Il gonfiore o l'ispessimento della caviglia (l'area in cui si incontrano i muscoli del polpaccio e l'articolazione della caviglia) può essere causato da una varietà di fattori e malattie, tra cui la genetica (forse la più comune), l'obesità, il diabete, l'ipertensione, le malattie cardiache e il linfedema. Il trattamento per ridurre al minimo o risolvere questo problema è in gran parte determinato dalla causa. Le caviglie gonfie causate da condizioni mediche tendono ad essere più gestibili di quelle causate dalla genetica.
Fare un passo
Parte 1 di 5: Determinazione della causa
Passaggio 1. Fissa un appuntamento con il medico
Se la caviglia si sente ispessita o gonfia insolitamente (soprattutto se è successo improvvisamente), fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia. Il medico esaminerà le piante dei piedi, delle caviglie e delle gambe. Inoltre, il medico può anche chiedere informazioni sulla tua storia medica familiare, dieta e stile di vita e misurare la pressione sanguigna o prelevare un campione di sangue da testare in un laboratorio (per controllare i livelli di colesterolo). Successivamente, il medico determinerà se la causa del gonfiore alle caviglie è lieve (come aumento di peso o edema dovuto all'eccessiva assunzione di sale) o correlata a problemi di salute (come cattiva circolazione sanguigna o malattie cardiache). Anche così, i medici di base non sono esperti in malattie del piede o circolazione sanguigna. Quindi, dopo questo esame, potresti essere indirizzato a uno specialista.
- Geneticamente, alcune donne hanno articolazioni/ossa della caviglia più grandi e muscoli del polpaccio più spessi. Entrambe queste cose non possono essere risolte senza un intervento chirurgico.
- Sebbene l'obesità influisca sull'accumulo di grasso nel corpo, i depositi di grasso si formano generalmente su viso, stomaco, glutei e cosce, non nelle caviglie.
Passaggio 2. Visita uno specialista
Se il tuo medico di famiglia sospetta che il tuo gonfiore alla caviglia sia correlato a problemi di circolazione, come l'insufficienza venosa (un problema con le vene che causa l'accumulo di sangue e altri liquidi nelle caviglie e nelle piante dei piedi), potresti essere indirizzato a un chirurgo vascolare. Nel frattempo, se si sospetta che la causa del gonfiore sia correlata agli ormoni (come bassi livelli di insulina che indicano il diabete), è possibile rivolgersi a un endocrinologo. Se si sospetta una malattia cardiaca (ad es. insufficienza cardiaca congestizia), potrebbe essere opportuno consultare un cardiologo.
- L'ecografia vascolare è una procedura medica indolore che consente ai medici di controllare la funzionalità delle vene e delle arterie degli arti inferiori.
- Un podologo può anche essere in grado di aiutare a diagnosticare problemi alla caviglia.
Passaggio 3. Trova una diagnosi accurata e comprendi la causa
Assicurati di chiedere al tuo medico di spiegare la diagnosi della malattia, in particolare la causa (se possibile), oltre a fornirti varie opzioni di trattamento. Se il tuo medico dice che non hai problemi di salute e la tua caviglia è più grande del normale a causa della genetica e del tipo di corpo, dovresti concentrarti sull'accettare il tuo corpo e la salute generale, oltre a cercare di ridurre le preoccupazioni su come apparirà la tua caviglia. La forma e le dimensioni del corpo possono infatti cambiare, ma solo entro certi limiti.
- Il tipo di fibra muscolare e la struttura ossea sono caratteristiche ereditarie. Quindi perdere peso e lavorare i muscoli delle gambe probabilmente non avrà molto effetto sulle caviglie grandi.
- Scopri le varie cause di ispessimento della caviglia su Internet. In questo modo, puoi scoprire quali opzioni di trattamento puoi provare a casa. Tuttavia, assicurati di utilizzare sempre un sito medico/sanitario affidabile come riferimento.
Parte 2 di 5: Affrontare la malattia vascolare
Passaggio 1. Cerca di allenare di più le gambe
Camminare, fare jogging e andare in bicicletta sono ottimi esercizi per costringere i muscoli della parte inferiore delle gambe a contrarsi. Se la circolazione sanguigna nelle gambe è scarsa a causa di problemi o perdite della valvola venosa (una causa comune di insufficienza venosa), esercitare i muscoli della parte inferiore delle gambe in questo modo può fornire benefici come un secondo cuore poiché comprime le vene e aiuta a restituire il sangue venoso circolazione.
- Se decidi di fare jogging, scegli un luogo con una superficie più morbida (come l'erba) e indossa scarpe con una buona ammortizzazione. Altrimenti, potresti mettere la caviglia a rischio di slogatura o ferirla e, di conseguenza, esacerbare i problemi esistenti.
- Anche lo stretching delle caviglie e della parte inferiore delle gambe può migliorare la circolazione sanguigna e linfatica.
Passaggio 2. Considerare l'assunzione di fluidificanti del sangue
L'accumulo di liquido (edema) intorno alle caviglie può anche essere causato da arteriopatia periferica, che si verifica quando le piccole arterie che portano il sangue alle gambe si restringono lentamente o si bloccano dall'accumulo di placca sulle pareti delle arterie (una malattia chiamata aterosclerosi). Se il sangue non può fluire senza intoppi, i tessuti delle piante dei piedi e delle caviglie non riceveranno abbastanza ossigeno e altri nutrienti e alla fine si decomporranno. Nel tempo, le suole e le caviglie si infiammano. L'uso di farmaci che fluidificano il sangue (di solito farmaci da prescrizione) può prevenire l'accumulo di placca nelle arterie, nonché migliorare la circolazione sanguigna e migliorare la pressione sanguigna.
- I farmaci che fluidificano il sangue generalmente raccomandati sono l'aspirina e il warfarin (Coumadin).
- La placca nelle arterie è composta da colesterolo. Pertanto, livelli di colesterolo nel sangue sani possono aiutare a prevenire l'aterosclerosi.
Passaggio 3. Utilizzare calze a compressione
Le calze a compressione possono essere acquistate online, nei negozi di forniture mediche o possono anche essere regalate da uno specialista gratuitamente se ti viene diagnosticata una malattia vascolare. Queste calze a compressione possono sostenere muscoli e vasi sanguigni, riducendo così gonfiore/edema e migliorando la circolazione sanguigna.
- Elevare le gambe mentre riposi, guardi la TV o lavori al computer può anche aiutare a migliorare il flusso sanguigno dalle gambe riducendo gli effetti della gravità. Una posizione sdraiata sarebbe ancora meglio.
- Immergere le suole e le caviglie nella soluzione salina di Epsom può ridurre notevolmente il dolore e il gonfiore.
Parte 3 di 5: Superare l'obesità
Passaggio 1. Perdere peso esercitandosi
Se il tuo gonfiore alle caviglie è dovuto all'ossessione, cercare di perdere peso può anche aiutare a snellire le caviglie e migliorare la tua salute generale (inclusa la riduzione del rischio di infarto e ictus). A seconda di quanto sei obeso, potresti dover iniziare un programma di esercizi che non sottoponga a stress le caviglie o altre articolazioni delle gambe, come andare in bicicletta o nuotare. Una volta che il tuo peso è sceso a un livello più sicuro, prova esercizi con pesi come camminare o saltare su un piccolo trampolino, che può anche migliorare la circolazione sanguigna nelle gambe e nei piedi.
- I programmi di esercizio per le persone obese dovrebbero essere supervisionati da un operatore sanitario.
- Il grasso di solito inizia a diminuire dal viso e dallo stomaco. Quindi, sii paziente fino a quando il grasso inizia a diminuire nella zona della caviglia.
- Considera di provare esercizi che rafforzano la forma del polpaccio (come salire le scale) senza appesantire i muscoli. Enfatizzare la forma dei muscoli del polpaccio farà sembrare questa sezione più snella.
Passaggio 2. Perdere peso riducendo l'apporto calorico
Oltre a fare esercizio cardiovascolare, cerca anche di ridurre l'apporto calorico giornaliero. La maggior parte delle persone relativamente inattive ha bisogno solo di circa 2.000 calorie per tutti i processi del corpo, fornendo energia per un esercizio leggero ogni giorno. Riducendo l'apporto calorico di 500 calorie al giorno, puoi perdere circa 2 kg di tessuto adiposo in un mese.
- Le insalate a base di verdure fresche e verdure a foglia verde sono un'ottima opzione per aiutare con un programma di perdita di peso perché sono a basso contenuto di calorie, ma ricche di sostanze nutritive e ricche di fibre, che le rendono piuttosto sazianti. Ricordatevi però di ridurre il sugo.
- Bere molta acqua fa anche bene alla perdita di peso perché non contiene calorie e può ridurre l'appetito.
Passaggio 3. Considera la liposuzione
Se hai problemi a perdere grasso dalle caviglie, fissa un appuntamento con un chirurgo vascolare o un chirurgo estetico per discutere della liposuzione, che può rimuovere il grasso. A causa della sua natura invasiva, la chirurgia dovrebbe essere utilizzata solo come ultima risorsa per trattare il gonfiore alla caviglia, ma non la prima solo perché sembra facile. Oltre alla liposuzione, il chirurgo può anche essere in grado di modellare le ossa e i muscoli della parte inferiore del polpaccio e della caviglia.
Assicurati di comprendere tutti i rischi di un intervento chirurgico, come reazioni allergiche all'anestesia, infezioni e forti emorragie
Parte 4 di 5: Superare la ritenzione idrica
Passaggio 1. Ridurre l'assunzione di sale
Una dieta ricca di sale tende a far apparire i tessuti del corpo gonfi perché il sodio nel sale attirerà l'acqua dalle cellule del sangue negli spazi interstiziali circostanti, causando un gonfiore chiamato edema. Il viso, le mani e i piedi/caviglie sono aree spesso interessate da una dieta ricca di sale. La maggior parte degli alimenti trasformati è ricca di sodio. Quindi, dai la priorità al consumo di carne e ingredienti alimentari freschi.
- La salsa di pomodoro in scatola, la salsa, i cracker e le verdure sott'aceto sono molto ricchi di sodio. L'assunzione giornaliera di sodio dovrebbe essere di 1.500-2.300 mg.
- La dieta a basso contenuto di sodio raccomandata dai medici è indicata come dieta DASH.
Passaggio 2. Sii paziente se sei incinta
La gravidanza non solo provoca un aumento di peso che colpisce le caviglie, ma provoca anche una cattiva circolazione sanguigna e cambiamenti ormonali che spesso portano a ritenzione di liquidi negli arti inferiori. Se sei preoccupato per il gonfiore alle caviglie durante la gravidanza, prova a ridurre l'assunzione di sodio. Inoltre, prova ad aspettare fino al parto e vedi se le tue caviglie tornano alle loro dimensioni normali.
- Camminare a un ritmo moderato e sollevare le gambe mentre si è seduti aiuterà a ridurre il gonfiore alle caviglie durante la gravidanza.
- Tieni presente che l'edema può comparire e scomparire da solo dopo il ciclo mestruale.
Passaggio 3. Evitare l'assunzione eccessiva di alcol, in particolare la birra
L'assunzione prolungata di alcol può danneggiare il pancreas e il fegato perché è relativamente tossico. I danni al fegato interferiranno con la sua funzione di produrre enzimi e processare aminoacidi, causando edema (ritenzione idrica) nel corpo. L'alcol è anche ricco di calorie a base di zucchero (soprattutto se miscelato con bevande gassate), senza gli altri nutrienti che possono innescare l'aumento di peso. Inoltre, ci sono diverse marche di birra che sono anche ricche di contenuto di sodio.
- Invece, considera di bere vino che è più salutare per i vasi sanguigni del corpo.
- Evita di comprare noccioline e salatini serviti in alcuni bar perché sono molto ricchi di sale.
Parte 5 di 5: scegliere i vestiti per far sembrare il gonfiore più piccolo
Passaggio 1. Indossare pantaloni larghi
I pantaloni possono coprire le caviglie gonfie e far sembrare le gambe più snelle. I pantaloni lunghi dal taglio ampio andranno ancora meglio perché non si attaccano alle caviglie. Evita jeans attillati o jeans che superano la lunghezza della caviglia.
Anche le gonne e gli abiti lunghi possono farti sembrare più magra. Assicurati di scegliere gonne e vestiti più lunghi della caviglia
Passaggio 2. Scegli pantaloni a vita alta
I pantaloni a vita alta faranno sembrare le gambe più lunghe e le caviglie più snelle. Prova pantaloni o gonne lunghe a vita alta.
Passaggio 3. Scegli tacchi grandi
I tacchi grandi possono far sembrare le caviglie più snelle. Non indossare tacchi alti sottili (tacchi a spillo) perché faranno sembrare le caviglie più grandi.
Passaggio 4. Evita le scarpe con i lacci
Le scarpe con cinturini alla caviglia renderanno solo più evidente quest'area. Scegli invece scarpe che coprano le caviglie, come stivali alti o scarpe a punta che possono far sembrare le gambe più lunghe.
Passaggio 5. Utilizzare gli accessori per attirare l'attenzione su altre parti
Se vuoi ancora indossare pantaloncini o sandali con il cinturino, prova ad aggiungere accessori. Accessori audaci come borse, occhiali da sole e gioielli attireranno gli occhi delle persone sulla parte superiore del corpo, lontano dalle caviglie.
Suggerimenti
- Concentrare il tuo allenamento su un'area specifica non sarà sufficiente per aiutarti a perdere peso. Nel frattempo, esercitarsi a fondo può aiutarti a perdere peso alla caviglia più velocemente rispetto all'allenamento specifico dei piedi.
- L'allenamento con i pesi è di solito più utile per la perdita di peso rispetto all'esercizio cardiovascolare.
- L'estrogeno contenuto nella pillola contraccettiva può causare gonfiore alle caviglie e alle gambe di alcune donne.
