Le caviglie slogate sono le lesioni sportive più comuni, ma la maggior parte delle persone non sa come evitare che queste lesioni peggiorino. Il trattamento di una distorsione alla caviglia non è importante solo per gli allenatori sportivi. Con un po' di pratica, una benda e un cuscinetto per bendaggi, puoi fasciare la caviglia ed evitare che questa lesione peggiori.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Preparare la Caviglia
Passaggio 1. Sollevare le caviglie dal pavimento
Troverai più facile fasciare la caviglia con la pianta del piede sollevata. Metti i piedi su uno sgabello o siediti su un tavolo e appendi i piedi a un'estremità.
Di solito è più facile chiedere a qualcun altro di fasciare la caviglia, perché possono concentrarsi sulla fasciatura, mentre tu puoi impedire alla caviglia di muoversi
Passaggio 2. Tieni i piedi dritti con un angolo di 90 gradi
Avvolgere la caviglia ha lo scopo di evitare che si muova troppo velocemente e peggiori la lesione. Dovresti avvolgere la benda intorno alla caviglia con un angolo di 90 gradi, in modo che la pianta del piede possa ancora muoversi un po' su e giù, ma la caviglia e i legamenti non possono spostarsi molto.
Passaggio 3. Applicare cuscinetti adesivi sulla parte anteriore e posteriore della caviglia per evitare lesioni alla pelle
I cuscinetti adesivi che prevengono l'attrito tra la benda e la pelle e sono spesso usati per prevenire lesioni alla pelle durante le escursioni si possono trovare nei negozi di articoli per l'alpinismo. Posiziona dei cuscinetti adesivi larghi 5-10 cm davanti e dietro la caviglia, intorno al punto in cui la pianta del piede incontra la punta della scarpa sportiva.
- Se non si dispone di un tampone adesivo, è possibile utilizzare anche un quadrato di garza di 5 x 5 cm.
- Puoi acquistare un grande tampone adesivo, come un Moleskin, e usare delle forbici da cucina per tagliarlo a una dimensione adatta.
Passaggio 4. Avvolgere la suola e la caviglia con una benda di base
La base della benda è una garza morbida e flessibile che proteggerà la pelle e i peli del piede dalla benda. Avvolgere la benda di base da vicino alla caviglia (lo strato di pelle appena prima del tallone) attorno alla pianta del piede, quindi verso la caviglia in modo che ogni strato della benda di base si sovrapponga allo strato precedente. Finisci la benda appena sotto il muscolo del polpaccio, 10-12,5 cm sopra l'osso della caviglia. Pensa a questa medicazione come alla mummificazione dei tuoi piedi.
- Cerca di coprire la maggior parte dello strato di pelle per proteggerlo dalla benda, in modo che i peli delle gambe non vengano strappati quando la benda viene rimossa.
- Il tallone non è coperto da una benda, ma va bene, perché non si tirano i capelli e la pelle in quella zona è piuttosto forte.
Passaggio 5. Incolla il nastro all'estremità della base della benda per tenerlo in posizione
Se la base della benda è avvolta abbastanza strettamente, le estremità possono anche essere infilate nella benda alla caviglia. Usa 3-4 pezzi di nastro sportivo di 2,5-3 cm per mantenere la posizione della base della benda.
L'intonaco sportivo è simile al nastro adesivo in quanto presenta piccoli fori sulla superficie per aiutare il flusso d'aria verso la pelle. Questi cerotti sono disponibili in quasi tutti i negozi di articoli sportivi
Metodo 2 di 3: bendare la caviglia
Passaggio 1. Applicare la benda strettamente, in modo che sia stretta alla caviglia ma non interrompe il flusso sanguigno alla punta
Se l'alluce è formicolio o formicolio, rimuovi la benda e prova a rimetterla. La benda dovrebbe essere stretta e stabile quando hai finito di indossarla, permettendo alla caviglia di muoversi a destra e a sinistra, oltre che su e giù.
Utilizzare un nastro sportivo di 2,5-3 cm per ottenere i migliori risultati
Passaggio 2. Posizionare una fasciatura intorno all'osso della caviglia per stabilizzarlo
Prendi una lunga benda sportiva e posizionala appena sopra l'osso della caviglia interna, la sporgenza ossea all'interno del piede. Avvolgi la benda sotto il tallone e poi collegala all'esterno dell'osso della caviglia, terminando appena sopra l'osso della caviglia. Questa fasciatura dovrebbe formare una forma a "U" attorno alla pianta del piede.
Dovresti essere in grado di sentire la trazione della benda verso il basso sull'osso della caviglia interna e una trazione verso l'alto sull'osso della caviglia esterno
Passaggio 3. Applicare 2-3 bende in più per rafforzare la stabilità della benda
Realizzare diverse bende a forma di U per mantenere stabile la caviglia, sovrapponendole di circa 1 cm.
Passaggio 4. Utilizzare uno strato di benda per coprire la pianta del piede
Per il passaggio successivo, non tagliare la benda in lunghi fili e infilarli insieme. Basta prendere un pezzo di benda direttamente dal rotolo. Avvolgere 15-30 cm di benda e tirarla direttamente dal rotolo. Devi solo tagliarlo quando hai finito.
Passaggio 5. Inizia la benda dall'arco del piede, dall'interno della pianta del piede verso l'esterno
Posiziona la benda sotto l'arco del piede, quindi sollevala verso la parte superiore del piede. Continua ad avvolgere l'arco del piede verso il tallone in questo modo 2-3 volte sovrapponendo gli strati per una maggiore stabilità.
Passaggio 6. Avvolgere in diagonale le piante dei piedi e le caviglie
Questa è la medicazione più importante per la stabilità della benda. Avvolgere la benda da sotto la pianta del piede verso l'alto attraverso la pianta del piede. La fasciatura attraverserà sotto l'arco del piede dove la parte inferiore della gamba incontra la suola, quindi continuerà ad avvolgere la parte posteriore della parte inferiore della gamba.
La forma della benda risultante assomiglierà leggermente alla curva della figura 8
Passaggio 7. Continua a avvolgere a forma di 8, alternando 3 volte la pianta dei piedi e le caviglie
La benda dovrebbe ora essere dietro la parte inferiore della gamba. Incrocia intorno alla parte anteriore del piede, torna indietro in diagonale attorno all'arco del piede. Porta la benda sotto l'arco del piede e torna all'articolazione della caviglia, sul retro della parte inferiore della gamba. Ripeti 2-3 volte, avvolgendoli uno sopra l'altro.
Passaggio 8. Avvolgi la parte inferiore della gamba
Dopo aver avvolto la benda intorno alla parte posteriore della parte inferiore della gamba una terza volta, continua ad avvolgerla attraverso la caviglia, finché non si sovrappone all'estremità della base della benda. La fasciatura dovrebbe ora essere completamente coperta dalla fasciatura, a circa 7,5-10 cm sopra l'osso della caviglia.
Passaggio 9. Crea una "protezione del tallone" avvolgendo 1-2 strati di benda attorno al tallone
Taglia alcuni pezzi di benda per avvolgere il tallone in uno strato a forma di "C", dalla parte posteriore del piede e sotto il tallone. Applicare la benda sullo strato di pelle esposta.
Passaggio 10. Piega le caviglie su tutti i lati per assicurarti di poterle muovere
Devi solo limitare il movimento della caviglia e puoi ancora muoverti su e giù, a destra e a sinistra, ma non così liberamente come senza la benda. Prova a correre lentamente per assicurarti di poter correre comodamente senza dolore.
Passaggio 11. Continua a esercitare la tua capacità di avvolgere la benda in modo che la caviglia si senta a suo agio e stabile
Mentre gli impacchi base per la caviglia sono abbastanza facili, perfezionarli richiede pratica. Prova ad applicare la benda con una pressione uniforme, con il minor numero possibile di strati di benda. Puoi chiedere a un'amica di "prendere in prestito" la sua caviglia mentre si esercita con la fasciatura.
- Metti una garza o un'imbottitura protettiva sulla parte anteriore e posteriore della caviglia per evitare lesioni alla pelle.
- Metti delle bende sulla pianta dei piedi e sulle caviglie per proteggere la pelle.
- Avvolgere 2-3 capi di benda lunga dall'interno della caviglia verso l'esterno a forma di U come una benda.
- Coprire l'osso della caviglia con una benda dalla parte anteriore a quella inferiore e dalla parte posteriore verso l'alto.
- Avvolgere una benda sovrapposta larga 1 cm sulla pianta del piede e sulla parte inferiore della gamba.
Passaggio 12. Al termine, rimuovi con cura la benda usando le forbici
Il modo più semplice per rimuovere la benda è usare un coltello da dottore, ma puoi usare delle normali forbici se non hai un coltello da dottore. Inserire la lama delle forbici tra la pelle e la base della benda, quindi tagliare la benda intorno all'osso della caviglia per rimuovere la benda. La tua benda dovrebbe essere in grado di essere rimossa intatta.
Metodo 3 di 3: Capire una gamba slogata
Passaggio 1. Tenere presente che la caviglia è slogata quando i legamenti sono danneggiati
I legamenti tengono insieme le articolazioni attaccando insieme le due ossa. I legamenti consentono alle articolazioni di muoversi, tuttavia, se il movimento è troppo estremo, ti slogerai la caviglia. Avvolgere la caviglia ostacolerà il movimento dei legamenti, impedendo così che la lesione peggiori.
Passaggio 2. Fasciare la caviglia prima dell'allenamento o della competizione sportiva per evitare lesioni
Fasciare la caviglia può essere un modo sia per trattare che per prevenire lesioni. Ad esempio, se stai per giocare a calcio su un campo bagnato e scivoloso, potrebbe essere necessario fasciare la caviglia in anticipo per evitare di scivolare e slogarsi la caviglia. Non devi essere ferito per sentire i benefici di un bendaggio alla caviglia.
Passaggio 3. Considera l'acquisto di un corsetto alla caviglia se soffri di dolore cronico
I corsetti alla caviglia hanno la stessa funzione dei bendaggi alla caviglia, solo che non devono essere sempre indossati prima dell'allenamento o della competizione. Questi corsetti possono anche essere meno costosi rispetto a indossare una benda ogni giorno per tutta la stagione.
Passaggio 4. Visita uno specialista ortopedico per il dolore cronico o estremo
Il bendaggio della caviglia è efficace solo per il trattamento di lesioni lievi o per prevenire lesioni future. Questo trattamento non è una cura per tutti i casi di dolore alla caviglia o gravi danni ai legamenti. Se provi un dolore lancinante persistente, è il momento di fare una pausa dallo sport e vedere un allenatore sportivo o uno specialista ortopedico.
Suggerimenti
- Avvolgi strettamente la benda. La benda dovrebbe essere abbastanza forte da sostenere la caviglia.
- Pratica per perfezionare la tecnica del bendaggio alla caviglia. Quindi continua a fasciare la caviglia, rimuoverla e fasciarla di nuovo finché non ti senti a tuo agio.
Avvertimento
- Il bendaggio della caviglia non sostituisce la terapia riabilitativa, la terapia fisica o la chirurgia.
- Rimuovere la benda se la punta si sente formicolio o insensibile.
