I muscoli obliqui si trovano sul lato dell'addome, tra i fianchi e le costole. Ci sono due serie di muscoli obliqui - esterni e interni - ed entrambi sono responsabili di aiutare il corpo a girare e piegarsi, pur continuando a sostenere la colonna vertebrale. La maggior parte delle lesioni a questi muscoli sono causate da tensioni dovute a movimenti eccessivamente ripetitivi o movimenti improvvisi con una forte forza. Un muscolo obliquo stirato o slogato può essere molto doloroso e interferire con la capacità di svolgere attività regolari. Il recupero può richiedere da quattro a sei settimane. Poiché questi muscoli vengono utilizzati così spesso nelle funzioni corporee quotidiane, dovresti imparare a trattare un muscolo obliquo slogato il più rapidamente possibile. Questo può aiutarti ad accelerare il processo di guarigione e tornare subito al lavoro.
Fare un passo
Parte 1 di 3: trattamento delle lesioni a casa
Passaggio 1. Prendi antidolorifici
Un muscolo slogato può richiedere diverse settimane per guarire. Durante l'attesa, potresti soffrire. Uno dei modi migliori per alleviare questo dolore è assumere farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), tra cui aspirina e ibuprofene.
- I FANS come l'aspirina e l'ibuprofene possono aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione. Ridurre l'infiammazione è importante per i muscoli centrali come gli obliqui, che aiutano con il movimento.
- Non somministrare l'aspirina a bambini o adolescenti. È stato dimostrato che l'aspirina causa una condizione medica rara ma fatale per bambini e giovani adulti. Questa condizione è nota come sindrome di Reye.
Passaggio 2. Utilizzare un impacco di ghiaccio per le prime 48 ore
Il ghiaccio è utile per alleviare i dolori muscolari, perché la compressione a freddo rallenta il flusso sanguigno e riduce il gonfiore e l'infiammazione. Se non hai un impacco di ghiaccio, puoi avvolgere i cubetti di ghiaccio in un asciugamano pulito o utilizzare un oggetto freddo flessibile, come le verdure surgelate dal congelatore.
- Il ghiaccio non deve essere posizionato sul corpo per più di 20 minuti. Dovresti anche toglierlo per più di 20 minuti prima di riutilizzarlo.
- Smetti di applicare l'impacco se la tua pelle diventa rossa o rosa brillante.
- Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle, poiché ciò può causare congelamento.
- Usa il ghiaccio solo nelle prime 48 ore dopo l'infortunio. Dopo 48 ore, trattare la lesione con l'energia termica.
Passaggio 3. Approfitta dell'energia termica dopo 48 ore
Il ghiaccio è davvero efficace solo nelle prime 48 ore, poiché può ridurre il gonfiore e l'infiammazione. Dopo che sono trascorse 48 ore, dovresti passare al trattamento termico. Il calore aiuterà a rilassare i muscoli e a ristimolare il flusso sanguigno, in modo che i tessuti inizino a guarire.
- Le fonti di calore umido, come le borse dell'acqua calda o le docce calde, possono penetrare nei muscoli in modo più efficace rispetto alle fonti di calore secco.
- Non utilizzare l'energia termica per più di 20 minuti alla volta, a meno che non sia consigliato dal medico o dal fisioterapista. Se la tua pelle ha una reazione che ti fa sentire a disagio o male, rimuovi immediatamente la fonte di calore.
- Non sdraiarti mai su un termoforo, potresti addormentarti. Non utilizzare una fonte di calore se stai per dormire, poiché il calore continuo può provocare gravi ustioni.
- Non utilizzare una fonte di calore direttamente sulla pelle, poiché la fonte di calore può bruciare la pelle. Assicurati di avvolgere sempre la fonte di calore in un asciugamano pulito prima di usarla per curare una ferita.
- Non utilizzare fonti di calore se la circolazione sanguigna non è buona o hai il diabete.
Passaggio 4. Riposare l'area ferita
La migliore strategia per qualsiasi tipo di infortunio è lasciare riposare e recuperare i muscoli. Quando questa lesione inizia a guarire, evita qualsiasi movimento o attività che potrebbe aggravare i muscoli obliqui.
Prova a sollevare leggermente l'area lesa sopra la testa mentre riposi. Ciò contribuirà a ridurre il gonfiore e può accelerare i tempi di recupero
Parte 2 di 3: chiedere aiuto medico
Passaggio 1. Sapere quando chiedere aiuto medico
Il muscolo obliquo può essere molto dolorante quando viene ferito e potrebbero essere necessarie diverse settimane per guarire. Tuttavia, alcuni tipi di lesioni potrebbero richiedere più tempo per guarire. Il dolore può anche essere maggiore. Chiamare immediatamente un medico se compare uno di questi segni:
- Non senti il minimo sollievo dopo aver trattato da solo la parte lesa per 24 ore
- Senti un suono "kretek" quando ti muovi
- Non sei in grado di camminare o muoverti
- Il gonfiore o il dolore alla ferita sono gravi o hai la febbre oltre agli altri sintomi
Passaggio 2. Prendi i farmaci da prescrizione
Per i tipi gravi di lesioni, il medico può suggerire di assumere antidolorifici da banco per aiutarti a gestire il dolore. Segua sempre le istruzioni del medico sull'assunzione di questi medicinali ed eviti di guidare o utilizzare macchinari mentre li sta assumendo.
Alcuni dei farmaci più comunemente prescritti per le lesioni sono i FANS da prescrizione, gli analgesici oppioidi e i miorilassanti, sebbene questi farmaci siano solitamente usati per lesioni gravi che possono paralizzare il corpo
Passaggio 3. Considerare l'adesione a un programma di riabilitazione
In alcuni casi di gravi lesioni muscolari, potrebbe essere necessario seguire un programma di terapia o riabilitazione. I muscoli obliqui sono importanti per molti tipi di movimento e sono soggetti a lesioni. Per alcune persone, in particolare gli atleti che sono a rischio di lesioni ripetute ai muscoli obliqui, potrebbe essere necessaria la riabilitazione. Il tuo medico può suggerire questo, nel processo sarai assistito da un fisioterapista.
Passaggio 4. Parla con il tuo medico di un possibile intervento chirurgico
La chirurgia è raramente raccomandata per i muscoli stirati/sforzati. Tuttavia, alcuni tipi di lesioni muscolari, in particolare quelle che causano la lacerazione del muscolo, possono richiedere un intervento chirurgico per una corretta guarigione.
Parte 3 di 3: tornare all'attività fisica
Passaggio 1. Rafforza e familiarizza i tuoi muscoli
Prima di iniziare la tua normale attività fisica (dopo un lungo infortunio), devi prima aumentare la forza. Dovresti sviluppare un regime di allenamento della forza, da solo o con l'aiuto di un fisioterapista.
- Fai sempre stretching prima di allenarti o di impegnarti in qualsiasi attività fisica.
- Non allungare mai finché non provi dolore. Continuare la terapia riabilitativa secondo necessità.
Passaggio 2. Allunga la posizione del cobra
Questo allungamento fa lavorare i muscoli retti dell'addome, che sono il gruppo muscolare più vicino agli obliqui. Il rafforzamento del retto addominale dovrebbe far parte del tuo piano di riabilitazione obliqua.
- Sdraiati sullo stomaco e metti le mani direttamente sotto le spalle. Tieni le gambe distese fino ai fianchi e ai muscoli glutinosi, mentre la colonna vertebrale e il collo dovrebbero essere dritti e paralleli.
- Raddrizza le braccia per sollevare lentamente la parte superiore del corpo mantenendo la parte inferiore parallela al pavimento.
- Mantieni questa posizione per cinque secondi, quindi torna a terra. Ripeti 10 volte finché questo allungamento non ti fa male.
Passaggio 3. Pratica l'allungamento in piedi
L'allungamento in piedi è un'altra routine efficace per aiutare a rafforzare il retto dell'addome. Se praticato in combinazione con la posa del cobra e altre tecniche di riabilitazione, l'allungamento in piedi può aiutare a ripristinare la gamma di movimento a come era prima dell'infortunio.
- Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Raddrizza la schiena e allunga le braccia sopra la testa.
- Inclina lentamente su un lato finché non inizi a sentire un allungamento nello stomaco.
- Mantieni questa posizione per cinque secondi, quindi passa all'altro lato. Completa dieci ripetizioni per lato, purché questo allungamento non ti faccia male.
