L'ipnosi non è magia. L'ipnosi è una forma di concentrazione continua in modo che tu non sia consapevole di ciò che ti circonda mentre ti concentri su qualcos'altro. A differenza dell'addormentarsi, l'ipnosi ti mette in uno stato di coscienza molto elevato. L'autoipnosi che utilizza la tecnica "Best Me" viene eseguita concentrando la mente sulla creazione di un'esperienza virtuale in modo da poter aumentare la fiducia in se stessi, motivarsi a raggiungere obiettivi e superare l'ansia o il trauma.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Preparare
Passaggio 1. Assicurati che la tua condizione non sia troppo assonnata se vuoi fare l'ipnosi
Devi stare da solo in modo da poterti concentrare sull'immaginare di avere successo nel raggiungere i tuoi obiettivi. Se sei troppo stanco, potresti addormentarti subito.
Passaggio 2. Fai uno spuntino 1-2 ore prima
Avrai difficoltà a concentrarti se hai fame o sei troppo pieno. Mangia quanto basta per avere abbastanza energia per meditare, ma non saziarti troppo.
Passaggio 3. Trova un posto tranquillo dove praticare la tecnica "Best Me"
Dovresti essere in un luogo privo di distrazioni perché un suono improvviso riporterà il tuo livello di coscienza al suo stato originale. La piccola stanza accogliente e ordinata è il posto migliore.
Passaggio 4. Assicurati che nessuno ti interrompa
Spegnere prima lo squillo di telefoni cellulari, telefoni fissi e dispositivi elettronici. Assicurati di poter stare da solo per un certo periodo di tempo e che nessuno ti disturbi durante la sessione.
Passaggio 5. Trova la posizione più comoda
Quando ti ipnotizzi, devi sederti in modo da non addormentarti. Per raggiungere uno stato ipnotico, eseguire i seguenti passaggi:
- Scegli una posizione comoda dei piedi. La meditazione classica viene solitamente eseguita stando seduti a gambe incrociate, ma puoi inginocchiarti, sederti sul pavimento con le gambe distese o sederti su una sedia. Assicurati di poterti sedere comodamente durante il processo di ipnosi.
- Cerca di raddrizzare la schiena in modo da poter respirare profondamente. Siediti su una sedia se hai difficoltà a raddrizzare la schiena senza appoggiarti allo schienale.
- Metti i palmi in determinate posizioni per facilitare la concentrazione, ad esempio sulle cosce o tenendo i palmi uniti come se stessi pregando. Determina la posizione della mano più comoda.
Passaggio 6. Respira profondamente e con calma
In preparazione all'applicazione della tecnica "Best Me", chiudi gli occhi e inizia a inspirare ed espirare lentamente. Concentrati solo sul respiro, nient'altro. Questo metodo ti aiuta a calmare la mente e ti prepara a concentrarti in modo da poter entrare in una coscienza superiore.
Metodo 2 di 4: Autoipnosi con la tecnica "Best Me"
Passaggio 1. Eseguire i passaggi secondo la tecnica "Best Me"
Ogni lettera che compone la parola "Best Me" rappresenta ogni fase del processo di ipnosi. Sei libero di scegliere l'ordine (l'ordine sotto è BESTME) o vuoi usare una parola diversa. Tuttavia, dovresti prendere tutte le misure per assicurarti di sperimentare tutti gli aspetti di te stesso quando immagini le cose che vuoi sperimentare.
- B - Sistema di credenze (sistema di credenze)
- E - Emozioni
- S - Sensazioni ed esperienze fisiche
- T - Pensieri e immagini
- M - Motivi (schemi)
- E - Aspettative (aspettative)
Passaggio 2. Scegli un luogo in cui ti senti al sicuro ("sistema di credenze")
Pensa o immagina un certo luogo che ti dia un senso di sicurezza, calma e felicità. Scegli un posto che ti piace e non c'è posto "sbagliato". Tuttavia, puoi scegliere solo un luogo e non puoi cambiarlo per rendere più facile entrare in uno stato rilassato. Luoghi che danno un senso di sicurezza, ad esempio:
- spiaggia
- Giardino ombroso
- Luoghi di vacanza che hai visitato
- La stanza della casa che ti piace di più (una casa in cui hai vissuto o in cui vivi attualmente)
- Luoghi che vedi nelle foto o nei programmi TV
Passaggio 3. Immagina di essere in un luogo sicuro (le sensazioni e le esperienze fisiche fanno parte del processo di ipnosi)
Usa tutti i tuoi sensi per provare sensazioni, non solo il tuo senso della vista. Quando immagini nei dettagli un luogo sicuro, lascia che la calma che provi ti rilassi. Ad esempio, se il tuo luogo sicuro immaginato è la spiaggia al tramonto, concentra i tuoi pensieri su quanto segue:
- Colore: rosso dorato al tramonto, blu acqua di mare
- Suono: onde che si infrangono e il suono dei gabbiani
- La sensazione: il vento sulla pelle e il calore della sabbia sulla pianta dei piedi
- Aroma e gusto: aria di mare pulita con un pizzico di sale
Passaggio 4. Lascia che la pace che provi in un luogo sicuro dissipi le emozioni negative
Immergiti nella pace che ti circonda in modo da diventare calmo e rilassato. Dì a te stesso: "Mi sento calmo e in pace".
Passaggio 5. Lascia che la calma che senti controlli la tua mente
All'inizio, i tuoi pensieri continueranno a spuntare. Non cercare di combatterlo, concentra invece di nuovo i tuoi pensieri sulla sicurezza. Immagina di andare oltre in un'atmosfera di calma e pace, andare oltre, andare più avanti nella calma e nella pace mantenendo la mente concentrata.
- Se hai difficoltà a liberarti dei pensieri negativi, immagina di vedere quei pensieri come immagini sullo schermo della TV e quindi di utilizzare il telecomando per disattivare l'audio, cambiare il colore in bianco e nero e spegnere la TV.
- In alternativa, metti l'immagine in un cassetto e poi chiudi il cassetto.
Passaggio 6. Goditi la pace
Non hai altri motivi, non vuoi essere da nessun'altra parte, non vuoi fare altro. Quello che vuoi è solo sperimentare la libertà in questo luogo, voler sognare, voler galleggiare con il flusso finché non sei completamente nella felicità della tua stessa creazione.
Passaggio 7. Immagina di andare oltre in un luogo sicuro
Non preoccuparti se sei riuscito a ipnotizzare te stesso, ma vai con quello che vuoi. L'ipnosi può essere fatta solo focalizzando la mente. Concentrati sull'immaginare un posto sicuro e immaginando di essere lì anche tu. Sei già ipnotizzato quando ti senti completamente lì. Il creatore di questa tecnica dice: "Più vai avanti, più sei capace di raggiungere il tuo obiettivo. Più raggiungi il tuo obiettivo, più vuoi andare e più piacevole diventa la tua esperienza."
Passaggio 8. Ripetere i passaggi il più spesso possibile
Rivivi le sensazioni che avevi una volta tornando al sicuro. Sentiti in pace lasciando che i tuoi pensieri scompaiano. Goditi la libertà mentre cammini ulteriormente finché non sei completamente in un luogo sicuro.
Passaggio 9. Associa un luogo sicuro a una parola
Una volta che hai creato e sentito la pace in un luogo sicuro, pensa a un nome per la condizione che stai vivendo. Anche se non sei sotto ipnosi, puoi usare il nome per provare di nuovo un senso di calma e rilassamento.
Passaggio 10. Termina la sessione di ipnosi o puoi continuare a sperimentare ciò che non è accaduto o sperimentare ciò che è successo di nuovo
Se stai imparando a ipnotizzare te stesso o vuoi semplicemente rilassarti e calmarti, puoi terminare la sessione di ipnosi. Tuttavia, se necessario, puoi continuare la tua sessione di ipnosi sperimentando ciò che non è successo, ad esempio immaginando di aver raggiunto un determinato obiettivo per aumentare la tua fiducia e motivazione. Inoltre, puoi continuare la sessione di ipnosi rivivendo le emozioni che hai provato per aumentare la fiducia in te stesso e alleviare l'ansia.
Metodo 3 di 4: sperimentare un successo senza precedenti
Passaggio 1. Determinare gli obiettivi che si desidera raggiungere
Concentrati su un obiettivo in ogni sessione. Determina gli obiettivi che ritieni importanti che causano ansia sul fatto che tu possa raggiungerli. Immagina di essere riuscito a raggiungere quegli obiettivi e di goderti i risultati per costruire la tua fiducia e motivarti a raggiungere gli obiettivi desiderati. La tecnica "Best Me" ti aiuta a raggiungere una varietà di obiettivi, ad esempio in termini di:
- Formazione scolastica
- Cantare
- Danza
- Sport/fitness
- Scrittura creativa
- Salute
- Avvia un'impresa/ottieni il lavoro che desideri
- Perdere peso o smettere di fumare
Passaggio 2. Immagina di aver raggiunto con successo il tuo obiettivo utilizzando i passaggi "Best Me"
Una volta che sei in un posto sicuro, immagina di aver raggiunto il tuo obiettivo in dettaglio. Più dettagliato è lo scenario che immagini e più passaggi prendi, migliore sarà il risultato.
- Per motivarti, immagina la ricompensa che otterrai se raggiungi il tuo obiettivo, ad esempio: andare in vacanza.
- Immagina di ricevere una ricompensa per aver raggiunto con successo un obiettivo intermedio. Ad esempio, se vuoi smettere di fumare, immagina di cenare come ricompensa per non aver fumato per una settimana o dire ai tuoi amici con orgoglio che non fumi da un mese.
Passaggio 3. Immagina che il tuo obiettivo sia stato raggiunto
Visualizza che stai ricevendo una promozione o un diploma o qualsiasi altra cosa perché hai raggiunto il tuo obiettivo. Crea i migliori momenti possibili di successo proprio come faresti quando crei un rifugio sicuro vedendolo, ascoltandolo, annusando e sentendolo. Pensa attentamente a cosa farai e dirai, cosa faranno e diranno gli altri.
Passaggio 4. Immagina di essere soddisfatto e orgoglioso di aver raggiunto il tuo obiettivo
Visualizza i volti ammirati dei tuoi amici e della tua famiglia. Pensa anche a cosa ti diranno. Immagina quanto sei orgoglioso e felice. Concediti la possibilità di sentire appieno l'emozione.
Passaggio 5. Non pensare ad altro
Se sorgono pensieri distraenti, reindirizza la tua attenzione allo stato che stai immaginando. Senti profondamente il tuo successo come se lo avessi sperimentato davvero.
Passaggio 6. Aspettati il successo
Anche se è solo nella tua mente, sentire il successo e le emozioni delle persone intorno a te creerà un forte ricordo che ti farà credere che avrai successo. Ciò ti consente di agire con sicurezza e aspettarti sempre il successo.
Passaggio 7. Termina l'ipnosi contando fino a cinque
Ripeti a te stesso che la tua coscienza tornerà lentamente al suo stato originale al conteggio di cinque.
- Uno: iniziare a riprendere conoscenza.
- Due: ti senti felice e fiducioso.
- Tre: più consapevoli. Concentrati su te stesso notando il tuo respiro e sentendo il pavimento o la sedia sotto di te.
- Quattro: avvicinarsi allo stato di coscienza prima di essere ipnotizzati. Sii consapevole dei suoni e delle sensazioni nella stanza in cui ti trovi.
- Cinque: apri gli occhi. Sei pienamente consapevole e ti senti felice.
Metodo 4 di 4: rivivi le emozioni che hai provato per aumentare la fiducia
Passaggio 1. Ricorda un momento che ti ha fatto sentire sicuro e motivato
Proprio come immagini un luogo sicuro, cerca di ricordare il momento specifico. Dove sei? Cosa fai? Chi è con te?
Passaggio 2. Ricrea il momento usando la tecnica "Best Me"
Inizia immaginandoti nel passato. Cosa hai visto allora? Cosa senti, senti, annusi? Cosa fai? Che ne dici? Visualizza il momento così chiaramente che sembra che stia realmente accadendo.
Passaggio 3. Senti le emozioni che hai vissuto
Quando rivivi la situazione che hai immaginato, sentirai le emozioni che hai provato una volta. Concediti la possibilità di rivivere il momento.
Passaggio 4. Sbarazzati dei pensieri negativi
Quando sorgono pensieri distraenti, ignorali e poi concentra i tuoi pensieri sullo scenario originale. Se il pensiero persiste, immagina di vederlo come un'immagine sullo schermo di una TV e di spegnerlo o di riporlo in un cassetto e chiuderlo.
Passaggio 5. Credi che avrai successo
I ricordi che hanno a che fare con sentimenti forti avranno un impatto enorme. Rivivi i ricordi, comprese le emozioni di coloro che ti circondano, che si sentono sicuri e felici, portandoti al successo inevitabile. Goditi questa sensazione sperando nel successo. Abituati a recitare, pensare e sentirti come una persona che non fallirà.
Passaggio 6. Associa sentimenti positivi a determinate parole
Una volta che hai avuto l'esperienza, pensa a una parola per descriverla. Concentrati sulla parola mentre ricordi le esperienze e i sentimenti che sono emersi. In seguito, puoi usare la parola per far emergere di nuovo la stessa sensazione, se necessario.
Passaggio 7. Termina la sessione di ipnosi contando fino a cinque
La tua coscienza tornerà lentamente al suo stato originale contando fino a cinque.
- Uno: iniziare a riprendere conoscenza.
- Due: concentrati sulle tue emozioni: sentirti felice e sicuro di te.
- Tre: concentrati sul respiro, le sensazioni in tutto il corpo, sentendo il pavimento e la sedia sotto di te.
- Quattro: sii consapevole della stanza intorno a te. Riconosci suoni e odori.
- Cinque: apri gli occhi. Sei pienamente consapevole e ti senti sicuro che raggiungerai il successo.
Suggerimenti
- Usa poche parole quando esegui la tecnica "Best Me". La tua immaginazione, sensazioni e sentimenti sono le cose più importanti.
- Quando ti ipnotizzi per la prima volta, potresti non aver raggiunto la consapevolezza profonda, non aver sentito immediatamente il tuo obiettivo raggiunto o aver rivissuto le emozioni che stavi vivendo. Continua a provare. Proprio come qualsiasi altra abilità, la tecnica "Best Me" deve essere praticata.
- Oltre a utilizzare la tecnica "Best Me", puoi consultare uno psicologo, un consulente o uno psichiatra che ti aiuterà a fissare obiettivi, affrontare l'ansia e aumentare la tua autostima.
