Essere indipendenti ed emotivamente resilienti è una condizione importante per essere felici. Quando dipendiamo emotivamente dagli altri, non sappiamo mai veramente chi siamo. Fortunatamente, accettando noi stessi, modificando il nostro modo di pensare e adottando misure attive per essere chi siamo e riconoscere i nostri veri sentimenti, possiamo trovare la pace interiore e l'indipendenza che cerchiamo. Tutto inizia con il passaggio 1 di seguito.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Accettare te stesso
Passaggio 1. Comprendi i vantaggi di accettare te stesso
L'uso principale dell'accettazione di te stesso è l'apprendimento di tecniche sane che possono aiutarti a recuperare e lasciar andare i brutti ricordi e i traumi. L'obiettivo ideale è costruire interazioni più sane nella tua vita attuale. Altri vantaggi dell'accettare te stesso includono:
- Aumentare la fiducia in se stessi
- Riduce ansia e depressione
- Ridurre l'autocritica e il senso di colpa
- Aumentare la consapevolezza di sé
- Aumenta l'autostima
- Aggiungere pace interiore
Passaggio 2. Scopri perché ti stai giudicando
Prenditi il tempo necessario per scoprire perché fai fatica ad accettarti. Prova a meditare, a scrivere o semplicemente a sederti in silenzio per qualche istante pensando al motivo per cui ti stai giudicando. Cerca di identificare la voce di chi senti quando ti giudichi. Ad esempio, senti le voci dei tuoi genitori, del tuo coniuge, degli amici o di altre persone?
Passaggio 3. Rivedi il tuo passato
Dai un'occhiata ai nostri genitori: la maggior parte di loro non erano grandi genitori. Non sono grandi per non amarci o non meritiamo il loro affetto? No. Tuttavia, da bambino, non è facile rendersene conto. Non sono dei grandi genitori perché non sanno davvero cosa fare, ci hanno provato, ma sono anche umani. Invece di incolpare loro (o forse incolpare il tuo ex coniuge) per il dolore che hai provato, prova a guardare indietro al ricordo e a vederlo da una prospettiva diversa. Renditi conto che non hanno il diritto di guadagnarsi la tua rabbia o il tuo odio. Dopotutto, dovrebbero davvero essere compatiti.
Non importa quanti anni hai, è probabile che tu abbia avuto una relazione che ha avuto un impatto negativo su di te. Come esseri umani, tendiamo a prendere personalmente il fallimento/la discussione/la delusione/il rifiuto e a piantarli nei nostri cuori e influenzare il modo in cui vediamo noi stessi. Ovviamente, questo deve finire. Il passato è passato e non tornerà. Il passato ha poco a che fare con ciò che sta accadendo ora
Passaggio 4. Perdona e dimentica
Questo è un passo importante per accettare te stesso e cercare di capire cosa è successo da una nuova prospettiva. Se non porti rancore e smetti di prendere a cuore le cose, sarai anche in grado di vedere chi sei veramente – quello che è emotivamente indipendente e duro. Inoltre, sarai anche più felice!
- Se ti arrabbi mai con qualcuno, renditi conto che questo non ha nulla a che fare con te. Prendono le decisioni e tu non hai alcun controllo su di esse; e questo non è un problema. Questo incidente è solo un piccolo incidente nella vita che sarà presto dimenticato.
- Tuttavia, ciò non significa che puoi semplicemente arrenderti. Perdonali, dimentica quello che hanno fatto, ma cambia le tue aspettative. Il tuo amico è in ritardo di un'ora all'appuntamento per il pranzo? Va bene. La prossima volta (se ce n'è uno), sai già come affrontarlo.
Passaggio 5. Trascorri del tempo con te stesso
Quand'è stata l'ultima volta che hai avuto del tempo libero e non hai tirato fuori il tuo smartphone o non ti sei distratto da te stesso? Al giorno d'oggi, ci sono sempre distrazioni che ci impediscono di fare introspezione ed esplorare i nostri pensieri. D'ora in poi, dedica circa 20 minuti al "tempo per me" o per te stesso. Dopotutto, chi sono i nostri migliori amici oltre a noi stessi?
Quando trascorri del tempo con te stesso, presta attenzione a come vaga la tua mente. Dov'è andato a finire quel pensiero? Come pensa la tua mente? Guarda quanto è grande la tua mente. Cosa puoi imparare da te stesso?
Passaggio 6. Scopri chi sei
È come chiedere a una formica di guardarsi allo specchio e dire: "Sono una formica", giusto? Oltre ai passaggi sopra e sotto, ci sono alcuni punti che si applicano a tutti:
- Sei prezioso come tutti quelli che conosci. Nessuno è "migliore"; tutti abbiamo qualità buone e cattive.
- Hai talenti e interessi. Quali sono questi talenti e interessi?
- Hai pensieri e opinioni. Hai cose che ti piacciono e non ti piacciono. Cosa sono quelle cose?
- Hai dei valori. Hai fede. Quali sono alcune cose/concetti/idee in cui credi?
Parte 2 di 3: cambiare idea
Passaggio 1. Mettiti alla prova
Ci sono varie cose che fanno sì che una persona possa essere una persona che non è emotivamente indipendente. Una delle cose più comuni è il romanticismo. Diventiamo dipendenti dai nostri partner perché abbiamo bisogno di amore, sesso, riconoscimento e altre cose da loro. Se non viene ottenuto, sentiamo di aver fatto qualcosa di sbagliato e in qualche modo ci sentiamo meno preziosi. Come mai puoi essere emotivamente indipendente? È a causa di una storia d'amore? O per i rapporti con gli amici? Rapporti con colleghi o capi? Rapporti con tutti quelli che incontri? Pensa ad alcune cose per vedere su cosa devi lavorare:
- Ti ingelosi facilmente? Ti confronti così spesso con gli altri da avere anche tu una brutta giornata?
- Le altre persone spesso non sono all'altezza delle tue aspettative? Chi ti fa spesso questo?
- Quando sei solo, cerchi qualcun altro che ti consoli? Il vuoto ti sembra opprimente quando sei solo, non con nessun altro?
- Un partner o il concetto di avere un partner significa felicità per te?
Passaggio 2. Sii responsabile
Quando incolpiamo gli altri, la colpa è loro. Pertanto, solo loro possono risolvere questo problema. Questo è così brutto. Per controllare i tuoi pensieri e le tue emozioni, devi essere disposto ad assumerti la responsabilità.
Questo ti costringe a fare affidamento su te stesso nella ricerca di soluzioni. Invece di soffermarti sul dolore, penserai a quali opzioni hai per migliorare le cose. Questo può aiutarti a liberarti delle tue emozioni negative traboccanti in modo da poter essere più logico e avere più controllo
Passaggio 3. La prossima volta che ti senti offeso, fermati
Fermati un attimo. Perchè sei irritato? Tutto ciò con cui hai a che fare è qualcuno che critica e giudica. Non è la fine del mondo, e probabilmente non è un grosso problema. Perché devi renderlo felice pensandoci così tanto? Non sprecare il tuo tempo prezioso.
Ricorda a te stesso che non devi rispondere d'impulso. Può sembrare naturale rispondere sentendosi irritato, ma in realtà puoi scegliere di fare il contrario. Puoi essere arrabbiato, puoi essere triste o puoi ammettere la sensazione e andare avanti. Dopotutto, non ha senso essere arrabbiati o tristi, giusto? Qual è il punto per te?
Passaggio 4. Renditi conto che la felicità risiede solo dentro di te
Letteralmente. La serotonina e la dopamina sono sostanze di cui puoi "davvero" godere. Se vuoi prendere l'abitudine di sentirti felice quando vedi qualcosa di normale, puoi farlo. Il cervello è una cosa divertente. In altre parole, decidi tu cosa ti rende felice e questo non ha nulla a che fare con il mondo esterno. La felicità viene da dentro, non puoi trovarla là fuori.
Se ancora non capisci, questa è in realtà una cosa molto, molto buona. Perché hai il controllo completo sui tuoi sentimenti! Non sei dipendente da nessuno! Puoi provare qualsiasi emozione tu voglia provare. Non devi provare tutte le emozioni che non vuoi provare. La felicità è solo una decisione
Passaggio 5. Fai del tuo meglio per non superare il limite
C'è una linea sottile tra l'essere emotivamente indipendenti e l'essere uno stronzo. Alcune persone sono così prese dal tentativo di essere "se stesse" che finiscono per fare il prepotente con gli altri quando lo fanno. Ricorda che questa non è una scusa per essere un bullo e non pensare ad altre persone nel portare a termine le cose. Puoi ancora essere una persona gentile e premurosa mentre cerchi di essere te stesso.
La maggior parte delle persone che calpestano altre persone cercano di negare di sentirsi meno o non importanti. Non si sentono apprezzati nel cuore, quindi se la prendono con gli altri per rassicurarsi. Questo non è emotivamente indipendente ma piuttosto irrispettoso
Parte 3 di 3: vita indipendente
Passaggio 1. Decidi tu stesso
Quando i tuoi amici sono in giro e parlano dell'ultimo film o discutono di questioni politiche o spettegolano su un amico, invece di lasciare che si formino la tua opinione, cerca di inventare la tua. Come ti senti? Perché la loro opinione dovrebbe influenzare la tua?
- Prova questo passaggio anche nelle piccole cose. Se vuoi provare un nuovo caffè o guardare un nuovo film o fare acquisti in un nuovo negozio mentre senti opinioni negative a riguardo, ignora quelle opinioni e vai avanti! A volte le altre persone non sanno di cosa stanno parlando.
- Quando hai un'opinione, prova a condividerla. È possibile che altre persone si sentano allo stesso modo ma siano troppo imbarazzate per dirlo! Puoi anche fare un buon punto a cui nessun altro ha pensato.
Passaggio 2. Dì "no
"Se hai la possibilità di fare qualcosa che non vuoi fare, di' di no. Oltre a non voler prendere parte a questa attività, non sei obbligato a seguire le aspettative degli altri perché "non ti dà fastidio." Ascolta il tuo cuore - spesso aveva ragione.
Tuttavia, c'è una linea sottile in questo senso. Dovresti saltare il matrimonio del tuo migliore amico perché davvero non vuoi? Meglio di no. Non dovresti partecipare al matrimonio del tuo migliore amico perché ti senti pigro? No. In altre parole, devi sapere cosa dovresti fare
Passaggio 3. Impara a risolvere i tuoi problemi
In questo giorno ed età, viviamo in un'era molto confortevole. Abbiamo così tante comodità che non dobbiamo fare nulla da soli. Qualcun altro ripara la nostra auto, qualcun altro ripara i problemi idraulici, qualcun altro ripara il nostro computer, qualcun altro ripara la nostra salute: l'elenco potrebbe continuare. Sfortunatamente, rende le nostre capacità meno affinate e riduce le nostre responsabilità. Per non dipendere dagli altri, dobbiamo risolvere i nostri problemi.
Quindi, se ti senti di nuovo giù, prendine il controllo. Prenditi il tempo per fare qualcosa che ti piace davvero, fare shopping o forse puoi semplicemente rilassarti. Quando risolvi con successo questo problema, potresti anche renderti conto che sei "tu" che scegli il potere per migliorare le cose, non qualcun altro
Passaggio 4. Non aspettarti molto dalle altre persone
C'è un detto del film di James Bond, "Preparati perché solo tu puoi farlo". Può sembrare un po' cinico, ma è vero: siamo umani e alla fine dobbiamo essere egoisti e metterci al primo posto per essere felici. Tutti lo fanno e puoi farlo anche tu, senza sentirti in colpa.
Tenendo questo a mente, anche tu puoi evitare di aspettarti troppo e di sentirti deluso in seguito. Se non ti aspetti troppo dalle altre persone, sarà più facile per gli altri soddisfare le tue aspettative. Ti sarà più facile vedere chi ha ancora difficoltà a soddisfare le tue modeste aspettative e chi è sempre in grado di soddisfarle
Passaggio 5. Incontra un diverso gruppo di persone
Quando tutta la nostra vita ruota intorno a un piccolo gruppo, è difficile non considerare la loro opinione molto importante. Per ampliare i tuoi orizzonti e non rimanere troppo attaccato alle opinioni delle persone, prova a frequentare più persone! Avere un ampio social network è fantastico.
Tutti gli esseri umani dipendono da altre cose. In realtà questo è fastidioso perché significa che le nostre emozioni dipendono da altre persone o cose. La chiave qui è non fare troppo affidamento su te stesso. Solo tu puoi sapere qual è il limite. Il modo migliore per farlo è dividerti tra più persone e dividere bene il tuo tempo per loro
Passaggio 6. Fai le cose che ami personalmente
Questa è la cosa più importante: tu sei quello che sei e quindi farai le cose che ami veramente. Una volta che hai trovato il tuo vero sé e continui a mantenerlo, niente può fermare la felicità che trabocca dall'interno.
