Lo stigma (stereotipi sociali), il pregiudizio (convinzioni negative che ritieni vere su una persona o un gruppo di persone) e la discriminazione (azioni contro una persona o un gruppo di persone basate sul pregiudizio) possono innescare tensioni ambientali e problemi psicologici. Avere pregiudizi e interagire con razze diverse può effettivamente ridurre la funzione esecutiva del cervello. È il risultato dell'idea che una persona che sperimenta il pregiudizio nella sua vita quotidiana deve dedicare molte energie alla gestione del suo comportamento. Per superare completamente il pregiudizio, devi lavorare per ridurre il tuo auto-pregiudizio e sforzarti di eliminare il pregiudizio a livello sociale. Puoi superare il pregiudizio criticando i tuoi pregiudizi, aumentando le connessioni sociali e affrontando il pregiudizio in modo sano.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: criticare il bias
Passaggio 1. Valutare l'auto-pregiudizio
Per combattere l'auto-pregiudizio, devi prima sapere quali pregiudizi hai. In psicologia sociale, ci sono vari strumenti usati per valutare i sentimenti e le credenze implicite su varie persone. Questo è chiamato test di associazione implicita (IAT). Questo test mostrerà il livello di pregiudizio in te stesso verso determinati gruppi di persone.
Puoi prendere gli IAT creati dall'Università di Harvard per una varietà di argomenti tra cui orientamento sessuale, religione e razza. Questi test possono essere trovati online
Passaggio 2. Assumersi la responsabilità
Il pregiudizio è come gli occhiali che bloccano il tuo punto di vista perché possono impedirti di pensare oltre le tue stesse ipotesi e creare un muro virtuale attorno all'oggetto del tuo pensiero. La tua natura implicita ed esplicita nei confronti di qualcuno di una razza diversa, ad esempio, può influenzare il modo in cui sei amichevole con loro (sia verbale che non verbale).
Riconosci i tuoi pregiudizi e pregiudizi e continua a cercare di sostituirli con alternative più ragionevoli. Ad esempio, se hai stereotipi su un certo genere, religione, cultura o razza (i Batak sono irascibili, gli umori delle donne sono volubili), ricorda a te stesso che sono prevenuti nei confronti di un gruppo e stai solo generalizzando
Passaggio 3. Sii consapevole degli effetti negativi del pregiudizio
Per ridurre il pregiudizio o pregiudizio in te stesso, potresti essere in grado di identificare e comprendere l'impatto che il tuo pregiudizio ha sugli altri. Essere vittima di pregiudizio e palese discriminazione può avere un grave impatto sulla salute mentale.
- I sentimenti di pregiudizio e discriminazione possono portare a una bassa autostima e depressione ea una diminuzione delle opportunità per un'adeguata assistenza sanitaria, alloggio, istruzione e occupazione.
- Percepire il pregiudizio degli altri può ridurre l'autocontrollo.
- Ricorda a te stesso che se hai un pregiudizio nei confronti di un'altra persona, potrebbe portare a conseguenze negative per quella persona.
Passaggio 4. Riduci l'auto-stigma
Alcune persone possono aver instillato stereotipi e pregiudizi contro se stessi. Lo stigma contro te stesso si forma quando pensi negativamente a te stesso. Se sei d'accordo con quel pensiero (autopregiudizio), può innescare comportamenti negativi (autodiscriminazione). Ad esempio, una persona può credere che il suo disturbo mentale sia un segno che è "pazzo".
Identifica la possibilità che ti stai stigmatizzando e continua a lavorare per cambiare questa convinzione. Ad esempio, invece di pensare: "Sono pazzo perché mi è stato diagnosticato", potresti cambiarlo in: "I disturbi mentali sono normali e quasi tutti li hanno. Questo non significa che io sia pazzo"
Metodo 2 di 3: aumentare le connessioni sociali per ridurre i pregiudizi
Passaggio 1. Circondati di una varietà di persone
La diversità può anche essere un fattore che contribuisce alla capacità di affrontare bene i pregiudizi. Se non sei esposto a razze, culture, orientamenti sessuali e religioni diverse, non puoi accettare pienamente la diversità che esiste nel mondo. Smettiamo di giudicare e iniziamo ad ascoltare e imparare quando conosciamo qualcuno.
Un modo per sperimentare la diversità è viaggiare in un altro paese o addirittura in un'altra città. Ogni piccolo paese ha la sua cultura, tra cibo, tradizioni e attività popolari. Ad esempio, le persone che vivono nelle città possono avere esperienze diverse rispetto alle persone che vivono nei villaggi, semplicemente perché vivono in un ambiente diverso
Passaggio 2. Avvicinati alle persone che ammiri
Prova a uscire con persone diverse da te (razziale, culturale, di genere, orientamento sessuale, ecc.), che ammiri o rispetti. Potrebbe aiutare a cambiare l'atteggiamento negativo implicito nei confronti delle persone di culture diverse.
- Anche guardare immagini o leggere di varie persone che ammiri può aiutare a ridurre il pregiudizio che hai nei confronti del loro gruppo (che sia basato su razza, etnia, cultura, religione, orientamento sessuale, ecc.)
- Prova a leggere una rivista o un libro scritto da qualcuno diverso da te.
Passaggio 3. Evita di giustificare gli stereotipi quando interagisci con altre persone
Il pregiudizio può verificarsi quando le idee preesistenti sono giustificate attraverso lo stigma o gli stereotipi. Ciò può essere dovuto al fatto che a volte gli stereotipi sono considerati socialmente accettabili. Tutti abbiamo sentito stereotipi, buoni o cattivi che siano. Ad esempio, la tribù Batak è pronta all'ira, i cinesi sono intelligenti, gli ambonesi sono abituati a essere guardie di sicurezza, ecc. Se sospetti che un gruppo di persone siano tutte uguali, potresti giudicare qualcuno negativamente se quella persona non è all'altezza degli standard che hai in mente e potrebbe portare a discriminazioni.
Un modo per evitare gli stereotipi è esprimere disaccordo quando qualcuno fa un commento stereotipato. Ad esempio, se un amico dice "Tutti gli asiatici non possono guidare". È sicuramente uno stereotipo negativo e può innescare pregiudizi se la persona ci crede. Puoi contrastare gli stereotipi del tuo amico affrontandolo con delicatezza. Dì: "Questo è uno stereotipo negativo. Devi considerare anche culture e tradizioni diverse”
Metodo 3 di 3: affrontare il pregiudizio degli altri
Passaggio 1. Sii aperto e accetta te stesso
A volte, quando ci sentiamo minacciati da pregiudizi e discriminazioni, vogliamo nasconderci dal mondo per non essere feriti di nuovo. Nascondere e nascondere la propria identità può essere autoprotettivo, ma può anche aumentare lo stress e le reazioni negative ai pregiudizi.
- Conosci te stesso e accetta te stesso indipendentemente dalle tue convinzioni su ciò che gli altri pensano di te stesso.
- Identifica di chi ti puoi fidare con le informazioni personali e con chi puoi essere aperto.
Passaggio 2. Unisciti a un gruppo
La solidarietà di gruppo può aiutare una persona a diventare più resiliente nell'affrontare i pregiudizi e proteggersi dai problemi mentali.
Puoi unirti a qualsiasi gruppo, ma è più utile se ti unisci a un gruppo che si adatta alla tua unicità (come gruppi basati su genere, orientamento sessuale, etnia, religione, ecc.). Può aiutarti a diventare più resiliente emotivamente (meno turbato o depresso e più in controllo) quando affronti il pregiudizio
Passaggio 3. Ottieni supporto familiare
Se senti pregiudizio o discriminazione, il supporto sociale è molto importante per affrontare e recuperare da questi sentimenti. Il sostegno familiare può ridurre l'impatto negativo del pregiudizio sulla salute mentale.
Parla con la tua famiglia o con gli amici intimi dell'ingiustizia che provi
Passaggio 4. Aspettati un risultato positivo o neutro
Se hai già sentito pregiudizio o discriminazione, è naturale preoccuparsi di sentirlo di nuovo. Tuttavia, aspettarsi che qualcuno abbia dei pregiudizi nei tuoi confronti o sospettare le azioni di qualcun altro può aumentare lo stress.
- Non aver paura del rifiuto. Prova a vedere ogni situazione e interazione come una nuova esperienza.
- Anche aspettarsi che gli altri abbiano dei pregiudizi nei tuoi confronti è un pregiudizio. Cerca di non generalizzare ed etichettare le altre persone in un certo modo (compresi pregiudizi, giudizi, razzismo, ecc.). Tieni presente che se stai giudicando qualcuno e sospetti che sia di parte, potresti avere un pregiudizio.
Passaggio 5. Affronta i pregiudizi in modo sano e creativo
Alcune persone possono avere modi negativi di affrontare il pregiudizio, inclusi comportamenti aggressivi e scontri non necessari. Invece di sacrificare i tuoi valori per affrontare il pregiudizio, usa modi di affrontare il pregiudizio che possono aiutare a liberare o elaborare le tue emozioni riguardo al pregiudizio.
Esprimi te stesso attraverso l'arte, la scrittura, la danza, la musica, il gioco o qualsiasi altra cosa creativa
Passaggio 6. Partecipa
Essere attivi nel ridurre i pregiudizi può farti sentire come se avessi fatto la differenza.
- Un modo è diventare ambasciatore o volontario in un'organizzazione che mira a ridurre pregiudizi e discriminazioni.
- Se non puoi fare volontariato per un'organizzazione, puoi donare denaro o anche generi alimentari. Molti orfanotrofi per bambini di strada accettano cibo in scatola, vestiti e altri beni.
