Ci sono molte ragioni per fasciare il ginocchio, ad esempio per esercitare, da un infortunio e per sollevare pesi. Anche se può sembrare semplice, devi avvolgere il ginocchio nel modo giusto in modo da non farti male e massimizzare i benefici. Segui questi pochi semplici passaggi per avvolgere correttamente il ginocchio.
Fare un passo
Parte 1 di 2: bendare il ginocchio
Passaggio 1. Raccogli gli ingredienti
Hai bisogno del materiale giusto per avvolgere il ginocchio. Acquista una ginocchiera (chiamata anche bendaggio compressivo) in farmacia. Il marchio più popolare è ACE, ma puoi anche scegliere altri marchi. Avrai anche bisogno di qualcosa per tenere la benda in posizione. La maggior parte delle bende ha fibbie elastiche con ganci metallici, ma se non ne hai una, puoi infilare l'estremità della benda nella benda stessa.
- Puoi anche acquistare bende autoadesive, che utilizzano una superficie adesiva per tenerle saldamente in posizione. Altre bende hanno velcro lungo i bordi della benda. Scegli quello più adatto alla tua situazione e al tuo comfort.
- Puoi anche acquistare diverse dimensioni di bende. Acquista la taglia più adatta al tuo ginocchio.
Passaggio 2. Posizionati
Quando avvolgi il ginocchio, devi assicurarti che sia nella posizione giusta. Prima di tutto, siediti in un'area aperta abbastanza grande da poterti muovere liberamente. Quindi, raddrizza le gambe davanti a te. Le tue gambe dovrebbero essere dritte, ma rilassate allo stesso tempo con un piccolo allungamento passivo che sia comodo nel ginocchio.
Assicurati che ci sia abbastanza spazio per muovere le braccia intorno alle gambe. Questo ti assicura di avvolgere comodamente il ginocchio
Passaggio 3. Inizia a avvolgere il ginocchio
Quando inizi, tieni la benda in mano. Assicurati di iniziare la fasciatura in modo che sia più facile avvolgere il ginocchio. Posizionare la mano che tiene la benda a circa 5 cm sotto l'articolazione del ginocchio. Prendi l'estremità libera della benda e posizionala appena sotto l'articolazione con la mano. Tienilo lì mentre l'altra mano avvolge la benda intorno al ginocchio. Avvolgere una volta fino a quando la benda incontra l'estremità libera. Tirare per stringere la benda.
- Assicurati di avvolgere l'estremità della benda originale e avvolgerla una volta (o due volte in modo che ritorni nella posizione iniziale) sulla benda appena sopra l'estremità per tenerla saldamente.
- Tieni il rotolo in modo che il suo lato piatto e aperto sia contro il tuo piede. Sarebbe problematico se facessi diversamente. Se non sei sicuro della direzione corretta, srotola la benda sul tavolo. Se si rompe, significa che è la direzione giusta. In caso contrario, torna indietro.
- La benda dovrebbe essere piatta quando inizi a fasciare il ginocchio.
Passaggio 4. Finisci di vestirti
Mentre avvolgi la benda intorno al ginocchio, tieni la benda stretta e risale da sotto l'articolazione del ginocchio. Avvolgere la benda attorno all'articolazione e lasciare uno spazio di respirazione della larghezza di un dito tra la benda e la rotula. Continua fino a coprire completamente l'articolazione del ginocchio. Avvolgi la benda ancora una volta intorno alla parte superiore. Attacca l'estremità della benda che ha un adesivo, come velcro, nastro adesivo o cinghie.
- Se vuoi coprire la rotula con una benda, allenta la benda intorno alla rotula per evitare una pressione eccessiva sull'articolazione. La forza della medicazione dovrebbe adattarsi sopra e sotto la rotula
- La benda dovrebbe coprire circa 5 cm sotto l'articolazione e 5 cm sopra l'articolazione. L'articolazione stessa è lunga circa 4 cm, quindi l'area totale della gamba coperta è di circa 12,5-15 cm.
- Se non hai un fermaglio, metti gli ultimi centimetri di benda dietro l'anello.
Passaggio 5. Assicurati che la benda non sia troppo stretta
Devi stare attento alla pressione applicata alle ginocchia. La benda dovrebbe essere abbastanza stretta ma non troppo stretta. Per verificare la tenuta, posizionare il dito indice dietro la benda. Il dito dovrebbe essere in grado di adattarsi tra la benda e la pelle. Dovresti essere in grado di sentire il supporto della benda che fornisce ulteriore stabilità, piuttosto che interrompere il flusso sanguigno alla gamba.
- Se la benda è troppo stretta e il dito non riesce a stare tra la benda e la gamba, ripeti il lavoro e riduci la tensione.
- Anche se il tuo dito può ancora entrare sotto la benda, controlla i segni di perdita di flusso sanguigno. Se la benda lascia segni sulla pelle, allentala. Allentare anche se le dita o la parte inferiore del piede iniziano a sentirsi insensibili.
- Ripeti la procedura sull'altra gamba usando lo stesso metodo, se necessario.
Parte 2 di 2: Capire i motivi per fasciare il ginocchio
Passaggio 1. Determina se è necessario avvolgere il ginocchio
Ci sono diversi motivi per indossare una ginocchiera. Molte persone fasciano le ginocchia prima di allenarsi per un maggiore supporto. Alcune persone fasciano le ginocchia se hanno una lesione parziale nei legamenti e hanno bisogno di un supporto esterno. Gli atleti usano i pesi prima degli squat per dare alle articolazioni una maggiore stabilità.
Se hai o pensi di avere un infortunio, assicurati di consultare il medico prima di intraprendere qualsiasi attività faticosa
Passaggio 2. Utilizzare una benda come precauzione
Le bende al ginocchio non vengono solitamente utilizzate per il trattamento di lesioni o condizioni gravi. Le bende al ginocchio vengono utilizzate per prevenire lesioni o problemi al ginocchio. Questa medicazione fornisce maggiore stabilità e supporto esterno all'articolazione del ginocchio in caso di stress estremo.
- L'unico tipo di trattamento che utilizza una benda al ginocchio è per una distorsione di primo grado del ginocchio. Queste lesioni possono essere diagnosticate solo da un medico o da un altro operatore sanitario.
- Se hai un infortunio, consulta immediatamente un chirurgo ortopedico. Il rischio di nuove lesioni e diagnosi errate possono causare gravi danni.
Passaggio 3. Evitare l'uso di bendaggi al ginocchio per lesioni gravi
Ci sono molti esempi di casi che non richiedono una fasciatura al ginocchio. Se hai un legamento crociato anteriore (LCA) o un'altra lesione del legamento, non trattarlo con una ginocchiera a meno che non sia esplicitamente indicato da un chirurgo ortopedico. Inoltre, non dovresti fasciare il ginocchio se hai una lesione del menisco mediale o laterale.
- Puoi fasciare il ginocchio se questo trattamento aiuta a guarire la lesione ed è approvato dal chirurgo in attesa del successivo trattamento chirurgico.
- Non usare mai le fasce per le ginocchia per stabilizzare le articolazioni che sono troppo instabili per motivi divertenti o per sembrare cool.
Passaggio 4. Visita un medico
Se pensi di esserti ferito al ginocchio anche se lo hai fasciato, consulta subito il medico. Solo un medico può diagnosticare il problema reale con il ginocchio. Il medico può suggerire di medicare il ginocchio infortunato se si tratta ancora di una lesione di grado 1 e l'obiettivo è solo stabilizzare la lesione.
