A volte ci troviamo in una situazione che ci fa rimpiangere un'azione o una parola. Dopodiché potremmo vergognarci e sperare che non accada. Sfortunatamente non possiamo tornare indietro nel tempo e avere una seconda possibilità. Possiamo solo riparare i rapporti con le persone che abbiamo ferito o danneggiato.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Superare i tuoi errori
Passaggio 1. Assicurati di quale sia il tuo errore
Gli errori (o la slealtà) possono assumere molte forme. Di solito questo significa che hai rotto una promessa (formale o informale) con qualcuno.
Alcuni esempi di possibili errori: sei stato infedele al tuo partner a causa di una relazione, hai rotto la fiducia di un'altra persona mentendo o hai violato le norme o l'etica rubando qualcosa
Passaggio 2. Ammetti i tuoi errori prima che vengano scoperti dagli altri
Sai di aver tradito qualcuno, quindi non aspettare che questa persona lo scopra da qualcun altro. Aspettare che questa persona lo scopra da qualcun altro non farà che peggiorare la situazione e rendere molto più difficile la riconciliazione.
Passaggio 3. Impegnati a cambiare in futuro
Risolvere qualsiasi errore è difficile da fare. La persona che hai ferito potrebbe impiegare molto tempo a fidarsi di nuovo di te. Devi aiutarli a fidarsi di nuovo di te essendo disposto a cambiare in futuro. Una volta che ti sei impegnato, devi viverlo davvero e cambiare.
Passaggio 4. Rispondi alle domande difficili
La persona che hai ferito probabilmente ti farà molte domande su ciò che hai fatto. Questa persona potrebbe voler conoscere tutti i dettagli, incluso il motivo per cui l'hai fatto e cosa avevi in mente. Rispondi onestamente a queste domande senza incolpare gli altri.
Ad esempio, se hai avuto una relazione, potrebbero chiederti perché l'hai fatto. Se vuoi affrontare seriamente la tua infedeltà e migliorare la tua relazione, incolpare il tuo partner per la relazione non è la strada giusta da percorrere. Devi essere onesto sul motivo per cui hai una relazione, ad esempio perché non sei abbastanza sicuro di te per parlare con il tuo partner dei tuoi bisogni e cercare invece soddisfazione con qualcun altro
Passaggio 5. Ascolta tutto ciò che questa persona ha da dire su come si sente
La persona che hai ferito di solito si emoziona e potrebbe anche voler condividere i suoi sentimenti con te. Hai bisogno di ascoltare; dopo tutto, tu sei la causa. Evita di analizzare, valutare e giudicare ciò che dice di te.
In questa conversazione (o in una serie di altre conversazioni) questa persona sta semplicemente esprimendo i propri sentimenti, razionalmente o meno. Non devi accettare di essere un ascoltatore. Ma allo stesso tempo devi renderti conto che queste sono espressioni di sentimenti, e i sentimenti non devono sempre avere un senso
Passaggio 6. Preparati a elaborare a lungo termine
Il processo di ripristino può richiedere del tempo, a seconda delle dimensioni dell'errore. Devi dare alla persona che hai tradito il tempo di fidarsi di nuovo di te e devi dimostrare in modo proattivo che vuoi ripristinare la sua fiducia.
Passaggio 7. Assumiti la responsabilità di ciò che hai fatto
Non cercare di trovare scuse, razionalizzazioni o giustificazioni, né evitare di spiegare cosa e perché è successo.
Ad esempio, se rubi al negozio, non dire di averlo fatto perché lo fanno anche tutti i tuoi amici. Questa è solo una scusa per sottrarsi a ciò che hai fatto. Una scusa come questa non sarà in grado di ripristinare la fiducia della persona che hai tradito
Parte 2 di 3: scusarsi
Passaggio 1. Assicurati che ci siano 3P nelle tue scuse
Ci sono 3P nelle scuse: rammarico, responsabilità e riparazione. Rimpiangere significa provare empatia e riconoscere che le tue azioni feriscono gli altri. Responsabilità significa accettare di aver commesso un errore e di essere responsabile della sua correzione. Restaurare significa rendersi conto che devi correggere ciò che hai fatto.
Passaggio 2. Sii sincero
Uno degli aspetti più importanti di una scusa è la sincerità. La sincerità arriva quando ti penti veramente di ciò che hai fatto e ti rendi conto di aver ferito qualcun altro. Se non ti penti, non accetti o non ti importa di ferire qualcuno con quello che hai fatto, le tue scuse non sono sincere.
- Il rimpianto non significa ammettere di aver ferito di proposito. Il rimpianto significa che ti rendi conto che quello che hai fatto è stato offensivo per un'altra persona e che ti dispiace di aver ferito quella persona.
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Di seguito sono riportati alcuni modi per scusarsi per mostrare la tua sincerità e il tuo rimorso:
- Mi scuso per quello che ho fatto. Mi dispiace davvero per averti ferito.
- Mi dispiace. Mi rendo conto di aver ferito i tuoi sentimenti e mi sento molto male per averlo fatto.
Passaggio 3. Assumiti la responsabilità delle tue azioni
Come per il rimpianto, essere responsabile non significa che stai facendo del male all'altra persona di proposito. La responsabilità mostra alla persona che hai ferito che accetti la colpa per quello che è successo.
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Di seguito sono riportati alcuni modi per scusarsi e dimostrare la propria responsabilità:
- Sono davvero dispiaciuto. So che fai fatica a fidarti delle altre persone e ho peggiorato le cose mentendo. Non avrei dovuto mentirti.
- Mi dispiace. Non mi difenderò per quello che ho fatto. So di averti ferito e mi prenderò la piena responsabilità.
Passaggio 4. Ripristina lo stato
Non puoi ritirare quello che hai detto, o avere una seconda possibilità, ma puoi almeno correggerlo. Recuperare la persona che hai ferito significa promettere di non farlo più o di migliorare le cose facendo qualcosa.
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Di seguito sono riportati alcuni modi per scusarsi per dimostrare che vuoi sistemare le cose:
- Mi dispiace di averci fatto tardi al cinema, quindi abbiamo perso l'inizio del film. La prossima volta che andiamo al cinema, lo tratterò!
- Mi dispiace di averti mentito ieri. Ho davvero commesso un errore e non lo farò più.
- Mi dispiace di averti trattato male alla riunione, non so davvero perché ho perso il controllo. Farò tutto ciò che è in mio potere per assicurarmi di non farlo mai più.
Passaggio 5. Non scusarti per ottenere qualcosa che desideri
Ogni scusa deve essere sincera. Se hai deciso di scusarti perché qualcuno te lo ha chiesto o perché ti rendi conto che scusandoti puoi ottenere qualcosa in cambio, hai preso la decisione sbagliata. Scuse come queste sembreranno insincere e peggioreranno solo la situazione.
Passaggio 6. Pianifica le scuse in anticipo
Quando ci rendiamo conto di aver commesso un errore, possiamo facilmente trovare scuse per giustificare la nostra innocenza. Prima di chiedere scusa alla persona che abbiamo ferito, dobbiamo prima realizzare l'errore e perdonare noi stessi.
- Inizia realizzando che hai commesso un errore e non cercare scuse per giustificarti.
- Rifletti su ciò che hai fatto e quali sono state le conseguenze per gli altri. Pensa a come ti sentiresti se fossi trattato in quel modo.
- Riconosci che gli umani possono commettere errori e che tu sei solo umano. Perdona te stesso e cerca di lasciar andare ogni senso di colpa.
- Cerca di perdonare gli altri, se necessario. Se hai commesso l'errore di essere ostile a qualcun altro, potresti anche aver bisogno di perdonarlo prima di scusarti. In una situazione come questa dovresti prendere coraggio, riconoscere e assumerti la responsabilità del tuo errore, anche se la persona non vuole scusarsi.
- Pianifica come scusarti, incluso quello che dirai, come migliorare la relazione e dove ti scuserai. Non cercare di scusarti senza alcuna preparazione o rimarrai senza parole quando sei confuso.
Passaggio 7. Dai tempo alla persona che hai ferito
Non c'è bisogno di avere fretta. La persona che hai ferito potrebbe aver bisogno di tempo per pensare a cosa sta succedendo ed essere in grado di prendere una decisione.
- Quando parli con la persona che hai ferito, chiarisci che aspetterai. Dagli la possibilità di decidere quando darà una risposta o in che modo vuole dare una risposta.
- Situazioni diverse richiedono tempi diversi. Se dimentichi il compleanno di tua moglie, potrebbe aver bisogno di 24 ore per calmarsi e trovare una risposta. Se colpisci il cane di un vicino o l'auto di qualcun altro, potrebbero volerci alcuni giorni o settimane prima che possa determinare il modo migliore per correggere l'errore.
Passaggio 8. Ascolta attentamente la loro risposta alle tue scuse
Una volta che la persona per cui ti stai scusando può iniziare a pensare con chiarezza, ascolta la sua risposta. Non ascolti solo quello che dicono, ma cerchi di coglierne il significato implicito.
- Ascolta attentamente in un'atmosfera priva di distrazioni. Se ti trovi in un bar o in un luogo in cui viene riprodotta la TV, prova a spostarti in un altro luogo meno privo di distrazioni.
- Non perdere la concentrazione che sta parlando. Potresti essere troppo stanco o pensare a qualcosa per essere in grado di concentrarti completamente, ma questo potrebbe essere il momento migliore per parlarne.
- Evita di difenderti se inizia ad arrabbiarsi. Potrebbe semplicemente aver bisogno di condividere i suoi sentimenti dopo che sei stato ferito. Il tuo lavoro in questo momento è solo ascoltare.
- Presta attenzione al tuo linguaggio del corpo. Guardalo direttamente. Assicurati che la tua espressione facciale corrisponda a ciò che sta dicendo. Non incrociare le braccia davanti a lui. Annuisci o dì "sì" per incoraggiarlo a continuare a parlare.
- Ripeti quello che dice per assicurarti di capire e mostragli che ci tieni davvero.
Parte 3 di 3: impara dai tuoi errori
Passaggio 1. Apriti a nuove visualizzazioni
Quando sei esperto in qualcosa, o hai avuto un'opinione abbastanza a lungo, di solito sarà abbastanza difficile per te prendere in considerazione altri punti di vista o opinioni. Questo comportamento può farti pensare che hai sempre ragione o che sei troppo testardo per ascoltare. Prova a prendere in considerazione altri punti di vista o opzioni e non dare per scontato di avere sempre ragione.
Questo è particolarmente importante dopo aver ferito qualcuno. Forse all'inizio pensavi che le tue opinioni fossero "giuste" quando le ferisci, o che l'hai fatto con ragioni giustificabili. Guardalo indietro ora e considera per un momento una vista che non hai mai notato prima
Passaggio 2. Ama te stesso
Prenditi un momento per capire che sei prezioso. Renditi conto che meriti di essere curato e amato. Cerca di evitare di giudicarti e criticarti costantemente per aver commesso errori. Ama te stesso come ami gli altri.
- Mostra compassione scrivendo una lettera a te stesso. Immagina di essere qualcun altro e scrivi a te stesso una lettera per dare consigli e mostrare compassione.
- Annota tutti i pensieri negativi o le critiche che hai detto o pensato a te stesso. Leggilo di nuovo e valuta se diresti davvero una cosa del genere a un amico.
Passaggio 3. Non aumentare le tue paure
Quando eravamo giovani spesso evitavamo di fare qualcosa per paura del risultato. Purtroppo abitudini come questa portiamo avanti nell'età adulta e ci impediscono di fare qualcosa che possa essere utile. Quando pensi di fare qualcosa di nuovo, non lasciare che la paura del risultato ti impedisca di provarci.
- Come altro esempio, potresti aver avuto una brutta esperienza prima e aver avuto paura di riprovare. Ad esempio, potresti avere un incidente mentre impari a guidare, quindi non vorrai più cercare di ottenere una patente di guida. Non lasciare che un errore del passato ti faccia soffrire in futuro.
- Se hai ferito qualcun altro, potresti esitare a metterti in una situazione simile in futuro per paura di ripetere lo stesso errore. Renditi conto che ora conosci gli errori che hai commesso e ora puoi concentrarti sul non ripeterli: non è necessario evitare la situazione.
Passaggio 4. Sii te stesso
La colpa può provenire da molte fonti, compresa la nostra infanzia e ciò che ci è stato insegnato a scuola oa casa. La maggior parte delle cose che ci fanno sentire in colpa vengono apprese inconsciamente e continuiamo a mantenere questa colpa da adulti perché non siamo stati in grado di riconoscerci come dovremmo.
- Il tuo sé originale è il sé che è stato modellato su ciò che volevi che fosse. Non sei chi i tuoi genitori o insegnanti vogliono che tu sia.
- Mostrare il tuo vero sé agli altri non è solo liberatorio, ma può anche creare relazioni profonde con gli altri. Avrai più libertà quando sarai con altre persone perché sai di poterti fidare di loro e non sarai giudicato.
- Potresti aver ferito qualcuno sulla base di un pregiudizio che hai imparato da bambino. Ora ti senti in colpa con te stesso perché ciò che hai fatto in una situazione contraddiceva ciò in cui credevi veramente.
Passaggio 5. Affronta la realtà nella tua vita
Le realtà della vita possono essere inquietanti, difficili e dolorose. A causa di tutte queste distrazioni, difficoltà e dolore, possiamo fingere di ignorare la realtà. Ma ignorare questa realtà può essere pericoloso. Prova ad aprirti alla realtà e ti sentirai liberato, rinnovato e più energizzato.
La realtà è che hai ferito qualcuno. Questa realtà è difficile da affrontare e ammettere, ma per guarire e trascendere questa ferita, devi accettare il fatto di averlo fatto
Passaggio 6. Pensa… ma non andare troppo lontano
Se hai una mente analitica, è probabile che pensi a tutto nella tua vita in dettaglio. Questo modo di pensare può essere utile in una situazione, ma può anche essere distruttivo in un'altra. Può essere difficile cambiare il tuo modo di pensare, ma per lo meno, inizia ad ammettere che sei bloccato su qualcosa in modo da poter identificare le sue radici.
- Se stai lottando con qualcosa, fai qualcos'altro per distrarti. Guarda il tuo film preferito, leggi un libro interessante, coloralo o fai una passeggiata all'aperto o trova qualsiasi attività.
- Una volta che sai di aver ferito qualcuno, devi davvero pensare a quello che hai fatto e devi anche pensare a come risolverlo. Ma questo non significa che devi rimanere sempre nella stessa situazione. Continuare a rimanere nelle stesse condizioni può scatenare stress e ansia.
