Una distorsione al ginocchio è una lesione ai legamenti del ginocchio, che sono elastici e forti e collegano le ossa e le articolazioni. Una distorsione può colpire molti dei legamenti del ginocchio strappando le fibre dei tessuti, provocando dolore, gonfiore e lividi. Se ti è stata diagnosticata una distorsione al ginocchio, segui i semplici passaggi di seguito per recuperare il più rapidamente possibile.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Seguendo il metodo P. R. I. C. E
Passaggio 1. Proteggi (proteggere) le ginocchia. Non appena il ginocchio è ferito, proteggilo in modo che la lesione non peggiori. Quando un ginocchio è slogato, non continuare a muoverti o a svolgere le attività che svolgevi quando il ginocchio era sano. Se possibile, siediti immediatamente e assicurati che le ginocchia non siano compresse.
- Se ti trovi in un luogo pubblico, chiedi a qualcuno di aiutarti ad andare dal medico. Non devi camminare così tanto per essere in grado di controllare quanto sia grave la tua distorsione.
- Consulta immediatamente un medico. Poiché il metodo P. R. I. C. E è il modo più popolare per trattare le distorsioni, il medico potrebbe chiederti di seguirlo fino al completamento. Tuttavia, se la tua condizione è grave, assicurati di seguire le istruzioni del medico nel modo più completo possibile.
Passaggio 2. Riposa (riposo) ginocchia. Entro le prime 48 ore, il ginocchio dovrebbe essere riposato. In questo modo, i legamenti hanno il tempo di guarire e ripararsi. Il medico può anche consigliarti di evitare di usare il ginocchio il più possibile per alcuni giorni dopo l'infortunio. Lui o lei può anche fornirti un aiuto per camminare.
Il medico può anche suggerire un gesso o un tutore se hai difficoltà a mantenere il ginocchio in posizione nei primi giorni dopo l'infortunio
Passaggio 3. Ghiaccio (usare una borsa del ghiaccio) sul ginocchio. Per i primi giorni, applica un impacco di ghiaccio sul ginocchio per alleviare l'infiammazione e il dolore. Metti i cubetti di ghiaccio o il ghiaccio tritato in un sacchetto di plastica sigillato o rimuovi le verdure congelate dal congelatore. Se stai usando le verdure, avvolgile in un asciugamano o un panno. Metti un impacco di ghiaccio sul ginocchio per 20 minuti e ripeti da quattro a otto volte al giorno.
- Non applicare impacchi di ghiaccio sul polpaccio per più di 20 minuti. Se lo fai, potresti causare lesioni o congelamento.
- Puoi anche usare un impacco freddo al posto del ghiaccio.
- Dovresti continuare a trattare il ginocchio con ghiaccio per 48 ore o fino alla scomparsa del gonfiore.
Passaggio 4. Comprimi (comprimere) il ginocchio. Per aiutare a ridurre il gonfiore, dovresti comprimere il ginocchio entro pochi giorni dall'infortunio. Dovrai avvolgerlo con del nastro adesivo o una benda elastica. Avvolgi strettamente il nastro per sostenere il ginocchio e impedirgli di muoversi. Tuttavia, assicurati di non avvolgerlo troppo stretto per mantenere la circolazione del sangue.
- Rimuovi l'intonaco mentre dormi. In questo modo, il sangue nelle tue ginocchia ha il tempo di circolare liberamente e le tue ginocchia non si muoveranno molto mentre dormi.
- Potresti riuscire a rimuovere l'impacco dopo 48 ore. Tuttavia, se il ginocchio è ancora gonfio, il medico potrebbe consigliarti di continuare a comprimerlo.
Passaggio 5. Elevare (appiccicoso) ginocchio dolorante. Sostenere il polpaccio il più possibile entro pochi giorni dall'infortunio. Cerca di tenere le ginocchia più alte del cuore per ridurre il flusso sanguigno e il gonfiore. Siediti o sdraiati sulla schiena. Metti due/tre cuscini sotto il ginocchio slogato per sostenerlo più in alto del tuo cuore.
Il grado di blocco del ginocchio dipenderà dalle condizioni ambientali. Se ti siedi dritto, potresti aver bisogno di più cuscini che sdraiarti
Parte 2 di 3: utilizzo di metodi di trattamento tradizionali aggiuntivi
Passaggio 1. Usa il calore
Dopo aver trattato i tuoi piedi con il metodo P. R. I. C. E. Nel corso di 48-72 ore, puoi iniziare ad aggiungere alcuni metodi di trattamento extra per alleviare il dolore e il gonfiore al ginocchio. Usa un termoforo o comprime sul ginocchio per alleviare la rigidità e il dolore. Utilizzare per 20 minuti quattro volte al giorno o secondo necessità. In questo modo, i muscoli del ginocchio che sono stati riposati per tre giorni torneranno a indebolirsi.
- Puoi anche utilizzare il calore di una sauna, una piscina o un bagno.
- Non applicare calore prima che siano trascorse 72 ore o il ginocchio peggiorerà. L'aumento del flusso sanguigno al ginocchio mentre si sta ancora riprendendo può causare sanguinamento o gonfiore più grave.
Passaggio 2. Prendi antidolorifici per via orale
Mentre ti stai curando, gli antidolorifici da banco possono aiutarti. Prova l'ibuprofene o il paracetamolo per il dolore che provi ed è troppo difficile da gestire senza farmaci.
- Prova marche comuni di ibuprofene, come Advil e Motrin, nonché marche di paracetamolo come Tylenol.
- Puoi anche assumere farmaci antinfiammatori come il naprossene. Puoi acquistarli in marchi come Aleve.
- Chiedi al tuo medico la prescrizione di farmaci antinfiammatori se il dolore e il gonfiore al ginocchio durano più di una settimana.
Passaggio 3. Prova le creme antinfiammatorie per uso topico
Se non vuoi assumere antidolorifici orali, ci sono alcune creme per uso topico che possono aiutarti. Acquista creme di ibuprofene dalla farmacia. Questo metodo è meglio utilizzato quando il dolore è diminuito, perché la versione topica di ibuprofene non introduce una dose troppo alta del farmaco nel corpo (e quindi potrebbe non essere utile per il dolore elevato).
Ci sono altre creme che possono essere acquistate solo su prescrizione medica. Chiedi al tuo medico se pensi che sia un'opzione che puoi provare
Passaggio 4. Evita l'alcol
Mentre ti stai riprendendo, non bere alcolici, soprattutto nei primi giorni dopo l'infortunio. L'alcol può ridurre la capacità del corpo di guarire se stesso. L'alcol può anche causare infiammazione e gonfiore.
Chiedi al tuo medico prima di iniziare a bere alcolici. Assicurati che il ginocchio sia guarito abbastanza da non ostacolare ulteriormente il processo di guarigione
Parte 3 di 3: Riabilitazione del ginocchio
Passaggio 1. Esercizio
Una volta che sei abbastanza guarito da iniziare a muovere il ginocchio, il medico potrebbe insegnarti esercizi di mobilità per aiutarti. Questi esercizi mirano a prevenire la rigidità, aumentare la forza, la mobilità e la flessibilità dell'articolazione del ginocchio. Potrebbe esserti chiesto di fare esercizi che si concentrano sull'equilibrio e sulla forza. Devi farlo più volte al giorno in modo che le tue condizioni migliorino rapidamente.
Il tipo di esercizio e la durata dell'esercizio dipendono dall'entità della lesione. Potrebbe essere necessario più tempo se la distorsione al ginocchio è grave. Chiedi al tuo medico di sapere per quanto tempo dovresti allenarti
Passaggio 2. Se necessario, seguire la terapia fisica
Se il tuo infortunio è molto grave, potresti dover chiedere aiuto a un fisioterapista o fare l'autoterapia per un po' di tempo dopo l'infortunio. Nella maggior parte dei casi, non avrai bisogno di questa terapia, ma in alcuni casi dovrai farlo per guarire completamente i legamenti del ginocchio e tornare al loro stato precedente.
Gli esercizi che esegui dipenderanno dal tuo infortunio, ma generalmente possono aiutare con rigidità, gonfiore e formicolio e riportare il ginocchio alla gamma completa di movimento senza dolore
Passaggio 3. Aumentare gradualmente l'attività
Entro poche settimane dall'infortunio, il medico potrebbe consigliarti di tornare alla tua routine quotidiana senza l'ausilio di bende, stampelle o stampelle. Se ciò accade, il medico probabilmente ti chiederà di rallentare all'inizio, per analizzare la tua forza, flessibilità e gamma di movimento dopo l'infortunio.
Se non provi dolore, puoi riprendere immediatamente le normali attività, inclusi l'esercizio e altre attività fisiche
Passaggio 4. Se necessario, sottoponiti a un intervento chirurgico
In alcuni casi, il medico può stabilire che è necessario un intervento chirurgico. Uno dei motivi per l'intervento chirurgico è riparare il legamento crociato anteriore (LCA), che è il legamento all'interno del ginocchio che lo aiuta a muoversi avanti e indietro. Poiché questi legamenti sono così importanti, se li strappi, li ferisci o li ferisci, devono essere ripristinati al meglio delle loro capacità. Gli atleti hanno interventi chirurgici più frequenti per garantire che il loro LCA ritorni al livello precedente di movimento e forza.
- Potrebbe anche essere necessario un intervento chirurgico se è ferito più di un legamento del ginocchio. Questi diversi legamenti possono avere difficoltà a guarire da soli.
- La chirurgia è di solito l'ultima opzione. Spesso, tutti gli altri metodi vengono eseguiti prima che l'intervento chirurgico sia considerato un'opzione.
