La gravidanza provoca una discreta quantità di dolori, dolori e movimenti imbarazzanti, specialmente con la pancia in crescita. Ottenere una posizione comoda per dormire durante la gravidanza può essere una sfida, soprattutto in un momento in cui molte donne incinte stanno già lottando con l'insonnia. Tuttavia, eseguire alcuni passaggi per prepararsi prima di coricarsi o andare a letto può avere un effetto.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Prepararsi a sdraiarsi
Passaggio 1. Raccogli due o tre cuscini sul letto o usa un cuscino per il corpo
Quando cerchi di sdraiarti durante la gravidanza, un cuscino è il tuo migliore amico. Prima di sdraiarti, impila i cuscini e chiedi al tuo partner di aiutarti a posizionarli in modo che tu possa sentirti a tuo agio. I cuscini lunghi, come i cuscini per il corpo, sono ottimi per sostenere la schiena quando si è sdraiati su un fianco o per coccolarsi quando si dorme su un fianco.
Puoi anche usare un cuscino per sostenere la testa per prevenire il reflusso acido quando sei sdraiato, quindi posiziona un cuscino tra le ginocchia o sotto lo stomaco per alleviare la pressione sulla schiena e sulle gambe. Molti negozi vendono anche cuscini lunghi per il corpo progettati per essere posizionati tra le gambe per sostenere i fianchi durante la gravidanza
Passaggio 2. Evita di bere acqua subito prima di sdraiarti
Il medico può consigliarti di bere acqua durante la gravidanza in modo che il tuo corpo non si disidrati. Tuttavia, evita di bere un bicchiere d'acqua prima di coricarti o di andare a letto, perché potresti svegliarti più volte durante la notte per urinare. Smetti di bere acqua un'ora prima di andare a letto.
Passaggio 3. Mangia qualche ora prima di sdraiarti
Molte donne incinte soffrono di reflusso acido che può causare disagio e interferire con il sonno. Prevenire il reflusso acido evitando cibi piccanti poche ore prima di andare a letto o sdraiarsi. Aspetta almeno due ore dopo aver mangiato per sdraiarti e rilassarti per non innescare il reflusso acido.
Se inizi a sentire reflusso acido dopo esserti sdraiato, usa un cuscino per sostenere la testa. Sollevare la testa può aiutare il tuo corpo a digerirlo
Passaggio 4. Assicurati che il materasso non crolli o affondi
Per assicurarti una buona notte di sonno, assicurati che il tuo materasso sia solido e che le molle non cadano o si abbassino. Appoggia il letto sul pavimento se le molle cadono o usa un'asse sotto il materasso per tenerlo piatto e fermo.
Se sei abituato a dormire su un materasso più morbido, potresti trovare scomodo passare a un materasso più duro. Scegli un materasso più morbido se è quello che usi e non hai problemi a dormire bene la notte
Parte 2 di 3: scegliere una posizione sdraiata
Passaggio 1. Sdraiati lentamente e con attenzione
Siediti sul letto, vicino alla testiera e non alla fine del letto. Muovi il tuo corpo il più lontano possibile sul letto. Quindi, abbassa il corpo da un lato usando le mani come supporto. Piega leggermente le ginocchia e tirale su sul letto. Pensa a te stesso come a un tronco, che rotola su un fianco o sulla schiena.
Prepara un cuscino sul letto in modo da poterlo posizionare facilmente dopo esserti sdraiato
Passaggio 2. Prova a sdraiarti sul lato sinistro
Sdraiarsi sul lato sinistro, o "posizione sul lato sinistro", aiuterà a far circolare il sangue e assicurerà che il bambino riceva quantità adeguate di nutrienti e ossigeno dalla placenta. I medici raccomandano anche di dormire sul lato sinistro per aiutare a superare l'insonnia o altri disturbi del sonno durante la gravidanza.
- Mettiti comodo sdraiato sul lato sinistro mettendo un cuscino tra le gambe e sotto lo stomaco e un cuscino o un asciugamano arrotolato dietro la schiena. Puoi anche abbracciare un cuscino per il corpo a grandezza naturale per un maggiore comfort.
- Un'altra opzione è dormire sul lato sinistro in una posizione di tre quarti. Sdraiati sul lato sinistro, posiziona l'avambraccio sotto il corpo e la gamba sinistra verso il basso. Piega la parte superiore della gamba e mettila sul cuscino. Piega le braccia e metti un cuscino sotto la testa.
Passaggio 3. Ruota sul lato destro se ti senti a disagio
Se il lato sinistro non è comodo per te o ti sembra scomodo, prova a rotolare sul lato destro. Le complicazioni che si verificano stando sdraiati sul lato destro sono quasi inesistenti, quindi va bene scegliere il lato destro se ti senti più a tuo agio.
Passaggio 4. Sdraiati sulla schiena nelle prime settimane di gravidanza
Dormire sulla schiena va bene nelle prime settimane di gravidanza, quando l'utero non è dilatato e non esercita alcuna pressione sulla vena cava, la vena che riporta il sangue dal cuore. Ma dopo il secondo trimestre, evita di sdraiarti sulla schiena perché può causare nausea e vertigini. Questo rischia di ridurre la consegna di ossigeno al bambino.
Per sdraiarti comodamente sulla schiena nelle prime settimane di gravidanza, metti un cuscino sotto le cosce e lascia che le caviglie e i piedi si allarghino. Puoi anche muovere una o entrambe le gambe avanti e indietro per allentare la tensione nella parte bassa della schiena
Passaggio 5. Non dormire a pancia in giù dopo il primo trimestre
Molte donne incinte si sentono a proprio agio a dormire a pancia in giù durante la prima settimana di gravidanza, soprattutto se di solito dormono a pancia in giù. Tuttavia, questa posizione può essere scomoda una volta che il tuo utero inizia a dilatarsi e inizi a sentirti come se stessi portando un grande pallone da spiaggia nella pancia. Anche dormire a pancia in giù dopo il primo trimestre può danneggiare la salute del tuo bambino. Quindi prova a sdraiarti su un fianco o sulla schiena per il resto della gravidanza.
Tieni presente che il tuo bambino sperimenterà anche disagio mentre dormi o ti sdrai e potrebbe svegliarti dai suoi calci se si sente stressato dalla tua posizione nel sonno. Se ti svegli supino o a pancia in giù, rotola semplicemente sul lato sinistro o destro. Sentirsi a proprio agio durante la gravidanza è molto importante
Parte 3 di 3: alzarsi da una posizione sdraiata
Passaggio 1. Inclina il corpo, se non sei già sdraiato su un fianco
Fai scivolare le ginocchia verso lo stomaco. Sposta le ginocchia e i piedi verso il bordo del letto. Usa le braccia come supporto mentre ti spingi in posizione seduta. Oscilla le gambe a lato del letto.
Puoi anche mettere un cuscino tra le gambe per aiutarti a stare in piedi
Passaggio 2. Fai un respiro profondo prima di alzarti
Per evitare di provare vertigini o nausea quando sei in piedi, fai un respiro profondo prima di alzarti dal letto. Questo ti impedirà anche di esacerbare il mal di schiena che potresti provare.
Passaggio 3. Chiedi aiuto a qualcuno
Chiedi aiuto a un partner o a qualcuno vicino a te per aiutarti ad alzarti da una posizione sdraiata. Fagli tenere il tuo braccio e aiutarti ad alzarti lentamente dal letto.
