessuto rotuleo interessato e ripristinarne la forza ottimale.

La chirurgia artroscopica viene eseguita utilizzando un artroscopio, uno strumento che esegue piccole incisioni nell'articolazione del ginocchio e ha una telecamera per mostrare l'interno del ginocchio in modo che possa essere riparato. Questo intervento utilizza una lama di rasoio o piccole forbici per rimuovere il tessuto che causa il danno alla pelle

Parte 3 di 4: utilizzo della terapia fisica

Passaggio 1. Eseguire un'estensione passiva del ginocchio

Potresti non essere in grado di allungare completamente la gamba a causa del dolore al ginocchio del corridore. Questo esercizio ti aiuterà ad allungare le gambe. Ecco come farlo:

• Arrotola un asciugamano e posizionalo sotto i talloni per sollevarli dal pavimento e consentire alla gravità di rafforzare le ginocchia. Potresti sentirti a disagio, ma cerca di rilassare i piedi.
• Mantieni la posizione per 2 minuti e ripeti 3 volte in una sessione. Fai questo esercizio più volte al giorno.

Passaggio 2. Eseguire l'esercizio di lancio del tallone

Questo esercizio di rafforzamento del ginocchio può essere doloroso, quindi dovresti farlo con attenzione e con la direzione. Ecco come eseguire questo esercizio:

• Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Quindi tirare lentamente il tallone della gamba ferita sul lato dei glutei in modo che il ginocchio sia vicino al petto.
• Dopo aver eseguito questo passaggio, torna alla posizione di partenza. Fai 2 serie da 15 ripetizioni in ogni sessione.

Passaggio 3. Eseguire gli allungamenti dei polpacci stando in piedi

Mettiti di fronte a un muro con le mani sul muro all'altezza degli occhi. Posiziona il piede infortunato indietro con il tallone sul pavimento e l'altro piede davanti a te con il ginocchio piegato. Ruota leggermente il tallone del piede infortunato verso l'interno in modo che le dita dei piedi siano leggermente rivolte verso l'esterno. In modo che tu possa sentire l'allungamento:

• Appoggiati lentamente al muro. Se senti che i tuoi polpacci vengono tirati, sei nella posizione giusta.
• Mantieni la posizione per 15-30 secondi e torna alla posizione di partenza.
• Ripetere 3 volte in 1 sessione. Puoi ripeterlo più volte al giorno.

Passaggio 4. Eseguire gli allungamenti dei muscoli posteriori della coscia contro il muro

Prima di tutto, trova una soglia per fare questo esercizio. La porta fornisce stabilità e toglie la pressione dalle braccia e dalle gambe. Ecco come farlo:

• Sdraiati sul pavimento e allunga la gamba illesa oltre la soglia.
• Solleva la gamba ferita contro il muro vicino alla porta.
• Lascia che le tue gambe si allunghino. Sei nella posizione giusta se senti un allungamento nella parte posteriore della coscia.
• Mantieni la posizione per 15-30 secondi e ripeti 3 volte nella sessione.

Passaggio 5. Eseguire l'esercizio di sollevamento della gamba dritta

Sdraiati con la schiena premuta e le gambe dritte davanti a te. Piega la gamba illesa con il tallone sul pavimento. Contrai il muscolo della gamba infortunata e sollevalo a circa 20,3 cm dal pavimento.

Tenendo le gambe dritte e i muscoli della coscia contratti, torna lentamente alla posizione di partenza. Fai 2 serie da 15 ripetizioni in ogni sessione

Passaggio 6. Esegui diversi esercizi di squat

Esistono due tipi di squat adatti al ginocchio del corridore: lo squat del prigioniero e lo squat bulgaro. Ecco come farlo:

• Per gli squat dei prigionieri:

  

  • Stai con i piedi divaricati.
  • Metti le dita sulla nuca e gonfia il petto.
  • Muovi lentamente il corpo verso il basso il più possibile mentre le ginocchia sono piegate e i fianchi spinti indietro.
  • Mantieni questa posizione e poi torna lentamente alla posizione di partenza.

• Per gli squat bulgari:

  

  • Posiziona il piede sinistro davanti al piede destro a circa 0,6-0,9 cm.
  • Appoggia la punta del piede destro contro una sedia o un altro oggetto che possa sostenerlo.
  • Quindi tira indietro le spalle e gonfia il petto.
  • Abbassa lentamente il corpo il più possibile e mantieni la posizione.
  • Fermati e poi torna alla posizione di partenza.

Parte 4 di 4: Capire il ginocchio del corridore

Passaggio 1. Conoscere la causa del ginocchio del corridore

Questa condizione può essere causata da diversi fattori come i seguenti:

• Uso eccessivo. L'eccessiva flessione del ginocchio può traumatizzare le terminazioni nervose della rotula. Anche lo stiramento eccessivo del tessuto che collega i muscoli alle ossa (tendini) può causare questa lesione.

  

• Cadere o schiantarsi. Un colpo al ginocchio può irritare il tessuto circostante e causare questa lesione.

  

• Posizione sbagliata. Ci sono casi in cui alcune parti del corpo non sono in una buona posizione, spesso a causa di traumi o lesioni. Queste cose mettono una maggiore pressione sulla parte in questione perché il peso del corpo non è distribuito uniformemente. Ciò provoca dolore e danni a queste articolazioni.

  

• Problemi ai piedi. La condizione nota come piede piatto provoca la caduta dell'arco del piede, allungando i muscoli e i tendini del piede. Ciò può causare il ginocchio del corridore.
• Muscoli della coscia deboli. La debolezza o lo squilibrio di questi muscoli possono far sì che il ginocchio porti troppo peso oltre la sua capacità e lo sviluppo del ginocchio del corridore.

Passaggio 2. Conoscere i fattori di rischio

Alcuni tipi di persone sono più inclini a soffrire di ginocchio del corridore. Ecco alcune cose a cui prestare attenzione per evitare questo infortunio:

• Attività fisica. Attività come correre e saltare o attività che richiedono una flessione ripetuta del ginocchio possono causare un uso eccessivo del ginocchio. Questo irrita i nervi del ginocchio e può influenzare il tendine e causare dolore. Prima di intraprendere qualsiasi attività fisica faticosa, assicurati di riscaldarti e di allungarti bene per evitare lesioni.

  

• Genere. Le donne sono più a rischio di sviluppare il ginocchio del corridore rispetto agli uomini a causa delle diverse strutture ossee. Le donne hanno fianchi più larghi che possono contribuire a questa lesione.

  

• Posizione ossea scorretta. Le ossa fanno parte dell'equilibrio del corpo. Deve avere la giusta posizione in modo che il peso corporeo possa essere distribuito uniformemente.
• Costante uso eccessivo del ginocchio. Ciò può causare una pressione continua in modo che il ginocchio si stanchi. Le ginocchia sono molto coinvolte nella maggior parte delle attività che svolgiamo.
• Problemi ai piedi. I piedi piatti sono una condizione in cui le piante dei piedi sono piatte sul pavimento durante il calpestio. Questa condizione è comune nei neonati e nei bambini piccoli. Le persone con questo tipo di piede quando calpestano il piede, i muscoli e i tendini collegati al ginocchio si allungano in modo che possa causare il ginocchio del corridore.

Passaggio 3. Conoscere i sintomi del ginocchio del corridore

Gli individui affetti da questa condizione possono manifestare uno o più dei seguenti segni e sintomi:

• Dolore. Il dolore può insorgere a causa di danni alla cartilagine sotto l'area della rotula. Il dolore è acuto e pulsante e di solito si avverte dietro o intorno alla rotula dove si incontrano il femore e la rotula. Si sente molto pronunciato quando si accovaccia, si corre, si cammina e anche quando si è seduti. Il livello di dolore sarà ancora più alto se non limiti le tue attività.

  

• Rigonfiamento. Traumi o irritazioni possono causare infiammazione del ginocchio e dei tessuti circostanti perché questo è il meccanismo del corpo per affrontare le lesioni. Il sistema immunitario del corpo rilascerà sostanze infiammatorie per eliminare gli stimolanti dannosi, comprese le cellule danneggiate o gli agenti patogeni e quindi avviare il processo di recupero.

  

• Una sensazione scoppiettante o scoppiettante. Se i muscoli non sono adeguatamente preparati prima di iniziare l'attività, questo può esercitare pressione sulle ginocchia e farle tremare. Questo può affaticare i muscoli, provocando la sensazione di qualcosa che salta fuori, specialmente quando si eseguono movimenti improvvisi del ginocchio.

  

Suggerimenti

• Il ginocchio del corridore può essere curato con l'autosomministrazione purché non sia grave. I casi gravi dovrebbero essere trattati da un medico per evitare che questo problema diventi un problema permanente.
• Indossa una protezione o puoi attaccare un nastro speciale al corpo per sostenere e proteggere il ginocchio da altre lesioni. Può anche aiutare a migliorare la posizione dell'articolazione del ginocchio.