È difficile sapere quale ruolo dovresti svolgere quando un genitore (padre/madre) è depresso. A seconda della tua età, potresti fare ben poco per aiutarlo, ma in realtà ci sono diverse cose che possono aiutarti a gestire un genitore depresso. Da bambino, non significa che sei obbligato ad assumere il ruolo di genitore. Se hai la capacità, il tempo e l'energia, potresti voler aiutare o sostenere i tuoi genitori. Tuttavia, è importante ricordare i confini sani e i propri limiti.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Sostenere i genitori
Passaggio 1. Riconosci i sintomi della depressione
Potresti notare che i tuoi genitori non stanno più facendo attività che prima si divertivano. I genitori possono apparire tristi, senza speranza o mostrare impotenza. Potresti notare cambiamenti di peso (aumento o perdita di peso) o cambiamenti nei modelli di sonno (dormire di più o di meno).
- I genitori possono esibire comportamenti diversi, come essere irritabili, aggressivi o irritabili del solito.
- Le persone anziane possono mancare di energia o apparire esauste per la maggior parte del tempo.
- Fai attenzione all'aumento del consumo di alcol o all'uso di droghe. Se le abitudini di un genitore cambiano e iniziano a usare alcol o droghe (compresi farmaci da prescrizione e sonniferi), questo comportamento può essere correlato alla depressione.
- La depressione non è contagiosa e non la prenderai.
Passaggio 2. Parla con i genitori
Può essere spaventoso sollevare l'argomento della depressione, soprattutto se è successo ai tuoi genitori. Se sei preoccupato e non pensi che la situazione stia migliorando, non esitare a iniziare una conversazione sulla depressione. Rivolgiti ai genitori in base alle tue preoccupazioni e preoccupazioni. Ricorda ai tuoi genitori quanto sono importanti per te e che vuoi vederli felici.
- Di': "Sono preoccupato per te e per la tua salute, è cambiato qualcosa? Come sta papà?"
- Potresti anche dire: "Sembra che qualcosa sia cambiato e papà sembra ancora più lunatico del solito. Va tutto bene?"
- Se i tuoi genitori dicono qualcosa come "Non ce la faccio più", dovresti cercare aiuto immediatamente.
Passaggio 3. Incoraggiare i genitori a sottoporsi alla terapia
Dopo aver avuto una conversazione a cuore aperto con il genitore, incoraggialo a trovare un terapeuta. È importante capire che non sei responsabile dei pensieri, delle emozioni e del comportamento dei tuoi genitori, specialmente quelli legati alla depressione. Incoraggia i genitori a consultare un terapeuta. La terapia può aiutare a ripristinare i modelli di pensiero negativi, identificare i fattori scatenanti, esercitare le capacità di coping e praticare misure preventive per ridurre al minimo i futuri sintomi della depressione.
Dì ai tuoi genitori: "Voglio vederti sano e felice, e penso che un terapeuta possa aiutarti in questo. Sei disposto a vedere un terapeuta?"
Passaggio 4. Impegnati nella terapia familiare
Mentre la terapia individuale può aiutare una persona ad acquisire competenze, coinvolgere l'intera famiglia nella terapia può giovare a tutti. Quando i genitori soffrono di depressione, l'intera famiglia ne sopporta il peso. La terapia familiare può aiutare l'intera famiglia a comunicare e risolvere i problemi che sorgono.
Se ti senti quello che porta la maggior parte del fardello della famiglia, la terapia familiare è un ottimo posto per tirarlo fuori e trovare un compromesso
Passaggio 5. Trascorri del tempo con i tuoi genitori
I tuoi genitori ti amano, anche se non possono dimostrarlo apertamente. Mostra ai tuoi genitori che li ami cercando di passare del tempo con loro. I tuoi genitori potrebbero voler passare del tempo con te, ma non hanno l'energia per farlo. Puoi prendere l'iniziativa e invitarlo a fare qualcosa con te. Fai attività che piacciono a entrambi.
- Preparare la cena insieme.
- Fare foto insieme.
- Andate insieme a portare a spasso il cane.
Passaggio 6. Fai attività all'aperto con i tuoi genitori
La natura, il sole e l'aria fresca possono rilassare i genitori e aiutarli a sentirsi meglio. Fare passeggiate all'aria aperta può ridurre la depressione e i livelli di stress. Osserva gli alberi e gli animali e goditi la tua presenza in natura.
- Andate in un parco o visitate una riserva naturale e fate una passeggiata insieme.
- Se puoi semplicemente passeggiare per casa con il cane, anche questo è vantaggioso.
Passaggio 7. Dimostra che ami i tuoi genitori
A volte le persone depresse si sentono non amate o desiderate, e ricordare loro che qualcuno le ama può aumentare i sentimenti positivi. Puoi scrivere un messaggio, inviare un biglietto o creare un'immagine. Qualunque cosa tu faccia, assicurati che i tuoi genitori sappiano che li ami.
Se non vivi con i tuoi genitori, puoi inviare una cartolina o un'e-mail per dimostrare che pensi ai tuoi genitori e li ami
Passaggio 8. Sfrutta il potere del tocco umano
Dai un caloroso abbraccio ai genitori. Le persone a cui manca l'amore tendono a sentirsi più sole e hanno più difficoltà a gestire una depressione più grave. Le persone che ricevono abbastanza amore sono di solito individui più felici e più sani.
- Abbraccia i tuoi genitori tutte le volte che vuoi, ma non metterli a disagio.
- Dai un tocco leggero sulla spalla o sul braccio per supporto.
Passaggio 9. Parla con i tuoi fratelli di quello che è successo
Se hai fratelli più piccoli, potrebbero notare che c'è qualcosa di diverso nei tuoi genitori, ma non hanno idea di cosa. Spiega loro il meglio che puoi, nel modo più semplice possibile.
Digli: "Papà è depresso, a volte è fastidioso e sta a letto quasi tutto il giorno. Non è colpa tua, e lui ti ama ancora moltissimo"
Passaggio 10. Sapere cosa fare se i tuoi genitori non possono più prendersi cura di se stessi
A volte, quando le persone sono depresse, non si preoccupano più di se stesse; potrebbe smettere di fare la doccia, non andare al lavoro o smettere di fare cose come cucinare la cena, pulire la casa, lavare e così via. Se i tuoi genitori lo ignorano, significa che può ignorare anche i tuoi bisogni.
- Se i tuoi bisogni vengono trascurati, prova a chiedere aiuto. Se tuo padre è depresso mentre tua madre o tua matrigna sono ancora in giro, prova a parlargli di quello che è successo a tuo padre e digli che pensi che abbia bisogno di aiuto. Puoi anche contattare i tuoi nonni, zii o zie, o anche un amico di un genitore o un insegnante. Potresti essere in grado di fornire una piccola assistenza, come tenere pulita la tua stanza o svolgere piccoli compiti come portare fuori la spazzatura, ma non dimenticare che i tuoi genitori sono responsabili di prendersi cura di te.
- Se sei un po' più grande, come tuo figlio adolescente, potresti essere in grado di aiutare a fare parte del lavoro che fa di solito un genitore mentre guarisce. Cerca di aiutare con i compiti, offri di preparare o comprare la cena, porta i bambini nel loro luogo di attività e così via. Tuttavia, non devi assumerti tutte le responsabilità domestiche o essere l'unica persona che si prende cura dei tuoi genitori. Fornisci aiuto per le cose che hanno la massima priorità (come il cibo), ma tieni presente che, in questo momento, potrebbe non essere possibile completare tutte le faccende domestiche.
- Se sei un adulto, convinci i tuoi genitori a chiedere aiuto. Se è riluttante a vedere un terapeuta, potresti convincerlo a consultare un medico per un controllo generale. Stabilisci dei limiti a ciò che sei disposto a fare per i tuoi genitori e ricorda che il genitore deve essere disposto ad accettare l'aiuto prima che possa sentirsi meglio. Non puoi costringerlo a chiedere aiuto.
Passaggio 11. Riconosci il comportamento suicidario
Pensare al suicidio può essere spaventoso, ma abituarsi al comportamento suicidario è importante se un genitore è depresso. Le persone che stanno contemplando il suicidio spesso mostrano segni e riconoscere questi segni in anticipo significa che sarai più preparato se devi agire. Alcuni segni che qualcuno è in pericolo e tenterà di suicidarsi includono:
- Distribuisci i suoi averi.
- Parlare di andarsene o di fare le cose.
- Parla di morte o suicidio, e magari parla di farti del male.
- Parla di disperazione.
- Cambiamenti comportamentali improvvisi, come calmarsi dopo un periodo di ansia.
- Impegnarsi in comportamenti autodistruttivi, come un aumento del consumo di alcol o l'abuso di droghe.
- Dicendo che starai meglio senza di lui, che non vuole più essere qui, che tutto sta per finire, o qualcosa di simile.
Passaggio 12. Preparati ad agire se ritieni che i tuoi genitori siano in pericolo
Se pensi che i tuoi genitori mostrino comportamenti suicidi, chiama la hotline 500-454 gestita dalla Direzione dei servizi di salute mentale presso il Ministero della salute della Repubblica di Indonesia. Se un genitore minaccia di farsi del male o suicidarsi, ha un'arma o un altro oggetto che potrebbe causare la morte (come le pillole), sta parlando di suicidio e si comporta in modo agitato o ansioso, o sta tentando il suicidio, chiamare immediatamente il numero telefonico di emergenza 112..
Parte 2 di 2: Prendersi cura di se stessi
Passaggio 1. Non picchiarti
Potresti sentirti in colpa o pensare di aver fatto qualcosa di "sbagliato" per far arrabbiare i tuoi genitori, ma non è vero. Di solito ci sono molte ragioni che causano la depressione di una persona, non solo una o due ragioni che peggiorano la depressione. Molte persone sperimentano la depressione a causa di alcuni fattori del loro background che le rendono più inclini a sviluppare la depressione.
- Non hai fatto nulla di sbagliato e non hai causato la depressione dei genitori. Sbarazzati di quel senso di colpa perché stai solo torturando te stesso e non ti fa bene.
- Anche se non sei un bambino perfetto, non causa depressione. La depressione è causata da uno squilibrio nel cervello, predisposizione genetica e/o un ambiente malsano (ad es. vittime di violenza o un ambiente di lavoro molto stressante).
Passaggio 2. Non lasciarti trasportare
Di solito, le donne tendono ad essere piagnucolose e hanno sbalzi d'umore, mentre gli uomini tendono ad essere arrabbiati o irritabili. Ad ogni modo, un genitore depresso può dire qualcosa, ma non sul serio. Potresti sentire di essere una causa di stress nella vita dei tuoi genitori. Sapere che le emozioni di un genitore sono diverse e può portare a un cambiamento nel comportamento può aiutarti a capire che lui o lei non intende quello che sta dicendo.
- Se dicono qualcosa di offensivo, fai un respiro profondo e dì "Le tue parole feriscono i miei sentimenti" o "Se continui a dirlo, me ne vado".
- Puoi anche condividere i tuoi pensieri in seguito, se sei troppo sorpreso o confuso per rispondere in quel momento. Dopo esserti calmato, dì "Quando dici _, mi sento ferito". In questo modo, hanno la possibilità di scusarsi e fare ammenda.
- Dopo che si sono scusati, fai del tuo meglio per perdonarli. Ricorda che la depressione infastidisce la mente del malato e potrebbe dire cose che non pensano.
Passaggio 3. Trascorri del tempo con le persone che ti rendono felice
Divertiti con gli amici, trascorri del tempo con persone positive e goditi la vita. Non abbiate paura di uscire e fare varie attività. Gli eventi divertenti possono darti l'equilibrio mentale di cui hai bisogno per rimanere a casa.
- Non lasciare che la tua intenzione di prenderti cura dei tuoi genitori e le faccende domestiche ti occupino tutta la vita. Essere una tata non è una tua responsabilità. Offri il tuo aiuto, ma non lasciare che domini la tua vita.
- È importante stabilire dei limiti con i genitori. Se i tuoi genitori si affidano a te per farli sentire a loro agio o integri, le dinamiche che si verificano sono malsane e possono avere un enorme impatto sulla tua salute mentale.
- Cerca di stabilire prima dei piccoli limiti e cerca di farlo senza rabbia o giudizio. Ad esempio, se i tuoi genitori condividono troppe informazioni, raccontandoti più problemi di quanto dovrebbero, potresti dire qualcosa del tipo: "Papà, mi è piaciuto parlare con te, ma penso di essere un po' sopraffatto. Penso che zia Susan sarebbe più appropriata per aiutare papà con questa faccenda".
Passaggio 4. Esci di casa
L'atmosfera a casa potrebbe essere stressante per te mentre i tuoi genitori sono depressi. Anche prendersi una pausa da un ambiente del genere a volte è salutare. Cerca di uscire di casa tutti i giorni anche solo per una breve passeggiata.
Aiutare i tuoi genitori può essere una parte della tua vita, ma non dovrebbe essere l'unica cosa nella tua vita. Hai bisogno anche di tempo per te stesso
Passaggio 5. Parla dei tuoi sentimenti
Anche le tue emozioni sono importanti e tenerle nel cuore non è una cosa sana da fare. Trova qualcuno che possa essere un buon ascoltatore e condividi i tuoi sentimenti con loro.
Le condizioni genitoriali potrebbero non consentirgli di svolgere il ruolo di genitore, quindi trova un altro adulto che possa essere un mentore per te. Prendi in considerazione fratelli, nonni, zii/zie, leader spirituali e amici di famiglia
Passaggio 6. Trova un modo per lasciar andare la sensazione
Vedendo la condizione dei genitori depressi, è naturale che tu ti senta stressato, preoccupato e triste. È importante affrontare questi sentimenti trovando modi per incanalare emozioni sane che possono ridurre lo stress e ripristinare l'energia. Prova a tenere un diario, disegnare o dipingere, ascoltare musica o scrivere.
Cerca attività che possano aiutarti a rilassarti o a sentirti a tuo agio. Potrebbe essere esercizio, corsa o gioco con l'animale domestico di famiglia
Passaggio 7. Ricorda che puoi piangere
Trattare con genitori depressi non è facile. Quello che senti è naturale e lecito. Piangere è un modo potente per liberare le emozioni in modo sano. Piangere può farti sentire meglio perché le lacrime rilasciano ormoni dello stress e tossine.
- Non essere imbarazzato se vieni sorpreso a piangere. Non c'è niente di sbagliato nel piangere o nell'esprimere emozioni, da soli o in pubblico.
- Concediti tutto il tempo di cui hai bisogno per piangere. Se ti senti a disagio, puoi chiedere scusa per piangere in un luogo più privato, come la tua camera da letto o il bagno.
Passaggio 8. Comprendi che i tuoi genitori ti amano ancora
La depressione può influenzare negativamente il pensiero e il comportamento di un genitore, causandogli spesso l'esaurimento, alterando i suoi sentimenti e inducendolo a dire cose senza volerlo veramente. Ha passato un periodo difficile, ma ti ama ancora moltissimo.
