Ipnotizzare qualcuno che vuole essere ipnotizzato è facile perché l'ipnosi è in realtà autoipnosi. Contrariamente al comune malinteso, l'ipnosi non è controllo mentale o poteri mistici. Tu come ipnotizzatore di solito sei solo una guida per aiutare qualcuno a rilassarsi ed entrare in uno stato di trance o dormiveglia. Il metodo di rilassamento progressivo presentato in questo articolo è uno dei più facili da imparare e può essere utilizzato con persone disposte a farsi ipnotizzare anche se non l'hanno mai sperimentato.
Fare un passo
Parte 1 di 4: Preparare qualcuno per l'ipnosi
Passaggio 1. Trova qualcuno da ipnotizzare
L'ipnosi può essere molto difficile da somministrare a persone che non vogliono o non credono di poter essere ipnotizzate, specialmente se sei un ipnotizzatore principiante. Trova un partner che sia disposto a essere ipnotizzato e disposto a essere paziente e rilassato in modo che tu e lui otteniate entrambi i migliori risultati.
Non ipnotizzare qualcuno con una storia di disturbi mentali o psicotici in quanto ciò può portare a conseguenze indesiderate e pericolose
Passaggio 2. Scegli una stanza tranquilla e silenziosa
Devi assicurarti che il tuo partner si senta al sicuro e libero da distrazioni. La stanza dovrebbe essere pulita con poca luce. Chiedigli di sedersi su una sedia comoda e di rimuovere tutto ciò che potrebbe distrarti, come la TV o la presenza di altre persone.
- Spegni tutti i telefoni e la musica.
- Chiudere le finestre se il rumore esterno è forte.
- Chiedi al capofamiglia di non disturbarti finché tu e il tuo compagno di ipnosi non sarete fuori dalla stanza.
Passaggio 3. Racconta al tuo partner cosa sperimenterà sotto ipnosi
Molte persone ottengono idee molto imprecise sull'ipnosi da film e TV. In effetti, l'ipnosi è una tecnica di rilassamento che aiuta le persone a ottenere chiarezza su problemi o problemi nel subconscio. In effetti, tutti entriamo in uno stato di ipnosi per tutto il tempo, quando sogniamo ad occhi aperti, quando siamo assorbiti dalla musica o dai film o quando sogniamo ad occhi aperti. Con l'ipnosi reale:
- Non sei addormentato o incosciente.
- Non sei sotto l'incantesimo o il controllo di qualcuno.
- Non farai nulla che non vuoi fare.
Passaggio 4. Chiedi per cosa viene ipnotizzato il tuo partner
È stato dimostrato che l'ipnosi riduce i pensieri ansiosi e può persino rafforzare il sistema immunitario. L'ipnosi è un ottimo strumento per aumentare la concentrazione, soprattutto prima di un test o di un grande evento, e può essere utilizzata per un profondo rilassamento quando si è stressati. Se sai quali sono gli obiettivi del tuo partner, puoi facilmente aiutarlo a entrare in trance.
Passaggio 5. Chiedi se il tuo partner è mai stato ipnotizzato e come è stata la sua esperienza
Se è così, chiedi cosa gli ha chiesto di fare l'ipnotizzatore e come ha risposto. Questo ti darà un'idea di quanto il tuo partner risponderà ai tuoi suggerimenti e forse cosa evitare.
Le persone che sono state ipnotizzate di solito sono più facili da ipnotizzare di nuovo
Parte 2 di 4: innescare una trance Keadaan
Passaggio 1. Parla con voce bassa, bassa e rilassante
Non avere fretta quando parli, mantieni la voce calma e ferma. Fai in modo che il tuo discorso sia più lungo del solito. Immagina di cercare di calmare qualcuno che ha paura o ansioso, lascia che la tua voce sia l'esempio. Usa questo tono di voce durante l'interazione. Esempi di parole per avviare l'ipnosi includono:
- "Ascolta le mie parole e accetta pienamente questo suggerimento."
- "Qui tutto è sicuro, silenzioso e tranquillo. Concedetevi il relax sul divano/poltrona mentre il vostro relax si fa più profondo."
- "I tuoi occhi si sentono pesanti e vogliono chiudersi. Lascia che il tuo corpo si sieda da solo sulla sedia mentre i tuoi muscoli si rilassano. Ascolta il tuo corpo e la mia voce mentre inizi a sentirti calmo."
- "A questo punto hai il controllo completo. Accetterai solo suggerimenti che funzionano per te e che sei disposto ad accettare."
Passaggio 2. Chiedi al tuo partner di concentrarsi su una respirazione profonda e regolare
Cerca di guidarlo a fare un respiro profondo e a farlo uscire di nuovo a intervalli regolari. Aiutalo a riprendere fiato guidandolo con il tuo respiro. Dovresti dire in particolare: "Ora inspira, riempi il petto e i polmoni", mentre inspiri, seguito da un'espirazione e dalle parole "Fai uscire lentamente l'aria dal petto, fino ai polmoni. Vuoto".
La respirazione focalizzata fornisce ossigeno al cervello e dà al tuo partner qualcosa a cui pensare oltre all'ipnosi, allo stress o all'ambiente
Passaggio 3. Chiedigli di concentrarsi su un certo punto
Quel punto potrebbe essere la tua fronte se ci sei proprio di fronte o un oggetto molto illuminato dall'altra parte della stanza. Chiedigli di scegliere un oggetto, qualsiasi oggetto, e di inchiodarci lo sguardo. Da qui deriva lo stereotipo di fissare un pendolo oscillante mentre si ipnotizza, perché questa piccola cosa non è davvero una cosa spaventosa da guardare. Se il tuo partner è abbastanza rilassato da chiudere gli occhi, lascia che sia così.
- Guarda i suoi occhi di tanto in tanto. Se sembra muoversi, dagli una guida. "Voglio che tu presti attenzione al poster sul muro" o "Prova a concentrarti sulla distanza tra le mie due sopracciglia". Dì: "Lascia che i tuoi occhi e le tue palpebre si rilassino, si sentono più pesanti".
- Se vuoi che si concentri su di te, devi essere relativamente fermo.
Passaggio 4. Fagli rilassare una parte del corpo alla volta
Quando è abbastanza calmo, respira regolarmente e segue la tua voce, chiedigli di rilassare le dita dei piedi e i piedi. Digli di concentrarsi esclusivamente sul rilassamento dei muscoli delle gambe, quindi salire sui polpacci. Fagli rilassare gli arti inferiori, poi gli arti superiori e fino ai muscoli facciali. Da lì puoi spostarti sulla schiena per rilassare la schiena, le spalle, le braccia e le dita.
- Non parlare velocemente e mantieni un tono di voce basso e calmo. Se sembra nervoso o teso, fermati e ripeti il processo di rilassamento della parte del corpo in ordine inverso.
- "Rilassa i piedi e le caviglie. Senti i muscoli rilassarsi e alleggerire le gambe, come se non fosse necessario alcuno sforzo per mantenere la posizione."
Passaggio 5. Incoraggialo a sentirsi più rilassato
Dirigere la sua attenzione con suggerimenti. Digli che si sente calmo e rilassato. Anche se hai molte parole da dire, l'obiettivo è incoraggiarlo ad affondare più profondamente nel centro di se stesso, concentrandosi sul rilassamento ad ogni inspirazione ed espirazione.
- "Puoi sentire le tue palpebre diventare più pesanti. Lascia che i tuoi occhi si chiudano".
- "Ti permetti di sprofondare sempre più profondamente in una trance pacifica e calmante.
- "Puoi sentire il tuo corpo rilassarsi ora. Puoi sentire una sensazione rilassata e pesante che ti avvolge. E mentre continuo a parlare, quella sensazione di rilassamento diventerà solo più forte, portandoti in uno stato di rilassamento profondo e pacifico."
Passaggio 6. Usa la respirazione e il linguaggio del corpo del tuo partner come indicatori del suo stato mentale
Ripeti il suggerimento un paio di volte, proprio come ripeteresti la strofa e il ritornello di una canzone, finché non sembra essersi completamente rilassato. Cerca segni di tensione nei suoi occhi (in movimento), nelle dita dei piedi e nelle mani (che ondeggiano o picchiettano) e nel respiro (superficiale e irregolare), quindi continua le tecniche di rilassamento finché non sembra calmo e rilassato.
- "Ogni parola che dico ti porta a un rilassamento pacifico e calmo, più veloce e più profondo."
- "Immergiti, in profondità. Immergiti, in profondità. Continua ad affondare, in profondità e completamente immerso."
- "E più in profondità entri, più in profondità puoi entrare. E più in profondità vai, più in profondità vuoi andare e più è piacevole."
Passaggio 7. Portali giù per la "scala ipnotica"
Questa tecnica viene utilizzata da ipnoterapeuti e autoipnotisti per innescare una trance più profonda. Chiedi al tuo partner di immaginarsi in cima alle scale in una stanza calda e tranquilla. Quando scese, si sentì sprofondare sempre più nel rilassamento. Ogni passo lo portava sempre più in profondità nel regno dei suoi pensieri. Quando fa un passo, digli che ci sono 10 gradini e guidalo giù per ogni gradino.
- "Fai il primo passo e sentiti sprofondare sempre più profondamente nel rilassamento. Ogni passo è un passo nel subconscio. Scendi dal secondo gradino e ti senti sempre più calmo. Quando raggiungi il terzo gradino, il tuo corpo si sente a suo agio nel fluttuare… e prossimo."
- Puoi aiutare il tuo partner facendogli immaginare che ci sia una porta sotto i gradini, che lo porterà in uno stato di puro relax.
Parte 3 di 4: usare l'ipnosi per aiutare qualcuno
Passaggio 1. Sappi che dire a qualcuno di fare qualcosa sotto ipnosi di solito non funziona ed è una violazione della fiducia
Inoltre, la maggior parte delle persone ricorderà cosa hanno fatto sotto ipnosi, quindi anche se riesci a farle fingere di essere polli, non saranno felici. Tuttavia, l'ipnosi ha benefici terapeutici al di là di ciò che mostrano gli spettacoli televisivi. Aiuta il tuo partner a rilassarsi e lasciar andare il problema o la preoccupazione, invece di cercare di fare uno scherzo.
Anche i suggerimenti ben intenzionati possono essere negativi se non sai cosa stai facendo. Questo è il motivo per cui gli ipnoterapeuti autorizzati di solito aiutano i pazienti a determinare la migliore linea d'azione, non solo suggerimenti
Passaggio 2. Utilizzare l'ipnosi di base per abbassare i livelli di ansia
L'ipnosi può ridurre l'ansia, indipendentemente dai suggerimenti, quindi non pensare di dover "aggiustare" le persone. Metterli in trance è un ottimo modo per abbassare i livelli di stress e ansia. Il rilassamento profondo, senza cercare di "risolvere" nulla, è così raro nella vita di tutti i giorni che questa pratica può cambiare il modo di vedere i problemi e le preoccupazioni da soli.
Passaggio 3. Chiedi al tuo partner di immaginare una soluzione al problema
Invece di dirgli come risolvere il problema, chiedigli di immaginare che il suo tentativo abbia avuto successo. Che sapore ha e che aspetto ha per lui il successo? Come ci è arrivato li?
Che tipo di futuro preferirebbe? Quali cambiamenti lo hanno portato lì?
Passaggio 4. Sappi che l'ipnosi può essere utilizzata in una varietà di problemi mentali
I pazienti dovrebbero consultare un professionista della salute mentale qualificato, ma l'ipnoterapia è stata utilizzata per problemi come dipendenza, sollievo dal dolore, fobie, problemi di autostima e altro ancora. Anche se non dovresti cercare di "aggiustare" qualcuno, l'ipnosi può essere un modo per aiutarlo a guarire da solo.
- Aiutalo a immaginare il mondo al di là dei suoi problemi: immagina che passi una giornata senza fumare o visualizzi momenti di orgoglio per aumentare l'autostima.
- Guarire attraverso l'ipnosi è sempre più facile se il paziente è disposto a provare prima di entrare completamente in trance.
Passaggio 5. Riconoscere che l'ipnosi è solo una piccola parte della soluzione per la salute mentale
I principali vantaggi dell'ipnosi sono il rilassamento e il tempo per riflettere con calma sul problema. L'ipnosi è un mezzo per rilassarsi profondamente e allo stesso tempo focalizzare l'attenzione sul problema. Tuttavia, l'ipnosi non è una cura magica o una soluzione rapida, è semplicemente un modo per aiutare le persone a immergersi più a fondo nelle loro menti. Questo tipo di autoriflessione è importante per la salute mentale, ma i problemi gravi o cronici dovrebbero sempre essere trattati da un professionista qualificato e certificato.
Parte 4 di 4: Fine della sessione
Passaggio 1. Tira lentamente il tuo partner fuori dalla trance
Non sorprenderlo finché non si sveglia dal relax. Fagli sapere che sta diventando più consapevole di ciò che lo circonda. Digli che tornerà alla piena consapevolezza, vigile e sveglio, una volta che conterai fino a cinque. Se senti che il tuo partner è in trance profonda, invitalo a "salire la scala" con te, diventando più consapevole ad ogni passo.
Inizia dicendo: "Conterò da uno a cinque e al cinque sarai completamente sveglio, sveglio e ristorato"
Passaggio 2. Invita il tuo partner a discutere della tua recente ipnosi per aiutarti a migliorare
Chiedigli cosa si sente bene, cosa lo minaccia di uscire dall'ipnosi e come si sente. Questo ti aiuterà a ipnotizzare l'altra persona in modo più efficace la prossima volta e l'aiuterà a capire cosa gli piace del processo.
Non costringere il tuo partner a parlare subito. Basta aprire la conversazione e aspettare un po' se sembra rilassato e vuole un po' di tranquillità
Passaggio 3. Preparati a rispondere alle domande più frequenti della persona che viene ipnotizzata
È una buona idea avere un'idea generale di come rispondere alle loro domande, perché la sicurezza e la fiducia sono molto importanti nel determinare come risponderanno ai tuoi suggerimenti. Le domande comuni che potresti ricevere quando o farai l'ipnosi includono:
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Cosa faresti?
Ti chiederò di visualizzare un luogo felice, mentre ti parlerò di come usare le tue capacità mentali in modo più efficace. Puoi sempre rifiutarti di fare tutto ciò che non vuoi fare e puoi sempre uscire dall'ipnosi da solo in caso di emergenza.
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Com'è essere ipnotizzati?
La maggior parte di noi sperimenta cambiamenti nella coscienza più volte al giorno senza sapere cosa sta succedendo. Ogni volta che permetti alla tua immaginazione di vagare e fluire con musica o versi di poesia, o sei così assorbito da film e drammi televisivi che ti senti come se fossi parte della storia e non uno spettatore, sei in una specie di trance. L'ipnosi è semplicemente un modo per aiutarti a concentrarti ed entrare in questo cambiamento con consapevolezza, al fine di utilizzare le tue capacità in modo più efficace.
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L'ipnosi è sicura?
L'ipnosi non è un cambiamento nello stato cosciente (come il sonno), ma un cambiamento nell'esperienza cosciente. Non farai mai nulla che non vuoi fare o sarai costretto a pensare contro la tua volontà.
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Se questa è solo immaginazione, allora qual è il punto?
Non lasciarti confondere dalla tendenza del linguaggio a usare la parola "immaginazione" in contrapposizione alla parola "reale" e non confonderla con il termine "immagine". L'immaginazione è una facoltà mentale molto reale, il cui potenziale stiamo appena iniziando a esplorare, e va ben oltre la nostra capacità di formare immagini mentali.
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Puoi farmi fare cose che non voglio fare?
Quando sei ipnotizzato, hai ancora la tua personalità, sei ancora chi sei, quindi non dirai o farai nulla che non faresti nella stessa situazione senza l'ipnosi e puoi facilmente rifiutare qualsiasi suggerimento tu non vorrei accettare (ecco perché lo chiamiamo "suggerimento").
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Cosa posso fare per rispondere meglio?
L'ipnosi è un po' come lasciarsi assorbire completamente da un tramonto o da un falò, lasciarsi trasportare dalla musica o dalla poesia, o sentirsi parte di una storia e non del pubblico mentre si guarda un film. Tutto dipende dalla tua capacità e volontà di seguire le istruzioni e i suggerimenti forniti.
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E se mi piace davvero l'ipnosi e non voglio tornare indietro?
Fondamentalmente la suggestione ipnotica è un esercizio per la mente e l'immaginazione, proprio come un copione cinematografico. Ma puoi tornare alla vita reale quando la sessione finisce, proprio come eri alla fine del film. Tuttavia, potrebbero essere necessari diversi tentativi per tirarti fuori dallo stato ipnotico. Essere completamente rilassati è molto comodo, ma non puoi fare molto quando sei ipnotizzato.
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E se non funziona?
Ti sei mai sentito così tardi a giocare da bambino da non sentire tua madre che ti chiamava per dirti di entrare quando era quasi il tramonto? O sei una di quelle persone che possono alzarsi ad una certa ora ogni mattina, solo perché la sera prima hai deciso che ti saresti svegliato a quell'ora? Abbiamo tutti la capacità di usare la nostra mente in modi di cui non siamo consapevoli, e alcuni di noi hanno sviluppato questa capacità più di altri. Se permetti alla tua mente di rispondere liberamente e naturalmente alle parole e alle immagini fornite come guida, sarai in grado di andare ovunque ti portino i tuoi pensieri.
Suggerimenti
- Ricorda che il relax è la chiave. Se puoi aiutare qualcuno a rilassarsi, puoi aiutarlo a entrare in ipnosi.
- Non lasciatevi ingannare dal clamore ipnotico nei mass media, che generalmente porta le persone a credere che l'ipnosi permetta agli ipnotizzatori di far agire stupidamente gli altri con il semplice schiocco di un dito.
- Prima di iniziare, fallo sentire come se si trovasse in un luogo felice/tranquillo, come una spa, una spiaggia, un parco, oppure accendi il lettore musicale e imposta il suono delle onde/del vento o qualsiasi cosa rilassante.
Avvertimento
- Non cercare di usare l'ipnosi per trattare malattie fisiche o mentali (incluso il dolore) a meno che tu non sia un professionista autorizzato qualificato per trattare questi problemi. L'ipnosi non dovrebbe essere usata come sostituto autonomo della consulenza o della psicoterapia, o per salvare una relazione problematica.
- Non cercare di riportare le persone a quando erano bambini. Se è così, digli di "comportarsi come se avessero dieci anni". Alcune persone hanno ricordi soppressi che di certo non vuoi riportare indietro (violenza, bullismo, ecc.). Sopprimono questi ricordi come una naturale autoprotezione.
- Nonostante molti tentativi, il termine amnesia postipnotica rimane inaffidabile come strumento per proteggere l'ipnotizzatore dalle conseguenze di una pratica impropria. Se provi a usare l'ipnosi per convincere altre persone a fare cose che normalmente non farebbero, di solito escono subito dall'ipnosi.
