Prima di indossare i guantoni da boxe ed entrare sul ring, il pugile deve avvolgere le mani con una benda sottile per proteggere i muscoli e i tendini e fornire un supporto aggiuntivo per il movimento del polso. La fascia per le mani per la boxe ha una striscia di fissaggio in velcro ad un'estremità per consentire alla fascia di aderire a se stessa. Leggi le istruzioni su come fasciare le mani per una sessione di allenamento.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Scelta del sanitario e della tecnica giusti
Passaggio 1. Scegli il pad destro
Esistono molti tipi diversi di cuscinetti per le mani ed è importante scegliere quello più adatto alle dimensioni della tua mano e al tipo di boxe che farai. Considera queste opzioni quando stai cercando di acquistare i cuscinetti per le mani:
- I dischetti di cotone sono la scelta giusta per l'esercizio fisico regolare. Questi cuscinetti sono disponibili in taglie lunghe per adulti e bambini. Entrambi hanno velcro alle estremità.
- I dischetti messicani sono gli stessi dei dischetti di cotone, ma sono tessuti con fibre elastiche, che li rendono più facili da modellare nelle mani. Questo tipo non è resistente come i dischetti di cotone, perché la flessibilità diminuirà nel tempo. Tuttavia, questa razza è anche una buona scelta per la pratica.
- I cuscinetti in gel non sono avvolti intorno alle mani, ma vengono indossati con le mani infilate, come quando si indossano guanti senza dita. Questo tipo è più costoso degli assorbenti igienici in cotone o messicani. I cuscinetti in gel sono comodi da indossare, ma non tengono il polso come i normali cuscinetti per i polsi. Per questo motivo, i pugili seri non scelgono questo tipo di assorbenti.
- Gli assorbenti igienici per fiammiferi sono costituiti da garza e nastro adesivo. I regolamenti di boxe specificano il numero esatto di strati di imbottiture che possono essere utilizzati per garantire che ogni pugile abbia lo stesso spessore di imbottitura. Poiché può essere utilizzato solo una volta, questo tipo di pad non viene utilizzato per l'esercizio quotidiano. Anche la tecnica di vestirsi per le partite è diversa e deve essere fatta da qualcun altro o dall'allenatore. Prova a studiare questo metodo di fasciatura professionale per ulteriori informazioni.
Passaggio 2. Fissare gli elettrodi con una tenuta adeguata
La benda dovrebbe essere abbastanza stretta da fornire stabilità alla mano e al polso. Ma se è troppo stretto, la circolazione sanguigna può essere interrotta. Dovrai esercitarti un po' di volte prima di ottenere il giusto livello di vicinanza.
Passaggio 3. Evitare la comparsa di rughe sulla benda
I grumi e le rughe possono essere scomodi quando cerchi di concentrarti sulle tue mosse di boxe. Inoltre, grumi e rughe lasciano le ossa della mano non protette e il polso instabile.
Passaggio 4. Tieni il polso dritto mentre applichi la benda
Se il tuo polso si piega quando lo avvolgi, la benda non ti aiuterà a stabilizzarlo. Corri il rischio di lesioni gravi se il polso non viene tenuto dritto durante la fasciatura.
Metodo 2 di 2: mettere gli elettrodi sulle mani
Passaggio 1. Allunga le braccia
Allarga le dita il più possibile e stringi tutti i muscoli. I cuscinetti per le mani hanno lo scopo di supportare la mano mentre si muove. Quindi dovresti iniziare esponendo la benda a tutte le mosse che potresti usare durante la boxe.
Passaggio 2. Infilare il pollice nel foro all'estremità della benda
Si trova dietro l'estremità della parte in velcro. Assicurati che il lato inferiore del pad sia premuto contro la tua mano. Se giri l'assorbente a testa in giù, avrai difficoltà a stringerlo quando hai finito di vestirti. La maggior parte degli assorbenti igienici ha segni o segni, quindi è necessario prestare attenzione a quale lato è rivolto verso il basso.
Passaggio 3. Avvolgi il polso
Avvolgi la benda intorno alla parte posteriore del polso 3-4 volte, a seconda delle dimensioni della tua mano e del livello di stabilità che desideri. Termina con il pad all'interno del polso.
- La posizione della benda dovrebbe essere piatta e sovrapporsi direttamente allo strato precedente ogni volta che ruota.
- Se senti di dover aumentare o diminuire la lunghezza della benda alle estremità, regola semplicemente il numero di bende sul polso.
Passaggio 4. Avvolgi le mani
Tirare il pad lungo il dorso della mano, sull'area sopra il pollice e sull'altro lato del palmo. Avvolgi lo stesso posto tre volte. La fasciatura termina all'interno della mano vicino al pollice.
Passaggio 5. Avvolgi il pollice
Inizia avvolgendo il polso una volta, quindi termina la benda vicino al pollice. Avvolgi la benda da sotto il pollice verso l'alto, quindi di nuovo verso il basso. Termina avvolgendo il polso ancora una volta.
Passaggio 6. Avvolgi le dita
Inizia dall'interno del polso, quindi avvolgi la benda nel modo seguente per tenere le dita in posizione:
- Avvolgi la benda dall'interno del polso, attraverso la parte superiore della mano tra il mignolo e l'anulare.
- Avvolgi di nuovo la benda dall'interno del polso, attraverso la parte superiore della mano tra l'anulare e il medio.
- Avvolgi di nuovo la benda dall'interno del polso, attraverso la parte superiore della mano tra il medio e l'indice. Finisci all'interno del polso.
Passaggio 7. Avvolgi di nuovo la mano
Inizia avvolgendo il polso, quindi avvolgilo in diagonale dall'interno del polso verso l'esterno della mano. Continua ad avvolgere il palmo della mano e l'area sopra il pollice. Ripeti fino a terminare la lunghezza della benda, quindi termina con un giro finale intorno al polso.
Passaggio 8. Bloccare la benda
Bloccare la benda con la parte in velcro. Stringi le mani e fai alcuni colpi per vedere se la benda è comoda. Se la benda è troppo stretta o troppo larga, ripeti il processo.
Passaggio 9. Ripetere d'altra parte
All'inizio potrebbe essere difficile fasciare con la mano non dominante. Ma ti ci abituerai dopo aver praticato un paio di volte. Se hai bisogno di aiuto, chiedi al tuo allenatore o a un amico di aiutarti a fasciarti la mano.
Suggerimenti
- Quelli di voi con le mani piccole dovrebbero acquistare un pad da boxe più corto invece di arrotolare più volte il pad di lunghezza normale, poiché ciò causerà l'accumulo di benda all'interno del guanto, rendendo ancora più difficile il controllo della posizione del guanto.
- Mantieni la posizione della benda in modo che rimanga piatta quando avvolgi la mano. Dovresti anche pulire frequentemente gli assorbenti in modo che non diventino rigidi e ci sia meno rischio di vesciche.
